即使害怕也能勇敢前行 - 培養逆境力的三個方法 ▶︎ 擁有的選擇變多，卻反而更加徬徨 內心滿清楚的。現在的狀態並不是惰性或是完美主義使然，而是懷疑在實際行動後，那個成果還是不是自己想要的？畢竟在一切都越來越自由的發展下，選擇變多了，卻也模糊掉了各領域的分界，讓自己的喜好更加難以捉摸。 「怎麼都沒有和自己類似的人能給點建議呢？」 想要放手一博，但多少還是想知道，有哪些資源如果好好搜集的話，「不確定」的畏懼，是否就能少一些？ ▶︎ 因為不確定產生的情緒，是人的本能 「不知道這樣做好不好？」 「如果做錯了決定，是不是就慢別人一大步？」 對於生活中的不確定，身體會產生「恐懼」、「焦慮」、「擔心」各種情緒，來提醒自己這是需要去重視的狀況，卻也讓想像力無限發揮，把每一個負面情緒，都拓展到超乎現實可能會發生的程度。 ▶︎ 正視恐懼，讓逆境的畏懼成為動力 為了解決問題，脫離故步自封而難以前進的逆境，對抗這些根本沒發生的可怕想像，《出賣我們的都是小細節》作者浦孟涵提出三個實用方法： 一、切割任務，專注於小行動 在專案管理中，有一種「工作分解結構」(Work Breakdown Structure)  的概念，在於把每一件複雜的大事情，一個一個的歸類，並切割成能夠輕鬆執行的小行動。 從心理學觀點，透過「切割任務」的實踐，我們得以認知到事情的實際樣貌與想像間的差異，有效掌握事情的走向。理解到根本沒有所謂做得好、做不好的區別，而是專注於當下，從執行中不斷到覺察自己如何「變得更好」。 二、梳理情緒後調節思考方式 然而，即使再怎麼讓事情有條有理，卻也難以擋下突如其來的各種意外，徹底打亂事情的規劃，導致情緒也變得亂七八糟。 對於「意外」、「臨時」的事件，作者浦孟涵認為，最為首先的是平復情緒，讓這些生氣就只是生氣，在發洩結束後，從感性面轉為理性面思考，去想像這些意外，就像在大雪紛飛的黑夜中開著車，隨時會有小動物衝出來，而自己就是平靜得看待「本就可能發生」的這一切。 逆境的「轉念」，並非像手搖杯一樣越喝越失常的「阿Q精神勝利法」，而是透過內心的認知調節，讓同樣的事情有了全新的樣貌與感受。 三、化逆境為順流的思維培養 在處理完負面情緒的源頭，運用認知有效轉換後，對於逆境力的培養，我們還可以從強化「正面」結果的想像，增強在按部就班過程的內在動力。 去想像完成一件自以為不可能的大事，那樣的自己感受會如何？去想像即使沒有達成目標，但是看到每一天不斷進步的自己，自我實現的生活會是什麼樣子？ 記憶並非客觀，而是可以有意識透過激發增強。若能增強對自己有利的未來藍圖，就能更有動力的付諸實行！ ▶︎ 逆境是意外，但刻意練習能讓人坦然自在 「有沒有那麼一個最佳路徑，能讓人繞過逆境呢？」 許多人會糾結著，害怕他人的閒言閒語，害怕自己做不好，或是根本就不可能有達成的可能，於是果斷放棄。這些種種阻礙自己前進的事情，被定義為「逆境」的一種。 然而，「逆境」是外在的認知所定義的，它其實只是一段經歷與體驗，讓人從較為扭曲的生活體驗切角，去更加的成長茁壯。 回想自己曾經經歷過的挫折，你是否曾經為經歷過刻苦的逆境，卻還是撐到現在的自己感到驕傲呢？適當的痛苦與挫折，或許不一定是前往目標前的繞遠路，而是增強自我內在韌性的重要訓練。 ▶︎ 從經驗到實踐的格局養成 《出賣我們的都是小細節》透過故事力、細節力、逆境力、儀式力和美學力，這五個切角，以故事去闡述自己如何應對。 比起硬實力，心態的養成讓人從思維面建構更完善的自己，培養在無論在工作或是生活，都能堅定前行的生活哲學。 書名：《出賣我們的都是小細節》 作者：浦孟涵 @shannon_on_work 出版社：悅知文化 @delightpress 🌞 感謝悅知文化讓我有機會閱讀此書 我是奶奶！😯 喜歡的話幫我按喜歡，然後分享出去。 或是追蹤 @psycho._.tw ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— #心理學 #心理 #悅知文化 #出賣我們的都是小細節 #不確定 #情緒 #焦慮 #憂鬱 #擔心 #畏懼 #職場 #軟實力 #細節 #生活哲學 #psychology #emotion #anxiety #depression ———————————————————————

🎂 嗨嗨！很開心你看到了這篇文章～我們倆職女子1歲啦！不知道你是從什麼時候、什麼原因開始追蹤我們的呢？這篇文章接下來想要和大家分享，這一年來我們經營自媒體之後，帶來了哪些改變，以及有哪些意想不到的收穫！如果你有興趣更了解～那就繼續看下去吧❤️ 🔹經營自媒體帶給A和D的轉變 我們的生活因為自媒體變得更精彩，沒有倆職，就不會有這些體驗。 2020年10月 第一次辦線下活動 2021年02月 第一個出版社邀約 2021年03月 第一次錄音頻 2021年03月 第一次開直播 2021年05月 第一次串連合作 🔹時間管理｜下班後的兩小時 因為要安排出更多的時間經營內容和活動，所以重新調整下班空閒時間，過去下班後可能會花很多時間看劇、逛街、和朋友聚會，然而現在把經營倆職女子帳號作為下班後必須投注大量心力的首要項目，在時間管理上變得更有效率！ 🌟抓重點分割時間 在安排下班後的行事曆時，會先把經營倆職女子相關的事情排定好，若有空閒時間才會排定其他活動，像是線上課程或是看書寫文章等。 👉下班後的時間其實不多，先完成最重要的事情！ 🌟精準掌握所需花費時間 也因為時間被分割得比較細，所以要更清楚知道自己每個項目需要花費的時間，同時也可以更了解自己的能力所及，比較不會像以前一樣留太少時間去完成。 👉清楚掌握自己的能力，避免錯估時間安排。 🔹職場加分項 🌟累積作品集 → 增加更多專案機會 經營自媒體產出的成果被更多人看見，進而有更多職場上的發展機會，上級可能會比較願意將相關的專案交給你做。 🌟資訊整合能力 → 變得能系統化整理內容輸出 通常一篇文章的生產流程：看書/找資料 → 整理重點 → 筆記系統化 → 產出文章 以下這些技巧在工作中，更能快速地抓住冗長會議的重點及製作有系統的簡報。 🔹心態轉變 還沒有經營自媒體以前，個性比較容易鑽牛角尖、情緒容易有所波動，但因為心思轉移到倆職女子之後，開始更注重事情的輕重緩急，有些細碎的小事情就不會看得那麼重要，也改變做事浮躁的態度，而且也比較能用更開闊、更客觀的角度去看待事情，總體來說不僅心態提升了，看事情的角度要變得更宏觀！ 🌟看重輕重緩急：改變做事情浮躁的態度，放下細碎不重要的事情 🌟更客觀看待事情：更能站在他人角度去思索內容，而且也更有同理心 🔹人脈拓展 利用自媒體打造個人品牌，創造有價值的內容，增加與人交流及合作的機會 這一年來倆職的人脈拓展連結： 🌟創作者實體活動：認識了很多創作者朋友擦出更多火花 🌟舉辦線下活動：與講師互動、粉絲交流，更與粉絲成為朋友 🌟串連合作邀約：透過一場串連設計活動，認識了很多同領域中 版面有限，沒辦法一個一個tag你們，但很感謝在每個場合相遇的你們。 🔹假日的自我投資時間 A和Ｄ這一年都有投入 #年度式線上學習課程（Miss A：女力學院／Miss D：策略思維學院）以前學習的方式比較發散，在經營自媒體之後能將所學應用於我們的內容中，立即地做實戰演練，而且也因為我們報名的課程不同，彼此討論各自上課內容＆吸收到的知識，會激起更多的火花和發想出有趣的活動！而且會更多元的吸收新知，化為創作的養分 🌟立即的實戰演練：可以把上課所學應用於經營自媒體 🌟創作的養分：更多元的吸收之後，內化後成為創作的內容 🔹倆職帶給我們的額外收穫 自媒體帶給了我們一些異想不到的收穫與好處，像是： 🌟更會表達：線下活動講師、音頻錄製、直播分享好書 🌟大量閱讀：書商邀約合作文 🌟上手新技能：快速上手排版軟體、Accupass活動上架 最後感謝 很感謝這一年來和我們合作過的創作者們，以及相信我們的出版社們（還有線上課程的邀約），給我們鼓勵與支持！ 最後，因為最近疫情很嚴重，人與人的交流也減少許多，所以我們想用有溫度的聲音，陪伴大家度過這段時間，大家也好好照顧自己唷！ #倆職女子 #olslashie #個人品牌 #自媒體 #創作者交流 #selfmedia

⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 《🦦》 ⠀ 我決定以後想不到標題，我就用海獺代替ㄌ。(所以之後的標題可能就會常常出現海獺 哈哈哈哈哈哈) 總之，繼上次分享了top down 和 bottom up 的時間管理思維，加上用 NOTION 建立的一套管理時間的表格後(當然我後來也不斷更新，現在已經優化到第八版本了)，這幾天又把上述的表格結合了一個工具。會特地發文是因為：這個工具不用像使用 NOTION 特地寫程式，而且是我們每一台手機都有內建的東西。 就是碼表。 時間不斷在跑，但我發現就算有列出預期要做的額度，還是要下意識去紀錄。這個需要花心思，當然因為是在習慣培養的過程，所以越來越不需要消耗意志力來提醒，但還是會有遺失掉的部分。 為了解決這個問題，我就加入了碼錶的功能：因為我只要發現自己忘記過去幾分鐘到底在幹嘛，我就可以用分圈來暫停一下，小小回想通常很快就會想到，然後記錄下來(通常都是在Trauce 哈哈哈哈)，回到正軌。 忘記在幹嘛，就去看碼表。 忘記在幹嘛，就去看碼表！ 然後就會比較容易回到正軌，搭配紀錄就比較能夠掌握時間的分配。 但畢竟這是個人經驗，也不太可能適用於所有人，所以有興趣的人，也許可以試試～ (建議最好搭配分類表格~) #時間管理 #自我成長 #紀錄 #生活 #時間 #管理 #專案 #專案管理 #課表 #規劃 #碼表 #光遇 #sky #thatgamecompany 然後就會知道，雖然每次倒數計時都只有10分鐘，但光遇都會不小心玩到15、20分鐘🤣🤣🤣 有時候比較閒，就會玩大約50分鐘 哈哈哈哈哈哈哈 （不過目前搭配季節蠟燭，每次的效率都有 每分鐘0.4根，比起以前的0.2X好多ㄌ！