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[爆卦]小腿 拉筋 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇小腿 拉筋 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在小腿 拉筋 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者king02061225 ()看板FITNESS標題[問題] 小腿非常緊繃的問題時間Sat Se...

作者king02061225 ()
看板FITNESS
標題[問題] 小腿非常緊繃的問題
時間Sat Sep 28 03:34:36 2019

長久以來小腿都處於緊繃的狀態
直到最近已經變成晚上會酸酸的無法入睡
問了醫生是不是不寧腿醫生說拉筋就好

小腿半空中的照片
https://i.imgur.com/6XnsOAT.jpg

軟軟的有脂肪，體脂肪目前23%
https://i.imgur.com/ZJkfMST.jpg

用力的時候還算緊繃
https://i.imgur.com/VZ9mOMO.jpg

目前是每天拉筋，不過似乎成效不好
在床上的話會用毛巾拉

不然就是面對牆壁拉筋
https://i.imgur.com/cbbuTvz.jpg


類似附近診所拉筋板的意思
但是拉完之後睡覺睡到一半還是會不舒服
拉筋的時候這樣子就非常痛

如果是用毛巾拉筋，頂多拉到45度就無法承受

是否拉筋不正確或者時間太短？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.214.155 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569612878.A.187.html
※ 編輯: king02061225 (1.200.214.155 臺灣), 09/28/2019 03:36:51
推 tsungg: 跟大腿腰背可能都有關係09/28 05:51
大腿也是很緊，但是小腿已經會不舒服了
推 isud40401: 是不是一直踮腳尖走呢？09/28 06:41
走路好像都是腳跟，現在睡眠品質好差...
※ 編輯: king02061225 (1.200.214.155 臺灣), 09/28/2019 07:54:10
推 watwmark: 自費找物理治療師 小腿緊繃不一定問題出在腿09/28 07:58
→ watwmark: 也有可能是背部肌肉緊張壓迫到神經導致小腿不適09/28 07:58
→ watwmark: 這個網路上找不到答案 只能去諮詢專業09/28 07:59
看了兩次骨科都說拉筋就好，所以找物理治療師比較準嗎
※ 編輯: king02061225 (1.200.214.155 臺灣), 09/28/2019 08:02:47
推 watwmark: 你之前都只看骨科? 那建議你先去找"復健科"看09/28 08:06
→ watwmark: 骨科的專長是結構(骨頭) 不是肌肉 問題出在肌肉先找09/28 08:06
→ watwmark: 復健科看醫師怎麼說,然後再評估要不要自費看物理治療師09/28 08:07
對啊，骨科醫生說不是大問題，所以不用看復健科，看來要找復健科看了，感謝您
※ 編輯: king02061225 (1.200.214.155 臺灣), 09/28/2019 08:16:16
推 panda80911: 有些情況的確是「只要」拉筋就好，只是你必須很有耐心09/28 08:39
→ panda80911: ，因為那些「只要」拉筋就好的傷，大多都是來自於長期09/28 08:39
→ panda80911: 姿勢不良，長期慢性下來的傷害，也是需要時間才能恢復09/28 08:39
→ panda80911: 。09/28 08:39
這個部分我有骨盆前傾
推 isud40401: 好奇籃子裡長條粒狀物是什麼？09/28 08:55
推 ts17055: 樓上 我猜是貓砂！！09/28 09:54
→ ts17055: 原po第一張圖裡面，手跟腳框住的地方有隻貓XD09/28 09:56
→ ts17055: 說錯，是第二張XD(離題09/28 09:57
推 gay3224: 第四張圖腿跟牆中間也有隻貓09/28 09:59
推 j6m3: 原來是來曬貓的09/28 10:09
剛好拍到而已
推 t70082: 補充Mg Ca....拉筋持續，也可以熱敷試試看09/28 11:09
有用電熱敷墊每天熱敷
→ IcePhoenix: 認真回 去物理治療診所 沒效再說09/28 11:52
推 openbite: 好像駝背跟久坐都會造成小腿緊繃09/28 12:12
每天從白天坐到晚上，凌晨加班也會坐
→ openbite: 拉筋前要四處走一走 拉完熱敷+喝杯水 09/28 12:13
是讓筋膜補充水份嗎？很久沒有拉完筋補充水份了
推 hijessie: 買滾筒回家自己放鬆 09/28 12:38
滾桶用雙腳交叉去滾還是無感
推 gk1329: 礦物質不足09/28 12:42
有可能
推 c9c9: 要先按摩（滾筒）再拉筋09/28 12:43
我都分開...那照您給的順序試試看
→ c9c9: 還有泡熱水 09/28 12:43
推 asmp115: 建議給物理治療看看，骨科沒問題通常是姿勢09/28 12:53
好的，星期一去看
推 qazws08: 把小腿練強（誤09/28 13:01
肌群不夠強！
※ 編輯: king02061225 (1.200.214.155 臺灣), 09/28/2019 14:06:39
→ coqsportif: 可能你的身體重心落在腳踝前面，所以為了平衡身體會 09/28 14:08
→ coqsportif: 主動把你往後拉，小腿就會持續出力去調整腳踝角度09/28 14:10
以前穿皮鞋的時候，腳後跟靠近外側的鞋跟，大概1個月就會被磨到缺一角...
推 redbeanbread: 假發問 真曬貓09/28 14:14
...那晚點刪圖或者刪文，想說有圖會比較清楚而已
※ 編輯: king02061225 (1.200.214.155 臺灣), 09/28/2019 14:23:55
※ 編輯: king02061225 (1.200.214.155 臺灣), 09/28/2019 14:31:26
推 nofaceguy: 要全身滾筒跟拉筋，尤其運動後。我看你踩的高度很低欸09/28 15:10
目前只有滾大腿跟小腿
推 debbie28: 你家到底是養幾隻貓XDDD09/28 17:04
四隻：）
※ 編輯: king02061225 (1.200.214.155 臺灣), 09/28/2019 18:00:52
推 emmaloa: 有貓就推 09/28 19:17
推 mikami1027: 是說之前貓咪不上廁所 我帶去看醫生 醫生說要有貓口+109/28 19:40
→ mikami1027: 數量的沙盆 但擺一起的話只算一個 有點錯版 參考看看 09/28 19:41
應該說，有一隻不用松木砂，才把礦砂擺最裡面
※ 編輯: king02061225 (1.200.214.155 臺灣), 09/28/2019 21:02:33
推 emmaloa: 你照片那堆都擺一起，就只能算做一個拉~~~ 09/28 21:24
推 DDSL: 如果小腿很緊很脹有可能是靜脈曲張喔 09/29 00:14
→ openbite: 喔喔喔 長知識 所以只養一隻貓如果發現他也不太上廁所的 09/29 10:54
→ openbite: 話 也建議放兩個沙盆嗎？ 09/29 10:54
→ dina52083: 給樓上，如果會亂尿的話 貓砂種類、貓盆乾淨度、身體 09/29 11:03
→ dina52083: 狀況都有影響喔，扣除生病建議先換礦砂試試 09/29 11:03
推 s9210222: 看物理治療師 09/29 16:12
推 chayuyu: 你的拉筋只拉腿後側，試試反方向拉小腿前側(->跪坐在地上 09/30 22:22
→ chayuyu: ，屁股壓在腳踝)骨盆前傾估計大腿前側和髂腰肌都緊，網 09/30 22:22
→ chayuyu: 路搜一下怎麼拉髂腰肌和股四頭肌。我有同樣問題，針灸+一 09/30 22:22
→ chayuyu: 天至少兩次以上拉筋(腿前後側+髂腰肌)，至少兩週以上才稍 09/30 22:23
推 chayuyu: 微改善，需要花多點時間 09/30 22:24
推 chayuyu: 踝關節看起來很僵硬，多做旋轉運動 09/30 22:26
推 clotilde: 我左側手跟小腿很緊繃道有時會麻 復健科復健一年多 還是 10/06 09:08
→ clotilde: 時好時壞上禮拜前物理治療 測試後 發現我的問題是核心無 10/06 09:08
→ clotilde: 力淺前線太緊 隨然目前才看了一次 這幾天有很明顯改善 10/06 09:08
→ clotilde: 建議你可以去找物理治療試試 10/06 09:08

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