【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

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第一篇成員show後感。 #Repost @mirileung ... 演唱會落幕，我一伸手抱住了自己。 善意的評語收到好多， 然後用了幾天消化，再出這一篇。 有做得不夠好的安排， 有「很想淃起美好 偏淃起暗黑」的地方， 沒法很輕描淡寫地thank you and goodbye， 所以選擇坦誠。（雖然最後出街版本可能略有修改） 演唱會的鋪排與呈現可以是很personal的， 也是很大眾的（廢話，哪個演唱會不是）。 開頭是單純的成長片段，然而成長有代價， 脫下華麗糖衣，赤裸面對他人面對自己不容易， 這是我3年期間努力在嘗試的事情， 喜歡的要告訴對方我欣賞，不喜歡的要恰當地表達。 「懷疑被什麼偷偷的掩蓋 懷疑叫未來」 衣架的部分在最初期腦海已經把這個畫面定下來， 出來的效果很滿意。 〈活着更壞〉經歷過隊內激烈的討論： 到底最後一句是什麼意思？ 如果硬要把觀點分類， 好聽的說我就是理想主義的一方， 難聽點就是樂觀得不切實際， 不過，誰也不必說服誰， 這個open end很寫實。 （也歡迎告訴我你的解讀） 〈我一伸手抱住我〉的呈現大家都明白， 就不多作解釋了， 自私地認為這首歌自己在暗黑中 才能演繹得最「盡」。 有些事情在黑暗中才看得最清楚， 面對自己的脆弱，才能好好修補。 #告訴自己必須____ 〈約定的夢幻島 x 未知道〉 沒有什麼elaboration， 只是想強調我掛念你們， 在最難過的時刻，我想著的是你們。 在Music Zone正式舉辦一次演唱會，拿走我半條人命。 （之前仍是學會時都叫音樂會，覺得兩者有儀式感的分別） 以為自己勤力一點就會做得到，但其實不行， 在六七月我幾乎把自己所有的教學和設計工作都暫停了。 （在此感激所有體諒的學生和設計kai人） 除了SENZA的日常營運和專輯的寄送外， （就是報價啊、回覆演出查詢啊、出發票啊等等） 演唱會籌備包括場地溝通、海報攝影安排及設計、設計歌單、 找sponsor、跟styling溝通、Video製作、 與導演開會、與Visual開會、與化妝髮型師溝通、 道具、Helpers溝通、票務/座位安排、聯絡VIP、 做Workpass、聯絡傳媒採訪、洽談宣傳、 R訪問、邀請嘉賓、設計及跟進6款蘇粉製作 （每款無限輪迴看版看稿追進度）......... 每一個項目都是繁複的工作， 例如單單是Fansclub內部認購， 已經包括整form再draft email再跟KKTIX留位 再安排付款再檢查收款妥當再安排座位再send溫馨提示 當中發生無數事故與撞板， 說了好多句不覺得是要我說的「對不起」（白羊的自尊） 差一點又掉進那個漩渦，特別鳴謝救命的Polly和偉豪。 至少我由什麼都不懂，到今日幾乎整個演唱會要知道的都知道了。 （亦學懂某些工作還是要靠專業的來） 5人歡樂不斷、爭拗也不斷， 因為我們的價值觀有極多不相同的地方，兩睇啦， 看似不健康卻又是SENZA與別不同的原因， 我們看事物會比較立體。 我不會包裝得這件事很正面， 「要散的時候就會散架啦」正如我跟朋友笑說。 「即係唔friend啦？」 可能我們太太太熟了，優點缺點都太清楚， 已經接近用「家人」去形容（因此無法絕交） 找老公已經難，難道要5人都完美湊合嗎，不可能吧， Boundary set好、活在當下就可以了，好多關係如是。 這個組合、這些年、這些經歷，總算是緣份。 When a problem is too abstract, ask what. When it’s too specific, ask why. 我在意義和視覺呈現上有好多硬頸/堅持(想不到中性詞)， 特別鳴謝Sam和Jacqueline完善我的想法。 小小遺憾是始終沒有預留更多時間做足一個表演者應有的準備， 說話和唱歌的部分做得不夠好，對不起大家。 last but not least 這個演唱會中有好多令我覺得「CLS點解要對SENZA咁好」的人 容許我之後再多謝。 好了，讀到這裡，真的要thank you and goodbye了。 📷 @hsyattt @h3rrrrrrr