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[爆卦]如何增加肌肉量是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇如何增加肌肉量鄉民發文沒有被收入到精華區：在如何增加肌肉量這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 如何增加肌肉量產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅營養麵包（呂孟凡營養師），也在其Facebook貼文中提到， [ 如何增加肌肉量？] 增肌這個議題已經夯了好幾年， 蛋白質到底應該怎麼吃？該吃多少？ 好奇的話就趕快點進文章看看吧！ 以前一直覺的運動營養的領域太專業， 加上沒有時間好好查文獻， 所以每次都逃避再逃避XDDDD 其實也已經有很多運動營養師發表過相關內容， 但還是覺得自己也可以寫一篇試試看（雖然...

　同時也有143部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？ 這個 變胖 是指與我疫情錢...

「如何增加肌肉量」的推薦目錄

如何增加肌肉量 在 健身查德｜私人教練銷售攻略 ｜教練成功學 Instagram 的精選貼文

2021-08-02 18:19:49

查德IG經營心得「0到6000粉之路」 我從來沒有想過有一天， 我的IG粉絲能夠破6000人， 我曾經覺得我不適合經營IG， 所以才經營不起來， 但我做到了，我覺得你也可以做到。 這一篇文章是我整理了讓自己的IG粉絲成長的訣竅，如果你也想要經營IG的話，也許這一篇能夠幫助到你 1️⃣ 發...

如何增加肌肉量 在 私人健身教練Ryan poon Instagram 的最佳解答

2020-04-26 15:53:39

【贏盡口碑，絕無硬銷】 【Dreams fitness 學員袁小姐的瘦身二部曲】 袁小姐的瘦身課程已踏入第二皆段，對比兩個多月前體重再度下降13lb，而相對於體重體脂的下降，更令人欣喜的是肌肉量的提昇。 在瘦身課程中，除了須著重體脂的下降外，如何增加肌肉量也是一個必須看重的課題，因身體的線條就是...

  • 營養師Ricky's Time

    如何增加肌肉量 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

    2021-09-15 19:00:02

    ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
    https://ricky.tw/30fitting_camp/
    減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
    只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

    我 變胖 了...
    今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
    這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
    疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

    主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
    原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
    加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
    我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
    導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
    慢慢的體重上升也不自覺
    直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
    這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
    站上體重機才知道多了5公斤QQ
    所以我要開始減肥了～

    主要想跟大家聊聊
    其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
    不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
    心態調整後再繼續努力！

    想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

    ▼ 影片目錄 ▼

    00:00 開場
    00:17 為什麼會 變胖
    00:49 運動的惰性
    02:13 飲食的失控
    03:31 如何意識到自己 變胖
    04:25 減肥 宣言
    04:54 我想問你們～
    05:05 問題QA

    變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
    #疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

    ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

    ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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    減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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    減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
    https://youtu.be/sds93IB0fT8

    減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw

    【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
    https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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    全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

    15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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    營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
    https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

    營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

    營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
    https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人？
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考：
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人？
    ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考：
    蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼？
    適合哪些人？
    ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制，還不打算運動

    可參考：
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單！
    適合哪些人？
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人？
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考：
    斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
    適合哪些人？
    ✔️上班族：常吃外食
    ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
    ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人？
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考：
    外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人？
    ✔️租屋族：可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考：
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做！
    適合哪些人？
    ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考：
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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    這裡找的到營養師Ricky

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  • 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

    如何增加肌肉量 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的精選貼文

    2021-08-27 20:30:10

    選床到底該怎麼選？？？

    其實最重要的是…你一定要去躺！！
    ⁡
    床墊的組成我們可以簡單分成兩部分
    底部的彈簧+上層的床墊層
    ⁡
    底下的彈簧再分成傳統彈簧以及獨立筒
    上層床墊的材質就千變萬化了
    有記憶棉/長炭棉/乳膠枕/高密度泡棉
    ⁡
    坦白說
    一堆名詞講完我自己都還是不知道睡起來到底如何
    😟😟😟
    ⁡
    而且每次店家都去我這張軟那張硬
    其實大家感覺都不同
    到底怎麼去定義的？？？🧐🧐
    ⁡
    所以我想跟大家講幾個原則
    依照這些原則
    選床就至少不會踩到雷

    1.用不同睡姿去試聽，特別感受屁股跟腰間之間的空隙
    2.體重很重的人，彈簧材質要選擇較粗，彈簧數量多，密度高的床
    3.上層床墊至少要夠厚
    4.容易腰痠背痛的人不要在網路上沒有試躺就購買，別人適合的不代表適合自己
    ⁡
    大家要知道的是
    不是貴就是好
    不是材質多就適合自己
    ⁡
    大致了解之後記得要去躺躺看才知道
    至少睡10-15分鐘
    身體會跟你說答案

    00:00 品牌介紹及影片前導
    00:29 為什麼在家睡自己的床都沒事?
    01:32 什麼樣的人脊椎適應力比較差呢?
    02:36 脊椎適應力差的人該怎麼選床
    04:19 怎麼選床墊?
    05:08 增加脊椎適應能力的運動1
    06:25 增加脊椎適應能力的運動2
    ⁡07:27 增加脊椎適應能力的運動3
    08:30 結語

    ⁡#德國美得麗
    #Musterring
    #德國工藝

    想看其他物理治療知識
    追蹤 instagram : https://www.instagram.com/veronicareh...
    追蹤 facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/
    地點：知昕物理治療所
    知昕物理治療所: https://veronicarehab.physicaltherapy...

    其他影片在下方~~~~~~~~~

    為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...

    肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...

    脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...

    骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...

    睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...

    高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF​...

    正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...

    肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s

    post-title
  • KosmoFit

    如何增加肌肉量 在 KosmoFit Youtube 的最佳解答

    2021-08-15 20:03:41

    Dr.Eric Helms Instagram
    https://www.instagram.com/helms3dmj/

    Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結：
    https://getdpd.com/cart/hoplink/42510...
    博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊

    Time Stamps:
    1. 3:36 局部減脂可能嗎？
    2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
    3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
    4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
    5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
    6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
    7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
    8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
    9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
    10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
    11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎？
    12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌？

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    益生菌：
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    液體纖維：
    https://tw.iherb.com/pr/Nature-s-Way-...

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    -綜合堅果隨手包
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    -純素透明分離蛋白粉
    -低卡優格穀物棒
    -預鍛鍊果膠 Pre Workout
    -黑五限定款 男士連帽衫 - 黑 M size
    -歐米伽 Omega 3 魚油膠囊
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    -綜合維生素軟糖
    -維生素 D3 噴霧劑

    👉月見山舒肥雞 折扣碼: kosmofit-88
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    我最喜歡的口味:
    -BBQ，蔥油，墨西哥，辣味，玫瑰鹽，蒜香

    👉 舒肥雞 舒肥鯛魚 低卡高蛋白冰淇淋
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