為什麼這篇孕婦低gi飲食鄉民發文收入到精華區：因為在孕婦低gi飲食這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ppoi123123 (咦?)看板BabyMother標題[懷孕] 我的孕期分享-飲食篇(妊娠糖...
之前一直想說...看了很多版上資訊受益良多
但因為還沒生 好像分享也怪怪的
剛巧今天看到有人在討論飲食
想說都快生了我也不會在這兩周改變飲食吧!
所以就先來跟大家分享我的孕期飲食囉
先打預防針一下
因為我是秉持孕婦什麼都可以吃的
內文中提到很多食物可能在某些版友心中是地雷
我只能說 媽媽能吃得下 醫學根據沒證明量足以影響小孩
就是可以吃的啦!! (以下廢話要開始啦 文有點長)
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背景介紹一下 目前 27y 37w 在家待產 26w確診糖尿
所以下列分享會分幾個階段 (再說一次文真的很長 想右鍵還來得及)
1. 吐死期 2. 好一點期 3. 天堂總是短暫期 4. 糖尿控制期
提幾個重要人物
1.好隊友老公:
老公其實是管我飲食最嚴格的人
絕對禁止海鮮類跟冰類
(連聽到醫師親口說問海鮮跟寶寶沒關係後還是禁止)
(會過敏的寶寶就是會過敏(父母遺傳)海鮮是無辜的!)
但可以體諒老公，因為我本身異位性皮膚炎，
老公其實是怕我過敏阿阿阿
2.娘家我老媽:
因為離娘家近(騎車不到十分鐘)
所以一周大概兩至三天會回娘家吃晚餐
媽咪真的最辛苦 整個孕期都在幫我滴雞湯跟想菜單
還外送兼整理食材外帶
3.婆婆 (婆家走路不到五分鐘)
婆婆雖然孕期中常回鄉下不常出現
但每次有回台北的話都會把我家冰箱補滿水果跟雞蛋
偶爾也會煮東西送過來 婆婆反而認為懷孕什麼都能吃
有一次還燉了全酒薑母鴨給我吃 我很尷尬的沒喝湯但吃了肉
結果老公知道後還是抓狂
--------------進入正文--------------
1. 孕吐期 5-19w 人生惡夢
我算是懷孕很多病的人 幾乎所有孕期不適都有中
吃貨如我 初期幾個月吐到幾乎什麼都不想吃
聞到食物就想吐 經過外面店家也是吐
本來一天可以喝一罐中罐牛奶 現在喝半杯就吐
老公跟我媽都怕我營養不良
早餐店蛋餅我可以從九點吃到三點吃不完
一碗乾麵可以從中午吃到消夜 最後還是老公吃掉
這段時間吃最多的是稀釋後的運動飲料+氣泡水
還有酸梅(蘇打餅乾對我無效)
跟幾口味道淡的麵包(大約吃半個就無法了)
但也都只是勉強入口 吃完繼續吐
每天醒的時間不到5小時 醒著就是頭痛+吐 倒也不覺得餓了
產檢醫生開的普拿疼吃的搞不好還比較多
但有逼自己吃孕婦維他命 產檢倒也一切正常
(但只瘦兩公斤...)
大約從10w開始我媽開始滴雞湯 讓我一周喝三天
滴完後我拿回家冰 早上空腹喝 一直到約35w
2. 好一點期 20-24w
不吐後大致上東西都可以入口了 (除了魚.肉類)
這很難想像 因為我孕前是無肉不歡的人
我媽一直覺得很怪 拼命煮肉料理給我吃 但我真的聞到就想吐
一直被笑說小孩可能是得道高僧之類的 要改吃素了
這段時間開始 菜類幾乎都可以吃了(但無法接受油蔥酥味道)
但因為怕肉味 所以我媽最後把肉都切得非常薄
沾.百.香.果
百香果真的是神兵 當初幾乎只要吃到肉我就要沾滿百香果
連去外面吃小火鍋都自備一顆沾著吃 (但肉還是要在老公那鍋煮)
還有就是很多人可以接受的雞塊
或是其他組合肉(早餐店香雞啦雞柳條啦等等沒真實肉味的東西)
魚類真的無法了 除了火鍋雕魚肉勉強可以
再來能入口的就是鹽烤香魚/清蒸鱈魚+檸檬
(也是我媽每次換魚到最後試出來的
早餐我通常吃 鹹沖泡飲+燕麥片+雞蛋 or 牛奶+燕麥片
回娘家時我媽會打酪梨牛奶來喝
3. 天堂總是短暫期 24-26W
這陣子胃口開始大開
(但肉類還是不行 雞腿只能咬一口 第二口肉味出來就噁)
燉牛肉倒是可以吃 所以我媽開始燉牛肉補身
不過可以吃雞排!!!雞排!!!!!!!!!!!!!!!!(前期聞到會想吐)
所以我開始吃炸物 炸/烤雞排 薯條 甜不辣
早餐也終於可以吃卡拉雞腿堡了
媽媽也開始變化肉的菜單 可以不用清燙肉+百香果了
就開始出現糖醋肉 炒/煎肉等 但原則上還是肉塊要小
4. 糖尿控制期 26w~
快樂的日子總過得特別快 很快我就被打入飲食控制
但其實我一點都不意外 因為我家族史有糖尿(但我孕前沒有)
所以驗的前一天 我沒有特別不吃什麼 因為有就是有
如果你刻意為了檢查 想盡辦法壓低數值 過的一瞬間很爽
但之後你不知道吃什麼會讓血糖飆到多少阿!!!!
這樣想想讓寶寶出生後有問題真的有比當初過檢測高興嗎?
於是我跟老公就平常心去驗 前一天沒刻意禁食
果不其然 第一次180 哈哈哈哈哈哈哈哈哈
醫生看到直接說 好吧下週來量第二次
"雖然我看你第二次也不太可能會過 哈哈哈阿平常心吧媽媽"
回家後說心情不受影響是騙人的 老公為了安慰我
居然說第二次過了我們去買沙公來吃吧
這倒是讓我心情平復不少(?)
但怎麼可能過呢 第二次空腹11x 1hr後更是直接破兩百
護理師尷尬的笑了笑說 不用量2hr囉
回診間醫生也直接說: 恭喜你補考失敗 確診成功啦
(我跟老公真的很愛我的醫生 很多經典語)
醫師請我之後每次產檢都先請護理師量血糖
於是開始我的血糖控制人生
這邊說一下 我跟產檢醫師討論後
我們量的是飯後"一小時"(須低於140)
很多人可能覺得很怪 應該要量2hr
連我中間被家人勸去大醫院會診內分泌醫師
內分泌醫師還罵了我的產檢醫師真的很不專業 叫我快換
說哪有人量1hr 可能會有人第2小時反高
但我跟產檢醫師有共識 第一小時如果沒回到140
第二小時再自行測看有沒低於120
前三周證明我不會在第二小時反升
於是我便保持量第一小時 希望控制在第一小時就回穩
說真的 一開始很痛苦 我一天量至少七次血糖
早起+三餐飯前後 手指插到沒地方插
肉眼就看得到哪裡有插過的痕跡 就這樣過兩個禮拜
秉持神農嚐百草的精神 並記錄每餐飲食
(一直紀錄到現在唷!每次回診醫師就是叫我本子拿出來給他看
討論飲食跟血糖值 然後才開始正常產檢)
第一周我先正常吃平常愛吃的
真的會嚇到 光是早餐只喝一杯牛奶 就可以爆到190
第二周開始我嘗試吃網路上看到有糖尿的媽咪們推薦的食物
說真的 個人體質不同 真的不是人人適用
所以很多東西還是照樣爆炸
飲食控制第三周我開始吃低gi食物
一樣 不是每個都準 所以我真的建議各位有糖尿的媽咪
自己買一台來測吧 因為別人吃了不會爆的不一定你不爆
就算不爆 量吃多了也是爆
比方說糙米飯好了 我可以吃到1/2碗不爆 但3/4碗必爆
火腿蛋吐司僅吃一片 爆 改成全麥吐司還是爆XD
但我喝下半杯玉米濃湯卻沒事 吃蔥油餅也沒事
但吃蔥抓餅就不行~
空腹喝牛奶絕對爆 但晚上就還好(僅限脫脂奶)
就算可以吃 吃的時間不一樣也會有差異
宵夜喝一杯脫脂奶配兩片x可先生培根起司土司 數值正常
早餐吃一樣的東西就是飆到190
這些如果我沒重複量可能都不曉得
一直到現在 我一天只量一次血糖了 除了澱粉 甜點沒啥忌口
幾個原則
1. 吃飯前先吃菜 (這很重要) 再肉 最後才是飯
先吃菜再吃豬肉餡餅 跟先吃餡餅再吃菜 數值就是差很多
2. 我很容易早上爆血糖 所以早上幾乎都是先喝雞湯/牛肉湯/蔬菜湯
再開始吃其他東西，就把想吃的留到午飯後或晚上吧~~
3. 吃的時間不同血糖值會不同
並非你這餐吃了a食物沒爆之後就可以放肆吃
同樣的食物最好測不同時間點 幾次都安全才放心吃唷
4. 要測單一食物食最好不要同時吃到其它未實驗過的
比方說我一直以為我是不能吃燕麥片 所以改單喝牛奶
但幾次後才發現單喝牛奶反而比較高
再來分享我吃過什麼會爆什麼不爆 沒寫的量就是正常一碗／一份／一顆
先說 這真的不適用每個人 但還是分享給大家
會爆：蛋糕類，麵包類，全脂奶，蔥抓餅，燕麥片，米粉，冬粉，包子，越南河粉
薯條，果汁類，一般麵類，白飯，稀飯
不會爆：所有菜，魚，肉類（當然不能勾芡的），1/2糙米飯
家常菜／自助餐通常都還好
外食類:
義大利麵（奶醬除外），蕎麥麵，炸雞排，雞塊，炸豬排，炸排骨
鹹豆漿，燒餅，小籠包3-5顆，水餃10顆，鍋貼5顆，
沙拉類，x死摳雞肉捲半條，披薩去邊３片，豬肉餡餅，
關東煮，優格，涮涮鍋，麻辣鴨血，壽司3-7個(看大小)
無糖豆漿，黑麥汁，豆花，燒仙草
其實真的只要痛苦前幾周
反覆測試自己常吃的食物
飲食控制的糖尿媽咪們也可以餐餐吃飽飽
我現在每天吃至少五餐 必吃宵夜
（因為嚴重失眠 宵夜不吃半夜真的餓死）
但從開始到現在寶寶一直沒有過大或過小唷
（每次超音波判斷預產期一直落在最初估的前後三天內唷）
到35w前也只比孕前胖6kg 但這兩周各胖了1kg...
很難想像我每天大食怪瘋狂吃五餐以上......
老公後期都不敢跟我一起吃了...
落落長的分享 感謝看到最後的朋友
妊娠糖尿真的不可怕 就把他當打怪吧
真的可怕的是為了一時檢驗過關
卻害到自己也害到小孩
我反而有點高興確診
不然照我第二階段吃的東西根本餐餐爆表
（當時早餐吃完都會頭暈心悸
現在想想可能當時血糖已經過高了 喝牛奶又吃麵包）
抓出喜歡吃又可以吃的東西真的很爽
不能吃又很愛吃的我建議可以拿一張紙列清單
像我現在有一份落落長清單
等生完叫老公一個個買回來吃
也是另一種期待跟喜悅ＸＤ
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補充:
發現我都忘了提水果XD
其實確診前我天天都有水果 但我本來吃水果就很挑
所以再吃也是那幾樣:葡萄 蘋果 西瓜 梨子 香蕉
還有不喜歡吃的櫻桃 但因為前期會暈倒 我媽一直覺得是缺血
所以拼命買櫻桃逼我吃
(老公為了讓我吃 還幫我把櫻桃去籽
滿手鮮紅跟我說: 我殺了好多櫻桃阿阿阿阿阿)
但要提醒大家 台灣水果很甜!爆炸甜!!
偏偏安全的水果(番茄 芭樂等) 但我對他們過敏 (心理過敏)
所以後期我水果便吃很少
只在下午點心時間吃 最多手握拳半個拳頭的量
(大約一至兩片蘋果/四五個葡萄) 西瓜就放棄吧 他甜死了
所以大家也要記得水果的攝取量 !
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※ 編輯: ppoi123123 (1.163.132.109), 12/11/2015 00:48:01
推 yiyishih : 推！很有趣的文章！雖然我糖尿有過,不過我還是會注 12/11 01:02
→ yiyishih : 意跟克制！ 12/11 01:02
推 tina510599 : 感謝分享！我跟原PO一樣，孕期毛病一堆，之前也是吐 12/11 01:07
→ tina510599 : 到抱著馬桶哭...滿20W以後好很多，但開始容易胃食道 12/11 01:07
→ tina510599 : 逆流！下次也要測血糖了，就算有過關還是希望多參 12/11 01:07
→ tina510599 : 考些大家吃了都不會爆血糖的食物，畢竟我也是有家 12/11 01:07
→ tina510599 : 族遺傳QQ 12/11 01:07
我也抱著馬桶哭過 還吐到嗆到 差點窒息 把老公嚇死 下達禁止鎖門令XD
推 aogoco : 非常感謝文章分享，爸爸也有糖尿病史，我光試紙就被 12/11 01:39
→ aogoco : 警告說尿糖過高！現在非常擔心（16w)而已 12/11 01:39
試紙我倒是一直都正常 別擔心囉 有就是會有 就開始挑食物吃吧
推 imlostmywing: 我第一次驗是189，所以我應該也是確診，不用禁食了 12/11 02:54
→ imlostmywing: 嗎（興奮） 12/11 02:54
你好開朗XD
推 mossimo : 謝謝分享 12/11 07:08
推 inonat : 前面跟你很像 不過我之前就很愛吃低gi 12/11 07:35
→ inonat : 其實我看ㄧ看除了多補充鈣以外 12/11 07:36
→ inonat : 懷孕餐=減肥餐（魔人要說增肌減脂餐） 12/11 07:36
推 wan302 : 推 辛苦了 12/11 08:42
推 iamvm0 : 好認真的媽媽，感謝分享! 點出好多我原本的盲點喔！ 12/11 09:11
→ iamvm0 : 竟然晚上吃比早上不易飆血糖呀 12/11 09:11
這點我不知道是否大家都一樣唷 還是要自己測才知道!(握拳
推 fish2 : 感謝分享!!!真是太厲害了,這篇好實用立馬也來做紀 12/11 10:28
→ fish2 : 錄! 12/11 10:28
紀錄每天吃的東西 爆表的用螢光筆畫起來 大概就可以知道是誰在搞鬼了
推 LovelyVivi : 孕期除了酒 其他我都吃了 所以我每天都很開心 XD 12/11 12:19
推 kyin : 好棒的分享文，謝謝媽咪！ 12/11 14:37
推 tomatogirl : 營養師跟我說早餐血糖控制好，整天飆高的機率不大 12/11 15:50
→ tomatogirl : 所以我早上都很謹慎，不敢亂吃 12/11 15:51
我去會診營養師時有點疑慮，他有建議我每日每餐飲食類別分配（寫成表格）
其中他分配我每日兩份奶 在一早跟消夜 當時我有跟他提出奶類的問題
說了我早上喝奶類血糖都會偏高 心悸不舒服 是否將奶類換到其它時段呢
營養師回我說 我不管你單餐血糖多高 我這是配好一整天的熱量跟體重控制
所以我最後並沒有照營養師的建議走
※ 編輯: ppoi123123 (1.163.132.109), 12/11/2015 16:35:29