【宅運動增加阻力、不佔空間～肌肉超酸超有感器材！】 這週團購的健身器材非常厲害！適合初學者、也適合現在苦無健身房可用的健身老手。 它小小一個不到一公斤，卻可以提供大約11公斤阻力，全身肌群都能訓練，連居家很難練到的背、肩膀都有辦法，甚至腹直肌也有比卷腹更安全的訓練法了！（動作解說放照片說明） OYO健身器，把它想像成不需要槓片的cable機台，過程提供「線性且平滑」的阻力；這跟使用拉力帶運動不太一樣，拉力帶是漸進式阻力，意思是只有在動作結束時（拉力帶最大拉力時）肌肉才會完全激活；而線性阻力在運動從頭至尾都提供一樣的阻力，所以多組數下來肌肉會非常酸！ 不只我好用，筋肉爸爸復健中也可以做部分動作，甚至小朋友也可以用來練核心肌群。 產品附贈續多配件，像是～ 腳踝帶：用它可以做許多臀部、腿的鍛鍊，屁股各種酸超過癮！ 門擋帶：用它可以把OYO單邊固定在門上，就變成居家不佔空間的小滑輪機！舉凡背、肩、胸、臀腿....超多應用方法可以玩！ 【筋肉媽媽的OYO攜帶型全方位健身神器團購】 🛒團購網址 https://meim.ai/5e9260 #可以私訊我或是刷動態內有連結 📅團購時間 2021/06/28 ～2021/07/05 OYO是NASA太空人發明的運動器材；因為太空人為避免在外太空時無重力肌肉退化，發明SpiraFlex阻力科技專利技術，即使沒有重力照樣能訓練到全身肌肉，有太空人結束任務回地球後，發現自己比出任務前壯！ 結合10磅、5磅阻力盤，最高可產生25磅重量（大約11點多公斤）； 以尼龍包覆的不銹鋼纜線耐用堅固， 強化纖維主體讓整體十分輕盈、又好收納。 *OYO阻力盤上的白膜非黏膠或發霉，而是原廠特殊膠料本體滲出的蠟，此為讓阻力盤的橡膠圈在健身器使用時更佳順暢(像是潤滑作用)並延長使用壽命。此蠟會在使用久後慢慢消失，請消費者不用擔心。 ❗️預計出貨2021/07/14 💰本島免運，本方案無法配送外島，限台灣本島配送

#妮塔訓練 ▪️Cable glute kickback是很好的臀部孤立動作，可以安排在臀腿日後半段的訓練中。  Set up 滑輪放至最低，用腳踝扣將腳踝和繩索連接扣住。 🔺位置：確定自己所站位置是否正確，影片可以看到我站離滑輪有一定距離，足夠讓我上半身打直並壓低前傾屈髖。 🔺核心：一定要全程出力穩定，防止你凹下背。 🔺重心：平均在兩邊臀腿，而非落在支撐腳的膝蓋腳踝，支撐腳可微彎更好穩定。 🔺重量次數：臀後踢為單關節動作，不需要加過大重量，目標就是pump。太重容易失去正確姿勢。  在過程中： -全程上半身不要晃動。  -運作邊的腿不要鎖死打直，微彎，注意影片我的膝蓋都沒有太多活動，都維持同一個角度。  -同時骨盆不要跟著轉來轉去。  -千萬不要甩！離心時，臀不是直接放鬆導致腿被滑輪拉回去，保持張力。  -臀先收縮，腳跟帶動。  -到頂骨盆不要跟著前傾，記得臀肌用力收縮。  🔎大理石腳環扣購買可以私訊我或bio可以找到網址okkkkk🔥🔥🔥  分享的tips記得實際應用在訓練裡！ #TrainwithAnita #ifbbpro #ifbbbikinipro #ifbbproleaque #職業選手 #健美選手 #Posing指導 #PosingCoach #健美比賽 #比基尼 #女子形體 #女子健體 #動作指導 #健美 #比基尼動作 #比基尼選手 #bodybuilding #bikini #運動 #重訓

背部動作安排和操作小技巧💡 如果你喜歡這樣的分享，請留一個「🔥」給我 並把這些概念應用到你下次的訓練中 分享給你的朋友 • 訓練和課表安排皆是高度是個人化的 因此完全照抄課表可能對你沒有助益 可能你已習慣超高量訓練覺得這訓練量太低 也可能我的量已超出你所能的負荷 總之希望大家各取所需 • 🔻Lat Pull in 闊背肌往裡面拉 3x15 輕重量，專注底部用力的收縮且稍作停頓 可將軀幹稍測屈，加深頂峰感受度 如果你難以在多關節動作中感受到闊背肌 建議可以將這動作加入訓練中並優先操作 - 🔻Pull-Up 引體向上 4x12~15 這個動作我會專注在整個背肌的Fire Up 啟動核心，發動背肌，頂峰收縮，離心控制 底部保持張力，這次訓練摔車有受傷 只做自體體重，平常會負重坐在6~10Rm左右 - - 🔻單邊反手下拉 4x8~10 這個動作我整個人退後 下半身成跪姿，單手抵住Chest Pad穩定上肢 讓整體的設定更適合闊背肌的行程 肩膀先下沉，手肘帶領整隻上臂向後帶 讓闊背肌在整個行程完整控制 - 🔻機械划船 3x10~12 微挺腰椎適度Arch，不過於前傾 啟動腹肌，用手肘向後帶 活動度許可不代償下的全行程 手肘較外展約與軀幹成45度夾角 強調中上背收縮 - 🔻Reverse Pec Deck 3x12~15 這個動作通常大家喜歡用於專注於三角後束 由於動作特性中斜方肌，菱形肌亦會高量參與 在這裡我偶爾會用超級組的方式來安排這動作 比如收肩胛先做一組 做完後立即以不收肩胛方式再做一組 如此兩組為一組 • 以上是我摔車後的復健練課表，應用較多機械和滑輪 會在其他患部逐漸康復後，加入些多關節高負重的動作 背肌感受度不是很良好的人 可以嘗試看看這樣的安排跟操作細節 透過滑輪跟機械既定的軌道去找到目標肌群發力 對於在操作多關節動作時目標肌群的感受度會有幫助 希望大家喜歡這次的分享 Let’s get better together! 👊