破除庸人自擾的自我攻擊
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在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中,有一個對CPTSD來說非常關鍵的名詞:「內在找碴鬼」。以下換成更好理解的成語: #庸人自擾
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對CPTSD倖存者來說,庸人自擾幾乎是必備的屬性,而在本書當中也將常見的庸人自擾攻擊分為兩大類共十四種,並且在第二部療癒的細...
破除庸人自擾的自我攻擊
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在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中,有一個對CPTSD來說非常關鍵的名詞:「內在找碴鬼」。以下換成更好理解的成語: #庸人自擾
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對CPTSD倖存者來說,庸人自擾幾乎是必備的屬性,而在本書當中也將常見的庸人自擾攻擊分為兩大類共十四種,並且在第二部療癒的細節當中,說明了破除這些攻擊的方式。(p.172~p.175)
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庸人自擾的兩大類中,可以將第一大類視為主動攻擊型,第二大類則是消極逃避型。花花會用極簡短的文字跟大家說明,破除這十四種攻擊的方式,請務必記得前面幾篇一直不斷強調的
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“接受「完整」的自己,而非「完美」的自己。”
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“不論現在有多難受都要相信,自己不會永遠停留在這個狀態、要相信自己會逐漸好轉。”
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“自我療癒是一個漸進且時進時退的過程,即使現階段的自己感覺退步了,也是一個正常且健康的過程。”
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■ 第一類:完美主義攻擊
#1_完美主義
☞ 告訴自己,我現在對自己的過度要求是過去的情緒重現,我現在感受到的不安,是源自於得不到愛與關懷的童年;即使我的父母不懂得如何愛我,也不表示我不值得被愛;我有犯錯的權力,因為犯過錯才有機會修正,並且使我成為更好的人。
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#2_不成功即失敗、非黑即白的思考
☞ 告訴自己,過去曾犯的錯或者他人對自己的批評,不表示自己永遠都會困在這些不完美當中;即使這一刻的我負面如爛泥,下一秒也有可能會發奮圖強。只要還活著人就有機會不斷改變,上一秒的自己已經不存在這個時空,這一秒的自己有能力做出選擇。
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#3_自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
☞ 告訴自己,那些造成我們總是否定、厭惡自己情緒的大人,已經無法再傷害我們半分。我們有權利擁有以及表達一切當下該有情緒,不論我們是喜樂或憂鬱;憤怒或感動;恐懼或勇敢,都是屬於我們該有的反應,並且我不需要因為自己真情流露而感到羞恥與罪惡。
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#4_過度在意細節
☞ 告訴自己,當完成一件事情之後,就別再一直執著哪些地方應該還能做得更好,也別執著在他人負面的評價。因為發生的事情已經沒辦法改變,再怎麼執著也無法回到過去重新來過,所以請原諒自己過去做得不夠好,並且讓自己在未來能夠做得比當時的自己更好。
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#5_拿自己與他人相比/拿過去完美的自己與現在的自己相比
☞ 告訴自己,每個人都是獨一無二的個體,有著完全不同的人生與條件,如同猴子擅長爬樹而海豚能夠在海底憋氣二十分鐘;若是將兩者交換,海豚放到樹上而猴子投入大海中,兩者都會死去。拿過去的自己相比,則可以回頭去看 #2 。
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#6_罪惡感/內疚
☞ 告訴自己,我們會對某個人或者某件事產生罪惡感,是因為我們內心的良善與同理心使然,當我們沒有滿足他人的期待時,我們會因為同理心而感覺到內疚。我可以有罪惡感,但我沒有罪;在沒有觸犯法律、道德與倫理之下,我有權利表達自己真實的感受,以及做出自己想要的選擇。
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#7_總是覺得自己「應該」做些什麼
☞ 告訴自己,除非有法律、道德、倫理義務,否則若是這些「應該」並不是自己想做的事情,我不需要勉強自己去做。可以再回去看一次 #6 。
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#8_過度忙碌/工作狂
☞ 告訴自己,工作與玩樂;進修與休息,所有的分配都需要一個平衡。我不需要以行為來定義自己的價值,我不需要用忙個不停來證明自己的能力,每一個人活在這個世界上,「存在」本身就是價值。
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#9_嚴厲地怒罵自己或他人
☞ 告訴自己,我們能夠控制與改變的只有自己,對於他人所作所為只能提供建議,改不改進不是我們該煩惱的事情,即便對方讓我感到不滿意,那也是我自己要去解決的情緒問題,怒罵別人只是將自己的情緒問題丟給他人。可以再回去看一次 #1 #4 #5 。
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■ 第二類:草木皆兵攻擊
#10_杞人憂天
☞ 告訴自己,我現在感到害怕是過去的情緒重現,我害怕未來可能會發生許多的災難,伴侶的背叛、主管的怒火、朋友的利用……,對這一切尚未發生而將來也不見得會發生的恐懼,是過去的經歷帶來的情緒重現,我已經脫離那個使我不安的成長環境,我也有能力能夠照顧好我自己。
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#11_聚焦於負面
☞ 告訴自己,任何事情都是一體兩面,我對自己不滿意的地方,也許在某些人眼中是令人羨慕的優點;我可以試著練習用不同的角度來看待自己不滿意的特質,並且多去欣賞對自己感到滿意的特質。
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#12_總是匆忙急迫
☞ 告訴自己,我已經不再像過去處在充滿危險的環境,我已經不是那個作業在幾點前沒有寫完就會被打、不再是那個沒有在家人出門上班前把早餐吃完就會被罵的孩子。除非是真正的緊急事件,否則我可以讓自己放慢腳步,不需要總是將自己逼得那麼緊。
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#13_焦慮以致無法做任何事情
☞ 告訴自己,我感到害怕或者焦慮都是正常該有的情緒反應,但我可以帶著恐懼去面對問題,即便我做得不夠好或者犯錯失敗,我也不會因此毀掉整個人生。可以再回去看一次 #2、 #10 。
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#14_執著地認為自己會再次受到傷害
☞ 告訴自己,除非有明確的危險徵兆,否則我會停止不斷將過去的負面經驗投射到現在面對的人身上。我相信大部分的人仍舊是善良且友好的,即便有少數不友善的人威脅到我,我也能夠尋求警察協助或者透過司法保護我。試著去回想過去朋友對自己的愛與支持,以及自己當下的感動。
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd
好轉反應有哪些 在 陳亮宇醫師 / 陳亮宇耳鼻喉科診所 Facebook 的精選貼文
🙀🙀🙀喉嚨痛都是感冒引起❗❓扁桃腺發炎未即時治療,小心變成致命的深頸部感染😱😱😱
「醫生,我扁桃腺發炎,喉嚨好痛!」一位二十多歲的年輕男生來診,說話時不但大舌頭說不清楚,呼吸也感覺有點喘。他敘述自己經常感冒、喉嚨痛,所以習慣直接購買成藥來吃,沒想到這次怎麼吃藥都都沒有效。如此不舒服一個禮拜之後,接下來喉嚨痛到根本無法進食,甚至連嘴巴也張不開。
經檢查過後,發現他某一側的扁桃腺狀況良好,但另一邊的扁桃腺已腫脹到幾乎要把喉嚨給占滿了。這可不是單純扁桃腺發炎,而是更嚴重的扁桃腺周圍膿瘍!
✅扁桃腺位置在哪裡?為什麼會發炎?
扁桃腺位於人體的口咽部,包括三個部分:1.顎扁桃腺,通常張開嘴巴就可看到左右兩側各一顆;2.在舌根部的舌扁桃;3.在鼻咽部的腺樣體。因為它是由淋巴組織所組成的腺體,所以也擔負起身體的防禦機制,當我們接觸到外界的細菌、病毒或過敏原時便會產生免疫反應。
一般引起扁桃腺發炎的原因,主要是病毒感染,經常在感冒時合併發生。當扁桃腺發炎持續一段時間,有時可能會演變為細菌性感染,就需要施以抗生素治療了。 有一部份患者扁桃腺發炎的情況,多發生在免疫力下降時,像是一陣子常有熬夜、睡眠不足或飲食不正常,就比較容易出現發炎症狀。
✅發燒、喉嚨痛……,扁桃腺炎還會有哪些症狀?
扁桃腺發炎的典型症狀,包括喉嚨疼痛、發燒,也可能會有類似流感如全身倦怠、無力等症狀。其特徵是可見到扁桃腺紅腫、淋巴結腫大等情形,較嚴重的話還會觀察到點狀或片狀分布的白色斑點,也就是化膿。若進展到化膿性扁桃腺炎,患者多會有吞嚥困難、講話有點沙啞甚至痛到沒辦法講話,小朋友可能還會止不住地流口水。
✅頻繁發作怎麼辦?必要時可考慮手術切除
當急性發炎時,除了服用醫師開立的藥物之外,若是喉嚨很痛、連吞嚥都出現困難時,口含些許冰水或食用冰涼的流質食物都能幫助舒緩。此外,一部分病人經常有扁桃腺發炎復發的狀況,臨床上碰過每個月都會因此來診一兩次的患者,有的動不動就發燒、有的則是會造成呼吸道阻塞、還有人會有睡眠呼吸中止症的現象。面對這一類慢性發炎的族群,若已經過治療仍無法改善的話,通常會建議考慮接受手術摘除扁桃腺,幫助恢復呼吸道的暢通,且可減少發炎時的不適與併發症。
「不是說扁桃腺是身體的第一道防線嗎?拿掉之後難道不會讓抵抗力下降、細菌更容易入侵了?」有不少病人在聽到切除扁桃腺時往往感到十分疑惑。事實上,一般扁桃腺的免疫活性在青春期過後便會降低,身體的防禦任務會由其他地方來負責,所以成年人切除扁桃腺之後並不會產生免疫力低下的副作用。至於兒童的扁桃腺雖仍具有免疫活性功能,但人體除了扁桃腺這一圈淋巴組織之外,還有許多淋巴系統也能提供防衛機制、對抗細菌,移除扁桃腺後同樣不至於造成明顯的免疫力下降問題。
另外,有學者研究指出,五歲過後的幼兒切除扁桃腺之後,血液中的免疫球蛋白和一般人並無差別,亦即和未切除扁桃腺的人相比,免疫力不會比較差。甚至還有新近研究表明,幼兒接受扁桃體切除後,因上呼吸道感染而就醫的次數反倒有下降趨勢。
✅單側喉嚨腫痛,恐是扁桃腺周圍膿瘍
比起扁桃腺發炎,另一種大家更應留意的則是「#扁桃腺周圍膿瘍」。顧名思義,「扁桃腺周圍膿瘍」是扁桃腺旁邊的小唾液腺發炎化膿,因為積膿無法排出會導致單側扁桃腺腫大,為常見的的深頸部感染之一。除了喉嚨痛、發燒、吞嚥困難或聲音變化等表現之外,它和單純的扁桃腺發炎有個很大的不同:一般發炎化膿會是兩顆扁桃腺同時發生;但扁桃腺周圍膿瘍多為單側腫痛,且若仔細觀察就能發現扁桃腺本身並不會顯得特別腫大,反倒是扁桃腺旁邊的組織較為腫脹。
萬一未盡快接受診治,當扁桃腺周圍發炎情況太厲害,不但會影響周圍肌肉的牽動,導致連嘴巴都無法張開。程度嚴重者,可能還會從脖子向外擴散到胸部變成縱膈腔炎,或進一步對心臟造成影響,甚至帶來致命的威脅,千萬不可等閒視之!
針對扁桃腺周圍膿瘍的治療,通常在比較專業的耳鼻喉頭頸外科診所會直接用一根很粗的長針進行穿刺、抽出膿汁,避免深頸部空間都會遭受到感染。視情況必要,有時可能還需住院治療,透過開刀方式將膿瘍引流出來。
🌟🌟陳亮宇耳鼻喉科診所提醒您🌟🌟
臨床上不乏一開始以為自己喉嚨痛只是小感冒引起、未積極治療後來卻惡化的病人,特別是前陣子疫情緊張,很多人都不敢就醫,直到實在痛得受不了才求診。提醒大家,一般感冒病程多為3~5天,便會逐漸痊癒,假使喉嚨持續腫脹疼痛或已服藥三、五天還未有好轉跡象,可能是有其他疾病問題,必須盡快查明、及時治療。除此之外,有病人分享之前喉嚨痛到他院看診,或許因防疫之故,醫師並未看診、僅聽口頭描述便開藥的狀況。以個人經驗來說,凡耳鼻喉相關症狀醫生通常都會請患者打開嘴巴以便詳細檢視,才能確知是否有異狀喔!
#扁桃腺炎
#扁桃腺周圍膿瘍
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這次花蓮行
把光采無瑕皂帶去
特別叫妞爸用一下
他覺得很奇怪~
發問!🙋♂️
妞爸:我們家不是已經有 Amini Mimi潔顏土,你怎麼還會接這種黑色洗臉皂,團購?
妞媽:我看它的成份單純,也用完了一整塊(隨行版小塊的),皮膚確實有改變,覺得很不錯,所以就接下來
現在用到第二塊(大塊的
洗完不緊繃
長痘的機率又更少了
暗沈狀況似乎有改善
肌膚的細緻度提升
上妝似乎更服貼
當然
臉洗乾淨(洗去壞油留下好油)
是可以幫助後續的保養品吸收唷!
VOYAGE 肌膚之旅
號稱 #皂中之王
「不只洗臉,
而是洗掉你的問題肌」
細胞能自我修復再造
並啟動肌膚防護因子
洗臉同時修護老化問題肌膚
#清潔保養事半功倍
✔17種成分就是全部
汽化食用金箔、葡萄籽萃取物、藍莓萃取物、維他命E、維他命C、
珍珠粉、花青素、膠原蛋白、卵磷脂、橄欖油、甘油、
蜂蜜、鳳梨酵素、木瓜酵素、綜合水果酵素、多醣體精華、椰子油
✔選用最優質的天然植萃
和抗氧化成分
讓身體感官享受舒緩鎮靜
香氛
渾然天成的幽香
清新又不失細緻質感的味道
✔可以個人化用量
洗顏產品最重要在於用量的掌握
適度調整用量
才能符合各個膚況的需求:
❶取泡用量
❷按摩秒數
❸清洗水溫
皆可適度調整,符合當下膚況所需
清潔後肌膚稍有緊繃感最佳
✔全膚質均適合每天使用
敏弱肌、
平時工作繁忙
以致肌膚生理時鐘失調的族群
都可以使用
粉刺、痘痘、暗沈、粗糙、
細紋、鬆弛、上妝不服貼、
保養品吸收不佳等
都能由內而外煥然一新
✔洗卸合一、可直接卸妝
👉一般彩妝
取泡按摩30秒至1分鐘
直接清洗即可
無需使用卸妝產品🥰
👉防水彩妝
可透過此皂1-2次重複起泡
慢慢局部按摩溶解卸除
也可先使用卸妝產品卸除
再使用光采無瑕皂
【使用教學】
❶取泡用量
混合膚況:泡沫少量,約手掌1/4,薄薄的即可。
♥️ 皆可視當下膚況增減用量!⠀
❷按摩秒數
混合膚況:約15至20秒,可視當下膚況增減。
♥️ 切記按摩力道要輕柔以呵護肌膚喔!秋冬可減少秒數。⠀
♥️ 鼻翼部分與局部較易出油部分,可局部增加按摩5-10秒。
♥️ 閉鎖性粉刺每天認真清潔,會發現能將粉刺洗起來,粉刺會浮起,建議使用粉刺刮棒將它刮除,肌膚將水嫩光滑。
❸清洗水溫
混合膚況:宜搭配冷水使用,待夏季炎熱亦可搭配微溫偏冷水使用。
♥️ 敏感、較不穩定膚況請一律使用「冷水」喔!⠀
❹後續保養搭配
建議後續可選擇成份較為天然的保濕產品搭配使用
任何事物過與不及都是不行的
慢慢摸索瞭解自己的膚況狀態
季節、環境、時空背景轉換著
適度調整
找出最適合自己的潔顏方程式
你對肌膚好,肌膚會知道。
【好轉反應∕排毒反應】
「初期使用時,若過往曾不知情使⽤到含化學成分產品」,少數人在初期肌膚溫和深層代謝改善時,較可能產生微粗糙之深層代謝物浮出表面、微紅、微癢、微刺、微微發熱3~10分鐘,仍正常清洗過程勿慌,均屬於肌膚代謝改善正常現象,肌膚一定要代謝掉體內殘留毒素才有辦法更好,如同⾝上傷⼝在癒合時會有些微搔癢感,此為肌膚正在修復改善囉,請持續使用,慢慢代謝改善為宜,並請多補充⽔份、充足睡眠,加強潤澤,慢慢調理肌膚, 即可改善,無使用過不會有此反應。
【為什麼好轉反應會有感受?】
這麼說好了,當我們膝蓋受傷修復時或是打完雷射時會是:
❶超舒服超柔順的感受
還是
❷會有微微繃繃、微微癢癢刺痛的感受
沒錯,聰明的你一定知道會是第❷個感受,這是上天賦予我們的修復機制,當我們傷害了它,再進行修復改善時它會有一定的感受,肌膚一定要代謝掉長年累積的髒污毒素才有辦法更好,不過別擔心,這正是邁向更健康美好的過程,正所謂痛苦會過去美會留下,從今天開始好好檢視一下我們都給肌膚吃了哪些食物,成分是最重要的關鍵,哪些對它是扣分可以踢除的,哪些對它是加分可以持續的,你對肌膚好,肌膚會知道
HAPPY HOLIDAY
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精裝版100g±5g/個
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❷無印良品起泡網x4
❸免運費
❹輸入折扣碼:kingbaby
立馬再享50$現金折抵
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➡保存方法
請置於室內乾燥陰涼處,並避免高溫或浸泡於水中
➡注意事項
產品成分來源為當季新鮮天然食材
成品的顏色、氣味有些微小差異,無添加防腐劑或安定劑,活性持續作用
若有色變或形變屬正常生化現象,不影響其效用,請安心使用
➡備註
◾️汽化食用金箔為當今最頂級的食用奈米純金微粒
◾️將黃金對人體有益的活性完美釋放,是唯一可經皮膚吸收的金箔,一抹即高速吸收
◾️因具備此特性在製程時完美融合於成分及每顆皂裡,照片上金箔僅供示意
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4.【新加坡琉元堂】醇雞精華飲單包
5.【新加玻琉元堂】好寶寶粥150g
6.【新加玻琉元堂】野生干貝粥
7.【統一生機】無磷濃縮洗碗精-朝露葡萄柚
8.【統一生機】梅精球
9.【統一生機】可可堅果夾心酥
10.【樂健非凡】蔬果酵素益生菌30入
11.【Astonish英國潔】噴即淨衣物強效清潔劑750ml
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❶取泡用量
混合膚況:泡沫少量,約手掌1/4,薄薄的即可。
♥️ 皆可視當下膚況增減用量!⠀
❷按摩秒數
混合膚況:約15至20秒,可視當下膚況增減。
♥️ 切記按摩力道要輕柔以呵護肌膚喔!秋冬可減少秒數。⠀
♥️ 鼻翼部分與局部較易出油部分,可局部增加按摩5-10秒。
♥️ 閉鎖性粉刺每天認真清潔,會發現能將粉刺洗起來,粉刺會浮起,建議使用粉刺刮棒將它刮除,肌膚將水嫩光滑。
❸清洗水溫
混合膚況:宜搭配冷水使用,待夏季炎熱亦可搭配微溫偏冷水使用。
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【好轉反應∕排毒反應】
「初期使用時,若過往曾不知情使⽤到含化學成分產品」,少數人在初期肌膚溫和深層代謝改善時,較可能產生微粗糙之深層代謝物浮出表面、微紅、微癢、微刺、微微發熱3~10分鐘,仍正常清洗過程勿慌,均屬於肌膚代謝改善正常現象,肌膚一定要代謝掉體內殘留毒素才有辦法更好,如同⾝上傷⼝在癒合時會有些微搔癢感,此為肌膚正在修復改善囉,請持續使用,慢慢代謝改善為宜,並請多補充⽔份、充足睡眠,加強潤澤,慢慢調理肌膚, 即可改善,無使用過不會有此反應。
【為什麼好轉反應會有感受?】
這麼說好了,當我們膝蓋受傷修復時或是打完雷射時會是:
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