（💁🏻‍♂️此篇不適合用餐時閱讀，用餐時請斟酌慎入✨）
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以前一直覺得我閨蜜的屎尿特多，怎麼會有人照三餐大號！怎麼辦得到天天上大號！還跟我說什麼小號上一上自然就有感覺想大號的理論🤷🏻‍♂️
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上大學後才發現是自己上太少…和大學同學相處下來才驚覺到原來大家Everyday Everynight都會上一次大的！
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因為我一直以來都是2-3天才上一次大的，跟同學們確認過後才知道這就是便秘（也太晚發現！）最長的紀錄還是大學畢旅去泰國八天時整個行程都沒感覺想上大的，現在想想有點可怕！
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之前朋友有拿幾包酵素給我吃，不吃還好！一吃就在廁所天翻地覆！當時吃完隔天下午的課直接大請假！因為肚子痛到我瘋狂跑廁所，上完廁所後肚子還會有餘韻在隱隱作痛，到底是酵素還是瀉藥啦哈哈哈
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之後也有吃過不同的酵素，我朋友都說吃了肚子不會痛，但我吃就痛到爆！是直到最近我高中同學拿了這盒透皙果酵給我（不是業配！絕無收費哈哈哈）反正當初她拿這盒酵素的時候，一度以為我又準備好要在廁所天翻地覆、掂起腳尖拉著浴簾喊肚子痛～
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但是！這盒酵素從來沒有讓我瘋狂跑廁所、沒有肚讓我拉著浴簾喊肚子痛，反而是很溫馴的讓我的腸胃有咕嚕咕嚕的fu想大大這樣而已，坐在馬桶上的我一切安然無恙～
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另外我還發現這盒酵素它讓我上廁所的時間很規律，我都是在晚餐飯後吃一包，隔天早上就會好好的順暢大大（最主要肚子不痛可以先加100分）
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比較史盃朽的是它還另外添加了口服玻尿酸的成分，能顧到腸胃也顧及肌膚，一種體內體外都要美的概念✨
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至於泡起來綠綠的我知道看起來很不可口，但味道喝起來酸酸甜甜的（鳳梨水果茶口味）只要我懶得泡的時候我都直接倒在嘴裡灌水，即使這樣也不會有任何腥味哈哈哈
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總而言之有便祕困擾的人除了要多喝水、多吃水果外，想養成天天大號的好習慣可以試試這盒透皙果酵，讓自己Everyday都有固定上大大的習慣！
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最後呢！想找這盒酵素、找健身都可以找這位 @huiya718 ，她是一位自我要求非常高的教練，也謝謝妳讓我排便順暢啦！乾一杯！
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#閨蜜太順暢我也要 #美冴 #野原太太是我

嗨！大家好～我口試結束啦～接下來會準時點每兩週發文一次的😜
最近3級結束，稍微開始比較多人回流健身房，還是建議健身時要帶著口罩安全唷😷
回來的學員們詢問最多的問題：Jimmy, 晚餐太晚吃會不會胖，不吃會不會瘦？
還是一樣的觀念唷！整天的熱量赤字下來就會瘦，單餐的調整影響不大。
但我們一樣來看看科學文獻怎麼說吧！（說實話內容與我原本設想不同🤔）

在Nutrients 2021這篇Associations of Skipping Breakfast, Lunch, and Dinner with Weight Gain and Overweight/Obesity in University Students: A Retrospective Cohort Study中

作者觀察日本大學生不吃早午晚餐，3年後分別對體重增加的影響。
結果發現：
👉 不吃早餐，無影響。
👉 不吃午餐，無影響。
👉 不吃晚餐，體重增加10%，BMI > 25的大學生增加。

那為什麼跟我們所設想的，沒吃晚餐會變瘦，趨勢相反呢？🤔
作者雖然無法確定原因，但在討論給予一些看法與假設。

🌟作者認為可能原因與吉米看法（每個原因都與體重增加有關）
1⃣️ 不吃晚餐導致隔天飢餓感上升吃更多。其他像是巴西研究也發現，不吃早餐的人，整天熱量攝取比有吃早餐的人還高。
🙋‍♂️ 認同！整天熱量控制是目前被認為比較有效的方法。
2⃣️ 少了晚餐容易減少了海鮮、大豆蛋白與青菜攝取，導致肥胖。
🙋‍♂️ 認同！雖然我早餐不會去吃生魚片與青菜，但豆漿算容易攝取。這點合理因為整體海鮮、大豆蛋白與青菜攝取的確容易變少。
3⃣️ 不吃晚餐的人容易更晚睡，導致肥胖。
🙋‍♂️ 還好！不吃晚餐跟容易晚睡關連性？一般大學生晚睡跟吃飯相關性不高，可能跟夜晚活動相關性比較高🤣
4⃣️ 不吃晚餐導致壓力感上升，導致肥胖。
🙋‍♂️ 認同！不吃東西真的會易怒、稍感壓力，而壓力的確會有一定機率造成肥胖。也可以是第3點原因，壓力大伴隨飢餓感會不好入睡。
5⃣️ 不吃晚餐活動力會下降
🙋‍♂️ 還好！雖然整天熱量赤字的時候，運動表現一定會比較差。但通常是影響長時間運動。這點可能只會影響長時間運動類型的運動員。

🌟但我認為辨識因果關係是最困難的，也許
是學生因為其他原因變胖了，對於想減脂卻一時不知道怎麼辦，乾脆不吃晚餐，才會觀察到不吃晚餐的人變胖較多。

🌟但不論如何，這篇還是證明，不吃晚餐能減肥，終究只是流言蜚語囉！

#進餐頻率 #不吃早餐 #不吃午餐 #不吃晚餐 #增重 #肥胖 #吉米健身營養 #運動營養 #流言蜚語 #口試完成

之前韓國有一個有關健康的電視節目
就有一個家庭醫學科的醫生出來說了自己在院內的經驗
他說有一些他的病患
很年輕、不胖，但是膽固醇非常高
他會問他們一天是否喝很多杯咖啡？
有許多患者的回答都是─ YES!
(韓國人喝咖啡的數量真的很驚人)
他說，咖啡中有咖啡醇的成份
大部份都是用濃縮咖啡機的時候會產生大量的咖啡醇
而這個成份會增加膽固醇
在國內外也有人說，『用濾紙泡的咖啡就不會增加膽固醇』
不過，這個說法也有被質疑說，『過濾的咖啡反而提高了血清膽固醇』

之前有一陣子因為很懶得自己弄咖啡
我們都買便利商店的咖啡
不管去運動還是出門
就是兩人買一杯大的，或是一人拎一杯
後來阿載開始覺得心臟不舒服
他擔心自己心臟有什麼問題，我還帶他去看醫生~
因為他沒事就開始說如果他怎麼了怎麼辦...

結果醫生問了各種問題，例如睡眠習慣、飲食習慣、喝咖啡的習慣...等等
最後就說他應是胃食道逆流，先吃一下藥應該就好了
那個心臟的不舒服是胃食道逆流引起的
如果藥吃完還不舒服再重新來看診~
叫他晚餐不要吃太多、不要吃太晚、咖啡不要喝太多，一天最多一杯用手沖喝就好

回來以後阿載本來都還一直覺得
怎麼可能是胃食道逆流？明明就是心臟痛
還一直說會不會醫生誤診~他會不會睡到一半暈死
還叫我半夜醒來要看他有沒有呼吸🤣
但照著醫生說的以後真的就不會不舒服了
從那之後他就幾乎不喝便利商店咖啡了
每天都嚷嚷要我手沖給他喝...有夠纏人 哈哈哈
在韓國家都是他伺候我
換到台灣來就會反過來變成我照顧他
只能心不甘情不願(?)幫他泡
心想著等我回去再折磨你...哈哈

韓國也有很多文都說用濾紙泡咖啡比較好
雖然不知道到底是不是真的~
但是聽很多以後，就想說還是在家裡自己煮好了
反正在家真的超省錢，買一包咖啡豆可以喝很久
咖啡豆磨成粉，弄個幾匙就夠一家人喝兩天
整個方便又划算~

最後就是要來工商一下
https://pse.is/3hu97k
這台原價5990，特價只要2990
半價耶~請問此時不買 更待何時???
洗滌很方便，操作也很簡單
喜歡咖啡的人千萬不要錯過唷

【傳統炒麵】淋上甜辣醬、加點蒜泥！最對味的秘辛告訴你！
「淋上甜辣醬、蒜泥最對味！」
「晚上好想吃炒麵怎麼辦？」
早上起床後到我最愛的麵攤一定要來一碗，
但是最近都睡太晚拉！
睡起來都已經中、下午了，
想吃到炒麵真的很困難！
今天的傳統炒麵著重於肉燥，
而我們的麵條的部分是簡單的燙過，
簡單又美味！天哪！晚起也能吃啊！

（肉燥份量：4-5人份、麵份量：2-3人份）

🍲『傳統炒麵』需要準備的材料🥗
👉絞肉 350克
👉冰糖 40克
👉蒜泥 15克
👉醬油 3大匙
👉胡椒 適量
👉鹽巴 適量
👉五香粉 適量
👉米酒 3大匙
👉蔥花 5克
👉紅蔥頭 45克
👉油麵 半斤（2-3 人份）


⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml

🍖開始「肉燥」簡單製作🍖
①熱鍋冷油下紅蔥頭翻攪至變色備用
②熱鍋下剛煉的油、絞肉翻炒至香味出來
③下冰糖炒至色澤出來
④加入米酒、醬油、鹽巴、白胡椒、五香粉稍微攪拌
⑤加入蒜泥、紅蔥頭、水，滾後關小火縮汁

🍚開始「麵條」簡單製作🍚
➤水滾後加鹽、麵等待水滾即可

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