#比瘦身更重要的事 #健康 . 我不管胖或瘦都不曾節食過！我是屬於對自己很好的人🤣 無法忍受餓肚子也很在意自己的健康，想要活很久XD 我曾經說過『如果無法健康的瘦下來，就胖著啊！』這邊的胖沒有歧視的意思，就是很廣泛的形容體態，胖和瘦沒有哪個比較好，自己喜歡就好！想要瘦的人，應該早就知道要吃對食物種類和份量、維持運動習慣等。針對飲食的部分，常有人說這可以吃、那不能吃，食物沒有好壞，只是要適量～  . 我減脂期都在遊戲規則 (熱量控制) 內秉持吃貨精神，不斷發掘優秀的點心！發現就是越天然無添加越好，少了不好的油、美味卻不減，我個人認為減脂飲食能長久的核心是『為了健康』而不是『為了瘦』，常有人問我Q:「為什麼能堅持健康飲食這麼久？不會想吃炸物、飲料、蛋糕什麼的嗎？」A: 「不太會，因為我是『為了健康』。」我真心喜歡健康的食物！沒有任何忍耐，『為了瘦』的話，可能會想說『我先忍耐，等瘦到某個目標再吃xxx～』 說來有點諷刺，如果你從想讓自己『變健康』出發，可能會比『我要瘦』來的更持之以恆，更能達到你想要的樣子！ . 這次很榮幸可以跟Health Share合作！Health Share秉持著對食品安全的堅持，所有食品皆取得國外有機認證，代表產品不含農藥、化肥、激素、轉基因物質、合成添加劑等化學物質，秉持著『健康分享』的品牌理念，是提供國人天然健康商品的永續經營者。 . 💁🏻‍♀️這次試吃了很多品項，以下分享試吃報告～ . 1️⃣荷蘭有機即食豆系列： ☘️紅腰豆、白腎豆、鷹嘴豆、墨西哥辣豆 都沒有添加劑，前三款都是玻璃瓶裝，只有豆類、水和鹽，墨西哥辣豆是番茄、辣椒調味過的紅腰豆！全都都是即食‼️ 沒有罐頭味，口感綿密、鬆軟！超百搭！覺得品質很棒、顆顆飽滿，沒有碎掉的豆子，很適合番茄、香料料理，拌沙拉、燉煮咖哩都ok，鷹嘴豆似乎是大家比較常吃到的，想要推薦大家白腎豆！抗性澱粉很高，有淡淡堅果香，比鷹嘴豆更軟綿！煮湯時放一些會使湯更濃郁，單配沙拉增加口感也很棒，我自己是放在番茄燉菜或咖哩裡燉煮或將白腎豆、鷹嘴豆打成泥搭配雞腿吃～ . 2️⃣有機異國醬料系列 ☘️拉薩醬、沙爹醬、義大利番茄紅醬 （鮮蔬＆全素） 🌿我最愛拉薩醬！不含人工色素、味精，成份超乾淨～外面的拉薩一般都很油很香但吃完會燥口， 這款拉薩醬超溫和，是減油減鹽健康版拉薩醬！各式香料的香、淡淡椰奶的香、洋蔥的甜、微微的辣搭配的很和諧，吃起來很清爽～不油膩一樣香噴噴！ 這款不是濃縮醬，加少量的水或直接炒就可以囉～ 我是原醬直接加蝦仁煮，不用額外調味就可以配飯吃了！真的好吃！我很喜歡～ 大推👍🏻👍🏻👍🏻 🌿沙爹醬就是以花生醬和糖為基底的調味醬，這款沙爹醬是濃稠款需要稀釋，建議以1:3稀釋。花生味很濃很香，用來配烤肉、烤蔬菜或生菜都搭！但跟外面吃到的沙爹醬相比鹹度下降，所以我感覺好像稍甜一點？But!我是超怕甜的人，說不定適合大眾甜度XD 🌿義大利番茄紅醬也很推耶～ 有一種很新鮮現煮的番茄的感覺🥰，沒有番茄糊放很久一種悶悶的味道或是奇怪的罐頭味～蕃茄味很濃！又酸又甜的番茄～(太甜的番茄就不像番茄了！懂？)鮮蔬款是用洋蔥、紅蘿蔔、芹菜、羅勒簡單調味，鹹度很低；全素款是只加羅勒調味、無鹽。2款可塑性都超高，我都拿來燉飯、燉蔬菜用～ 無鹽版本狗狗也可以吃喔！(樂樂是番茄控XD) . 3️⃣無麩質高纖高蛋白麵 紅扁豆在印度菜最常見到，含有豐富的蛋白質、鐵質、膳食纖維。很適合低醣飲食的人吃，但是口感就跟小麥做的麵差很多，紅扁豆吃起來比較沒有彈性、偏硬，建議煮軟一點跟一般義大利麵比較接近。我建議把部分義大利麵換掉就好！增加優質蛋白質攝取，美味營養兼具～紅扁豆麵比較不容易吸附湯汁，煮成湯麵也不太會爛掉，超適合帶便當！😂 . 4️⃣西班牙無味精素食高湯塊 最近環保的原因越來越多人吃素，但是素食的湯類真的不好做，除非自己熬蔬菜高湯！一般最常見是雞湯塊，我第一次看到蔬食高湯塊耶！(太孤陋寡聞了嗎) 裡面含胡蘿蔔、洋蔥、韭菜、甜椒、芹菜，用芫荽、當歸、百里香、迷迭香、黑胡椒、薑黃調味，馬鈴薯澱粉勾芡，有一般和蒜味2種，跟市面上的一匙鮮相比，差在蔬菜不同和多了很多香料～ 口味上比較偏西式 . . 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ✨13 x Health Share限時團購優惠✨  📌團購時間 ：4/16~4/20 23:59  📌團購網址：我放在自介或限時上滑  📌團購方式： -有4項優惠搭配組合 -單品輸入『susan13』可再打9折 -首購滿NT$1000，可以折50元 -全頁滿NT$1500就送『頂級野櫻莓保養原汁』  📌運費說明：運費$85，滿1000免運，暫不開放外島及國外運送  📌付款方式：信用卡、貨到付款、Line pay、超商付款  📌客服：line ID➡️ @healthshare 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ . 補充：由全球有機食品標準最嚴格的德國所引進的野櫻莓，是天然的超級食物，美國福斯新聞以『野櫻莓(Aronia): 北美超級莓果』為題作為報導。 . . #不節食 #健康 #瘦身 #養生 #有機 #有機食品 #healthlife #organic #健康生活

《今日減醣晚餐｜醣分20克》 #香煎鹽麴鮭魚 #川味回鍋肉 #排骨高湯黃蘿蔔花菜 #番茄焗豆罐頭-減少罐頭內添加物及糖的處理方式在文內 #抗炎甜點-紫薯奇亞籽椰奶布丁 （奇亞籽過敏者不適合） #有些人可能覺得椰奶的油質量太高，這是這套餐不會餓的原因。 今早一量五天瘦了3公斤 有誰跟我一樣喜歡吃豆子？ 好多朋友都會私訊我，老師，扁豆是碳水嗎？紅豆是嗎？ 綿密出沙的豆子，每次可以吃一碗。以前沒上過營養，以為吃豆類很健康，不會胖。讀了營養學位後，才恍然大悟，原來越沙的澱粉量越多。除了黃、黑豆與毛豆這豆豆三兄弟是高蛋白質可代換肉類的食物，其餘豆子都屬於碳水含量高的五穀雜糧類食物。 也就是，它能取代飯類等主食。換句話說，它跟白飯一樣！ 可是，它的優點是纖維高，因為外皮就是纖維，所以豆子越小顆，種皮所佔比例越高，越高纖，醣分釋放的速度會更緩慢，也就是GI值低，對血糖的影響較正面。也就是，跟白飯比，身體發炎似乎會好點。難怪地中海飲食愛豆子。 在這份餐點中，我用英國人早餐最愛的番茄燉白豆罐頭，因為方便。但是有減醣小秘訣 📌抗炎減醣烹飪重點 1️⃣罐頭豆子都需要使用熱水沖過撈出，把添加物及添加的醣分減少。一餐食用2大匙。我還加了墨西哥醃辣椒，非常解膩提味。 醣分約10克 2️⃣奇亞籽富含抗炎維生素omega3，鮭魚是動物性omega3，兩者加乘，抗炎大爆發。尤其常常嗯嗯不順，吃了之後，第二天你會很開心。 我的食譜一書有個奇亞籽果醬食譜。這是減醣夥伴必備。 ｜紫薯奇亞籽椰奶布丁｜ 取240毫升杯子 熟紫薯1大匙 奇亞籽3-6小匙 椰奶80毫升 熱水120毫升 赤藻糖2大匙 包好，放入冰箱隔餐或是隔夜後再吃。 ｜川味回鍋肉｜兩人份 ［做法］ 過年的白煮肉片，或是火鍋肉片約200克 熱鍋放入初榨橄欖油1大匙 蔥段5根，蒜片少許， 哈哈豆瓣醬2小匙，炒出醬香後， 加入肉片拌炒，此時可加入高麗菜、豆乾片以及少許紹興，少許水，拌炒至香味漫出，加點赤藻糖，點少許醋以及花椒油起鍋。 有幾位朋友告訴我，很希望我分享日常三餐。因為之前他們照著吃，都有好消息，變健康美麗。 年近半白有個小三女的我，都將時間花在陪伴女兒與日常家務三餐。平靜而喜樂。 但是，有朋友們願意跟著一起享受減醣餐，我也就加把勁分享了。 有的時候，比較難的是，做好菜，鏡頭先吃，家人們需要等待。也協助拍攝。謝謝家人們的耐心。 🍱食譜二書： 《抗炎止敏、日日瘦身，Vivian減醣家庭料理》： https://ppt.cc/foaxgx https://reurl.cc/8nlNp7 （👆寫給澱粉控，希望無感減醣瘦身，或是希望把澱粉加進來不復胖） 🍳食譜一書：瘦身快速到讓枕邊人都認不出來,可以試試這本 《生酮燃脂瘦身家常菜100道》： https://reurl.cc/GrZe2G https://reurl.cc/8nlNqg （👆無貧血、心臟與血脂等慢性病問題、諮詢過醫師） #心理與營養雙學位 #瘦身30公斤 #健康是王道#lowcarb #一定不能挨餓 #挨餓一定不會瘦也不會健康 #美味是王道 #低醣餐 #減醣餐 #lowcarb #低醣 #lowcarb #dinnertime #lowcarbdiet #health #loseweight #減重 #健康 #抗炎 #低醣 #過敏 #氣喘 #抗炎止敏日日瘦身vivian的減醣家庭料理 #生酮燃脂瘦身家常菜100道#鮭魚 #奇亞籽

當提到「高蛋白飲食」 你可能馬上聯想到穿著緊身衣的健壯肌肉男或足球運動員。 其實「高蛋白飲食」對於任何希望擁有健康的生活方式或打算執行體重管理計畫的人都有幫助。 在本篇文章， 我們將特別針對女生 解釋高蛋白飲食的好處。 蛋白質是每日飲食不可或缺的營養素， 其所含的胺基酸是建構人體細胞的重要成份。 時下有些體重管理的飲食計畫，推崇蔬菜和水果的重要。 但是，試著回想一下，當你迅速喝下一杯蔬果汁， 不久，你可能會感到頭暈目眩、疲憊不堪。 你可能也同時注意到，在恢復正常飲食後，你的體重很快就回到先前的數字。 所以，如果你正打算進行體重管理計畫，你應該考慮的是， 肌肉燃燒的熱量比脂肪多，即便身體不做任何活動！ 因此，你應該努力增加肌肉量，這可以讓你感覺舒暢、精力充沛，外觀看起來勻稱，還能加速體重管理計畫的進行。 為了增加肌肉量，你的身體需要胺基酸，這些胺基酸存在各種形態的蛋白質當中。 以運動員為例，運動員必須持續不斷地鍛練肌肉，因此需要攝取「高蛋白飲食」，以確保在每次訓練和比賽後，攝取足夠讓身體恢復和加強的營養，這也是為什麼蛋白粉等胺基酸營養補充品常見於運動營養領域。 雖然你不是職業運動員，但你可以同樣享有高蛋白飲食的益處，只要做中等強度的運動，搭配高蛋白飲食，你很快會發現體形有所改變，較以往來得勻稱。 頭髮和指甲的重要成份─角蛋白，也是由蛋白質組成的，因此，攝取適量且正確的蛋白質，有助於維持頭髮和指甲的健康。 蛋白質的需求量因人而異，取決於性別、體型和活動量， 一般而言，女生的每天建議攝取量約75克，男生則建議攝取約100克，肌肉量愈多通常也需要攝取更多的蛋白質。 👉🏻蛋白質來源： 動物或植物皆含有蛋白質，動物如魚、家禽、瘦肉、雞蛋和奶製品，植物則包括大豆、豌豆、 扁豆、豆類、堅果和全穀物。 市售的蛋白粉，通常含有牛奶提煉的乳清或酪蛋白，若是強調植物性的蛋白粉，則多含有大豆、 藜麥或芝麻。 👉🏻早餐攝取蛋白質的益處： 我們應該聽過不下百萬次， 早餐是一天當中最重要的一餐。 這的確是事實，經過一整個晚上未進食，來份早餐不僅可以補充營養，也能為一天的開始提供能量。 一份健康均衡的早餐，應當包含適當比例的碳水化合物、纖維、微量營養素，以及最重要的蛋白質。 一些常見的早餐，可能因含有大量的碳水化合物，導致熱量很高，但卻缺乏蛋白質、蔬菜甚至水果，不僅沒有提供重要的微量營養素，而且可能幾個小時後，你就感到飢餓。 若選擇的早餐是蛋白質含量高，但脂肪和碳水化合物含量也高，則會讓你在之後的時間裡，感到頭鈍鈍和精神疲倦，糟糕的是，可能還會讓你攝取超過維持健康體重所需的熱量。要能妥善發揮早餐的力量，找到恰當的平衡點是關鍵。 奶昔等高蛋白飲品既美味又容易準備，只需加入水或低脂牛奶，就是一份完整美味的早餐，提供均衡的維生素、礦物質、蛋白質和熱量 ，提供一天所需的能量。 🔸女生喝高蛋白飲品有這些好處： 健康、快速、方便！ 一杯就是均衡的早餐，含有適當份量的熱量、蛋白質、纖維和微量營養素。 含有高品質的蛋白質。 蛋白粉和奶昔等高蛋白飲品可以當做很多食譜裡的食材，像是鬆餅、餅乾、馬芬蛋糕，甚至可以冷凍製成冰棒，吃起來既美味又健康 。 因應當季時令或自己口味，添加各種新鮮或冷凍水果。 如果目標是增加體重，高蛋白飲品可以當做健康的晚餐，甚至是兩餐之間的零食。 培養健康均衡的飲食和進行運動，發展健康的生活形態。 🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇 👉追蹤 @gjxxstar 教你吃 👉私訊 @gjxxstar 教你瘦 ⭐️我們提供 ✅增肌減脂飲食菜單 ✅有氧運動免費課程 ✅體態形象免費諮詢 ✅運動傷害防護概念 #健康飲食 #飲食控制 #减肥 #减脂 #减肥瘦身 #減肥 #減重 #減脂 #消脂 #瘦身 #瘦腿 #瘦腳 #增肌減脂 #健康 #健身 #運動 #loseweịght #fitlife #fit #熱量 #calories #food #lungfreefitness #fitness #趣味 #梗圖 #迷因 #梗圖系列 #迷因療法