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同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，0:00 前情提要 0:40 四字形放鬆-梨狀肌 1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎 2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌 4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎 4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌 6:11 貓式壓背-胸椎伸直 6:58 嬰兒式-腰椎筋膜 7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌 8:39 眼鏡蛇式...
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小腿緊繃怎麼辦 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 08:47:18
【你也有Ｏ型腿嗎～走路歪歪怎麼辦？一個簡單訓練動作改善☺️！】 你也有Ｏ型腿的困擾嗎？🥺什麼是O型腿呢？ 👉🏻一般的腿從正面看，兩側腳踝內側會互相對靠，雙腿各呈一直線。 但如果之間的距離過大，遠看就會呈現一個「O」字，便稱為O 型腿或是膝內翻。 🦶🏻而 O 型腿的成因，除了先天骨骼與關節結構外，一般...
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2021-03-14 15:28:10
❤️#貓少女x分享 平常又累、有忙碌，很多時間都是緊繃狀態 這時候該怎麼辦才能讓身體得到舒壓呢？ 當然就是按摩啦！😆 - 今天Kitty來到「指舞春秋-士林會館」按摩～ 搭到捷運劍潭站1號出口步行5分鐘即可抵達👍🏻 真的安全又方便，身為路痴也不會迷路☺️ 價格的部分是在MOMO購物網上面購買 「30...
小腿緊繃怎麼辦 在 承瑞 楊 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 10:02:45
腳痛要怎麼辦 無痛訓練 - 腳掌 How to deal with foot pain Pain free training- foot 💡認識腳痛的源頭 源頭：足弓失去彈性 足弓就像天生的氣墊，能幫助吸收走路的衝擊力以及維持腳掌姿勢穩定，讓腳掌能發揮向前推進的功能，走路變輕鬆。 當足弓失去...
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小腿緊繃怎麼辦 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2020-12-26 17:11:050:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
啾你一起做運動~
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脊椎放鬆運動：https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星：https://youtu.be/cborst0Nai8
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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小腿緊繃怎麼辦 在 NTDHealth Youtube 的最佳解答
2020-12-12 22:00:01節目表 https://goo.gl/7fN6pB
官網直播 http://www.ntdtv.com.tw/live
Youtube直播 http://bit.ly/33BnFgn
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您有過抽筋的經驗嗎？例如運動進行到一半的時候小腿抽筋，或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋，痛的哀哀叫，其實，身體所有可以控制的肌肉（骨骼肌）都有可能發生抽筋的現象，特別是小腿和腳底比較常見。
這一集很高興邀請到名醫陳朝龍中醫師來向觀眾介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法以及中醫如何預防。
本集內容主題如下：
1.何謂抽筋？
2.為什麼會抽筋？
3.中醫認為抽筋的原因是甚麼呢？
4.「芍藥甘草湯」中醫藥方 治療抽筋
5.當抽筋發生的時候該怎麼辦呢？如何預防？
6.緩解小腿抽經的穴位
7.醫師提醒日常注意事項
8.吃哪些食物可預防抽筋？
9.Q&A
(1)游泳時突然抽筋怎麼辦？![post-title]()
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小腿緊繃怎麼辦 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
2020-10-22 21:32:080:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸
足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢？
其實不能單單只靠拉筋，應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~
這部影片提供一套簡單好學的流程，
你可以稱它為足底筋膜323，1絕對。
按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。
讓我們一起開始運動，擺脫惱人的足底筋膜炎吧！
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc![post-title]()
小腿緊繃怎麼辦 在 Facebook 的最佳貼文
《教學隨記》臀大肌的功能 Ep2
學生是登山跑步愛好者，但反應常常會覺得臀部深層緊繃，感覺就像傳說中的梨狀肌症候群，按壓也會不舒服，甚至腳踝也偶爾會怪怪的，到底該怎麼辦呢？
複習一下之前講過的，忠實讀者應該要知道。
臀大肌從骨盆後側出發，只有1/4的纖維連到腿後的臀肌粗隆，但卻有3/4的纖維透過ITB連到小腿外側，根據它的走向跟深淺關係，它應該是我們最主要的髖外轉肌，而且是用來產生動力的。
而相對深層的 deep six 六塊深層外轉肌群，比較屬於穩定骨盆的功能。
所以如果臀大肌失能，深層的 deep six 需要取代臀大肌產生效果不好的推進效果，當然容易緊繃，然後本業還要穩定，所以一過勞身體可能直接放棄就 lock 給你看了。
而這就是它最後的穩定策略，所以如果你想要暴力放鬆它，第一會很痛，第二可能馬上就又緊回去了。
而透過進一步的測試，也真的發現單側臀大肌無力。
那換個角度來思考，臀大肌為什麼無力？難道臀橋練得不夠多？綁彈力帶猛推有效嗎？
你有沒有想過是因為骨盆位子不對，臀大肌才無法好好出力嗎？
進一步觀察發現骨盆也卡在前傾位，所以同時需要處理骨盆問題，經過兩堂的練習，學生就去爬山了。
驗收
而爬回來的第一堂課，學生反應臀跟腳踝都不會不舒服了，覺得很神奇，為什麼這樣2堂課就可以了。
不過在天時地利人和的情況下，這種狀況是可能發生的。
會影響的因素包含：
學生本身的受傷狀況或失衡的嚴重程度
學生的身體素質或本體感覺
日常生活以及運動模式
引導者的方法跟修正能力
學生當下主動的專注參與
學生願意改變觀念好好打基礎（這點特別重要）
因為我們不只是希望訓練肌肉變壯，我們是希望透過練習改變大腦的神經肌肉動作連結，直接從動作模式修正。
像我在上DNS的時候，肩膀有點卡跟緊，但老師觀察發現其實是胸椎後凸過多，所以也讓我練習了三個月趴姿，說也神奇，短短幾分鐘，沒有任何徒手介入，肌肉張力馬上下降，這就是所謂關節中軸化的效果，而也可以預期在中軸化的狀況下，關節可以在最有效最小磨損的狀況下動作。
「有時候改變觀念比改變身體還難，當你願意改變觀念，身體的改變也會水到渠成；而願意練好基礎，你得到的往往會超越基礎很多。」
#臀大肌 #DNS #練基礎
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
小腿緊繃怎麼辦 在 Facebook 的精選貼文
《教學隨記》嬰兒式 /Orz / FAI
這次主角不是學生，是學生問教課的時候，發現她學生嬰兒式無法停在想像中舒服的位子，都會像Orz那樣，那該怎麼辦呢？
無法做到想像中的嬰兒式，可以分三大類原因：
✅ 軟組織張力
例如嬰兒式的下肢動作是髖屈，膝屈，蹠屈。
所以像髖伸肌肉例如臀肌群，腿後肌群，膝伸肌肉股四頭肌，跟小腿足背屈的肌肉如果太緊繃，的確會限制動作。
這個時候透過正確練習，有機會改變。
✅ 骨骼關節構造
之前提過股骨的結構有很多變化，其實髖臼也是，例如髖臼的開口偏向後傾，那也會影響到髖屈的角度，還有更多相關因素都會影響。
簡單測試，如果在沒有受傷的情況下，應該會感覺扎實的阻礙，那這應該就是結構性的問題了。
這個時候透過正確的練習，不會改變什麼。
✅ 神經肌肉控制
通常會牽涉到疼痛問題，有很多人也許角度都可以到，但會反應只要一屈髖或嬰兒式，就會覺得髖前側不舒服，這個就是一種髖夾擠(FAI)。
可能原因是髖屈肌太活躍，髖伸肌相對無力，但這牽涉到動作控制跟發力時間問題，所以也不一定單純一直練髖伸就能夠解決。
用DNS關節中軸化的概念去練習，其實之前有遇過兩個學生都有明顯改善。
而這個時候，需要正確的評估跟正確的練習才能改變。
⭕ 結論
雖然是看似簡單的嬰兒式，但其實更能教會我們，要尊重每個人不同的身體，有些事不是一直練習就一定會做到，有知識基礎支撐的練習，才能更安全有效。
「99%的練習和1%的理論，才是完整的瑜伽。」
#fai #orz #嬰兒式
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
小腿緊繃怎麼辦 在 聲音教練 羅鈞鴻/小虎 Facebook 的最佳貼文
【說話沒聲音了怎麼辦？】
「怎麼辦，我沒聲音了，明天整天都要講課，死定啦！」遇到這樣的狀況，真是著急得讓人心疼。
我也有好幾次要講課時沒聲音的經驗，有因重感冒引起的，也有因參加了過程中需要大量吶喊的課程導致了這樣的後果，所以我特別能夠感同身受。更何況，一個聲音訓練專家，沒聲音或是極度沙啞，還真是不專業啊！所以我在照顧聲音這件事情上面，也就花了比較多心思。跟大家分享我的經驗與觀察，還有處理的方法。
＃導致聲音發不出來的原因有哪些呢？
首先最常見的是「紅腫」，因咽部感染，導致聲帶或附近肌肉腫脹，無法正常運作，因此聲帶就無法產生協調的震動。大部分是因為感冒引起，或是在過度使用聲音之後，沒有適當休息，因發炎症狀惡化導致紅腫。這種時候就需要高品質的休息，以及緩解症狀的處理方法。
第二是「肌肉緊繃」，這樣的狀況很常發生在沒有進行緩衝就直接吞下烈酒的時候，一瞬間肌肉感覺到強烈刺激，繃緊之後，一時無法恢復彈性，因此無法產生協調的運動。肌肉緊繃的狀況，也會發生在尚未開嗓卻忽然激烈發聲的時候，就如同你還沒進行暖身，忽然進行百米衝刺，小腿就不爭氣地抽筋了。在不嚴重的狀況下，輕輕按摩是會有幫助的，若太嚴重，稍微按摩之後，仍是給自己多一點恢復時間，讓它自然痊癒吧！
還有一種沒聲音的原因是「過度出氣」，這個原因我們可以歸類在不當控制了。很多人在說話時習慣「主動地出氣」來發聲，「要能發出厚實的聲音需要很大量的氣息唷！」這句話並不正確。
事實上，我們想要發出多大的音量就自然會使用多少力量和氣息，但我們很多時候對自己的身體控制沒有自信，無法放鬆地去使用，要嘛戰戰兢兢不敢妄動，要嘛過度使用。這也就是許多運動明明看起來很安全，卻造成運動傷害的原因，因為身體無法放開去運動，造成一瞬間有很多不同方向的力量互相拉扯，不僅費力，也無法有效地放大音量。總之相信你的身體能力，試著放輕鬆說話吧！
#要忌口嗎？
課前少吃醣類、重口味、油膩食物，這樣就夠了，平時刺激性食物可以吃，但適量，以不傷身為原則就好，畢竟刺激性的食物很多時候是靈感跟快樂的來源啊～
＃聲音沒了怎麼辦呢？
如果你的狀況僅有紅腫，這邊要注意的是避免喝熱水，或是吞入刺激性強或溫度高的食物，因為紅腫是嚴重的發炎症狀，高溫和刺激會導致這些症狀更加嚴重。若需要補充水分，以接近體溫的溫度為宜，當疼痛難耐的時候，還可以用冰水漱口，用低溫來鎮痛消腫。
發炎是需要時間復原的，如果紅腫狀況下需要大量使用聲音，那麼在發聲時盡可能避免肌肉緊繃是非常必要的！
那麼，肌肉緊繃的狀況該如何緩解呢？你可以用手輕輕地在頸部肌肉進行按摩，去感受分辨哪些肌肉處在緊繃狀態，而哪些還保有彈性，這樣就能用較快的時間去舒緩放鬆，讓肌肉恢復功能了。
之後，試著用「盡可能減少出氣」的方式，用「極微小的音量」反覆發出「ㄟ」或「伊」的聲音，拉長音，沒氣為止。建議至少將時間拉長到三分鐘。開始發聲的時候，請務必吸氣只吸一半就好，為了避免過度出氣，而且沒氣之前要提前換氣，這是為了避免在換氣時過度吸氣而又導致發聲時過度出氣。
這的運動的原理是在透過微小的運動恢復肌肉的彈性與訓練協調性，過程中必須盡可能放鬆，但如果無論如何不用力就發不出聲音就先不做了，以不出聲休息為主，若時間允許的話，睡吧！放鬆的睡眠狀態是發炎症狀的剋星呢！
最後，如果你來不及舒緩症狀，而且還很急著要長時間又大量的使用聲音，我會推薦我師父也愛用的「響聲破笛丸」，中藥方，有很多藥廠將它做成藥丸，一般藥局就買得到。或是到中藥行問問，科學中藥會比成藥更有效喔！
#但真正要解決的
#其實是溝通的焦慮