懷孕是一生中的大事，總有人說：「懷孕時，以媽媽的心情為大！」
不過也不是真的甚麼事情都可以隨心所欲喔～
孕期時有最需要注意的一個要點：體重控制
若是在懷孕過程中沒有做好體重控制
不僅對孕婦本身有增加妊娠糖尿病、高血壓的風險
也可能會造成胎兒生長空間窘迫或是發育遲緩

以下將簡單把孕期分為三個階段，各位孕媽咪可以根據自身情況
配合懷孕期間的飲食、運動來調整，一起控制好孕期增重

🔸孕初期（０至３個月）：此時的寶貝自帶營養入住，媽咪們飲食上可以不用過多攝取，初期也會有孕吐的徵狀，導致部分媽咪體重減輕，此時也不用太過擔憂想要趕緊多吃多補，只要吃自己能吃得下，不會引發孕吐的食物即可

🔸孕中期（４至６個月）：此時孕吐徵狀漸漸消失，媽咪們消失的胃口回籠，建議不要每天都放開肚皮吃飽飽，體重管理仍是必須，澱粉和含醣類的食物盡量在白天攝取，晚上以蛋白質和纖維素的食品為主，飯後也可進行和緩的運動，例如孕婦瑜珈、散步等。

🔸孕晚期（７至９個月）孕後期會因為肚子日益增大，導致血液流通不循環引起水腫，這個時期有一部分的體重增長都是因為水腫，此時熱量攝取應當更加嚴謹，例如：標準BMI值的孕婦，每日攝取約控制在1800～2000大卡

#少量多餐
#適當運動

［孕期可以吃4+2R飲食法嗎？］

最近很多孕媽咪私訊粉專，想知道「4+2R代謝飲食法」孕婦可以吃嗎？也有人會有疑問「會產生酮體的飲食對寶寶不是不好嗎？」，所以剛好來說明一下。

其實「孕期」的4+2R飲食原則，除了第一孕期可以接受孕婦因為吃不下、胃口不佳而偶爾一天使用R1，用流質的方式補充蛋白質營養還有所需微量營養素外，主要還是以 #R4的飲食為主，所以每天都會有蛋豆魚肉類還有全穀飯類和蔬果，只是水果的種類會有所限制。（碳水不低，所以不必擔心酮體過高的問題喔）

但是針對不同孕婦的身體組成，就會有調整的做法，例如：有些媽媽在剛懷孕時就已經是BMI肥胖、體脂率40%以上、血脂肪異常，若再增加體重體脂，會讓妊娠風險上升，包括妊娠糖尿病、高血壓，還有生產的風險也會提高，這種狀況就會積極降體重體脂，水果也都會禁止，而改用維生素C的方式補充；或是最後生產前體重增加太快，也可能先停掉澱粉食物，改以大量蔬菜跟富含膳食纖維的植物性蛋白取代碳水來源。

過重跟肥胖的孕婦，在前三個月甚至要積極下降體重2-4kg，後面兩個孕期的體重上升控制在6-8公斤以內。若是BMI正常的孕婦，當然整個孕期在R4原則下，能夠增重控制在8-12kg以內，都是非常健康的。

R4食譜的宗旨，在穩定體重體脂外，更重要的是 #建立健康的腸道菌相，為母嬰的腸道菌垂直影響超前部署，許多研究都發現，比起出生後再去介入益生菌改善過敏性疾病（過敏性鼻炎、異位性皮膚炎），媽媽 #在懷孕當中攝取高纖維食物，可以 #有效降低跟過敏相關的微菌，而影響寶寶未來成為過敏兒的機率。

分享一個香港的海外學員，在懷孕滿三個月的時候開始療程，她並不是完全100%遵守食譜，但是有把握攝取足夠蛋白質跟纖維的原則，減少所有食品添加物跟加工製品的攝入，這次的回診追蹤體脂率從30.8%下降到28.9%，在完全沒運動的情況下增肌減脂，而上週五也有回診的36週孕婦，第三孕期還是增肌減脂。

孕期的體重管理跟飲食有非常個人化的差異性，每個孕婦對食物的味覺、喜好也會有很大的改變跟差異，但是只要跟醫師討論出一個吃飽、營養夠、兼顧體重控制跟母嬰腸道菌健康的吃法，都不用擔心會增重太多，也可以很輕易的在月子結束後就回到產前體重喔！

很多來找我的媽咪都是每生一個，體重體脂就加乘上去，為了孕育生命犧牲身材，真的很辛苦😢希望能讓大家懷孕都不用擔心身材變形，也趁機吃健康、當作一個讓自己未來成為易瘦體質的契機吧！

#謝謝寶寶們給媽媽一個注重健康飲食的機會
#孕期是培養健康飲食習慣最好的時期
#提供給產科醫師們參考

來唷❗❗❗防疫必備
💥不可缺少的營養品💥

💯家庭號$6️⃣5️⃣0️⃣元(折扣)

👉家庭號版-600版顆❗

🇱🇷 Kirkland Signature 維他命D3👉2000IU 🔹️600粒❤

一瓶全家可以吃❗
2000IU吃一顆👉保養
2000IU吃二顆👉防止體內發炎保健

2000IU吃三顆👉癌症病友需求

🔥「在眾多維他命補充劑中，最能夠增強免疫力的，就是維他命D ❗
👩🏻‍🔬研究指出服用維他命D的人士比起沒有進食維他命D的人，發病率少六成‼️

✅ 補充人體所需維他命D3
✅ 維持骨骼牙齒健康
✅ 幫助穩定血鈣
✅ 維持神經與肌肉功能
✅ 保持身體健康重要元素
✅ 有助鈣質璘質吸收

營養學主題是D3的效果
功效心得文

📌這個女生很重要，它跟我們超有關係

👍維生素D3 （膽鈣化醇）
維生素D是脂溶性維生素，可在一些食物中取得，人體內也可藉由陽光照射皮膚啟動維生素D的合成。
維生素D的缺乏原因包括：日照不足導致皮膚維生素D合成減弱、膳食攝取減少、吸收缺損和維生素D活化的活動降低。
維生素D的缺乏與許多健康問題有關。
維生素D增進鈣的吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育。促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。有助於維持神經，肌肉的正常生理。

👍🏻維生素K2
維生素K是一種脂溶性維生素，來源包括肉、蛋、乳製品與納豆。 維生素K有助血液正常的凝固功能。促進骨質的鈣化。活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。

🔥D3益處
１．有益肺炎防治
２．有益非酒精性脂肪肝病
３．有益新冠病毒感染
４．降低子癇前症發生率
５．有益自閉症
６．有益慢性阻塞性肺病
７．有益癌症事件
８．有益結核病
９．有益幽門螺桿菌感染
１０．有益妊娠期糖尿病
１１．有益血脂調節
１２．提升男性荷爾蒙（雄激素）
１３．減少低出生體重和小胎齡出生事件
１４．幫助減重（減肥）
１５．預防心血管疾病
１６．有益多發性硬化症
１７．有益氣喘改善
１８．有益重度憂鬱症
１９．有益骨關節炎？
２０．有益2型糖尿病
２１．降低早產率
２２．有益多囊卵巢綜合征
２３．有益年長者運動能力（行走速度）？
２４．改善下背痛？
２５．有益異位性皮膚炎
２６．有益血壓調節
２７．有益女性型態掉髮
２８．降低認知功能障礙機率
２９．降低感冒事件：急性呼吸道感染
３０．改善乳癌預後及死亡率
３１．有益疲勞現象
３２．有益大腸激躁症
３３．降低精神分裂症發生率
３４．有益睡眠障礙（針對原本vitamin D 濃度較低者）
３５．影響住院患者死亡率
３６．降低後代喘鳴及氣喘機率

懷孕期飲食 專題 － 吳文琦營養學家@FindDoc.com
資料來源：https://www.finddoc.com/zh-hk

背景：Mandy剛懷孕時進食大多數食物後都會嘔吐，除了食生果，腸胃會舒服一些。現已懷孕3個月，嘔吐情況減少，但進食某些食物時仍感到腸胃不適。

(一) 經常嘔吐會否導致嬰兒營養不良？0:31

(二) 進食什麼營養食物可使腸胃舒服一些？1:03

(三) 如進食了營養食物後仍嘔吐，有沒有其他方法可攝取足夠營養？1:42

(四) 孕婦在日常生活中有什麼飲食宜忌？(FindDoc 健康資訊) 2:10

查詢醫生資訊：
https://www.finddoc.com/

Let's Connect:
https://www.facebook.com/FindDoc
https://plus.google.com/102821364210960788806/posts

糖尿病 專題 － 馬珮珊醫生@FindDoc.com
資料來源：http://www.FindDoc.com

背景：雯雯的爺爺是一位糖尿病患者，要經常覆診和食藥。雯雯身體略肥胖，且喜歡食甜品，擔心自己也會患上糖尿病。

(一) 除做血糖測試外，可從哪些日常生活習慣判斷是否患上糖尿病？0:31

(二) 糖尿病的成因是什麽？哪些人士較大機會患上糖尿病？糖尿病會致命嗎？1:37

(三) 一旦開始藥物治療，是否終身不能停藥？5:05

(四) 除少食高糖分的食物預防糖尿病外，還有哪些飲食生活小貼士？(FindDoc 健康資訊) 7:23

查詢醫生資訊：http://www.finddoc.com/

FindDoc個人化身體檢查預約: http://goo.gl/TlOs71

Let's Connect:
https://www.facebook.com/FindDoc
https://plus.google.com/102821364210960788806/posts

http://www.pcstore.com.tw/ntdtvapshop 想學各類中醫知識(如穴道穴位)、中醫療法、中醫保健與中醫調理治療之法的觀眾朋友，新唐人亞太電視台提供一系列認識中醫專題性的DVD，有興趣者可至我們PC Home 商城訂購

孕婦的飲食和胎教一定很重要，飲食方面是不要吃得過度的厚味，也不要喝酒，酒精會傷到小孩子的神經系統的發育，菸也會傷到孩子的心臟及頭腦。

（1）、飲食要均衡，優質的蛋白質，足夠的糖份、的脂肪之類。
（2）、巨型胎大部份所謂的糖尿病患者。
（3）、妊娠高血壓症其實講並不是甚麼大的問題。
（4）、食品添加物，例如味精最好少吃。
（5）、山楂、黑木耳，薏苡仁不可以吃。
（6）、避免罐頭類，因為裡頭有防腐劑。

胎教也很重要最好常常讀詩經之類的，也就是讓人聽到好的，看到好的，讀到好的，這樣子這個思想就純淨了。

http://youtu.be/HRV4pZ3QHEg

本頻道由：新唐人亞太電視台http://ap.ntdtv.com 建立
本則影音新聞出處：新唐人亞太電視台 (NTDHealth)