【阿達與狗】 分享假日生活 一起去爬山Ｐａｒｔ３ 本影片拍攝於2021年4月18日 下山下集即將上架首播 今晚8點！ 新冠肺炎請大家非必要別出門 待在家中看影片、追劇 希望疫情儘早過去 又可以回到出去旅遊爬山的日子 不然都快要悶懷啦！ 這次帶大家去內湖 人稱小百岳練習場的 ＃金面山步道 到達了山頂 美的不要不要的剪刀石山 經歷排隊排很久的拍照後 終於要下山啦 下山應該就比較輕鬆吧！？ 山下的737巷美食街 可以在中午抵達剛好吃午餐 難度：★★★★★★★（以天母古道來看） 歡迎前中華隊棒球啦啦隊網美 黎恩Leann 跟我們一起挑戰這不簡單的金面山 IG：https://www.instagram.com/llleannnnn/ FB：https://www.facebook.com/Leann.CTgirls YT：https://www.youtube.com/user/Amy1105love 登山口交通方式： 捷運西湖站1號出口 沿著內湖路一段285巷走到底 T字路口右轉 看到全家進入小巷子 再一直往前走就可以看到登山口啦 從捷運站到登山口約需步行10分鐘 午餐： 1. 居和熹湯包 地址：台北市內湖區內湖路一段737巷71號 營業時間：11:30–22:30 2. 真味肉圓 地址：台北市內湖區內湖路一段737巷53號 營業時間：10:30–22:30 Music Cinnamons - Summertime https://www.youtube.com/channel/UCs3WiGO6L9StZX79KJImqXA 不定期更新 FB：阿達與狗 https://reurl.cc/2blb2r IG：https://www.instagram.com/adaandog/ 拜託大家 全部幫我追蹤、按讚起來！ 影片傳送門 https://youtu.be/FfyaVE2Dnvo

本影片拍攝於2021/4/18 防疫期間 盡量不外出 請大家待在家裡看影片 睽違已久的新片上架 說好的鐵粉還不快去看！ 7點準時首播！ VLOG EP.7 金面山步道（上） feat. Leann 【阿達與狗】 分享假日生活 一起去爬山Ｐａｒｔ３ 這次帶大家去內湖 人稱小百岳練習場的 ＃金面山步道 前面是一大段不斷陡上的階梯 中間經過的大岩壁如攀岩場 山頂的論劍亭和剪刀石山 人山人海 風景美的不要不要 連拍照都要排隊的絕美景點 你怎麼能錯過 難度：★★★★★★★（以天母古道來看） 歡迎前中華隊棒球啦啦隊網美 黎恩Leann 跟我們一起挑戰這不簡單的金面山 IG：https://www.instagram.com/llleannnnn/ FB：https://www.facebook.com/Leann.CTgirls YT：https://www.youtube.com/user/Amy1105love 交通方式： 捷運西湖站1號出口 沿著內湖路一段285巷走到底 T字路口右轉 看到全家進入小巷子 再一直往前走就可以看到登山口啦 從捷運站到登山口約需步行10分鐘 Music Axero - Trip by https://www.youtube.com/user/AxeroOfficial Paradise - Ikson by https://youtube.com/ikson 不定期更新 FB：阿達與狗 https://reurl.cc/2blb2r IG：阿達與狗 https://www.instagram.com/adaandog/ YT：阿達與狗 https://www.youtube.com/c/阿達與狗Adandog 拜託大家 全部幫我追蹤、按讚起來！ 影片傳送門 https://youtu.be/KIQm8a3ZywE #vlog #youtuber #youtube #outdoors #climbing #金面山步道 #剪刀石山 #捷運西湖站 #爬山 #陡上 #笑話 #攻頂 #阿達 #狗哥 #黎恩leann #登山 #健行 #daily #dailylife #防疫生活 #在家看影片配茶

【#運動星球跑步】 夏天保持跑步體能的最佳訓練是什麼呢？擁有31年跑步經歷跑步教練黃崇華大推👉🏻越野跑 崇華教練指出，越野跑一直是馬拉松長跑選手在夏季的訓練主軸之一，六到八月間可以把越野跑的比例拉高到總訓練量的 6-7 成以上。 ⛰️越野跑的好處 
1. 山林中遮蔽率高（40% - 70% 不等），可減少曝曬。 
2. 越野場域通常海拔較高，比平地涼爽。 
3. 越野路面大多是天然泥土，比一般柏油路更柔軟，對足部的衝擊力比較緩。 
4. 越野地形有上下坡，可以訓練心肺功能與肌耐力；不規則路面可訓練踝關節穩定度和腳底的小肌肉群。 ⛰️越野路線選擇 
挑選越野路線建議以個人的運動能力來決定總爬升與爬升曲線。簡單來說，就是運動能力較弱的越野跑新手不要選陡峭環境。 初階跑者推薦台北市的天母古道，1 公里多全程平路、遮蔽率高達 90%，可依照自己實力選擇來回跑、延伸從山下跑上來再跑平路、甚或往上到文化大學；另外推薦擎天崗環形步道、或是從陽明山二子坪遊客中心跑到蝴蝶花廊底部，自然路線約 1-2 公里幾乎平緩，只有些微坡幅。 進階跑者則可以從冷水坑跑上七星公園、甚至七星主峰、大屯主峰等較陡峭路線。    ⛰️越野跑主要訓練期間 
在台灣，多數跑者會把賽事目標放在12月和1月份，建議賽前兩個月再進入速度訓練即可。例如台北馬在12月中，那麼9月中再進入操場做速度訓練，往前推的6-8月則安排以越野為主的訓練型態。 加總 3 個月越野、2 個月速度訓練直到目標賽事，可以避開酷熱天候又不怕沒練。 ⛰️越野跑的訓練量 
越野跑要考量的因素太複雜，黃崇華教練提醒不用侷限於距離，簡單轉換對比公路訓練的運動時間即可。 e.g.平常公路以6分速跑 15 k，約 90 分鐘完成，那越野跑就使用相同的運動強度、總時間達 90 分鐘，反而訓練更加全面與扎實。  如果要估算越野跑距離與其對應的時間。越野跑 21 k所需時間約相當於該跑者公路全馬 30 k的時間；如果以倍數來算，越野跑約公路跑所需時間的 1.6 至 1.8 倍（但要視總爬升、爬升曲線、路況等賽道困難度而定） ⛰️給還沒越野概念的人 黃崇華教練建議，可以先把越野跑融入公路跑，例如去陽明山練 20 k長跑，挑其中 5 k或一半里程數跑越野。 📎圖文資料：黃崇華教練 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多相關文章：運動星球網站搜尋「跑步訓練」 #運動星球 #跑步 #慢跑 #馬拉松 #越野跑 #越野 #跑步訓練 #天母古道 #一萬天不休跑 #黃崇華教練 #sportsplanet #run #running #trailrunning