花若盛開，蝴蝶自來。只有先愛自己，讓自己發光，你才有可能得到真愛。 - 在你的生活經驗裡，是不是也有這樣的經驗？ 那些本該最能支持你、給你滿滿力量的親密關係 反而成為製造最多沉重傷痛的無情機器 其實這些衝突和關係中的挫折 常常不是任何一方的錯 甚至是從雙方對彼此的善意變質而來 深究下來，或許是因為我們都太不了解他人 甚至也並不瞭解自己 - 人類啊，實在是種複雜又矛盾的生物 我曾經和某個前任因為生日禮物大吵一架 他送了我一支智慧手錶 除了很潮以外，也想說讓我可以監看健康什麼的 但問題是我完全不戴手錶 甚至有點討厭手上有個重重的易碎物 他是好意沒錯 我卻只覺得花幾千塊送一個我不用的東西很浪費 還不如把錢存起來他拿去做些想做的事情 我覺得他不懂我、他覺得我很難搞 兩個人為此吵了兩天，關係降到了冰點 最後無奈地趁著七天鑑賞期還沒到把東西退貨 明明初衷都是為對方著想的兩個人 結果卻是這麼地慘不忍睹 - 在家庭治療師薩提爾的理論中 我們每個人腦中的想法，被形容為一座「冰山」 只露出尖尖一小點的意識與表面行為 大多數的心念卻都藏在水面之下 這些龐大潛意識底層的想法、需求 很多時候甚至連自己都不那麼清楚 由於內在的需求沒有被理解、被處理、被表達 兩人不斷針對冰山上層的表象你來我往 雙方的期待卻始終無法對焦 你覺得自己很努力地在處理問題 殊不知對方的問題根本就不是你看得見的 於是辛苦了半天，結果通通都是白搭 於是我們需要理解人心的更多層次 彼此往冰山底層尋找、找出深埋的真正需求 如此也才有機會互相核對彼此的渴望 從根本解決關係裡的衝突 - 在《薩提爾的親密修復練習》這本書裡 身為心理諮商師的作者，用小說融合了實際個案 呈現了溝通過程中的不同情境及應對 並提出了五個檢查步驟的練習 幫助自己與雙方，釐清衝突的根源 1. 辨別兩人的溝通模式 面對衝突，是採取指責、討好、講道理、或逃避？ 理解自己的溝通風格，是改善溝通過程的第一步 以前面收送生日禮物的衝突為例 我喜歡講道理 於是把禮物直接拆解成金錢的對應單位 然後想用理性的金錢價值來說服對方 但是禮物本身更重要的感謝和情意卻被忽略了 2. 瞭解自己的情緒來源 現在的負面情緒之所以產生 當前的事件只是個引信 那些總是不斷出現、難以被消弭的情緒問題 往往來自成長過程中沒有痊癒就被掩蓋的傷痕 「我是不是有沒有被滿足的期待呢？」 試著問自己這個問題，剖析自己的需求 而對我的金錢觀來說 從小父母灌輸的概念就是不能亂花錢、越省越好 所以任何非計畫性和高額的花費產生 都會讓我感到罪惡，即使不是我自己花的錢也是 因此他送我東西，我反而感到非常不安，因此生氣 3. 轉換僵化的觀點 練習把「應該、必須」改成「可以」 「總是、永遠」改成「有時候」 為自己的信念鬆綁以後，就可以理解 溝通雙方的觀點常常沒有對錯 有些堅持從邏輯來看，也並沒有什麼道理 比如說金錢觀也是可以鬆動的 畢竟不可能「永遠」不花大錢 金錢也不「總是」只有表面的物質價值 背後所代表的情感意義，也仍然是很重要的價值 4. 調整期待 因為有著過高的期待，反而容易失望受傷 期待對方完美、不犯錯、會讀你的心，是不可能的 好比說我從來不曾談起我對金錢花費的焦慮 他也不可能完沒感知到原來我不愛手錶 那麼買了一個不適合的禮物，不也很合理嗎？ 就算他真的有錯好了 也沒有必要就此否定他其他好的價值 5. 找出主要關係 比如以愛情中的雙方來說 最重要的關係是兩人的狀態可以延續 而不是自我需求強過了關係存續 也無意間跨越了彼此的心理界線 再回到禮物本身，不也是這樣嗎？ 如果我最在意的是兩人的關係本身而不是自己 那這時候其實就說聲謝謝開心地收下 大概也就能夠有個更好一點的結局 - 其實我們每個人的內心 都渴望著被肯定、被愛 但如果連你都不相信自己夠好、值得被愛 那麼終究很難等到感覺被愛的那天來到 要想改善人際關係，還得從理解自己開始 薩提爾提出的冰山理論給了我們理性分析的框架 去理解雙方沒有講出來的話、隱藏在過去的傷痛 藉由這個過程療癒自己、健全內心 或許在衝突中仍會感到不適 但至少可以穩定自己的心 理性地面對處理，而不至於被情緒的野獸給綁架 - 先愛自己，瞭解自己，把自己照顧好 所有的關係再親密也都只是人生的一部份而已 要與自己共度一生的，終究還是自己 花若盛開，蝴蝶自來 大概就是這樣的道理 - 謝謝采實文化的邀約試讀 這次的讀者活動在圖片第四張喔😉 - 今天推薦一首 EZI -Maraschino Love 慵懶復古又帶點黑暗的曲風 有種讓人著魔般的好聽魅力 送給大家～大家連假愉快！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #讀書心得 #日曆 #手寫語錄

這世界書真的是一個偉大的發明 剛剛看完了一個分享 他在說關於：男人外遇的這件事 當你發現的那一刻 會把你一直以來 內心構建的信任與美好都給打破 這時你一定會想該怎麼辦 是要繼續呢？還是要分開 繼續呢這件事也會成為一根刺 刺在你心上 隨時造成你的不安與猜忌 男人外遇在我看來 非常簡單 在一開始由心動期-熱戀期-磨合期-平淡期 在這之後 男人會因為他的神之嚮往 或是身邊友人的影響而開始去別的地方尋找新鮮感與快樂 所以妳會發現所有的背叛 都不一定是你的錯 而是你沒有了那份新鮮感 由於你們一天天相處你的神秘感也不復存在 而我想告訴你的是 想借助外力來滿足自己私慾的人 往往都是有更深的心理需求的 家庭治療師-艾斯帕瑞曾經說過 背叛跟性需求關係不大 跟心理渴望有密切關係 明知道背叛有風險還要去做 就表示他不滿意現在的生活一灘死水 想要破壞 改變 逃離現況 而外面的人能給他們帶來他們想要的生活嗎？往往最後還是回歸平淡 任何一個感情皆是如此 有句話說的好 一個不會游泳的人 難道換一個游泳池就會游泳嗎？ 所以既然跟誰都一樣 又何苦要折騰背叛這一番呢 所以呀婚姻就像瓷器打破他很容易 但要收拾這些碎片真不是件容易的事 #人間清醒語錄 #ivy生活語錄#小紅書

#cw_教養話題「跟孩子互動時，不但人要在，心也要在。」 親子間的連結，對父母、對孩子同樣重要。《今日心理》教你10個習慣，強化親子關係.....↘️↘️ 🔸 目標一天12個擁抱 家庭治療師弗吉尼亞‧薩提亞（Virginia Satir）說：「我們一天需要4個擁抱讓關係不死，8個擁抱以維持關係，12個擁抱讓關係成長。」每天早上第一件事，就是擁抱你的孩子幾分鐘。每天晚上最後一件事，也是擁抱你的孩子幾分鐘。 🔸 玩耍 歡笑刺激你和孩子體內的內啡肽與催產素分泌，強化你們的連結。把歡笑變成一個每日習慣，讓你們有機會把焦慮、不快都笑掉，讓你們更願意與彼此互動。遊戲也讓孩子更願意合作。與其說「現在快來吃早餐！」不如說「小猴子，吃早餐了！你看你的麥片上，有香蕉和蟲蟲！」 🔸 與孩子互動時關掉電子產品 孩子一輩子都會記得自己有多重要，因為爸爸媽媽關掉電腦或手機專心聽自己說話。就算只是關掉車裡的音響，也釋出強而有力的「我願意溝通」的訊息。 🔸 在轉變前先溝通 孩子對於轉變經常難以適應，不論是轉學或搬家。看著他的眼睛，喊他的名字，跟他談談，讓他有力量應付轉變。 🔸 安排一對一時間 在這段時間，輪流做點你想做、孩子想做的事。當輪到孩子決定做什麼的日子，你只要專心愛他，讓他主導就好。輪到你決定做什麼的日子，輕鬆地隨便聊聊。 🔸 歡迎情緒 你的孩子需要機會表達他們的情緒，否則情緒就會主導他們的行為。另外，讓孩子表達情緒也給你機會去療癒他，讓你們更親近。 🔸 聆聽並強調 連結從聆聽開始。可以適時地回應：「哇！⋯⋯原來如此⋯⋯真的嗎？⋯⋯那你感覺怎麼樣？⋯⋯再多跟我說一點⋯⋯」養成從孩子的觀點看事情的習慣，可以找到兩人之間的共同點。 🔸 慢下來，品味這一刻 一天中所有互動的時間都是你與孩子聯繫的機會。慢下來，品味這一刻：打果汁的時候，在把水果放進果汁機之前先讓孩子聞聞它。幫孩子洗手時，在流動的水裡握住他的手。 🔸 睡前擁抱與談心 讓你的孩子提早一點上床，在睡前你可以抱抱他，在床上跟他聊聊天。這些有你陪伴的、令他感到安心的時刻，讓你的孩子有力量面對他目前所需要面對的一切。 🔸 該出現的時候就出現 你的孩子到成年之前，只有900個星期會跟你一同渡過。如果你只有週末跟孩子在一起，等於你們一輩子只會在一起900天。當你在跟孩子互動時，要100%專注在孩子身上。不但人要在那裡，心也要在。 - 💬完整文章 #限時動態往上滑 ↘↘ https://cplink.co/BNg90jmr -⠀ 👪追蹤親子天下👉🏼@cw_parenting，看更多教養話題！ - #育兒日常 #親子相處 #手寫 #手寫字 #寫字 #親子天下 #金句 #語錄