對於想減肥的人來說
排便不正常是個頭疼的問題
尤其便秘時量體重
都會在心裡默默扣掉0.5kg (斤斤計較自我催眠中XD)

今天列出幾個簡單的自製點心
給你參考

便秘吃什麼？
幫助便秘的飲食公式
快來複習看這篇👉 #便秘可以吃什麼


另外再分享10個緩解便秘的小秘訣：

1️⃣直接吃全水果，不吃果乾或果汁。
　(蘋果帶皮吃，香蕉吃熟一點的)
2️⃣點餐時多點一份燙青菜、海帶、蘿蔔等等
3️⃣運動運動多運動
4️⃣「順時針」按摩腹部
5️⃣一早起床喝杯水，平常把水壺裝好水放旁邊，提醒自己多喝水
6️⃣情緒壓力管理：不安或緊張情緒容易導致自律神經失調，然後你的腸子就會開始鬧脾氣
7️⃣養成規律如廁時間
8️⃣裝置坐式免治馬桶：每天固定時間坐馬桶上以沖水刺激肛門，促使肛門擴約肌收縮進而排便。
9️⃣拿矮凳墊腳：拿一張約15公分高的凳子墊高雙腳(視你的腿長度調整)，幫助髖關節呈現適度的彎曲，幫助排便。
🔟試著全心全意投入
排便這件事需要全神貫注、動用全身很多肌肉才能完成，若你剛好便秘又喜歡蹲廁所時閱讀或滑手機，可能會造成注意力被分散，不專注於排便而造成排便時間延長，然後錯過便意，直接存到下次XD


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Pocket Meal超級優惠和新產品來囉！！！！
不怕你喝膩，Pocket Meal口袋餐有新口味上線囉！
義式番茄湯 / 京都抹茶堅果 / 香蕉可可碎片
原有六口味：奇異果奇亞籽 / 蜜糖蘋果 / 可可布朗尼 / 法式濃湯 / 野莓纖果 / 百菇雞湯

只要是ＧＭ粉絲購買時輸入『GMEZ』即可以享有95折優惠唷！
✨ Pocket Meal 口袋餐
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2. 新口味→ 月計畫任3盒，享優惠贈體驗包 $2250元🔜 https://reurl.cc/m7MdW
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M重來不追求瘦也不會刻意節食減肥，但求保持身材體態，生產完至今一年多，M目前很滿意自己恢復的狀況，但恢復的過程中，對自己可是有要求。

相信大家應該都和M一樣，會有嘴饞想吃零食和喝手搖杯的時後吧？！
平常帶小孩，待寶寶午睡時，就是M放鬆療癒下午茶和寫寫文章與大家分享時刻，這陣M都喝PocketMeal口袋餐代替，因為它真的太好喝了～又有料滿足我的口腹之慾，又幫我補充滿滿的營養！而且裡面的豐富膳食纖維跟乳酸菌幫我清除腸道裡的髒東西，吃完口袋餐新陳代謝的更好讓我吃的飽又沒有罪惡感！
PocketMeal口袋餐真的很多口味啊，每個都想試又怕一次買太多喝不完！
最近新出的口味義式番茄湯和原本兩個偏奶油濃湯的鹹口味比較不同喝起來比較清爽，而且不用多說大家應該都知道番茄有豐富的維生素c多補充有益肌膚健康吧！京都抹茶堅果使用的是含有純粹茶多酚的京都抹茶，不是綠茶味的那種喔！濃濃的抹茶味甜度也很剛好～。新口味還加了優格和優酪乳有的成分「難消化性麥芽糊精」，低GI生存在腸道中作用改善腸道功能！

Pocket Meal口袋餐可以取代三餐的一餐，當GM知道晚上要大魚大肉我們就會中餐喝Pocket Meal 。
或是有時M在家照顧小孩，總是餓得特別快，特別是下午寶寶睡覺時間，大腦就會不控制的告訴M該吃下午茶，來杯珍奶配蛋糕一定很對味，這些美食總是不斷在M腦海中圍繞著！
但M現在都會喝Pocket Meal 的布朗尼當下午茶，布朗尼的香氣好療癒，完全可以滿足到辛勤照顧孩子的媽啊！
如果是半夜老公和寶寶都睡了，M覺得餓就會泡上法式濃湯，不知道大家會不會和M一樣，晚上肚子餓總是會想吃鹹的，相信M法式濃湯很對味，而且非常的有飽足感。
如果如果有NN不順暢可以選擇奇異果奇亞籽，可以幫助排便順暢唷！
Pocket Meal 它是非常有層次的代餐，裡頭有著豐富的顆粒，像是百菇雞湯，裡頭有著菇菇乾，蜜糖蘋果裡頭有著蘋果乾或是其他的有著、葡萄乾，或是玉米顆粒與蔥，讓整體喝起來是非常的有層次感。
豐盛顆粒口感加上奇亞籽，飲用中會有咀嚼感，讓大腦感覺正在進食，控制慾望奪取
特別添加了日本專利魔芋，抵達腸胃以後會膨脹成原本體積的２００倍，傳達飽足感！

GM一定要再次強調Pocket Meal『不是減肥產品』『不是減肥產品』『不是減肥產品』，沒有含任何西藥成分，它是食品，吃了不能讓你瘦好幾公斤，但一定能幫助控管熱量。
GM可是非常不贊成吃減肥產品，真的想要減肥雕朔身材還是要靠運動和健身與飲食的控管才能打到雕塑身材。

如果和G一樣喜愛健身的朋友們，Pocket Meal更是你的好朋友，因為他裡頭含有豐富的高蛋白及能量，非常適合健身後服用，可以有效幫助肌肉增長。

而M還在哺乳，Pocket Meal 可以幫助M補足大豆蛋白及維生素ABCDE，也讓全天照顧孩子的M補充能量。
與其肚子餓瘋狂吃零食M寧可選擇營養又可以控制熱量的Pocket Meal!!

每次喝完一包，GM都會補充一天所需要的水，增加新成代謝唷！

Pocket Meal 口袋餐每包只有100卡！！
每盒10包裝
✨ Pocket Meal 口袋餐
✨活動日期：11/18 21:00PM~12/15 23:59PM
1. 最優惠→ 低卡慵懶SOSO節，任選6+1$3299元 🔜 http://bit.ly/32KvluV (不含新口味)
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5. 你體驗我付費：單筆訂單贈體驗包，試吃喜歡再留下!
#PocketMeal #零死角女神 #輕一點更完美

健身的朋友如何準備一減脂餐？

水果--水果是很好的維生素來源以及補水的食物，周末可以去超市或7-11把所需要的食物購買齊全，然後下午花1個小時左右，把食物切好、搭配好，用保鮮盒裝起來。

水煮蛋--雞蛋是個優良的低脂高蛋白、各式營養來源，下午肚子餓卻又不知道該不該吃什麼，就到樓下便利商店買顆茶葉蛋吃吧 ！

地瓜--地瓜。攝取120卡30克碳水地瓜纖維質高，又可以當作主食，於是就吃 ...選低脂牛奶或無糖豆漿配香蕉、一小塊地瓜，或無糖優酪乳配蘋果或奇異果

其實就是盡量吃的健康啦~想要完美身材，可不能只靠節食來減肥. 透過運動🔩
吃對食物單一食物減肥必敗！大家要謹記營養均衡不過量才是王道喔！