🎉🎉🎉陳俊宇「和弦編配優化12週 」線上課程🎉🎉🎉
🔥️課程共12週 每週一個視頻＋作業＋點評
視頻約25分鐘, 隨時可以開始！

🔥️課程大綱
1.你不知道的屬七和弦用法
2.大小調的順階與順向BASS
3.屬9、屬11的變化用法
4.大小調的２５１如何應用在和弦編配上
5.經過和弦如何推算
6.４５３６２５１的極致用法
7.設計一個半音階上下行的和弦
8.大小減代理和弦
9.七系列代理和弦
10.和弦編配優化公式
11.和弦與旋律即興創作
12.經典和弦進行設計

#課程資訊:
https://fb.watch/5jCVH6wHaM/
#課程訂購連結：
https://forms.gle/GfGUW88bV84kiu4N7

【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】

到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。

#影片主題 如下：

● 簡介優異心理Movement的各項概念

❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。

● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」

Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。

● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。

意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)

● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係

我　＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野　馬

若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。

「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。

馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。

相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。

● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。

用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。

●　從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。

訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。

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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額：https://www.runningquotient.com/w/bd/1280

又到了每週一批改學生的編配和弦作業,內容真是洋洋灑灑...

#和弦編配優化12週
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8.大小減代理和弦
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10.和弦編配優化公式
11.和弦與旋律即興創作
12.經典和弦設計

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完整分析李榮浩在《中國好聲音》演唱的《愛我還是他》電吉他間奏 solo，以及之中的樂理知識，後段含樂譜及示範。
0:00 演奏示範
2:05 歌曲介紹
3:00 有譜嗎？
3:42 四個和弦而已怎麼搞？
4:30 第一招 大調旋律很好入耳！
5:04 第二招 bebop+dorian
5:37 第三招 sweep picking怎麼串接？
6:41 第四招 大調藍調的使用時機？
7:11 第五招 大小調藍調怎麼用？
8:05 第六招 130的六連音！
8:52 第七招 不變應萬變的音符
9:27 第八招 dim上行
10:05 第九招 切換 switch有什麼用處？
11:15 第十招 什麼是高大上音色？
12:10 結論
12:20 曲譜示範
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木吉他自彈自唱/Fingerstyle演奏曲/各式風格電吉他/樂理分析/即興演奏

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第二集：https://youtu.be/jnVcV-hj55o
第三集：https://youtu.be/0F_pNVreNPQ

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這次空姐愛七桃來到南美洲「玻利維亞」的Uyuni
世界最大的 Uyuni 鹽湖，是1/3個台灣大小
靠近Uyuni烏尤尼小鎮的附近
烏尤尼鹽沼（西班牙語：Salar de Uyuni）是世界最大的鹽沼
東西長約250公里，南北寬約100公里
面積達10,582平方公里

在11月～3月的雨季來臨時
退不掉的雨水，停留在鹽平原上形成淺淺的積水似湖
這樣如夢似幻的一望無際
如入無人之境地
祥和且平靜

03:42 準備踏入天空之鏡的鹽地上
04:23 有趣的影片

【天空之鏡 Uyuni, Bolivia 鹽湖】
→一生必去一次的夢幻景點，沒有遙不可及
🍀交通資訊：
香港✈️洛杉機✈️秘魯首都利馬✈️庫斯科
（12小時+8小時40分+1小時20分）
（原本預定搭長途巴士前往玻利維亞首都La Paz,約11小時左右，改變行程搭飛機）
庫斯科✈️玻國首都La Paz✈️Uyuni烏尤尼
（2小時+50分鐘）
→去一趟天空之鏡要飛五段航程
如果不停庫斯科的馬丘比丘的話
可以香港✈️洛杉機✈️利馬✈️La Paz✈️Uyuni
🍀行程：
我們四位公主直接選1100美金包車
Hodaka 穗高旅行社，三天兩夜行程
特別指定要有天空之鏡的日出團+日落團（俗稱拍照團）
如果只是參加一日遊的只要30塊美金
或者普通的三天兩夜也不用這麼貴（缺點是在天空之鏡只待一下下，不為了拍照）
但是我們又想參加拍照團，又想往玻利維亞的南邊多看看、多觀光
包三餐、包交通往南開350公里遠去國家公園
包第一晚貴貴的鹽酒店，4個人2間房要8000多塊台幣
第二晚 國家公園內的舊舊可怕住宿
🍀服務：
穗高旅行社專門做日本人的團
包接機送機服務
厲害有趣的照片都是穗高旅行社拍出來的
吃飯就不要太講究了
南邊的國家公園有超美的紅湖（Red Lake)
如果來Uyuni真的只為了天空之鏡就太可惜了
前往印加高原的三天兩夜旅程
是我們最棒的回憶
🍀''迷思''？：
1. 簽證問題：
以前對天空之鏡的印象是遙不可及
2015年之後台灣護照申請玻國簽證變的輕鬆
但還是需要在秘魯的庫斯科或Puno的玻利維亞大使館辦簽證美金30元
也可選擇在Uyuni機場辦落地簽100美金
2. 住宿問題：
傳說中的不能洗澡或只有一間鹽酒店
在2017年現今已增加為三間鹽酒店
舒服、貴貴、有熱水、有插電的發熱床墊
只有選擇''三天兩夜行程''的人，要去住國家公園才會在第二晚無法洗澡
3. 距離問題：
以前以為鹽湖超遠，其實離市區只有40分鐘，根本很近
其實也沒必要非得住鹽酒店不可，回到市區只是40分鐘，住一般Hostel即可
重點是因爲鹽湖大到爆，長寬可達100公里，大到在鹽湖裡可以開一小時仍是無邊無際，就看你的司機偷不偷懶了
🍀有日本朋友直接
1. 只參加日落團+日出團（大概只是60塊美金）
2. 不住鹽酒店，住一般酒店（一晚1～2000就有了）
3. 機票抓兩天一夜，或三天兩夜，看完日出團隨即搭機離開Uyuni
每個人的玩法不同，我之後有空才寫文章做詳細分享，先簡單介紹到這！

♥空姐愛七桃人氣影片♥
・New Macbook 全新 玫瑰金 12吋 開箱文 by 空姐愛七桃 https://goo.gl/z9KrxW
・iPhone 7 Plus開箱 V.S iPhone 6S 的比較 by空姐愛七桃 https://goo.gl/Xp4HFZ
・男孩你知道嗎？You know what, Boy? 改編自 謝和弦 女孩你知道嗎？烏克麗麗ukulele cover
https://goo.gl/WWOQ5Q

♥影片關鍵字♥台灣空姐/crew/cx/cathay pacific/國泰/國泰航空/空姐愛七桃/鹽湖/Uyuni/世界夢幻景點/人生必去景點/烏尤尼鹽湖/南美洲

♥聯絡空姐愛七桃♥
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也想要有超強的音感嗎？「七日音感訓練」帶你一一培養音感，目標是能夠分辨複雜的和聲結構！

第二集要訓練的是「音程關係」，所謂的「音程關係」，就是討論「音跟音」之間的距離，基本上只要耳朵能掌握住音跟音之間的距離感，我們就能快的辨認和聲，找到複雜和聲內音與音之間的關係。

很多人對「音程關係」不熟，就想要直接去挑戰分辨那種很複雜的和聲，這感覺就很像是越級打怪，裝備都還沒準備好就要去跟別人PK了xDDD

如果還不太清楚音程關係的朋友，可以到wiwi官大為老師的這部影片做複習：http://ppt.cc/mLSxy

喜歡這個系列的朋友，可以訂閱我的頻道，也可以到我的粉絲專頁關注支持喲！謝謝大家！

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七日音感訓練系列：

EP1 大小和弦三音填入練習：http://ppt.cc/EBIJq
EP2 音程關係(1) ：http://ppt.cc/diY1C

EP3：製作中
EP4：製作中
EP5：製作中
EP6：製作中
EP7：製作中

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LAI's Records 賴暐哲：https://www.facebook.com/laisrecords/

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