肌肉強健的教練筋肉爸爸37歲中風，你們有看到這個新聞嗎？

看到的時候很有感（應該說驚！更貼切），回神後慶幸自己42歲那時鐵人運動過度/壓力強大的廣告工作/常態的睡眠不足/過高糖份的飲食習慣⋯這些讓身體很受傷生活方式，只讓我得了好不了的感冒半年，然後重度牙周病。

想想我家也是心血管病史，我爸41歲中風然後過世，爺爺在71歲走在路上突然心臟病發過世，叔叔也是工作中突然離世⋯想到這裡就覺得自己非常非常非常幸運。

現在每次在帶同學重訓伸展拉筋課前，一定會提到的好好生活的梯形圖（不知道上過課的同學有沒記得？）

讓大家先知道運動在生命中的位置。如果你知道，對於高強度運動員突然得到某些疾病可能也可以較明白些了。

睡眠/休息/呼吸在這梯形圖的最底層，表示是最重要，是我們要給最多照顧的基礎（意思就是你要多睡覺多休息多深呼吸才有好好生活的基礎的意思）

再上層是飲食：戒糖少醣多油多蛋白質多喝水的均衡飲食。所以要減肥的同學，再次大聲疾呼，飲食沒有戒糖少醣很難瘦下來啦，要靠運動瘦身要練到鐵人的量才有可能呦（一週10-20小時）

再上層情緒照顧：這個應該可以和飲食齊名重要，身心不分離，很多疾病都是壓抑情緒想做乖乖牌弄出來的呦。保護好自己的界線不讓人越界學會可愛的說No，也不要沒事找事去越界別人的課業。

雖然運動如此重要，但以上的重要性都大過運動啊。
而且運動要均衡均衡均衡：重訓/有氧/伸展 三種都要並重才行。

最後最上層才是：不被小腦挾持用大腦來聰明工作。
什麼叫做不被小腦挾持？就是你不是為了自己的生存而工作的，你是為了想這樣做而這樣做的。（有點難懂我知道，不懂也沒關係）
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但我知道大多數人（包含我以前的自己）都是相反的壞壞生活。

為了解除小腦的緊繃而大量工作而熬夜，為了美型瘦身而運動，為了別人的眼光標籤而壓抑情緒不敢哭，糖癮戒不掉（或根本不覺得要戒）的高糖飲食或為了減肥不吃或偏食，睡眠則是人生最可以犧牲的事情，能不睡就不睡⋯久了，身體一定會火大啊，來個當機也是剛好而已，看看能不能把你敲醒。
慶幸自己被溫和的牙周病敲醒。
開始好好睡覺，開始吃好，開始重視情緒照顧不被情緒狹持，開始運動減量，維持均衡適量的運動，也不被小腦挾持，學習用大腦優雅而舒適的工作。
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我不認識筋肉爸媽，但這個過程一定非常艱辛。只能遞上心中的祝福，所有都挫折都是隱藏的禮物，祝福你們早日走出難關，為你們祈福著。

#同學趕快戒糖啦
#心血管疾病和高糖飲食有極高的密切關係
#再多的運動不睡覺高糖壓抑情緒都還是會生病

［聊照護系列：#暈眩症，天花板好搖晃］
中午突然一陣天旋地轉🌀
還好我已經瑜珈結束回到家了
睡了一個下午醒來，依舊是頭暈到不行
今天就來個聊照護系列好了
幫大家整理了暈眩症相關資訊
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🔸不自主的「眼球振動」恐是暈眩症上身
奇美醫學中心耳鼻喉部主治醫師張世倫表示，真正的暈眩常是陣發性的，病人覺得一時之間天旋地轉，並時常伴隨出冷汗，或嘔吐等現象。暈眩症發作時，眼睛常會出眼球由左至右，或由右至左不自主的「眼球振動」。
這種「眼球振動」的觀察及紀錄，是醫師診斷一個很重要的依據。出現這種暈眩時，通常表示掌管我們身體平衡的組織或器官出了問題，最常見的就是內耳中的半規管、前庭神經、腦幹中的前庭神經核，以及小腦的病變。張世倫醫師指出，一般來說，暈眩是前庭感覺系統出了狀況，較常見的有以下8大原因：
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🔺原因1／內耳的問題
(1)良性陣發性姿勢性暈眩（另一名稱為耳石症）：快速改變姿勢時發作，比如上床平躺、翻身、起床、彎腰、抬頭。通常發作時間非常短暫，猛然一陣讓病人感覺到天旋地轉，甚至噁心嘔吐，但是在1分鐘內又消失無蹤。
(2)前庭神經炎：內耳的前庭神經發炎，多合併有噁心、嘔吐、盜汗、失去平衡感等症狀。前庭神經炎推測與病毒感染有關。
(3)梅尼爾氏症：主要症狀除暈眩外，還有聽力異常、耳鳴、耳朵有腫脹感，也常合併有噁心、嘔吐、失去平衡感。梅尼爾氏症好發於年輕至中年人，女性較男性多，目前認為是內淋巴系統的水腫導致的眩暈。

🔺原因2／腦幹及小腦的問題
如腦血管疾病（如中風）、腫瘤、退化，引起的暈眩可能持續好幾天。這種暈眩通常合併其他症狀，如複視（眼前景物好像有影子，一變為二）、口齒不清、顏面神經麻痺、失去平衡感（走路不穩）、無法做寫字等細微動作等。

🔺原因3／周邊神經的問題
常見因糖尿病引起神經退化。

🔺原因4／貧血。

🔺原因5／藥物
如降血壓藥、治療攝護腺肥大的藥物會引起姿勢性低血壓，改變姿勢時頭會暈。此外，部份抗生素、部份抗癌藥物有傷害前庭神經或聽神經的副作用，可能也會引起頭暈目眩。 有時暈眩不是單一原因造成的，需要詳細診斷。

🔺原因6／偏頭痛性眩暈
與梅尼爾氏症難以鑑別診斷的是「偏頭痛性眩暈」，好發於年輕女性，生理期前後、天氣變化、壓力、特殊飲食都可能誘發發作。病人多數有偏頭痛史，眩暈的當下往往也通常伴隨有頭痛。

🔺原因7／脊椎動脈循環不良性眩暈
好發於老人家的脊椎動脈循環不良性眩暈，顧名思義，與脊椎動脈循環不良有關，因為血管老化，血管張力變弱，老人家清晨起床，猛然起身時，提供內耳平衡血液的脊椎動脈無法將血液送達，因此引發眩暈發作。

🔺原因8／中風、腦瘤
有少數的眩暈是腦血管障礙、小腦中風所致，往往伴隨有單側肢體無力、吞嚥困難、視力障礙、步態不穩症狀，需要進一步使用影像學檢查，以確認是否有腫瘤病變或血管異常。

🔺由於眩暈症的病因多樣化，使得診斷及治療，有時十分困難。在眩暈症的急性發作期，治療的方法，一般是以注射或口服給予「抗組織胺藥劑」或「Phenothiazine藥劑」抑制眩暈。

🔸醫師小叮嚀
暈眩症除了接受藥物治療外，生活作息也維持要正常，保持睡眠充足，不要熬夜。吸菸、喝酒、咖啡等具刺激性活動都應禁止。飲食方面太鹹、太甜的食物都要避免。此外，工作壓力也是造成眩暈的主因之一，建議適度的休息，避免長時間不間斷的工作。
原文出處：華人健康網
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✿李時珍告訴你怎麼不得病！放在手機上別丟了

1.飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2.吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿蔔，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。
3.養生在動，養心在靜。心不清淨，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。
4.藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
5.臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。

6.多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。
7.養生在勤，養心在靜。
8.人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬；
9.聞雞起舞，床不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占；
10.活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念；
11.飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太鹹，少吃脂肪，飯莫過量；
12.每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌；
13.飲酒勿過，名利勿鑽，閑氣勿生，胸懷要寬。
14.心無病，防為早，心裡健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少；
15.練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養，八分飽，髒腑輕松自疏導；
16.人生氣，易衰老，適當宣泄人歡笑；品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑；
17.動腦筋，不疲勞，思睡養心少熱鬧；有規律，健身好，正常生活要協調;
18.常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。
19.夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜裡少夢。
20.睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。

21.早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜裡磨牙，肚裡蟲爬。
22.一天吃一頭豬，不如床上打呼嚕。
23.三天吃一只羊，不如洗腳再上床。
24.枕頭不選對，越睡人越累。先睡心，後睡人，睡覺睡出大美人。
25.頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。
26.睡覺莫睡巷，最毒穿堂風。
27.睡覺不點燈，早起頭不暈。
28.要想睡得人輕松，切莫腳朝西來頭朝東。

1、番茄有四個腔室，並且是紅色的，這與我們的心髒一樣。實驗證實，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心髒病和中風危險，不妨多吃點。

　　2、切開的胡羅蔔就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的線條。科學研究表明，大量的胡蘿蔔素能促進人體血液流向眼部，保護視力，讓眼睛更明亮。

　　3、懸掛的一串葡萄具有心髒的形狀，而每一顆葡萄就像紅血球。葡萄汁中含有豐富的多元酚類，能幫助身體對抗心血管疾病。

　　4、核桃就像一個微型的大腦，有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦，甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。目前人類已經知道，核桃含有36種以上的神經傳遞素，可以幫助開發腦功能。

　　5、蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎髒，它們也的確可以幫助維持腎髒功能。

　　6、芹菜等很多根莖類蔬菜看起來就像人的骨頭，而它們確實能強化骨質。人的骨頭中含有23%的鈉，而這些食物也含有23%的鈉。

　　7、鱷梨是各種梨中長得最像子宮的，能夠保護女性的子宮和子宮頸健康。研究表明，女性每星期吃一個鱷梨，就能平衡雌激素、減掉分娩產生的多余體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鱷梨從開花到成熟結果的生長期，也恰恰是9個月。

　　8、無花果就像男人的睪丸一樣，無花果充滿了籽，而且它們生長時也是成對的。研究表明，無花果可增強男性精子活力，增加精子的數量，並治療男性的不育症。

　　9、甘薯看起來像胰腺，事實上，它確實能平衡糖尿病患者的血糖指數。

　　10、女性的卵巢僅有橄欖般的大小，但卻是腫瘤最易發生的器官，並且腫瘤的種類也最多，有30多種。多吃橄欖有助於卵巢健康，預防各種卵巢腫瘤。

　　11、橘子、柚子和其他的柑橘類水果，看上去像似女性的乳腺。事實上，它們有助於乳房的健康和淋巴液的進出乳房。橘子的抗氧化劑含量是所有水果中最高的，含170多種不同的植物化學成分。食用時，橘絡不要扔掉，可緩解乳腺增生的症狀。

　　12、洋蔥的紋路看上去像人體細胞。研究表明，它能清除身體所有細胞裡的垃圾物質和危害性的游離基。