-𝕊𝕥𝕒𝕣𝕔𝕝𝕚𝕟𝕚𝕔- #貼貼愛美筆記 現在天氣那麼熱🌞 每次從衣櫃都只想拿無袖的衣服出來穿 隨便舉個手最擔心的就是腋下有沒有刮乾淨🥺 以前都會自己用小刀片刮 但用刮的又可能會有小黑點 被看到著實有點尷尬😅 最近來星和診所 @starclinic_tw 做腋下的雷射除毛(肯第拉雷斯雷射系統 Candela GentleLase Laser System) 做完之後會發現…早知道當初應該早點做 腋下變得清爽 心情也舒爽🥰 星和診所的環境很舒適乾淨✨ 療程一開始會先抹上麻藥 時間差不多後就等許源津醫師來囉 雷射過程超快啪啪幾聲就結束了😳 打完也沒有任何不舒服 毛毛變得比較細 而且也生長速度也有變慢喲 💡這邊提供大家一個小知識 雷射除毛不是單次就一勞永逸喲 是需要做幾次療程 並隨人體代謝脫落毛髮的 實際次數和代謝狀況都會因人而異 - 仁愛星和診所 📍台北市大安區光復南路306號2樓 💛想預約雷射或其他項目找可愛的花花 @jessica_1127_love #星和醫美診所 #starclinic #腋下除毛 #雷射除毛 #除毛 #腋下 #小腿 #醫美#寵愛自己 #台北醫美 #貼貼保養筆記 #貼貼分享筆記 #蜜茶香檳色調

為什麼會膝蓋痛? 無痛訓練 - 膝蓋 Why knee pain? Pain free training - Knee 💥膝蓋痛種類 膝蓋痛按痛的部位來分，可以分為下面幾種： 1.膝蓋骨周圍-髕骨痛： 膝蓋骨=髕骨，髕骨跟大腿骨（股骨）之間有個關節，當髕骨位置跑掉時，會跟大腿骨產生摩擦，就會出現在膝蓋骨周圍的痛。 2.膝蓋骨下緣-韌帶痛： 當膝蓋骨位置跑掉時，固定它的韌帶就會開始受到拉扯，常常這樣拉扯，韌帶可能會產生撕裂，久了就會有疼痛出現。 3.膝蓋兩側- 膝蓋側韌帶： 膝蓋的兩側有側副韌帶，內外各有一條，他們的功能跟十字韌帶一樣，在膝蓋扭轉到最大角度時，要負責把膝蓋固定住，如果膝蓋常常扭轉，這兩條韌帶就會被瘋狂的拉扯，就會造成膝蓋兩側疼痛。 4.膝蓋深層- 關節痛： 膝蓋裡面有十字韌帶以及半月板，十字韌帶負責固定關節，不讓膝關節脫臼、半月板負責讓兩邊的骨頭不要直接撞擊，正常使用的狀況，他們都會越用越健康；但是當姿勢不對，十字韌帶跟半月板就很容易受傷，像常聽到有人打球一個轉身就聽到啪一聲，自己把韌帶扭斷。 💥Type of knee pain Classification by painful area: 1.Around knee cap- patella problem: Knee cap=patella，there is a joint between knee cap and thigh, call patellofemoral joint, when patella out of position, fiction will occur over patellofemoral joint, and cause pain around knee cap. 2.Below knee cap - Patella ligament problem There is a ligament attach patella to lower leg, call patella ligament, when patella out of position, patella ligament will be over stretch and partial tear over time. 3. knee joint - Lateral ligament problem Lateral and medial collateral ligament between thigh and lower leg, like rope brings bone together. Anytime knee twist or shift too much, this two ligament will be over stretched, if knee twist too often, ligament will be damaged. 4.Inside knee joint - joint problem Cruciate ligament and meniscus inside knee joint, cruciate ligament keep femur and tibia bone together, meniscus is the cushion of knee joint. They will stressed by knee misaligned. ❓痛從哪裡來 膝蓋痛多是痛在韌帶跟關節上，會痛主要原因是姿勢歪掉，像上面的4種痛，1、2來自髕骨歪掉，3、4來自膝蓋位置歪掉。 膝蓋的組合是大腿、小腿、膝蓋骨，把他們當成火車跟鐵軌， 🚂火車＝膝蓋骨 🛤鐵軌= 大腿、小腿 不管是火車出軌（髕骨亂跑），或是鐵軌歪掉（大、小腿歪掉），都會造成事故，膝蓋痛就是這樣來的。 ❓Where pain come from Knee pain happened at ligament and joint surface, knee misalignment is the reason of knee pain. Type1, 2 pain is from patellofemoral joint misalignment, type3 &4 is from knee joint misalignment. #物理治療 #physiotherapy #瑞稞適能中心 #recallfitnesscenter #無痛訓練 #painfree #認識身體遠離疼痛 #膝蓋痛 #Knee pain #髕骨 #Patella #十字韌帶 #collateral ligament #半月板 #meniscus #前十字韌帶 #ACL #後十字韌帶 #pcl

【凱鈞的專家會客室】如何防止運動傷害？健管師葉宗祐分享「運動前暖身、運動後伸展」正確做法，動得健康又安全 葉宗祐健管師 目前任職101安杏診所健檢師，有五年的健管師資歷，國立體育大學運動科學研究所畢業，擁有中華民國健康管理學會健康管理師執照、中華民國健康管理學會 保健營養規劃師執照，曾任職運動力學實驗室實驗及動作分析人員、臺北醫學大學生醫工程師、山衛科技生物力學模擬軟體工程師 📍運動前為何需要先暖身？ 運動傷害可分成慢性及急性兩大類，若沒有暖身直接運動，很容易會造成急性運動傷害如拉傷、扭傷等。暖身的主要目的是提高體溫、促進血液循環，幫助增加肌肉的彈性，叫醒身體從靜態逐漸進入動態，能夠大幅的降低受傷機率。尤其是冬天氣溫低，肌肉及關節較容易僵硬，建議暖身的時間應加長，主要視個人的狀況調整 📍運動前該如何進行暖身？ 我們常會聽到運動前要伸展，其實伸展又可分「靜態伸展」及「動態伸展」，「靜態伸展」會建議運動後再做，運動前最好以「動態伸展」為主，例如開合跳、踢臀跑等，幫助提高肌肉溫度，讓心跳加速甚至微微發汗，加大關節活動角度，也能提升待會的運動表現 每一項運動會作用到的肌肉群都不同，暖身得要視運動項目及個人狀況而定，並沒有制式的SOP。常舉例來說，若是一般上班族，下班後可能會去跑步或是上有氧課，這類型的運動基本上只要做下肢的簡單伸展即可。競技類型的運動，建議可以做會使用到肌群的動態伸展動作，如排球可以先站著輕鬆扣球、羽球可以先中速米字步移動。現在很流行的重訓如深蹲，暖身的時候可以零負重做相同的動作，達到肌肉習慣與伸展的效果。至於暖身要花多久時間？其實這也沒有標準答案，因每個人的肌肉啟動時間不同，所要進行的運動項目也不一樣，基本上會建議至少做10分鐘 📍哪些是常見的運動傷害？ 1.抽筋 會造成運動抽筋的原因很多，常見的如電解質不平衡、溫差變化大、身體疲勞、情緒過度緊張等，容易抽筋的部位如小腿後側、大腿前後側、腹部肌群等。當出現抽筋症狀時，應立刻停止運動，試著將肌肉朝反方向慢慢牽引，例如做了向上跳的動作發生抽筋，顛腳的反方向動作就是把腳背往下扳，將過度收縮的肌肉慢慢拉長 2.拉傷 拉傷是抽筋之外最常見的運動傷害，其症狀為疼痛、腫脹、肌肉痙攣，通常是因為熱身不足，肌肉過度延展、柔軟度不夠所造成。當發生急性拉傷時該怎麼辦？葉宗祐健管師表示，輕度拉傷的話休息是此時最好的修復方法，等到比較不痛就可以稍微讓肌肉做輕度的復健。重度拉傷的話，因肌肉組織完全斷裂，則需要透過外科手術處理 3.扭傷 扭傷可分成輕、中、重度，輕度也就是俗稱的「小扭」，外觀不會很明顯、仍可行走，但某些動作會有疼痛感，通常只要休息1～2週 就會慢慢復原。中度會有明顯的紅腫和局部瘀血，部分韌帶有撕裂傷，而且關節會不穩定，當下可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫 脹和不舒服感，後續冰敷減少，其他的就建議搭配物理治療和復健了，恢復期大約需要4～8週。最嚴重的程度則是韌帶嚴重裂傷或甚至斷裂，當下有可能聽到「啪」一聲，患者會感到劇烈疼痛且無法 走，當下還是可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫脹和不舒服感，但剩下的就要找專業人士處理，復原期間可能需長達一年。最新觀念在處理急性非創傷性受傷，從過去的PRICE修改新的原則POLICE，指的是Protect(保護)、Optimal Loading(適當負重)、Ice(冰敷)、Compression(加壓)、Elevation(抬高)，但舊有的冰敷觀念在非常必要時期還是可以先使用，時間不要過久就好 4.骨折 骨折又可以分成開放性及閉鎖性兩類，開放性會見血、見骨，需要盡快地進行傷口處理及施打抗生素，降低感染發生率，閉鎖性則會有痛感。骨折的治療又可分為保守及開刀治療，保守指的是肩吊帶、石膏、各式支架，幫助固定骨折，開刀則會使用到鋼釘、螺絲甚至人工關節 5.肩關節問題 肩關節是全身活動度最大的關節，當運動量過大、用力不當時，就容易造成盂肱關節或旋轉肌群受傷。許多運動員都容易有這樣的症狀，像是排球、網球、棒球投手。因為經常需要做手臂高舉過頭的動作，就會出現過度使用的傷害。建議可以利用彈力帶進行伸展運動，雙手向前伸直抓住彈力帶兩側，慢慢將雙手往上平舉，再往後伸展，使用彈力帶時，次數可以進，依自身狀況調整，記得千萬不要勉強 📍運動後為何需要做伸展？ 前面有提及，運動後建議進行「靜態伸展」，主要會固定某一個動作，將肌肉拉長至活動範圍末端，目的是幫助緊縮的肌肉回復原本的長度，減緩運動後痠痛及傷害，避免練出一塊一塊的肌肉，讓纖細小腿變成蘿蔔腿 📍運動後可以做哪些舒緩？ 想要遠離痠痛、運動傷害，運動後建議把握四大原則，第一充足睡眠，最好可以睡足7～8小時，對於肌肉修復才有幫助。第二，泡溫水浴，溫度稍微高於體溫即可，也可以用熱敷的方式。第三伸展，也就是俗稱的拉筋，例如弓箭步、坐姿前彎等，目的是將運動後縮短且僵硬的肌肉拉長，降低受傷的機會，沒有硬性規定需要做幾下、幾組，最重要的動作要放慢，組數可視個人狀況而定。第四按摩，建議洗澡後可以利用滾筒定點的按摩放鬆，或是用筋膜槍輔助，透過高頻率震動緩解痠痛 #凱鈞的專家會客室