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[爆卦]好壞膽固醇比例是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「好壞膽固醇比例」的推薦目錄

好壞膽固醇比例 在 ❣ ⓢ ⓘ ⓔ ⓝ太太的餐桌日記 Instagram 的精選貼文

2021-05-26 17:38:06

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好壞膽固醇比例 在 HK Food Media《飲食男女》 Instagram 的最佳貼文

2020-06-16 10:40:14

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  • 營養師 Annie Lee 李杏榆

    好壞膽固醇比例 在 營養師 Annie Lee 李杏榆 Facebook 的最佳貼文

    2015-07-22 19:00:53
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    英雄, 不論大小 - 之奇異籽（Chia Seeds)

    之前介紹過大麻籽 Hamp Seeds, 但有時容易與奇異籽 (Chia Seeds) 和亞麻籽 (Flax Seeds) 混淆. 所以今次又介紹一下奇異籽.

    奇異籽, 又名奇亞籽, 鼠尾草籽等, 是沙漠植物鼠尾草的種籽, 原產地是墨西哥. 奇異籽顏色啡啡黑黑, 但有些又是米白色的. 細細粒, 只比芝麻大少少.

    但細細粒唔代表無價值, Chia, 於古代瑪雅文字, 代表 Strength (力量). 奇異籽雖然細粒, 但有豐富營養價值.

    一安士 (28克) 的奇異籽, 即大約兩湯匙的份量, 有12克碳水化合物, 當中11克是纖維, 另有5克蛋白質, 9克脂肪 (含奧米加三脂肪酸).

    奇異籽屬飽肚, 高纖, 低升糖指數的食物. 有人甚至用奇異籽來減肥和延緩血糖上升速度: 每餐餐前兩湯匙奇異籽, 等於吃了三碗灼菜, 容易控制正餐食量之餘, 亦可延長飽肚感.

    另外, 奇異籽有豐富蛋白質, 兩湯匙的份量, 差不多等於一隻雞蛋的蛋白質, 運動後兩湯匙, 好過吃雞蛋 (起碼沒有膽固醇).

    奇異籽含脂肪, 不過當中亦有大量好的脂肪酸奧米加三 (Omega-3 Fatty Acids). 奧米加三有助平衡體內的好壞膽固醇比例, 而且亦有抗炎, 抗氧化的作用. 雖然植物中的奧米加三的吸收率比深海魚 (如三文魚)低, 但對於素食的朋友, 奇異籽是其中一個吸收奧米加三的重要來源.

    除此之外, 奇異籽還含有其他微量營養素如鈣, 鎂, 錳, 磷, 鋅, 鉀, 維他命B等,絕對不能睇少.

    至於食用方法, 可加落麥皮, 沙律, 穀物早餐, 或做麵包, 蛋糕，甜品. 亦可加落豆漿, 乳酪, 果汁, 甚至直接加落水飲 (不過因為含大量纖維, 好快變啫喱狀, 要快飲).

    所以, 英雄, 不論大小 !

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