【05-我永遠都不夠好：把自己打趴的自責小姐】 #過度努力 #文摘 . 「不夠好就會很丟臉啊。我們這個家族，不只是兄弟姊妹互相比較，還有比小孩，小孩除了要跟手足比較，還要跟堂兄弟姊妹跟表兄弟姊妹比。」 . 欣卉會來找我，是在一次工作會議中，被主管質問專案內容有錯誤時，欣卉突然喘不過氣，出現過度換氣的狀況。後來又在家裡、工作場域中發生過幾次這樣的狀況，被醫生診斷為「疑似恐慌」。她的朋友建議她除了看診，也可以來做心理諮商，了解自己壓力的成因。 . . 「我不是不想努力，只是，不管再怎麼努力，永遠達不到他們的標準：不夠美、成績不夠好、不夠有禮貌、不夠大方、不夠聰明、成就不夠高……」 . . 不夠不夠不夠…….再怎麼努力，總是不夠。 . 自己，就是一個不夠好的人。 . . 即使到了某個年紀，父母對自己的要求已不如以往這麼高；或許，也不如以前這麼挑剔自己。但最麻煩的是，他們挑剔的話語，已經被欣卉聽得太過習慣，全部囫圇吞了進去，內化成自己內在的一部份。 . 於是，當自己犯錯、或擔心自己有事情做得不夠好時，欣卉就會如自己父母般地挑剔、辱罵自己，自責自己做得不好，覺得自己很丟臉、很糟糕。 . . 為了避免犯錯，欣卉總是會讓自己準備再準備，當然，也會有些時候，因為太擔心犯錯，而不敢嘗試新的工作；或是被要求晉升、承擔一些責任時，會裹足不前。 . 有時甚至會用逃避、躲起來的方式，面對工作上的期待與須負的責任。 . . 這使得欣卉的工作表現，看起來非常不穩定：有時自我要求高，也很認真努力，能做到不錯的結果；但若所指派的工作是新的、沒接觸過的客戶或業務，在其中遇到太大的挫折、或需要承擔較大的責任，讓欣卉感覺自己無法「完美」時— . 她就會跑回家躲起來，好幾天無法上班，也沒有辦法面對做不到這些的自己。 . . 這個反覆的過程，讓欣卉的主管覺得很頭痛。欣卉的主管認為欣卉的工作能力不錯，但是給自己的壓力太大。她時常提醒欣卉：「會犯錯是正常的，會給你比較多、比較難的工作，是因為你的能力做得到。」主管也多次對欣卉暗示過，其實是有意想要晉升她上來，讓她當小主管帶人。 . . 但當主管給欣卉較複雜的業務、需要負較大管理責任的專案時，感覺到左支右絀的欣卉，不擅長向人求助，又不知道怎麼面對自己沒辦法把事情做到「完美」；於是，不去公司的狀況變多了。 . 後來，就發生「過度換氣」的狀況。 . . 「你請假沒去工作的時候，家人的反應是什麼？」我忍不住問。 . 畢竟，如果就如欣卉所說，欣卉的家人是對她要求很高的，那麼，對於欣卉的狀況，可能很難坦然接受。 . . 「他們一開始就是說我抗壓性很低，罵我說『為什麼這點事情都受不了？這樣怎麼出去外面跟別人競爭？』 . 有幾次在他們念我的過程中，我突然又發作，很明顯過度換氣到快要死掉的樣子，他們被嚇到了……現在他們就不太敢說什麼。只是，有時候我在家，其他親戚朋友來訪時，父母會很想要掩飾『我沒辦法去工作所以待在家裡』的這件事，都會說我之前工作太累，『剛好』放特休。」 . . 講到這裡，欣卉笑了，但笑容極為苦澀，就像吞進什麼很難下嚥的東西。 . . 「不只爸媽，姊姊跟弟弟對於我這個樣子，也完全不能理解。我知道對他們來說，這樣的我很丟臉。他們『都』抗壓性很高，面對困難『都』能解決，工作表現『都』極為優秀，當然壓力也很大，但是他們沒人像我這樣。 . 我姊姊甚至跟我說：『大家都是同個爸媽帶大，哪些難聽話沒聽過？為什麼要往心裡去，搞得好像大家欠你很多。』」 . 欣卉又笑了。 . . 「最難的事情，是他們說的我都知道，我也很希望自己可以跟姊姊他們一樣堅強，一樣不會受傷，一樣知道怎麼去適應社會的嚴苛，相信這些嚴苛都是讓我進步的可能，讓它變成自己的養分。但是，我就是做不到。」 . . 心裡很想做到，但是身體卻先無法承受。 . 那就代表，這個創傷，對於欣卉而言，是超乎她能夠承受的。 . 那並不是因為欣卉的抗壓性低。所謂的壓力是主觀的，也就是「理想的自己」與「現實的自己」的差距，差距越大，就可能會越造成壓力。因此，即使是面對同一件事情，對自我的要求越高、越希望自己達到很高的標準，越可能會造成極大的壓力，而這是他人無法想像的。 . . 或許，是欣卉的自我要求標準極高、要求自己必須要「完美」；從小父母一直提出過高的標準與比較，欣卉比誰都還放在心上，極力要求自己需要去達到、去完成。 . 但這些對「完美」的追求，可能並不合理。 . 因為我們是人，不是機器。 . . 她努力把父母的標準，化為自我要求、甚至自我批評與挑剔的標準，這個生存策略，是可以奏效的，能讓她達到父母一定程度的滿意標準，也讓她自我感覺好一些。 . 可以暫時安撫「覺得自己不夠好」的焦慮。 . . 雖然這個「不夠好」，其實是她內心長久的傷痕與自我懷疑。 . ......只是，真能不在乎別人的期待嗎？真的可以「做自己」嗎？ . 🌺本文摘自《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》一書。 #周慕姿 #情緒勒索