大家好，以下是一些關於肌酸的常見問答。每個問題的解答並非我的個人觀點，而是根據當前有關肌酸的科學研究。這些文章可以在貼文末文找到。 ． 什麼是肌酸？ 📍肌酸是人體的肝臟、腎臟和胰臟每天都會生產大約1克的自然產物。主要儲存在肌肉中，也可以透過飲食攝取肌酸。 服用肌酸的好處？ 📍增加肌肉質量、增加力量、增強機能、協助修復，幫助預防傷害，甚至改善記憶力。 我們需要攝取多少肌酸？多少的劑量最有效果？ 📍肌酸填充期為連續7天，每次5克，每天4次；7天之後，每天持續服用3-5克即可維持肌肉中的肌酸高濃度水平。若不想填充期，直接每日服用5克，相對需要更長時間才能體會肌酸的好處。 肌酸使用時機？ 📍持續固定服用，會比服用時機來的重要。 中斷肌酸，是否對整體訓練有影響？ 📍或許會，但取決於中斷肌酸的時間。可是肌酸是可以持續服用，不需要中斷或循環。 什麼人適合使用肌酸？ 📍成年男女性、及年長者都可以服用肌酸，青少年則需要在有規劃的訓練、均衡的飲食、熟悉肌酸適當使用方式和不要超出使用劑量下使用。 服用肌酸沒有感覺力量有改善是否應該停止使用或提升劑量？ 📍研究指出，不是所有人都會從服用肌酸中獲得好處。根據Jose Antonio博士的說法，擁有較多II型肌纖維的人會比有較多I型肌纖維的人對肌酸有更好的反應。 肌酸是否適合長跑耐力型運動？ 📍肌酸在無氧、高強度和短時間運動較有益。但另有研究指出肌酸可幫助水合作用，幫助運動員耐熱運動。 是否能用市售能量飲料取代肌酸？ 📍除非能量飲食有含肌酸，但目前尚未見過有現成的肌酸飲料。 肌酸是必要的補充品嗎？或是可以從食物中攝取就好？ 📍雖然人體會自行生產，食物中攝取也能獲得，但根據Eric Helms博士分享，想要攝取每日所需的肌酸，會需要每天攝取1公斤生牛肉才能獲得肌酸。 健美備賽期使用肌酸的注意事項？ 📍喝充足的水份，尤其是肌酸填充期，可能會導致胃痙攣。 服用肌酸會讓你體重上升？ 📍肌酸會讓你體重上升，但根據Jose Antonio博士解釋，服用肌酸增加的重量不是脂肪而是淨體重。 肌酸會讓你旳身體儲存水份嗎？ 📍肌酸會導致身體儲水上升，但主要在肌肉中，使它們看起來更大更飽滿。 肌酸會導致掉髮嗎？ 📍根據2009年的研究，肌酸會增加DHT，DHT是睪酮激素的衍生物，是眾所皆知會引起男性掉髮的因素，然而這是迄今唯一研究，因此至今還沒有針對肌酸會導到掉髮的研究。若有掉髮的問題或遺傳基因的人，服用前建議諮詢專家。 服用肌酸一陣子後休息一週是必要的嗎？ 📍肌酸不是藥物、不是非法化合物，是天然養分，因此不需要循環使用，只要定期服用即可。 長期使用肌酸會不會導致健康的腎臟受損？ 📍根據ISSN的說法，肌酸是安全的，不會對腎臟造成損害。目前也沒有令人信服的證據能表明肌酸會對健康或臨床人群的腎功能有負面影響。 肌酸與BCAA有何差異？ 📍BCAA是必需氨基酸，肌酸是氨基酸衍生物質。BCAA某種程度上被用於肌酸類似目的，例如：改善恢復能力、增強肌肉和增加力量等，但兩者間最大差異是，肌酸是已被廣泛研究並證實其益處的，而BCAA並非如此。 肌酸種類眾多，究竟應該怎麼選？ 📍一水肌酸是最多研究的類型，也是我推薦的原因，事實證明，它也比其他形式便宜很多。 肌酸會導致水腫和腹脹，是否要因此多喝水？ 📍根據Eric Helms博士分享，大量攝取肌酸又飲水不足，可能會引起腹脹和胃痙攣，這是填充期常見問題，因此要避免抽筋和腹脹，請確保比平時喝更多的水或省略填充期。 肌酸是否會提升雄性激素？ 📍根據大部份研究結果顯示，不會使睪酮激素提升。 不同品牌，攝取一樣份量的肌酸有影響嗎？ 📍只要是一水肌酸粉，品牌則沒有差異。 新手一開始就服用肌酸好嗎？ 📍新手也是可以，但沒有必要。作為初學者應該專注於重點而非細節，服用補充品只是健身過程中的一部份，注意訓練、攝取充足蛋白質和適當休息即可。 @myproteintw 有多種肌酸，該如何選擇？ 📍使用一水肌酸粉即可。 一星期偶爾漏掉一次肌酸攝取有何影響？ 📍盡可能養成定時攝取的習慣，但如果錯過一天，沒有關係，因為肌酸水平需要幾天才會下降。 已經有喝高蛋白乳清，是否就可以不用額外補充肌酸？ 📍有喝高蛋白乳清，還是可以額外補充肌酸。 年長者是否應該服用肌酸，還是只有年輕人需要？ 📍年長者也可以透過服用肌酸受益。可以考慮讓父母和祖父母服用肌酸和乳清蛋白，並鼓勵他們進行阻力訓練。 可以將肌酸加入其他補充品一起飲用嗎？ 📍可以。 男女服用的劑量有差嗎？ 📍男女建議服用劑量是一樣的。 肌酸對蛋奶素和全素食者有幫助嗎？ 📍蛋奶素和全素食者體內肌酸濃度很低，因此他們額外補充肌酸可能會比有吃肉的人更有好處。 是必須服用的補充品嗎？ 📍和其他補充品一樣，不是強制性的。但考量其廣泛研究、便利性和親民價格，對許多人來說是很好的選擇。 ． 希望這篇文章對你有所幫助，別忘了標註你有需求的朋友，或分享給想進一步了解這一話題的朋友。如果有問題，也歡迎留言，我會盡力回覆你們。如果你喜歡我的分享，請在購買 @myproteintw 時使用我的連結下單，並且使用我的折扣碼MypSeb，還可以享有全館6折優惠。感謝大家支持我繼