熱門Ptt文章

[爆卦]腳踝活動度 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腳踝活動度 PTT鄉民發文沒有被收入到精華區：在腳踝活動度 PTT這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腳踝活動度產品中有86篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】 🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？ 身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！ 【🦶🏻踝關節活動度檢測】 ▫️動作步驟： 1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著...

　同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，深蹲時總是沒辦法蹲得又深又穩， 只感覺到腰椎很大的壓迫嗎？😰 影片中會說到： 🔹讓你蹲不深的「動作模式問題」 🔹發掘蹲不深的可能問題：「腳踝活動度測試」 🔹2步驟蹲的更深更穩 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課...

「腳踝活動度」的推薦目錄

腳踝活動度 在 鄭宇劭 (Bob Cheng) Instagram 的最佳解答

2021-09-10 20:49:45

【腳踝活動度訓練】 🎯結論： 1.擺位在踝關節比較鬆弛的姿勢下進行訓練。 2.固定近端遠端腓骨頭，避免骨頭過多的移動。 3.閉鎖鏈運動與開放鏈運動交替訓練。 🏥住院診斷： 1.腓淺神經、深腓神經撕裂 2.脛前肌撕裂 3.伸拇長肌撕裂 4.伸指長肌撕裂 手術縫合神經和肌肉 ⚠️術後需注意且觀察...

  • 練健康

    腳踝活動度 在 練健康 Facebook 的最讚貼文

    2021-10-01 22:35:14
    有 27 人按讚

    【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
    🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
    身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
    【🦶🏻踝關節活動度檢測】
    ▫️動作步驟：
    1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
    2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

    ⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

    👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

    若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

    【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
    1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

    2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

    ✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

    👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

    【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

    如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
    也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

    或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

    💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

    影圖製作｜文編
    動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
    總編輯｜肥老闆 農經金正恩

    #深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身

  • 張嘉哲 骨科醫師

    腳踝活動度 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-27 15:20:06
    有 119 人按讚

    【單腳蹲 下肢動作之根本】

    現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️‍♂️
    但說到最具功能性的運動選項
    我偏好✔️單腳蹲✔️
    更精確來說，✔️單腳微蹲✔️
    因為單腳蹲得好，參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)

    日常生活中最多的🔑動態🔑動作
    應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了
    單腳蹲跟走路到底有何關係呢？
    從步態週期圖來看
    基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成
    在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作

    再更進階一點
    運動中的根本：✔️跑✔️單腳起跳✔️落地
    也全部都是單腳微蹲的變化

    ⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形
    將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中
    被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️

    不穩定的單腳微蹲
    出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面
    1️⃣額狀面：呈現膝外翻
    2️⃣水平面：呈現股骨內轉、脛骨外轉
    正如以前文章提到的
    這些不穩定動作
    其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670

    要處理上述的這些不穩定
    需要具備的能力
    1️⃣足夠的腳踝活動度
    2️⃣穩定的臀中肌發力
    3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)

    下肢疼痛後的運動訓練
    要我挑選的話
    🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一
    畢竟你連走、跑、跳都不穩定
    就急著想飛
    還不如在動作分析下
    回歸最根本的🔑單腳穩定🔑

  • 物理治療師 佳緯

    腳踝活動度 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-16 23:42:31
    有 8 人按讚

    #文末抽獎 嗨我的朋友，你的腳踝健康嗎？
    現在就來幫你的腳踝做健康檢查

    踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成，而距腿關節可能也是你比較熟悉的，它在小腿骨與距骨之間，能夠讓腳踝做出下壓（蹠屈）、勾起來（背屈）的動作🦴

    腳踝活動度之所以重要，是因為生活中都會需要它，像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況，特別是腳踝背屈活動受限，會讓下肢動力鍊出問題，進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋

    _
    跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心，可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善，最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟

    RockFloss使用起來非常簡單，只要
    1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
    2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
    3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100％，
    在纏繞時張力不要超過50％，避免纏
    繞組織產生麻痛感以及出現變色情況

    在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後，會加速壓迫部位的血液循環，快速帶走堆
    積已久的廢物，也是幫助你增加循環、
    改善關節活動度的原因🩸

    RockFloss雖然好用，但錯誤地使用
    會事倍功半，特別注意的是
    1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等，
    不要繼續使用
    2️⃣可以纏繞在四肢，而脖子、軀幹
    （胸、腹部）是絕對不行的
    3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
    尿病患者、孕婦等，不建議使用

    _
    RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好，所以特別跟廠商討論了這次團購活動，可以讓你在疾病發生前就做好準備，預防
    病痛纏身，可以在下面的連結找到這次
    的專屬團購，活動只到9月26號🍏

    https://bit.ly/2XmPVEG

    同時廠商也很大方地要加碼抽獎活動，來送出RokcFloss跟RockTape，如果你想要參加
    抽獎，只要點擊下面連結🔗

    https://www.instagram.com/p/CT4xhFVFedw/?utm_medium=copy_link

    _
    ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
    不能夠取代醫療建議，如果有
    疼痛問題、功能受限，仍需
    尋求專業人員的協助。

    _
    #健康 #健康檢查 #健康維持 #預防醫學 #預防勝於治療 #深蹲 #蹲 #爬山 #硬舉 #舉重 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #伸展 #伸展運動 #運動 #運動女孩 #跑步 #跑步人生 #腰痛改善 #改善健康 #膝痛 #膝痛改善 #足底筋膜炎 #前十字靭帯断裂 #扁平足 #筋膜放鬆 #筋膜 #姿勢

你可能也想看看

搜尋相關網站