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恭喜🎉懷了男寶寶🍼已經3-4個月了
❤️挺肚重訓

💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

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【養胎不養肉，孕期體重控制分享】
　
還記得懷👦小肉包時，體重增加了13kg，第二胎，我希望能控制的更好。

2020年7月，🐱小喵誕生，體重2914公克，我終於卸貨了。因為這次是最後一次懷孕，之後不會再有機會（認真貌，哈！），所以想將體重控制的方法寫下來。

去年其實我內心也有一個疑問，很想知道控制體重、養胎不養胖會不會太難，於是設定好目標，🤰孕期體重控制的旅程就開始囉！
　
🌟孕期體重增加幅度要先參考自己孕前的BMI值，媽咪們可以先計算原本的BMI後再與醫師討論增重目標會比較安全。
　
有人擔心吃太胖瘦不回來，在孕程中積極控制體重，但要小心讓寶寶出生時體重過低，寶寶虛弱，媽媽懷孕到後期也會沒力氣。
　
一般來說建議增加10～13公斤為宜，而我BMI正常（18.5～24之間），先設定理想目標是10公斤左右，因為我體型較嬌小，希望不要增重太多，除了 ⭐#養胎不養胖，避免肉肉都到媽媽身上，影響產後如何恢復到孕前身材，也能降低妊娠糖尿病和高血壓的風險。
　
孕期體重控制最重要的仍是🥣飲食，雖然自從懷孕後，周遭👨‍🦳 👩‍🦳長輩就會關心表示「一人吃兩人補」，可以盡量吃沒關係！但到現代觀念已經不適用，因為我們的飲食都太精緻、太豐富了，絕對不是過往物資短缺的年代，所以要用更聰明的方式養胎。
　
不過這也不表示孕媽咪就得克制自己只能吃低卡、低油料理，如此內心也會過度壓抑，孕媽媽如果不開心寶包也會不開心，所以原則上我是🥘自煮搭配🍜外食，特殊日子時也會全家一起出去吃大餐。

不過實際過程如何呢？就寫在部落格裡，看完後也歡迎留言分享心得喔～👇 👇

鍋子又要美 又要健康在這裡‼️
沒有一年我們家鍋子使用率這麼高！
每天煮飯、煮飯、煮飯，大概是最近媽媽們的日常了
月子回到家，我們一整個鍋具都換成了Neoflam
賞心悅目，但是換這系列不是沒有原因的
先說說 我們家現在掌廚的變成我老公！
他個人是環保意識很強＋追求天然的人
其實他最愛的鍋具是鑄鐵鍋，他覺得很天然 沒有對人體有害的塗層
但是我很排斥鑄鐵鍋，覺得又重又難控制火侯（好啦應該就是我太笨不會用）
加上現在我們家的小孩也都會幫忙煮一些簡單東西，鑄鐵鍋對他們難度太高了
以前他最常念我買不沾鍋鍋具
總是說，每天你都在吃有害人體的塗層
每煮一次就吃一點，等他開始沾鍋時候 你已經吃了把上面塗層吃光光了，大人吃就算了 小孩吃了怎麽可以？
很嚴重覺得這對身體是非常大的傷害
能夠讓李山姆心服口服換上這一套鍋具是因為
美是絕對要的！他可以接受貴，但是不能接受醜
再來就是健康考量是他最在意的
Neoflam這系列鍋具，
是使用一個很新的＃Ecolon陶瓷塗層技術
跟市面上絕大部分不沾鍋是用特氟龍塗層完全不同
＃Ecolon完全不含對人體有害的物質
傳統不沾鍋使用特氟龍塗層如果在溫度過高（超過260度）便開始變質， 進而釋放出「全氟辛酸」除癌症之外，其他可能的風險還包括體重增加、血中膽固醇濃度提高、甲狀腺功能異常、免疫系統功能失調等。懷孕期間還會影響胎兒的發育，導致新生兒體重下降； 或者可能會干擾女性荷爾蒙，增加婦女提早進入更年期的風險....
每次查了這些資料一直給我看！
我嚇都嚇死了！

以上是我必須強烈推薦的兩個理由
1.很美全系列都美
2.安全又健康
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Neoflam它最強的就是新技術的不沾鍋的特性，蛋油不夠最容易黏鍋了
用小火就可以，導熱速度很快
這是連煎蛋不用油都不會破喔！
就連外鍋也是不沾材質，非常好清洗，用很久鍋子也不會看起來髒髒舊舊的
隨便煮什麼，都可以原鍋子直接上餐桌
鍋子本身就是一個很美的擺盤了
簡約質感美觀整潔還更是所有煮婦的最好幫手
鍋具、餐具要美！也是不能或缺的條件
這組鍋具超美！導熱速度很快
商品皆使用舒服自在的簡約色系，保證你們看一眼就直接愛上它❤️
千萬不要天真的以為只有外表美是來騙人的
一系列都是清新溫柔的象牙白#適合任何家庭的廚房
不論放進什麼料理都變得好高級好精緻呀～～～
每天都有在咖啡廳還是高級餐廳吃飯的氛圍😙
可以用在瓦斯爐、電磁爐、IH爐和烤箱，傳熱快且容量大！
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鍋子組合好幾種，社團昨天開團
目前最熱銷是5件組，鍋鏟 鍋蓋都一搞定了
每個鍋都很實用👍🏻
如果沒有你要的組合可以詢問喔

Noblesse大貴鏃鈦金刀
超輕刀具這個也很值得買，小孩拿也很輕鬆！超乎我想像的輕巧

NEOFLAM 不鏽鋼抗菌長型保鮮盒
可以堆疊收納！也是很實用的系列

NEOFLAM陶瓷不沾鑄造28公分鴛鴦鍋
家家都要有一個鴛鴦鍋！
這是我看過漂亮的鴛鴦鍋了
而且超好用啊！
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下單網址：bit.ly/3qrJmvb
因為太太太熱銷，現在預購7/26開始出貨
你還有時間慢慢跟你家的鍋子們告別
期待我們一起用健康美麗的鍋具❤️