自從疫情降級後......
我的自制力也跟著降級啦😅
飲食也鬆懈了點.....
今天終於校正回歸自主訓練了😅
＃女力app更新版更加方便了👍
＃沒事多喝水漸變色2000ml水壺剛好是我的🥛🥛🥛量
＃川字悄悄的被埋沒了😅

今日練 手臂＋核心 ＃女力app居家中階（暖身5分鐘＋訓練30分鐘）

但我後面還自己增加背部引體向上及3頭/擴背肌訓練💪總訓練時間約1小時
＃棒式登山＋伏地身挺還真不簡單第5次開始掙扎呀🥵
＃運動完後喝高蛋白飲及早午餐

今天開始嘗試新的App居家訓練
＃Nuliapp 先從一星期3天開始💪
我覺得這個中階還不錯
自己可以增加負重或組數
練完1整套下來真的爆汗很有感
再搭配YouTube音樂#https://youtu.be/VdxDnuXj4yc＋暖身＋伸展約1小時30分
＃今日臀腿菜單Nuli女力app👍
＃看自己的影片發現高低肩很嚴重呀😂
＃運動完剛好也是168進食時間運動後的第一餐很重要😋

Nüli女力是專為女性設計的健身管理計畫，幫助每位女孩在健身旅途中，不再感到膽怯害怕、不再感到茫然無措、不再失去自信。而是透過規劃性的訓練課表，與健康正向的飲食觀念，從裡到外散發自信與建立強健的心理。

我們已經成功地改變無數位女孩的體態！不管你是從未接觸過運動的新手，或是需要更多挑戰的健身成癮者，透過Nüli女力，我們將成為你最大的健身推手！

渴望不會帶來改變，行動才是改變的開始！
如果別的女孩做得到，你為何不行？

立即加入7天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程！

Nüli女力計畫包含：


多元化課表選擇：初階與進階的居家課表，初階與進階的重訓課表，初階與進階的功能性課表，讓你能循序漸進的挑戰自己，更有效率的達到你的體態目標！

省時課表：讓忙碌不夠時間運動的你，20分鐘內完成自主訓練！

部位訓練：依照你特別想雕塑的部位選擇上半身，下半身或腹部訓練。

每週挑戰：每週將有新的體能挑戰，讓運動變得更加有趣刺激！

瑜伽/伸展：幫助你消除肌肉的緊繃感，學習呼吸控制，減緩身心靈的壓力。

健康食譜：跟著簡單步驟即可做出美味的健康料理！吃對的食物比吃少來得更重要！

部落格：定期更新的健身知識與飲食文章，提供你更多正確觀念與方向。

社群：加入專屬Nüli女力的私人臉書社團，與其他成員互相問答與鼓勵彼此！

我們深信，女孩健身不應該是因為被體重數字綁架、不應該是因為討厭自己，更不應該為了成為別人眼中的自己，而是透過運動，強健你的身體、強健你的自信，成為更好的自己！

你運動，不是為了別人，是為了你自己！

⭐加入7天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程！
https://com.nuli.app/candice


⭐Nüli女力 IG：https://www.instagram.com/nuli.app/
⭐Nüli女力 臉書：https://www.facebook.com/nuliapp/
⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/
⭐我的臉書：https://www.facebook.com/candicesweatlife/

⭐訓練課表：
輔助引體向上（反握）
6下5組
每組中間休息90秒

啞鈴臥推
10下4組
每組中間休息90秒

短槓肩推
8下4組
每組中間休息90秒

短槓划船超級組繩索滑輪二頭
10下＋10下 3組
每組中間休息90秒

槓片前舉超級組榔頭式彎舉
10下+10下 3組
每組中間休息90秒

伏地挺身
力竭 2組
每組中間休息90秒
┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅
➤跟著我一起訓練：
⭐Nüli App加入7天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程：https://com.nuli.app/candice
⭐Nüli女力 IG：https://www.instagram.com/nuli.app/
⭐Nüli女力 臉書：https://www.facebook.com/nuliapp/
⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/
⭐我的臉書：https://www.facebook.com/candicesweatlife/

┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅

⭐TeamJoined：
https://www.teamjoined.com.tw/
⭐TeamJoined折扣碼：candice