天母水管路步道⛰️ 那是一個涼涼的日子～ 突然心血來潮想要去爬山 但有兩個甜蜜的負擔，所以這種🧗‍♀️先不要 於是google了一下！ 看起來平坦的天母古道好像很適合我們✌️ 就這樣出發了～ 到達目的地，看到看不到盡頭的樓梯以後 覺得我上當了😨 但天生反骨的我，實在不願意直接放棄走人 於是老公抱著兒子，我背著女兒上山重訓去 經過的路人三不五時會飄一句：父母真偉大之類的話 真是幸好沒有想像中的長～ 後半段又平坦又好走❤️ 還可以意外的在這裡發現有猴子群居在這裡🐒 古道是可以繼續往上走，直接通道陽明山、翠峰瀑布 但我們是看完了猴子就往回走！畢竟天也快黑了 下次再去挑戰全程吧！（當然是不帶孩子的那種XD） #天母古道 #天母水管路步道 #猴子家族 #踏青 #百年歷史的水管 #hiking #familyday #家庭日

【#運動星球跑步】 夏天保持跑步體能的最佳訓練是什麼呢？擁有31年跑步經歷跑步教練黃崇華大推👉🏻越野跑 崇華教練指出，越野跑一直是馬拉松長跑選手在夏季的訓練主軸之一，六到八月間可以把越野跑的比例拉高到總訓練量的 6-7 成以上。 ⛰️越野跑的好處 
1. 山林中遮蔽率高（40% - 70% 不等），可減少曝曬。 
2. 越野場域通常海拔較高，比平地涼爽。 
3. 越野路面大多是天然泥土，比一般柏油路更柔軟，對足部的衝擊力比較緩。 
4. 越野地形有上下坡，可以訓練心肺功能與肌耐力；不規則路面可訓練踝關節穩定度和腳底的小肌肉群。 ⛰️越野路線選擇 
挑選越野路線建議以個人的運動能力來決定總爬升與爬升曲線。簡單來說，就是運動能力較弱的越野跑新手不要選陡峭環境。 初階跑者推薦台北市的天母古道，1 公里多全程平路、遮蔽率高達 90%，可依照自己實力選擇來回跑、延伸從山下跑上來再跑平路、甚或往上到文化大學；另外推薦擎天崗環形步道、或是從陽明山二子坪遊客中心跑到蝴蝶花廊底部，自然路線約 1-2 公里幾乎平緩，只有些微坡幅。 進階跑者則可以從冷水坑跑上七星公園、甚至七星主峰、大屯主峰等較陡峭路線。    ⛰️越野跑主要訓練期間 
在台灣，多數跑者會把賽事目標放在12月和1月份，建議賽前兩個月再進入速度訓練即可。例如台北馬在12月中，那麼9月中再進入操場做速度訓練，往前推的6-8月則安排以越野為主的訓練型態。 加總 3 個月越野、2 個月速度訓練直到目標賽事，可以避開酷熱天候又不怕沒練。 ⛰️越野跑的訓練量 
越野跑要考量的因素太複雜，黃崇華教練提醒不用侷限於距離，簡單轉換對比公路訓練的運動時間即可。 e.g.平常公路以6分速跑 15 k，約 90 分鐘完成，那越野跑就使用相同的運動強度、總時間達 90 分鐘，反而訓練更加全面與扎實。  如果要估算越野跑距離與其對應的時間。越野跑 21 k所需時間約相當於該跑者公路全馬 30 k的時間；如果以倍數來算，越野跑約公路跑所需時間的 1.6 至 1.8 倍（但要視總爬升、爬升曲線、路況等賽道困難度而定） ⛰️給還沒越野概念的人 黃崇華教練建議，可以先把越野跑融入公路跑，例如去陽明山練 20 k長跑，挑其中 5 k或一半里程數跑越野。 📎圖文資料：黃崇華教練 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多相關文章：運動星球網站搜尋「跑步訓練」 #運動星球 #跑步 #慢跑 #馬拉松 #越野跑 #越野 #跑步訓練 #天母古道 #一萬天不休跑 #黃崇華教練 #sportsplanet #run #running #trailrunning

【 番外篇 02 - #起步 】 #紀錄 #藍氏旅遊筆記 以下是2020的紀錄，寫著剛開始接觸爬山的過程，文長不一定要看完哈哈 #第一步 #最難 今年剛好有一個機會，讓我開啟人生一項遲遲想完成的計畫，這時機等待了很久。 不過剛起步時，面臨許多挑戰，沒有經驗、沒有資源、沒有同伴、沒有裝備；所有一切從0開始，完全不知道怎麼做，但我知道我有上帝。 雖然什麼沒有，但我唯一能掌控的就是「體力」，每一天堅持跑步重訓；不管再怎麼沒爬山經驗，至少...腳程能跟上 不要落單就好。 #從零開始 一開始身邊沒什麼登山朋友，只好一人從網路上找團加入，陌生的環境、陌生的人，而且大家裝備都很專業，而我...連個登山包和登山鞋都沒有。 雖然有很多未知，但也沒準備好的一天 ... #先跨出第一步再說 ——————————————————————— #也感謝神一路指引 我很幸運，在剛起步時，就受到許多山友幫助，在裝備和體能上給我許多建議，並且也指點我的爬山正確的態度，「謙卑」。 因為謙卑，才會做好萬全準備； #重點不是到達山頂 #而是要平安下山。 ——————————————————————— #感謝幫助我的山友 雖然我今年十月才開始爬百岳，但謝謝每個幫助過我的山友，在剛開始就能能建立好基礎（但有很多事還在學習當中） 而且每個山友都很貼心欸，每次聽到我要去爬山時，都會叮嚀我很多事情；像是山況、裝備、天氣...等等，讓我有許多資訊，做正確的判斷，平安去爬山。 #感謝支持我的父母 我知道很多人不懂我為何這樣做，或是不理解 但感謝父母很支持我，尊重我的決定，甚至叫我請假爬山也沒關係哈哈 還好我爸媽以前也是爬百岳的，了解我的想法，知道為何我這樣做，可以不用去解釋太多 #自主訓練 也為了能扛單眼上山，而且不拿登山仗（因為隨時都要攝影），幾乎每天都重訓，固定爬山練習或長跑；要說我的腳不痠...其實我每天都很痠哈哈，不過到最後就已經習慣了。 趁單身自由，去走走；因為山太美。 之後的山會更艱難，期許我更努力，和安全下山 ——————————————————————— 《記錄一下今年爬的山》 8個百岳、1個中級山、20個郊山 ｜ 9/5 陽明山東西大縱走（2020年最累的路線...） 9/13 中正山步道-練習（幾乎都是階梯） 9/19 大坑4號步道-頭嵙山＋黑山北峰＋石苓湖山 10/4 石門山＋合歡東峰（騎機車環島順便爬的） 10/9 大凍山 (台南市最高山） 10/10 阿里山特富野 10/11 軍艦岩 10/18 向天池、向天山、面天山 - 練習 10/31 陽明山東西大縱走（二刷，比第一次快四小時） 11/9 郡大山 11/14 合歡山北峰、南峰 11/21 天母古道上紗帽山（負重練習） 11/27-28 奇萊南華 12/13 面天山、向天山、二子山、菜公坑山、大屯山群（負重練習） 12/26 合歡山西峰 12/28-29 玉山主峰 12/31-1/1 水漾森林 感謝 @grey9528 拍攝，超好看！ #台灣 #台灣景點 #風景写真好きな人と繋がりたい #taiwan #taiwantravel #hikingadventures #photography #登山 #登山好き #登山初心者 #百岳初心者 #登山攝影 #風景 #高山攝影 #台灣攝影師 #百岳 #健行