為什麼這篇孕婦重訓鄉民發文收入到精華區：因為在孕婦重訓這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ppc223 ()看板BabyMother標題[心得] 懷孕期間運動的心得分享時間Fri Sep...
孕婦重訓 在 詹瑩 李 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 18:50:13
上次分享去爬山， 結果很多人都跟我說懷孕就應該要靜靜乖乖地待在家裡， 我都笑笑點點頭感謝他們關心， 但很想拿一些‘孕動’的書給他們看。 孕婦在確認自身能力、身體狀況沒問題後， 其實是可以規律運動的， 不僅能控制體重、減輕壓力， 還能減少妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病的機會， 重點是增加身體...
一整個孕期都在媽寶版潛水 ，我想換我來貢獻一下懷孕期間的運動心得，目前全職媽媽所以話超多，文長真的慎入！
孕前就很熱衷重訓及有氧，
基本上一週至少五至六天泡在健身房，
重訓至少半小時至45分鐘看當日心情，有氧不管是跑步或橢圓機必定一個小時，
之後突然有一陣子發現自己跑步的速度在頂峰的時候覺得吃力，一驗孕發現原來懷孕了！
之後還是持續原有的運動步調，只不過重訓強度降低，跑步的速度也稍減，後來約9週時有出血的現象，
驗了黃體素雖然在標準內但仍偏低，所以醫生開了快孕隆 剛好又遇到聖誕假期跑出去玩所以那陣子重訓啊有氧什麼的全都丟到一邊，大約休息了一個禮拜就又復工上健身房 只是一切變得更小心，包括跑步時一定會把安全夾夾在身上，以前根本懶得這麼做XD
然後跑健身房的頻率降低為一週4次，就這麼不知不覺度過了24週，過了24週的某天恥骨忽然痛到炸裂，然而孕婦是很堅強的物種，在休息個幾天後牙一咬還是衝健身房，只不過恥骨痛的原因讓我只好先暫停跑步，改以橢圓機為主腳踏車為輔，就這樣堅持著一週4次，每次盡量一個小時有氧半小時重訓的大肚運動人篸！一路就這麼撐到了40w+3d肚子裡的釘子戶才肯退房，雖是住好住滿但是快把我折磨死了！
因為住美國，照超音波不像台灣那麼頻繁，最後一次知道寶寶的重量是32週約2250g，然後一切都等到進產房開獎看生出多重的嬰兒。我的肚子很小 8個月像6個月，但生之前還很擔心的問產婆及醫師寶寶會不會太大隻生不出來 產婆摸了摸我的肚子說：“安啦 你這個肯定不會超過3000g！要超過4500g才會剖腹喔！”結果生完寶寶放到磅秤上一秤 4070g/57cm！！！ 醫生自己也都嚇一跳 啊說好的不到三千克呢?T_T
整個孕期覺得自己很幸運，胃口超好也沒孕吐，除了生食及大型魚類不吃外基本上不怎麼忌口，澱粉甜食餐餐吃， 咖啡跟孕前一樣一天一杯，所以雖然有運動但仍紮紮實實增加了12公斤(遮臉)，但也因為有運動所以完全不擔心，因為我知道我應該可以恢復的很快，而除了恢復快的好處外我也沒有妊娠紋，然後運動對我最重要的貢獻是雖然自然產生了個4070g的巨嬰，但是只有2級裂傷，生完2個小時內立馬下床自己上廁所趴趴走並且完全不需要止痛，忽然覺得女人的身體真的是很神奇！
然後或許有不少人會說多運動比較好生啦生比較快啦，我周遭這裡的媽媽們以及論壇上有運動習慣的媽媽一致覺得根本放屁那不是絕對！ 我自己是生了16小時，最長的生產時間目前聽到是30小時！所以真的覺得只是個迷思！ 生產時間長短真的是命！
然後我們也討論出一個現象，似乎有運動習慣的媽媽寶寶比較傾向住好住滿，雖然也不是絕對啦！但是不少媽媽都是39週起跳甚至一堆到41週+N的，我們討論是覺得可能平常下半部的肌肉都有在鍛煉，所以網上那些催產方法例如青蛙蹲啦走路走樓梯啦對平常都負重深蹲的人根本就小菜一碟。所以我在37週時嘗試了一堆催產偏方最後還是煎熬到40w+3d，真的無解！
最後感謝我的醫生一直都很鼓勵我運動，即便我一直拿一些心跳強度組數頻率這些問題煩她，她也很有耐心地解釋給我聽，增加了12公斤她也覺得還有很多空間再增加(大驚 確定？) 我想我在台灣大概已經被醫生電爆了吧顆顆。
因為常看到版上有媽媽詢問懷孕期間運動與否的問題，最後(終於) 想分享如果也想在孕期運動的媽媽一點我自己不專業的意見：
1. 運動期間一定要一直喝水，千萬不能脫水不然很容易引起宮縮，所以我做任何動作前必定抱著我的水壺灌幾口水。
2. 運動前千萬不要空腹餓肚子，一般人如此，孕婦更是要注意！身為花生john人我自己本來的習慣是運動前一定會嗑一根香蕉配一堆花生john麵包，整個孕期居然嗑掉了costco size的花生醬3瓶(遮臉)…
3. 最好不要嘗試新的運動或不熟悉的運動！
4. 高風險的運動也盡量避免 ，例如衝浪滑雪等，有可能摔一跤寶寶就沒了。
5. 避免做腹部訓練以避免腹直肌分離，當然核心運動是ok的。
6. 最重要的就是安全至上，以及持續注意自己的身體狀況。 孕期運動就把什麼減肥啦增肌啦先擺一邊，告訴自己一切量力而為，不要挑戰太高難度的動作！
7. 有任何併發症例如妊娠糖尿病高血壓等最好先跟醫生討論。
我自己是覺得整個孕期我蠻幸運的 (整個很樂觀)，除了初期小出血、恥骨痛以及瘋狂胃食道逆流外 ，沒什麼大毛病，寶寶出生也很健康。至於產後得了蕁麻疹/癢疹又是另一個故事了(菸)…
最後送上大隻佬鮮肉照一張，希望大家的寶寶都健健康康
http://i.imgur.com/ZaobW1E.jpg
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推 smilemicky : 好像是耶，我也是平常都有運動習慣，也是41+2生， 09/21 18:02
→ smilemicky : 那些催產運動真的沒有一個有用！ 09/21 18:02
→ ppc223 : 真的！樣本數再+1了 09/21 18:03
推 Granadilla : 很實用 謝謝分享噢 09/21 18:03
推 suj0826 : 肉肉呀！！！（大心） 09/21 18:06
推 mayy11 : 我也是孕前有運動習慣，兩胎都39+生 09/21 18:11
推 flyenn : 真的很羨慕孕期還能持續運動的 09/21 18:11
推 a000900909 : 有運動+1（40w6d才退房） 09/21 18:15
推 chanelladyle: 運動沒用+1 09/21 18:15
推 nanakolin : 手庫寶!! 09/21 18:16
推 nanakolin : 我發現在台灣基本上孕婦去運動，大部分會被說只想 09/21 18:18
→ nanakolin : 到自己。殊不知，真正有體力拼到卸貨，才是對寶包好 09/21 18:18
→ nanakolin : QQ 09/21 18:18
推 mandy38 : 孕前36w騎一般飛輪課（非孕婦專門），足月催生失敗 09/21 18:28
→ mandy38 : 剖腹... 09/21 18:28
推 znwnz : 有運動，催產運動沒用+1，破水時寶寶胎頭還超高QQ。 09/21 18:29
→ znwnz : 但擠到胎頭下降進了產房擠兩下就出來了～孕期間無 09/21 18:29
→ znwnz : 忌口胖10kg，生完2w現在剩4kg在身上 09/21 18:29
推 icevenus : 有運動習慣，40+6全餐出來orz 09/21 18:31
推 ginabanana : 運動孕婦+1 明年初卸貨，持續努力重訓+有氧中！ 09/21 18:37
→ pinkfan : 完全沒運動，也沒妊娠紋，40+5生，一樣生完兩小時下 09/21 18:40
→ pinkfan : 床。覺得跟體質關係更大 09/21 18:40
推 sunnycutie : 運動到36周爬滿妊娠紋嗚嗚但我生超快就是了，希望 09/21 19:09
→ sunnycutie : 允許孕婦運動的風氣越來越普遍+1 09/21 19:09
→ ppc223 : 樓上握手 我想如果我沒運動四千多克應該要吃全餐了 09/21 19:12
→ ppc223 : 無法想像當時怎麼把他擠出來的 09/21 19:12
推 loophoney : 運動到36週（飛輪、游泳、瑜珈）無妊娠紋38+4催生40 09/21 19:42
→ loophoney : 00自然產2小時下床，覺得從孕前就一直有運動有差 09/21 19:42
推 shw27 : 完全沒運動+1 進產房五分鐘就擠出來 09/21 19:59
推 dogodogo : 好可愛（眼冒愛心 09/21 20:07
推 dogodogo : 目前重訓改瑜珈，有養持續中，希望也能擠兩下就出來 09/21 20:09
→ dogodogo : 有氧* 09/21 20:10
→ ppc223 : 樓上雖然生多久是命但是還是給你加油一下 09/21 21:26
→ ppc223 : 然後都沒人誇獎我自然產四千多克很厲害嗎 拜託誇我 09/21 21:30
→ ppc223 : 一下讓我老公知道老娘多辛苦XD 09/21 21:30
推 jjj1773 : 4000好厲害！ 09/21 21:43
→ i3350 : 感謝分享。 09/21 21:54
推 belle0109 : 重訓+外騎/飛輪到生，40+1卸貨，3670自然產，有動 09/21 22:17
→ belle0109 : 有差，產後三個月回到孕期體重，體脂只比孕前多1% 09/21 22:17
推 litricetle : 想問樓上belle大，產後三個月有運動嗎？還是靠ㄧ直 09/21 23:05
→ litricetle : 以來的肌肉，讓產後快速回歸體態呢？謝謝 09/21 23:05
推 fypupu : 完全沒運動，寶寶釘子戶40+3催生不出吃全餐... 09/21 23:06
推 hypeng : 4000！妳身體好猛，媽咪辛苦了，真的是超級大大大寶 09/21 23:19
→ hypeng : 寶耶 09/21 23:19
推 EvelynZ : 自然產4,070真的很猛!!! 09/21 23:22
推 tzuuzt : 有運動+1，38w生，從開兩指收住院到生產3個半小時， 09/21 23:58
→ tzuuzt : 因為產程太快來不及打無痛分娩（第一胎） 09/21 23:58
推 tzuuzt : 懷孕胖11.5kg,生完一週瘦回懷孕前體重，不知道這些 09/22 00:00
→ tzuuzt : 跟運動有沒有關聯 09/22 00:00
推 sevenyui : 4070/57cm超級大隻啊！你可以自然產又沒嚴重撕裂傷 09/22 00:40
→ sevenyui : 真的好厲害！寶寶肉肉的好可愛啊（愛心眼） 09/22 00:40
→ ppc223 : 媽寶版好溫馨 我瞎喊一喊大家都會理我 媽媽們都有善 09/22 02:24
→ ppc223 : 良的好心腸哈哈 09/22 02:24
推 mrssonick : 57公分好誇張，我女兒才48 09/22 22:15
推 vera2757 : 看到一起孕期運動的媽媽真是太開心了～我最近也開始 10/17 14:29
→ vera2757 : 恥骨痛了 上禮拜六還跑了五公里我好想跑到生啊啊啊 10/17 14:29
→ vera2757 : 啊啊T0T 10/17 14:29