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失眠可以 自 療 PTT 在 XXY Instagram 的最佳解答
2021-09-24 08:15:39
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非常推薦有關失眠的10大迷思,以下摘自博客來網站:
【作者簡介】
楊建銘
紐約市立大學心理學博士，目前任教於國立政治大學心理學系，是政大
睡眠實驗室的主持人，是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家，專精
於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究，曾獲頒二ＯＯ六年國科會「吳大
猷先生紀念獎」等學術獎項。
除了學術成就卓越外，在臨床實務上也學有專精，同時擁有台灣臨床心
理師及美國心理師的執照，且為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠
醫學」認證的睡 眠專家，目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠
醫學學會」的理事，致力於推廣「失眠認知行為治療」，協助國內的失眠者
，擁有豐富的臨床經驗。
第一章睡眠10大迷思停、看、聽
迷思一：我們每天需要八小時睡眠？
正解：睡眠時數，因人而異──睡眠如食量，每個人的食量有大有小，不可
相提並論！
迷思二：我今天沒睡好，明天狀況會很糟？
正解：平常心看待睡眠──不斷擔心失眠造成的後果，這種焦慮對健康的影
響，遠大於失眠對健康造成的影響。
迷思三：睡不著時，躺著也是休息？
正解：無法入睡，離開房間會更好──醒著躺在床上超過二十分鐘，會造成
焦慮，這種情形次數太多時，會形成制約反應，日後將自動誘發身體的清醒
系統。
迷思四：十一點前要上床，配合肝臟排毒時間？
正解：維持穩定作息時間，比特定的時間來得重要──老是擔心肝臟代謝出
問題，甚至吃安眠藥助眠，反倒因為焦慮而睡不著，還造成肝臟負擔。
迷思五：喝酒是有效的助眠方式？
正解：剛開始可能有效，長期無效又傷身──喝酒助眠的人，在後半夜會睡
得很不安穩。
迷思六：晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神？
正解：「喝太多或太晚喝，該睡時更睡不著」──咖啡因也是恆定系統的抑
制劑，飲用過量，或太晚飲用，會殘留在體內，使得該睡時無法睡。
迷思七：平日睡不夠，可利用週末補眠
正解：週末補眠，不宜太多──若每隔五天，就晚睡晚起一次，生理時鐘便
容易往後延，影響週間的睡眠與白天功能。
迷思八：保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好？
正解：早上要讓陽光能入屋，保持生理時鐘正常──不論居住環境採光如何
，要使生理時鐘保持最佳狀態，必須盡量讓環境的光照有白天跟夜晚的規律
性。
迷思九：吃安眠藥，必然會戒不掉？
正解：停藥後睡不好很正常，給身體適應的時間──突然停藥，反彈性失眠
太強烈，病人便誤以為是「已經對安眠藥上癮」。
迷思十：睡不好是因為寢具不夠好？
正解：寢具的影響有限，太在意反而干擾睡眠──買寢具如果有預期想法，
讓自己處在警戒狀態，一旦買了昂貴的寢具還睡不好，背後的情緒、干擾睡
眠的想法又會冒上來。
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◆ From: 42.77.36.99
※ 編輯: iliving 來自: 42.77.36.99 (03/16 20:37)
※ 編輯: iliving 來自: 42.77.36.99 (03/16 20:41)
推 yehuda:除了這本也推薦李宇宙醫師的好眠自助寶典，有些方法也可以 03/19 20:27
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推 superyuan:謝謝推薦！ 07/15 21:29
推 forplay: 今天看了....感覺說的很有道理...讚 02/14 16:14