會考之思─教育要帶孩子去哪裡

薛慧綺／教（台東市）

國中會考中，仍有偏鄉考生對某些考科是直接放棄。本報資料照片

聯合報廿四日「會考自然科，出現城鄉差距」的報導，讓我想起擔任會考監試委員時無意間發現的情境，藉此分享一下我的所見。

我監試的考場，有一半是某國中體育班學生，坐在講桌正前方的一位，特別引起我的注意。社會科、國文科都非常認真思考、作答，答案也近乎正確，寫作測驗更是寫到第二面的三分之一，且段落明晰。然而，數學科卻是幾乎不看題目的隨意畫卡；自然科剛開始還努力答題，遇到滑輪、電路等與物理相關、可能需要計算的題目時，就是一臉懊喪，胡亂填答；英文科第一大題還勉強，後面遇到閱讀題，也是直接放棄。

從這位學生的表現來看，他可以算是有心想讀書的孩子，社會、國文，乃至於自然科中的化學或生物，應該都有認真準備吧？但為什麼其他科目，會選擇無奈地放棄呢？這樣的孩子，我相信不只是這裡，全國各地皆有，為數不少且逐年增加。可以想見，這樣的孩子即使上了高中，也只會加深挫折感，不知道自己的未來在哪裡。

數學不要硬背公式、自然科要實驗與探究、英文要重視聽力與口說，都是新課綱「素養」精神的要項，也是值得努力的目標。設計課綱與決定教材的專家學者們，是否捫心自問：什麼樣的情境下，可以不透過前人的理論或知識基礎，就發現一個公式且運用自如？可以自己傾注溶液、組裝零件、摘花採果，就知道自然界的道理？可以隨時如身處國外，自然而然地會聽會講？尤其在各方資源不足的偏鄉，可能連基本學科都顧不上時，這樣的教學與考試內容，無疑是不公平的。

教育部國教署強調，已補助各地方政府辦理相關提升教學設備計畫，鼓勵各校申請實驗設備的建置，同時亦辦理中小科學教師探究課程設計工作坊，以補足偏鄉教師資源。但這不僅是硬體與師資的問題，而是教育根本步驟錯誤的問題。

一○八課綱新增了跨學科彈性課程之後，基礎學科時數大減，對科目的基本認識不夠，要懵懂茫然的國中生如何依興趣選擇課程？基本理論都不會，如何走進實驗室自由探究實作？學問有其順序與邏輯，如今已站在最高學術殿堂的學者們，是否就忘了自己以前求學的過程與面對課題的困境？

朱熹強調「格物致知」，萬事萬物皆可有理；王陽明面對竹子數日，僅得到飢腸轆轆與頭暈幻聽的結果，並未「格」出任何「知」來。兩位學者如此大的分歧在於，朱熹認為應從外物去證明事理的存在，是先有理而證之，王陽明若未先得理，則如何得證？套用到現今的教育現場亦然，國民教育應該是培養全體國民達到某一知識水準，且以此為基準，發展各項專長。如今在還沒認識根本，就要往分枝邁進，無疑是教孩子邯鄲學步，最後一事無成呀！

【回答網友來信：中老年人的器械式訓練 vs.自由重量訓練】

這是一個老題目，我在各類研習課程被問過無數次，今天讓我們鎖定中老年人，來探討一下對他們來說，到底應該選擇器械式訓練，還是選擇自由重量訓練。不過必須先說明的是，這是一個很大的題目，需要轉換很多角度探討，網路文章很難詳盡，只能盡力而為。

所謂器械式訓練，指的是大家在商業健身房或運動中心裡看到佔地廣大的各式訓練機器，通常有椅墊和椅背，有些利用滑輪，有些利用槓桿，但通常在做動作時有限定範圍或甚至完全固定的軌道。自由重量訓練則是以槓鈴、啞鈴，或是特殊槓等器材構成的訓練方式，在這些動作裡通常沒有太多的依託或支撐，運動者必須平衡自己的姿勢，並同時對抗槓鈴/啞鈴的重量。

器械式訓練與自由重量訓練最大的差別有幾個，首先，是人體發力的模式，人體用力的方式依循著一個「中軸穩定，四肢發力」的模式，也就是說，在大多數使用大力量的動作裡，人體都會先穩住身體中軸（也就是脊椎骨），然後四肢才開始發出巨大的力量，如果中間軸是歪斜、移動或不穩的狀態，四肢想要用的力量可能會被「鎖住」，而這也就是為什麼自由重量訓練要從呼吸法開始學習，因為人體的中間軸穩定的方式，大量借助了調控呼吸所提高的體腔壓力，體腔壓力提高時，身體會像灌飽氣的籃球一樣穩定，具有不易變形的「剛性」，一個具有剛性的軀幹，就可以保護脊椎骨，而脊椎骨受到剛性的保護，神經系統就會「釋放」力量，四肢就可以順利的發力。器械式訓練因為通常有椅背、坐墊支撐，身體的穩定性需求降低，人其實可以不必依循著中軸穩定四肢發力的原理用力，但這樣的方式是優點也是缺點，優點在於可以降低入門的門檻，但缺點是這會讓用力的過程變成不自然，使器械式訓練的功效較難遷移到運動競技或日常生活。

其次，是有大部份器械式訓練器材是以「分離肌群」的方式進行訓練，這可以說是器械式訓練的「優點」，因為這樣可以集中鍛鍊某塊目標肌肉或某個肌群，但是，從另一個角度來看，這個優點卻也變成一種缺點，這是因為人體的「動作力量」並不是所有參與肌群肌力的總和，舉例來說，一個水平推力的行程，靠得並不是所有手臂的肌肉一起用力，而是全身上下的肌群有些負責穩定，有些負責收縮，有些適時的放鬆，讓數百條肌肉如交響樂團一樣協調用力，而當下最大的力量就來自於最協調的動作。在這個協調動作過程中，幾乎沒有任何一個肌肉不參與。因此，自由重量訓練如槓鈴背蹲舉、臥推、肩推，或是負重行走等的肌力訓練效果最佳，因為這些動作同時融入了最多肌群，器械式訓練的「分離訓練」特性其實比較適合「補強」或是「復健」，如果要完全依賴「分離訓練」的方式，不採用任何槓鈴式的訓練，則訓練的CP值是較低的。

缺乏中軸穩定和具有分離訓練的特性，使得器械式訓練的進步空間比大肌群多關節的自由重量訓練小得多，如果週期的觀念夠好，一個背蹲舉就有超過十年的進步空間，但是leg extension、leg curl、蝴蝶機或是大腿外展內收機，在初學者階段進步一小段時間之後，往往會進入一個重量停滯的狀態，再怎麼練都只能用差不多的重量進行訓練。

接下來一個更根本的問題就是，肌力訓練的最終目的是什麼，因為要確定這一點，才能夠有邏輯性的去分析怎樣叫做有效。而關於這一點，再怎樣強調都不為過，肌力訓練的目的，就是「提升最大肌力」。肌耐力、爆發力、平衡感、穩定性、功能性動作能力等，在最大肌力提升之後都會水漲船高，因此最大肌力在邏輯上是各種其他身體能力的根基。肌力訓練的目的不是減肥，不是瘦身，不是尋開心，不是變柔軟，減肥瘦身大幅度受到營養策略和生活型態的影響，單靠肌力訓練效果有限，改善心情的處方很多，休閒娛樂、人際互動、藥物治療等，都可以讓人變快樂，肌力訓練的過程太艱苦，必須度過艱苦才能獲得短暫的成就感，因此未必很快樂。身體活動度靠的是伸展和靜養（沒錯，相較於每天壓大重量的人，臥床到肌肉流失的人通常也比較不緊繃），肌力訓練也不是首選，因此，我們必須先擺對議題，知道肌力訓練的目標，就是提升最大肌力。所以，器械式訓練與自由重量訓練何者為優，應該要看何者在提升最大肌力方面有較佳的功效。

知道了以上的問題，我們會發現，其實中老年人從事肌力訓練時，採取自由重量訓練是CP值最高的作法，雖然相較於不練，器械式和自由重量都是有效的，但是如果拿器械式訓練和自由重量相比，器械式訓練跳過了中軸穩定四肢發力的自然動作機制，而偏偏這是中老年人最缺乏的東西，而中老年人面對的問題是「長期」的退化，要有一個可以「長期」進步的主訓練來抵抗退化，自由重量有超過十年的進步空間，正好可以在身體持續退化的中老年人時期帶來逆轉性的勝利。因此總結，如果只是跟完全不運動比，則器械式或自由重量都是有效的，但是如果著眼於長期進步、抵抗退化的話，應該要在訓練初期就採取自由重量訓練，器械式訓練比較適合用來當作補強、復健或受傷時的替代訓練。

Yu-Ting Huang 黃郁婷 競速滑輪溜冰和競速滑冰國手

關於東奧正名..
有不少朋友問我：你們運動員會支持正名嗎？

當然不會！！！

為什麼..
我這個人很簡單！
現在情勢看起來正名就是會危害到我們運動員
那我當然不可能做這種會危害到自己的事情！
運動員的訓練真的不是普通的累
常常會累到懷疑自己是不是真的就會這樣死在練習場..
（ 👆🏻 我真的沒有開玩笑..常常累到吸不到空氣耳鳴膀胱無力要漏尿要窒息的感覺... ）
能夠堅持這種訓練
為的就是能夠參加國際賽事
奧運亞運世界杯亞洲盃...
就算拿不到牌能夠參與就是一種肯定！
所以如果沒有這些舞台讓我們運動員參與
那吃這些苦真的毫無意義 🤷‍♀️

我雖然也很想要能以台灣名義參加各大賽事
但...
目前就是不可能
那用中華台北我不懂有什麼不好...
至少我們在國外比賽
每個外國人都知道
中華台北就是台灣
我覺得醬就夠了！

所以你還在考慮 13 案要領拒領，要投同意還是不同意嗎？

要領！然後投..

不同意！
不同意！
不同意！

但如果你要投同意我也無法怎樣
大不了就提早退休 🤷‍♀️
只是我會覺得學弟妹們很可憐
因為他們可能正準備開始收成
然後就被迫結束了...

以上純屬現役老運動員想法
你要反駁你開心就好我不會跟你辯..

#東奧正名

練到膀胱無力就為出國比賽 溜冰選手黃郁婷反對冬奧正名

http://sports.ltn.com.tw/m/news/breakingnews/2617570

體壇人士的憂心，
對國際體壇的了解，
還有國際現勢。。。

國際奧會再發第三封信，
真的不會是吃飽撐著。

當體壇人士把這些說出來，
希望大眾了解，
但有人解讀這叫「恐嚇人民」。

那麼該怎麼說？
大家才能明白，
國際奧會真的能夠決定一切，
包括，
心一橫，
不讓我們玩下去了。。。

洛桑協議
某種程度是一種保護傘，
在國際不承認我們之時，
讓我們仍能在國際體壇
像其他NOC一般派隊參與競賽。

中華台北
就算這名稱你不喜歡，
也請了解這不是喊喊就能改。
至少有權利決定的國際奧會已經表態。

那個公投題目
著實是綁架人民情感，
但卻可能造成實質傷害。

我不知道還能怎樣去避免無可挽救的傷害，
但我會去領公投13案選票，
投下不同意。

這本就是一個不該拿來公投的題目。
我真的很難過、很痛心，
但拜託這真的不是爽完就好。。

#大家都愛這片土地為何不能務實團結讓這片土地更好
#運動員愛國家的方式就是在國際舞台好好展現苦練實力啊

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今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇～香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太～少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎？
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚～～超餓
真的超餓
哇～看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace