《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】

睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。



近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。



想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？



睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上


睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。



壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！



【教您如何60秒入睡】

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：



將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。


「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。



睡眠不足 【小心變得貪吃】

現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。



根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。



【小睡片刻有益健康】

如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

【仙丹來了】

可能因為人生實用商學院我重說了自己的故事，或者可能剛好筋肉老爺昨天發了一篇文章敘述心聲。

結果又接到幾個朋友請託要合作的，請他先把公司介紹與合作內容發來後，不意外的又是神仙營養品。

為什麼說是神仙營養品？因為就一堆before&after見證。
我老實講就算商品是生技研發、各種細胞分子醫學主導、哪些博士研發...這類商品如果我會讓家人與自己使用，只有幾種狀況：一個是我自己有興趣去找管道、二個是我信任的人推薦的說服到我、最重要的就是筋肉老爺的醫療團隊介紹的....其他我一率不會碰。

即使有的商品講說國外創造了多少奇蹟，又是國外什麼頂尖實驗室研發，然後讓癌症的恢復啦、癱瘓的走起來啦、不孕的懷孕啦、老掉的給你回春20歲......我自己是沒有在運動醫學與運動科學領域走跳嗎？我是沒有接觸過醫療美容嗎？

要是這麼神，台灣醫生都不要混了，大家生病都去吃仙丹，老了垮了擦擦吃吃就回春，那些醫美器材都可以廢掉了，醫院也可以關一關。

好啦～可能有個案，可能真的有人吃了恢復還回春，那就叫做個案好嗎？！如果真的是值得參考的事實，那可是醫學里程碑，不只會是能夠刊載在權威醫學期刊的文獻，都能諾貝爾獎了吧～還需要一堆before&after去催人衝動購物嗎？

從筋肉老爺中風後一堆這類訊息我也是看習慣了～
真的私訊商品的粉絲，我也都會禮貌拒絕，也不覺得被騷擾，畢竟大家都要練習業務力，大家都需要謀生賺錢。

但我實在無法忍受透過朋友來推銷我的！他們就知道我可能會拒絕，所以不透過粉專這些公眾網頁來訊息，反而覺得透過我朋友就能推銷成功嗎？那我也是沒關係，好幾次了，我也都是禮貌的拒絕，雖然覺得浪費我時間真的很討厭。

（我就是道地土生土長台北人，要拒絕也會轉彎的把話說的漂亮圓滑那種，像是......謝謝你的資訊，我會參考，但是目前我們有自己的醫療規劃囉～～～而不是南部人直球對決給你說個「我不需要別找我推銷」，南北差異詳情請發漏黃大米的文哈哈哈～）
😆南部粉絲補充：南部人來了，會直接說 “免！謀礙！”

總之又發生一次，這次我想說，雖然因為朋友介紹的不好不禮貌，但話不能再講的這麼不明不白，不然每次都要浪費很多時間應對，他們看你不明確的說「不」，就會跟你耗到底！

於是我連續兩句簡短的回覆說：「我們不需要謝謝」後，對方不死心再次提出自己是頂尖醫學後，我只好明白的說：「我自己在運科產業走跳了許久，身邊也很多專家醫生朋友可以提供意見，爸爸都有自己的醫療規劃」

他就說：「吃太多藥不好喔～」
「我們做功能醫學沒有吃藥」我已經快要按捺不住怒火。

知道他後來丟什麼文字給我嗎？

他說：「中風後要慎防他二度、三度中風喔」～～～

？？？？！！！！！！
請問丟這句什麼意思～
醫生會不曾提醒我嗎？
我會蠢到不知道家人中風後會有再次風險嗎？
我們現在做很多保養、針灸、靜脈雷射、飲食調理、健檢....難道是以為做這些會幫他「立刻跑起來」嗎？

給我丟這句，我直接的聯想只有想到～～
「是不跟你買仙丹就會二次中風是不是？現在是在嚇我嗎？」

我真的不敢想像這類推銷方式，會害多少心急如焚的家屬病急亂投醫！還給我用威嚇行銷到底有什麼問題？這會害多少人花一堆錢去購買心安商品，可能還會因此耽誤了正規療程與復健？

花一堆錢讓病人、家屬買個空希望，更不要說很多是不明不白的地下藥廠製作，原本沒事都吃到有事！

喔他們還很擅長讓病人被打擊，讓人覺得他自己不夠努力才恢復得不好，沒吃到神仙保養品才會一直好不了喔～～然後都包裝成一種「我真心為你好」的文字形式。

夠了～以後這類來的～
我都直接給你用南部式的回絕啦～真是受夠了！

《散播錯誤未經事實查核的訊息，就是謀殺》
ND說：「如果你看過因為誤信偏方或被錯誤訊息誤導而耽誤病情的人，頻死的時候，在你面前哭著求你救他，你卻無力回天的時候，你會恨透這些不管什麼seafood、秘方製造者或是幫忙散播的人。」
我從來沒有審慎思考過這些事，直到前陣子收到這位網友的訊息，也許是因為不了解台灣的法規，只要不是正規治療還標榜有療效、治癒效果的話，全部都可以檢舉告發。
我也不知道我的勸說能不能讓這位網友回心轉意，好好找一個合適的醫生接受正規醫療，畢竟最後決定還是要看他自己，但是收到這個訊息後的接連幾天，我每天都在問自己：他聽得進我說的話嗎？萬一他一天拖過一天，延誤病情怎麼辦？雖然我們素未謀面，但是畢竟說了幾句話，我能做的難道只有這些嗎？我還能做什麼？為什麼世界上會有這麼惡毒的人？不顧他人死活賣偏方斂財，這些人晚上睡得好嗎？有沒有聽到被他們騙的患者因為被耽誤病情，死前的痛苦掙扎和無助的哭聲？！
甚至心中默默燃起一股怒火，有那麼一絲希望，希望這些人根本就應該自己得癌症，然後用他們自己的偏方，讓他們自己試試他們所謂的「療效」。這個時候我終於懂了ND所謂的無力感，也理解他為什麼對這種事這麼生氣。
這件事後沒多久，我收到家族群組裡長輩的醫療謠言分享文，可能因為這件事，我真的一把火直竄腦門，雖然想破口大罵：你們這群愚民，就算你只是無知，但是總有邏輯吧！製造謠言的就是殺人兇手，你們這些幫忙散佈的就是幫兇！！！
但是如果我這麼直話直說，我應該是會被罵不孝子孫，所以朋友推薦我《趨勢科技防詐達人》，這真的是好東西，是由台灣事實查核中心創辦的帳號/APP，在Line裡面搜尋並且加入好友名單，邀請會信不實偏方的長輩加入，只要他們一傳錯誤謠言，馬上就會出現正確資訊糾正他們，完全不用自己跟長輩槓上，就可以不聲不響地打他們臉😂😂😂😂😂
我沒有收廣告費，是真的自己用了一段時間（默默打了自己阿嬤臉一段時間），真心覺得這是個可以防止家中長輩誤信、散播謠言，又可以維繫家庭和諧的好辦法🍀

最近出現什麼素食者跟O型血比較不會得COVID-19 的文章，甚至台灣媒體還大幅報導，寫新聞是都不用查證嗎？！
印度研究是吧！散播這個謠言的人有看過原版paper嗎？應該是沒人看過，因為那根本不是一個正式的官方研究，是一個Viral message ，也就是只是一個網路上被瘋狂轉載的訊息，在印度新德里確實有一個研究機構在做相關調查，但是他們目前也只做了一個很粗略的survey ，根本還稱不上是研究，印度有30%的人口吃素，是全球吃素人口最多的國家，如果這個理論成立，那他們應該會是這次防疫的模範生，但是怎麼事實不是如此？！而且明明醫生們都說「不建議」，就表示這是一個未經證實的謠言，台灣新聞還大肆報導誤導大眾，新聞媒體連資料來源、來源可信度都不用審查，隨便拷貝網路上的Viral Message 就可以大作文章，真的把台灣人都當愚民教育嗎？！

這要查證真的超級簡單，大家都有網路，網路不是只用來看假訊息、刷臉書IG、Shopping 用的，任何確實存在的文獻或是闢謠文章，隨便打隨便出現。
我沒有敵視素食者，我覺得吃什麼是個人選擇，德國也有很多素食者，為了環境或是人道議題，我很尊敬他們，因為我自己辦不到，但是他們也不曾露出一副自己吃素就比較高級，就可以鄙視吃葷的人，吃葷的人都該死的態度，都只是個人喜好和選擇而已，彼此尊重就好。

我不會因為長輩傳來問早安午安晚安、祝我有美好的一天、祝我平安喜樂的長輩圖生氣，連翻白眼都不會，我覺得這是他們想融入年輕人的表現，但是要是他們在轉發錯誤謠言，千萬不可寬待放任。

#趨勢科技防詐達人 #台灣事實查核中心 #其實公婆也有傳一帖中藥說可以治武肺 #但是我不敢幹譙 #做人媳婦甚艱難 #隊友的父母他自己處理😅 #我俗辣我驕傲

這周的琪斐大放送，我想跟大家講的絕對是個好消息，跟中美貿易戰有關，但很多人都沒注意到的，那就是中美警方合作聯手破獲芬太尼毒品大案，中國警察真辛苦，抓完了嫌犯，嫌犯被宣判時，還要排排坐，大家手還要擺同一個姿勢。這當然是中國表示對此案的重視嘛。

因為川普對美國國內濫用非法藥品芬太尼的問題，一直都認為中國要負責任，說美國流竄的大量非法芬太尼，大多來自中國；而且為了要中國加強管制，川普還將芬太尼問題跟貿易戰掛鉤，一併要中國提出解決方案來。

雖然這就像你頭痛，去看醫生，硬要醫生順便幫你看你的腳趾痛，還跟醫生說，光治好頭痛沒用，如果腳趾沒看好，我就不付錢。這看起來很不合理，但跟川貴人計較合不合理，計較得完嗎？

所以中國這一次基本上就是，好啦，好啦，我們配合，全力掃盪，你看這可不是破了個大案嗎？主謀者還給判了個死刑；但美國這兩年為了解決非法濫用藥物的問題，的確也出現了一線曙光，根據美國政府公布的數字，美國因用藥過度死亡人數，在 2018年的死亡人數比2017年少了5%，聽起來好像很少，這可是十年來這個數字首次出現下降的趨勢。

很多研究單位認為，如果這樣就認為打擊芬太尼己經有了成效就太天真了。因為芬太尼的問題，比我們想像的，要複雜很多。

在討論如何有效打擊芬太尼前，首先我們先來看看什麼是芬太尼。

傳統的毒品成分都從罌粟花來的。這麼美的花，應該拿來欣賞，而且用的對，也是很好的藥，給我們人類一搞，就變了樣，像是鴉片、嗎啡或是海洛因這些都是用罌粟花製成；但芬太尼可不是。芬太尼是化學合成出來的藥品。所以它不需要大片的罌粟花田來種植，在實驗室裡就可做出來了。

芬太尼它有多毒呢？

它的強度是海洛因的50倍，跟迴紋針一樣重的芬太尼，就可以殺死500個人。而且製程並不是太複雜，只要是稍為有些化學專業訓練的人都可以很便宜的做出來，只是技術好的就做的純度很高，但技術差的純度就差很多。

我怎麼知道呢？我是看影集絕命毒師學來的，我昨天一口氣追了十集，我工作真是太認真了。

現在在美國流竄的非法芬太尼，有兩個來源，一個是墨西哥，一個是中國，但是墨西哥的技術不行，做出來的純度很差，通常不到10%；但中國就不同了，做出來純度至少有90%。所以就是有時候連墨西哥毒梟都要跟中國進口。

芬太尼因為純度這麼高，體積很小，運送非常容易，以前一公斤的海洛因，走私起來風險多高啊，但現在同等強度的毒品只要一個小瓶子就可以取代，你下訂以後，它也不是什麼運毒小弟偷偷摸摸跟你約在巷子裡見面，一手交錢一手交貨，它就直接給你用，郵包寄來了，跟買淘寶一樣方便快速。

你看到這，一定也會覺得，真是太囂張了，中國是怎麼管的？其實中國不是不想管，是沒有能力管。

中國的製藥跟化學產業在九零年代快速成長，政府管制腳步根本跟不上，以2017年為例，美國主管的食藥局一年要做5000次檢查，中國食藥局的人力只能做600次。中央無力管，很多時候便落到地方政府來管，地方政府很多時候是跟著賺黑錢，它怎麼會給你好好管？這也是為什麼中國的黑心食品這麼多，毒奶粉，毒牙膏，毒玩具，連疫苗都能造假。

中國政府明知自己管制無力，給美國講得很沒面子，有時候就會反嗆一聲：老是凶我管得不好，不准我賣，你不會叫你們自己人不要吃啊？

這話有道理喔。

我體重一直上升，我就跑去罵巷口的雞排妹，你們為什麼要把雞排做得這麼好吃又這麼便宜，待客還那麼親切，害我明明更年期都像懷孕兩個月。

所以美國人為什麼非吃不可？

芬太尼當初研發出來，就是拿來當止痛藥，所以通常只有動手術跟癌症病人可以用。但美國藥廠長期以來就用各種黑心的行銷手法來推銷他們的止痛藥。一直強調這藥有多強有多好，但對這藥造成的負作用就輕輕帶過。讓很多根本不需要用到這麼強止痛藥的病人，像腳趾頭痛，也覺得吃吃沒關係嘛， 有效耶，吃一吃他就上癮了，腳趾頭不痛了以後，還是得吃，不然就全身痛，變成非吃不可。

但醫生開藥總有個極限吧？等醫生不開藥單了，是不是只好去吃非法的呢？

你說這病人不知道藥的可怕之處，那醫生總該知道嗎？不要亂開嘛。有的醫生的確是不知情，因為藥廠連他們都騙，有的則是收了藥廠的好處，所以就拚命開給病人吃。

醫生沒辦法把關，那美國政府幹什麼吃的？

這就問到重點了。美國藥廠為了不讓政府管他們管太多，在過去十年花了250億美金在遊說美國國會議員的身上。

在2017年，美國有90%的眾議員收過藥廠的政治獻金，一百位參議員裡只有三位沒有收過藥廠的政治獻金。藥廠平均有兩名遊說人員來緊盯一個議員，讓他們不會通過對藥廠不利的法案，或檢查的規則。他們並想盡辦法讓對藥廠友善的政客，去當政府相關主管單位的首長。

這讓藥廠在國會呼風喚雨，每次有團體提出要管制止痛藥，他們就馬上跳出來說你這樣違反了人民拿到便宜止痛藥的權益。
在2007-2017年間藥廠花了七億四千萬美金遊說國會，不在止痛藥的販賣上做限制。
連振振有辭在罵這些國會議員收錢的川普，在罵的時候，是不是忘了他的就職典禮，最大的三個贊助產業就是煙草，石油跟藥廠。
藥廠光那個就職典禮就出了一百萬美金呢！
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