前陣子參加了中興大學運動與健康管理研究所舉辦的「急性健身運動與認知功能：由行為、認知神經科學至實務運用」講座  來跟大家稍微分享一下我的心得  運動真的對身體好嗎？這句話並不完全正確 要做對的運動才會對身體有好的效果  運動有分對錯嗎？沒錯！ 如果你沒有衡量自身能力 突然做出高強度、長時間超出自身負荷的運動 這種運動並不能帶給你好的效應，嚴重時可能會有不良影響  不論是運動還是營養的攝取 即使是普遍認為好的事物 沒有適時適量的執行，都有可能對身體產生危害 很多事情我們總希望可以立即見效  不論是運動還是飲食模式 其實都需要時間來養成長期規律的好習慣 如果沒有堅持一段時間很難看出成效 如果道理這麼簡單，做到的人卻好像總是少數？ 我想就因為我們處於這個追求立即見效的世代 要我們堅持或是有耐心的做一件事情已經漸漸變得不簡單了 那麼只要做一次運動就立即有效果的事有可能嗎？  急性健身運動（acute exercise）指的是單一次性的健身運動 教授以「大腦可塑性」（brain plasticity）來討論，透過腦波的分析比較健身運動後的大腦活化程度，來解釋運動健身使得大腦投入了較多的注意力促進了認知功能，而且急性健身運動（acute exercise）就有效果  所以下一次有重要決定前不妨做運動可以讓自己做出更好的決策喔 話雖如此，怎樣的運動強度以及時間可以有最好的效果呢？ 👉🏻20～30分鐘的中等強度健身運動 中等強度運動＝60％～75％最大心跳率＝60%~75% x（220-年齡）  總結 : 不論是單次還是長期的運動都可以帶給我們好的效益 最重要的是你開始了嗎? Just do it!    【營養食間】:我其他文章也很營養 #營養圖文食間 #營養學習分享食間 #營養迷思解惑時間  #營養基本觀念食間 #營養轉念好重要 ✔️還不快tag那個你覺得欠運動的朋友 ✔️還想要知道什麼營養知識，快點留言告訴我！ ✔️追蹤me @eatinnutrition 並設定搶先看 ✔️每天花一點時間，讓你生活營養多一些🤗  #營養師 #營養食間 #eatinnutrition #nutrition #sugar #health #drink #糖尿病 #瘦身 #減肥 #飲食控制 #食物 #過胖 #熱量 #健康飲食 #BMI #營養講座 #講座 #分享 #演講 #營養知識 #運動 #聰明

、 據研究，人僅僅意識到自身認知活動的5％，大部份的情感、行動是怎麼發生的，我們並不知所以然，例如為何對某人一見鍾情、心情不好就亂買東西、或聽到一首歌突然流下眼淚。  人會變得更好或更壞，關鍵都在大腦裡，「大腦產生觀念，觀念產生行為，行為產生結果，結果又改變大腦，」  數百萬年來，人類祖先克服無數險惡的環境與挑戰生存下來。現代人的大腦，可說是經過無數次升級改良的精品，足以適應各種各樣的狀況，也具有解決問題的無窮潛力。  帶來快樂感覺的神經傳導物質多巴胺，是提升學習效能的要角之一。當達成目標時，多巴胺會大量分泌令人欣喜莫名，同時也讓達成目標那個行為的神經迴路連結得更緊。  而負責愈高層次任務的皮質區，神經細胞的多巴胺接受器愈多，「學會新事物、成功解決問題，都會讓多巴胺釋放，」如此人才會積極突破困境、精益求精，不斷演化下去。  研究證實多巴胺會刺激大腦可塑性改變：行為開始→經過嘗試錯誤終於成功→得到成就感和報酬→多巴胺釋放快感湧出→固化達成該行為的神經迴路→增強嘗試的動機→再次做該行為。  ✅保持動機：達成目標、得到報酬的欲望，是促使人前進的動力。 而從小課題開始累積快樂的成功經驗，稱讚自己，會更有自信和動力克服難關。 ✅樂觀的威力：當人對未來有美好想像時，大腦負責情緒判斷處理的杏仁核及吻側前扣帶皮質（rACC）會活化，覺得好事就在不遠處，更勇於行動。  總結： ⭐️大腦愈開心，學得愈好 ⭐️愛運動，頭腦更聰明 ⭐️睡得好睡得夠，才學得會  文章：康健雜誌（濃縮版） #共勉