《超營養大補給》第14話
上一話我們提到什麼是「益生菌」、「誰適合」吃、「什麼時候」需要補充。
例如你有以下困擾，就很適合服用
1. 排便問題（拉肚子或便秘）
2. 皮膚問題（過敏或慢性發炎）
3. 減脂或增重卡關
4. 大朋友小朋友......，每個人都適合！
（...
《超營養大補給》第14話
上一話我們提到什麼是「益生菌」、「誰適合」吃、「什麼時候」需要補充。
例如你有以下困擾，就很適合服用
1. 排便問題（拉肚子或便秘）
2. 皮膚問題（過敏或慢性發炎）
3. 減脂或增重卡關
4. 大朋友小朋友......，每個人都適合！
（攔截！！還沒看過的小獅子趕快來去看上篇，乾貨滿滿喔😚）
今天呢，本獅要來教大家怎麼挑選市面上的益生菌！
（建議大家先收藏起來📥，之後有需要隨時找得到🥳）
🔹益生菌種類
上一話提到根據不同益生菌菌種，帶給我們身體的保健功效會有所不同。
以下提及幾個比較常見的益生菌：
1. 腸胃道保健
A菌：嗜乳酸桿菌 (Lactobacillus Acidophilus)
👉🏻 調節免疫、調節腸道菌叢。
B菌：比菲德氏菌(Bifidobacterium Bifidum)、龍根菌(longum)、雷特氏菌(B. lactis)
👉🏻 又稱為雙歧乳酸桿菌。
👉🏻 調整腸道菌叢。
C菌：凱氏乳桿菌(Lactobacillus Casei)
👉🏻可在腸道存活較久的時間！
👉🏻 可預防腸道不適、調節免疫、過敏。
2. 過敏免疫保健
LP菌：副乾酪乳桿菌(Lactobacillus Paracasei)
👉🏻 改善過敏、異位性皮膚炎
LGG菌：鼠李糖乳桿菌GG株(bactobacillus rhamnosus GG)
👉🏻 改善過敏、腹瀉
👉🏻還可以預防蛀牙、牙周病！(G Rodríguez et al,2016)
還有其他幫助體重管理、改善情緒、大腦等等更針對性的益生菌，因為菌種太多，怕大家睡著~~就不上生物課了🤣
（有興趣的小獅子可以底下留言～）
🔹那怎麼挑益生菌呢？
1. 劑型
▫️推薦「粉劑」或「膠囊」型態。
▫️要注意成分是否有「化學調味粉」、「香料」、「糖粉」等過多添加物。
（添加的越少越好～）
▫️要「耐熱」、「耐酸」；有「多層包覆技術」更佳。
2. 菌種
▫️市面上益生菌大致上分為「過敏」、「腸胃道保健」兩種。
▫️依照自己的需求挑選！
▫️每個人腸道菌種不同，所以吃A牌沒效，不代表益生菌無效。
可以再試試B、C…等他牌的。
3. 菌數
▫️廠商「保證菌數」：「100億～300億」株以上才有效！
▫️益生菌會隨存放越久，菌數多少會有些變少。
▫️「保證菌數」是指到有效期限前，都還有的菌數量。
▫️看包裝外盒的標示、及廠商檢驗報告。
（益生菌產品還包括：奶粉、軟糖、飲料，大家都可以比對一下👀）
🔹除了益生菌，你還需要「益生質」！
「益生質」，又稱「益生元」、「益菌生」，簡單來說，就是「益生菌的食物」。
能讓腸胃道的環境更適合益生菌生長（⇧好菌，⇩壞菌）。
（有些益生菌也會加益生質喔！）
🔹益生質哪裡來呢？
👉🏻含有豐富的「膳食纖維」、「寡醣」的「食物」裡！
1. 蔬菜🥦
▫️花椰菜、洋蔥、蘆筍、木耳、香菇、大蒜等。
2. 水果🍎
▫️蘋果、香蕉、奇異果等。
▫️可參閱《隱藏版高熱量食物11話-水果篇》
3. 豆類
▫️黃豆、毛豆、黑豆，吃豆子本人效果更好唷。
4. 全穀雜糧🍠
▫️非精製的全穀雜糧類。
▫️糙米、地瓜、馬鈴薯、燕麥等。
👼🏻結論：
1. 外食族、三餐難以定時定量
2. 蔬菜水果常吃不夠
3. 有便秘、拉肚子、腸躁症等腸胃問題
4. 吃抗生素吃到拉肚子
5. 泌尿道感染
6. 想調整體質（不管是過敏、吸收不良、減脂等）
（小提醒：要吃兩倍的量喔）
7. 增強免疫力！
8. 日常保健
有以上任何問題的小獅子們，都可以補充益生菌！
#益生菌#益生元#益菌生#腸道#優酪乳#優格#腸道蠕動#腸道健康#益生菌#健康生活#健康飲食#腸胃健康#便秘#便秘改善#腹瀉#拉肚子#過敏#新陳代謝
#管海邊的營養獅 #超營養大補給 #營養 #營養師#nutrition #dietitian
奇異果優酪乳功效 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的最讚貼文
#文末有抽獎
夏天愛美要訣，養顏先養腸
日頭赤炎炎，你也開始大啖生食、吃冰品喝冷飲嗎？
加上夏季水分容易大量流失，一不小心就會造成腸胃敏感鬧脾氣
甚至因為不順暢而臉色黯淡又粗糙
你也正面臨這樣的問題嗎?
養顏其實要先養腸!!
讓我們一起把握飲食三大原則：天天好菌、日日蔬果、減少甜食
天天補充好菌👉腸胃好代謝好 氣色就會好
補充好菌方法其實很簡單，每天一杯 ＃AB優酪乳 就能辦到
AB優酪乳擁有 #腸胃2項健康食品認證 ，每毫升含菌量是國家標準10倍以上
當中能通過胃酸及膽酸發揮功效的 #雷特氏B菌 ，除了能增加腸內益生菌，還能降低胃幽門螺旋桿菌之數量， #讓好菌多壞菌少 改變腸道的菌叢生態。
腸道健康便能調整體質、促進代謝，不上妝也能透出紅潤好氣色！
日日5蔬果👉搭配優酪乳強強聯手更有效
蔬菜與水果含有豐富的維生素及膳食纖維，能促進腸胃蠕動、腸道益菌生長。根據國民健康署調查結果顯示，成人每日攝取3蔬2果比率僅達12.9%，遠不及飲食指南建議份數的5份。除了補充足夠份量，想要有更好效果可以選擇有水溶性纖維的蔬果，水溶性纖維可以降低膽固醇、成為腸內好菌養分，加上AB優酪乳強強聯手，做好體內環保。
✅富含水溶性纖維的蔬菜：洋蔥、胡蘿蔔、花椰菜、高麗菜
✅富含水溶性纖維的水果：鳳梨、奇異果、蘋果、水梨
減少甜食👉用乳糖取代精緻糖類
如果真的很想喝甜的，你可以選擇優酪乳。優酪乳內的「糖」大多來自天然存在牛奶中的乳糖，而乳酸菌發酵過程也把多數的乳糖分解為乳酸，體質對乳糖敏感的朋友也能安心喝！一杯酸酸甜甜的優酪乳，不僅滿足你想吃甜食的慾望，也喝到了優質蛋白質及鈣質營養。
＃天氣越熱越會選擇
＃天天喝AB習慣成青春
天氣好熱，AB來請大家喝飲料嘍~
為了幫助大家在夏天維持健康好氣色，我要抽出2人免費獲得「AB優酪乳原味206ml」， 一人可獲得5瓶，可至全台ibon兌換。
1.本篇貼文按讚、按愛心都可以。
2.留言告訴我「#喝AB給我夏日好氣色」並tag2個朋友。
範例：「#喝AB給我夏日好氣色 @好友1@好友2」
3.將這則貼文分享出去。
活動時間：即日起~2021/09/14
開獎時間：2021/09/15於本貼文留言處
兌換截止日：2021/10/31
奇異果優酪乳功效 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳貼文
在營養師家 真的會比較健康懂吃嗎？
其實還真有一套法寶👩🏻⚕️❤️
#三代同堂健康食譜不藏私分享
身為營養師媽媽必備首選
統一 #AB優酪乳 相信大家都認識
它是我家裡冰箱的固定嘉賓，每天單喝、做料理都少不了👍🏻
好喝方便、還可以提升保護力又兼顧全家人每天營養需求！
#天天喝AB #習慣成青春
#滿足全家的營養需求
一瓶藍色的優酪乳
就有2項小綠人 #胃腸功能改善�健康食品認證功效 真的很厲害👏🏻
1.有助於增加腸內益生菌
2.有助於降低胃幽門螺旋桿菌之數量
照顧全家人 可以很簡單！
人體有約70%的守衛兵都在腸道，
腸道 #好菌多壞菌少 #菌相平衡，健康和氣色才會好！
如果家人剛好有 #體質不適合喝牛奶 的困擾
優酪乳更成為我們的 #補鈣 利器！
👩🏻⚕️優酪乳是牛乳發酵後的產物
會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸
還能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收💪🏻
話不多說～直接奉上我給家人們設計的三代同堂健康食譜👩🏻⚕️
#上班族爸媽 鳳梨優酪乳
材料：
AB優酪乳1瓶
鳳梨1/3顆
做法：
鳳梨+優酪乳 攪打均勻即完成
好處：
鳳梨富含寡醣與水溶性膳食纖維，與AB優酪乳能相輔相成養好菌，鳳梨中的豐富酵素也能幫助分解蛋白質及大魚大肉，讓消化更順暢，很適合常常外食忙碌的上班族爸媽們，兩者搭配事半功倍，輕鬆補充每日所需水果量、乳製品量！
除了鳳梨之外，奇異果、火龍果同樣富含水溶性膳食纖維，大家可以輪流搭配優酪乳。
#小孩點心 雙莓優酪乳冰棒
材料：
AB優酪乳1瓶
藍莓1/3碗（約50g)
草莓5顆（約75g)
做法：
優酪乳＋草莓+藍莓稍微攪打均勻後倒入冰棒模具中，冷凍後即完成。
好處：
這道健康點心，真的是讓孩子開心、媽媽安心❤️
藍莓、草莓含豐富花青素及維他命C， 加上AB優酪乳中能通過胃酸及膽酸考驗的雷特氏B菌，幫助消化吸收讓孩子腸道順暢，同時優酪乳的優質蛋白質，能幫助生長發育更提升身體保護力。兩者做成的冰棒，酸酸甜甜是讓孩子愛上的健康好滋味！
#樂齡族飲品 黑芝麻優酪飲
材料：
AB優酪乳1瓶
黑芝麻 2湯匙
作法：
將黑芝麻跟優酪乳倒杯中混合均勻即可享用。
好處：
AB優酪乳為獲得2項健康食品認證的優質乳品，功效菌種雷特氏B菌，有助於增加腸內益生菌。黑芝麻除了是鈣質好來源也屬於好油脂，豐富的不飽和脂肪酸，能幫助蠕動更順暢，兩者搭配能改善長者乳製品攝取不足及好油攝取不足的問題，同時維持消化道機能，做到有效補鈣、補好油、補好菌！
不愛冷飲的長輩也不用擔心，AB優酪乳置於常溫30℃下放置1小時以內，菌數與功效都不會變，很適合長輩天天補充。
這次的私房食譜都是既省時又美味，分享給大家全家一起健康吃！
奇異果優酪乳功效 在 蔡怡瑄營養師的吃喝小日常 Facebook 的最佳貼文
【換季抓不停？這樣吃擺脫各種癢！】
台灣過敏兒多，換季時總是「這裡癢，那裡癢」
不只眼睛乾癢、支氣管癢、皮膚癢、連私密處都癢，好不難受😭
📌目珠癢：Omega-3舒緩發炎症狀，提升眼淚分泌量和頻率
- 鮪魚、鯖魚、秋刀魚、藻類
📌支氣管癢：槲皮素具有抗發炎功效，還是天然抗組織胺，改善流鼻涕、咳嗽等支氣管過敏不舒服的症狀。
- 蘋果、洋蔥、柑橘類、茶葉、紅葡萄、蔓越莓
📌皮膚癢：維生素A、鋅、Omega-3脂肪酸，幫助保護皮膚及黏膜的健康。
- 南瓜、紅蘿蔔、菠菜、雞蛋、肝臟、貝類
📌私密處癢：益生菌、Ａ型前花青素、維生素Ｃ，維持私密處pH值及健康菌像，保持黏膜健全。
- 蔓越莓、優酪乳、優格、芭樂、奇異果、柑橘類
更多改善渾身癢撇步點這兒👇
https://www.top1health.com/Article/400/54386
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