為什麼這篇天天 健身 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在天天 健身 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者heavenbeyond (如果在天堂)看板FITNESS標題[問題] 都說休息時肌肉才會長。可...
天天 健身 PTT 在 Seven Kao Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:32:09
大家傍晚好☔️⋯⋯下雨了🌧️ Seven瑱受傷的鼻樑透過連兩天兩夜不停歇的兩小時起來清洗一次傷口然後厚敷藥膏、養膚（半夜也是）🥱，加上吃消炎藥、B群，比瑱想像中恢復的還快，接下來希望能還原到原狀就好💪🏽，繼續激進保護好傷口。粉絲說傷口復原要快要好就是營養攝取要充足，肉肉要多吃，瑱這兩天真的都吃到快把...
很多人都說，肌肉是在休息的時候才會長出來，所以鍛鍊身體不能天天操。
那我就很好奇....
幾年前，每天都會去加州健身房做有氧，那時每天都會看到以腹肌聞名的潘若迪。
每天我都會看到他用滾輪做俯身外移的訓練。而且他那個動作，一旦開始就不用停
的，就是一直滾一直滾....沒有"一組做10下，每組間隔休息30秒"這種事。
也看過介紹李小龍生平的影片，說他每天鍛鍊數小時，數十年如一日。而且他那種
鍛鍊是全身肌肉都用上的，沒有"今天練上，明天練下，後天休息"這種事。
如果說他們是特異功能，不能和一般人相提並論，那我們來看身邊的一般人。
好比如果是當兵時抽中蛙人部隊。那就算你入伍前是弱雞一隻，在蛙人部隊操下來
的結果，退伍時絕對每個人都是肌肉猛男一個。當然，在軍隊裡可不會給你排課程，
不會有"一週鍛鍊四天，休息三天"這種事，更不會特別幫你設計什麼高蛋白飲食。
就是讓你每天操每天操，反覆一年下來，不想變成猛男都不行。
所以，這要怎麼解釋呢？
先把可能造成的運動傷害撇開不談，這些人都是每天不停的在操，可是肌肉依然
結實無比啊！
所謂的"要休息才能讓肌肉長大"，這個觀念其實是不是只適用於阿諾那種專門在
練健美，必須把肌肉練成超級大塊的人身上?
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推 s7598261: 你可以看館長，他蛙人時期的肌肉跟現在不能比 09/08 09:26
→ s7598261: 還有蛙人不用放假嗎？放假不會休息才怪 09/08 09:27
推 s7598261: 潘若迪用滾輪頂多是自身重量，根本沒有突破啊，對他來 09/08 09:29
→ s7598261: 說大概是暖暖身而已 09/08 09:30
→ s7598261: 妳要肌肉長大又不休息最後就是結實但肌肉量不大 09/08 09:31
→ heavenbeyond: 蛙人當然有放假，可絕對不是練一天放一天啊！當過 09/08 09:38
→ heavenbeyond: 兵的人都知道吧，你當兵放假是要等多久才放一天。 09/08 09:38
→ amarni333: 可以休息又練的好你不要,你要選天天操效率差也可以啊 09/08 09:56
推 ctime1009: 滾輪鍛鍊到的主要是腹肌,腹肌跟其他肌群相比算是特別強 09/08 10:40
→ ctime1009: 壯的肌群(因為做任何動作幾乎都會用到,等於生活中也多 09/08 10:40
→ ctime1009: 少有訓練到)所以其實可以每天鍛鍊;另外肌肉的鍛鍊有非 09/08 10:40
→ ctime1009: 常多面向,做一休一或做10-12下力竭完全是針對肌肥大的 09/08 10:40
→ ctime1009: 訓練方式,蛙人訓練可能是針對心肺或肌耐力做強化(￣▽ 09/08 10:40
推 zizilai: 腹肌是可以天天練的，恢復很快 09/08 10:50
推 odinhung: 你有看過蛙人是大肌肉的嗎？基本上都是結實，但是稱不 09/08 11:03
→ odinhung: 上壯碩，很多人都被藍波跟阿諾給騙了。特種部隊要求是 09/08 11:03
→ odinhung: 在惡劣環境下撐的久，這個大肌肉沒啥用處。 09/08 11:03
推 ghostforever: 一堆蛙人跟特種身上一堆傷 你想要嗎？ 09/08 11:58
→ ghostforever: 不建議天天操是為了增加恢復效率 減低受傷風險 09/08 11:59
→ ghostforever: 你當然可以選擇減低恢復效率 增加受傷風險的方式 09/08 11:59
→ heavenbeyond: 喔喔，比較清楚了！感謝大家的回覆！看來天天操勞 09/08 12:10
→ heavenbeyond: 比較適合我，因為主要是想練結實，並不特別想練超 09/08 12:10
→ heavenbeyond: 大的肌肉。 09/08 12:10
推 iamfreeze: 蠻有趣 你發去隔壁版戰一下 想看 09/08 12:25
→ iamfreeze: 巨巨大概會崩潰 09/08 12:25
→ iamfreeze: 不過你說的案例都是投注大量時間的 蠻多巨巨都是健業餘 09/08 12:27
→ iamfreeze: 應該方法不同很正常 09/08 12:27
→ dean7137: 一次操整天，跟重訓一小時，差別是科學化的效率 09/08 12:28
→ steven211: 同學蛙人 精壯 我覺得蛙人很硬 每天操 沒傷算你幸運 09/08 12:35
→ steven211: 被淘汰掉刷掉.受傷的那些 你就說 我們先別討論他們?? 09/08 12:37
推 halulu: 不想練超大肌肉 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 09/08 12:45
噓 GX90160SS: 放心你用用力練也練不出大肌肉 09/08 12:56
噓 zx655118: 天天操小心橫紋肌溶解 09/08 13:08
推 rocku112: 加油 希望你天天操 練出精壯的肌肉 09/08 13:53
→ s7598261: 除了天天操還要配90分鐘有氧才夠唷！如果你還有力的話 09/08 13:55
→ s7598261: 啦，嘻嘻 09/08 13:55
→ hornet01: 重點根本不是天天操 是訓練量多寡 09/08 14:06
→ surot: 哇，不想練大肌肉耶，看來天生神力喔～ 09/08 16:30
推 nightwind209: 恩...讓我想到館長某幾次提到大肌肉的片段...... 09/08 17:36
推 compaq624: 印象中小肌群恢復快可以比較常練，但想原po那種練法是 09/08 18:08
→ compaq624: 沒效率的練法，請相信科學。 09/08 18:08
推 ape555: 有練過一陣子再來討論吧… 09/09 01:39
→ aceone: 效率問題 不想練太大的肌肉哇哈哈哈 09/09 17:13
→ newway2003: 我也好想嘴巴說說就變好巨呀... 09/09 17:28
噓 isaacx: 不想練成超大肌肉...你想練都很困難.. 09/10 00:32
→ isaacx: 天天操先受傷給你看..一看就知道是菜鳥 加油 09/10 00:35
推 kobelakers: 潘 超廢 不要鬧好嗎 09/10 06:43
推 darkfantasy: 不想練超大肌肉哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 09/10 09:42
推 LinShuHow: 裡面一堆土法煉鋼受傷的，最後練的不是肌肉是奴性 09/11 07:55
推 paralupi: 滾輪又沒什麼阻力跟重量 潘教練可以一直滾不用停是因為 09/11 17:50
→ paralupi: 那對他來說已經強度不夠難度不夠了 09/11 17:50
→ Jugy5566: 我覺得天天練還是會長，只是不能長的很大吧～就變的比較 09/11 23:13
→ Jugy5566: 精壯這樣 09/11 23:13
推 ug771: 最近看了傑夫的影片也再想組中間有休息的必要嗎？ 09/11 23:31
→ kawaiipikach: 健身的質比量重要? 休息是要降低受傷風險吧 09/12 19:07
噓 aa1122212: 我想要超大肌肉RRRRR 09/25 19:39