#星座調查 #摩羯座
某天閒閒的邊編，問起了同事星座，問一個太有趣😂 就做了表單
最後發現，大家樂在填表單，怪癖大集合！！？
自律又內斂的摩羯座，意志力超強，凡事都得計劃周全的摩羯座
可說是12星座中最健康的星座：喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀！
正因太過自律、過於壓抑自己的慾望，責任心又太...
#星座調查 #摩羯座
某天閒閒的邊編，問起了同事星座，問一個太有趣😂 就做了表單
最後發現，大家樂在填表單，怪癖大集合！！？
自律又內斂的摩羯座，意志力超強，凡事都得計劃周全的摩羯座
可說是12星座中最健康的星座：喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀！
正因太過自律、過於壓抑自己的慾望，責任心又太強
反而會給自己太大壓力的摩羯座，在健康飲食上需要注意些什麼呢?
🕐營養時間🕓
#營養師Ann：今日聊聊，健康飲食不適合誰？
隱憂
❌：醫學界不斷出現各種號稱健康的飲食法
#生機飲食#生酮飲食
#阿金飲食#斷食療法
#168間歇性斷食法
每一種飲食法則看上去都對健康很好
而追求健康的魔羯座，對他崇尚的飲食原則，一定會嚴格執行
但若此飲食方式不適合自己時，反而會造成健康更大的傷害
1️⃣：168間歇性斷食
⛔️注意事宜：進食8小時也要均衡飲食，營養不足代謝會下降
有肉、蛋、乳製品、蔬 、堅果等，避免攝取空熱量食物
蔬菜與魚蛋肉與五穀類佔比最好是3:2:1
⛔️不適合四大族群⛔️
📌腸胃功能不佳者：
熱量集中在8小時內進食，會因無法短時間妥善消化吸收食物，導致消化不良
接下來長達16小時的禁食，減少腸胃蠕動的刺激，降低排便的品質
足夠的營養才能助於減肥的進行唷！
如果您一早起床完全不餓，熬夜後隔天幾乎吃不下飯，這就是腸胃不佳的警訊了！
📌糖尿病患者：
16小時的斷食對於服用降血糖藥物者
可能導致血糖過低，引起暈眩等低血糖症狀。
📌餓會影響睡眠品質、感到焦慮、憂鬱者：
禁食過久會讓血糖降低，導致交感神經興奮，容易出現不安、焦躁、頭暈、顫抖、發汗、注意力難以集中等症狀，而使得睡眠品質更差、情緒更不穩。
📌孕婦與哺乳婦、青少年等：
這幾個族群需要豐富的營養建構寶寶或自己的成長發育
少量多餐以補充足夠且均衡的營養是非常重要的。
2️⃣：生酮飲食
⛔️注意事宜：多選擇橄欖油、酪梨、苦茶油、堅果等好油，並避免高溫烹調
減少高油脂造成身體的發炎反應。多喝水，避免大量酮體產生造成脫水。
⛔️不適合四大族群⛔️
📌糖尿病患者：
雖然生酮飲食短時間有減緩血糖上升的目的，但高脂飲食仍會致心血管的負擔
執行生酮飲食易提高酮酸中毒的風險，並造成肌肉流失、骨質疏鬆、便秘、
腎結石、心血管疾病、疲倦等其它問題。
📌心血管疾病：
有些生酮餐會大量食用椰子油，椰子油為飽和脂肪酸
美國心臟醫學會（American Heart Association, AHA）文章:
椰子油組的空腹總膽固醇、高密度膽固醇及低密度膽固醇皆顯著高於橄欖油組
國外也有個案在執行生酮飲食後發生心肌梗塞的報告。
📌肝腎功能不佳者：
大量的酮體會經尿液排出，排出時會帶走大量水分和電解質，形成電解質不平衡、脫水，嚴重甚至會出現「酮酸中毒」，不僅造成腎臟負擔，更可能危及生命。
📌胰臟炎、膽囊炎：
由於生酮飲食需吃大量的脂肪
如果有胰臟、膽囊的問題，可能對脂肪消化耐受不良，增加其負擔。
3️⃣：輕食主義飲食
⛔️注意事宜：輕食的沙拉醬多選用橄欖油、堅果醬、果醋醬等
麵包或主食避免白麵包等精緻澱粉，多挑選五穀雜糧類。
⛔️不適合四大族群⛔️
📌體質虛寒者：
產熱量低，代謝率下降；手足較冰冷，臉色顯蒼白；喜愛熱飲，少口渴
若常吃生冷食物，容易出現消化不良、胃痛、腹脹、下痢甚至頭暈等不舒服症狀
可中午之後食用生菜
並搭配南瓜、蔥、韭菜、生薑、桃子、金桔、櫻桃、番石榴等熱性食物。
📌孕婦與哺乳婦：
輕食主義食物的體積較大，進而會減少進食的量，懷孕與哺乳需要足夠的營養素
因此不建議經常食用輕食餐。
📌腎功能不佳、心律不整需限鉀飲食者：
生菜中含有大量的鉀離子，會增加腎臟與心臟的負擔
鉀是水溶性，只要汆燙煮沸可以去掉蔬菜中的部份鉀離子。
📌腸胃功能不佳者：
特別是早餐，早餐應該吃「熱食」，才能保護「胃氣」
長期早餐吃冰冷會出現吸收不良、大便稀稀的、皮膚越來越差、
喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，即傷了胃氣，影響抵抗力。
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邊編：收到摩羯座讀者的愛的鼓勵，好開心🥰
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話說開廠前收到盒靚靚月餅，有小朋友走黎問我⋯⋯
👧🏻：Lisa姐姐，好靚呀⋯個盒⋯咩黎架？
💁🏻♀️：奶黃月餅
👧🏻🧒🏻👦🏻(另外兩個聽到即衝埋黎) ：嘩！好好味架喎😍
💁🏻♀️(心諗識嘢喎)：哈哈！係㗎！有無人想食？
👧🏻👦🏻👧🏻👦🏻👦🏻👧🏻🧒🏻(群情洶湧)：我想！！
雖然月餅細細，可以一口一個，不過一心諗住切開請埋crew一齊食⋯⋯點知一切開⋯⋯秒清‼然後散開😳
月餅一盒有八粒，小朋友前後加埋有7個，究竟佢地每人食左幾多個呢？呢條數學題⋯⋯我唔識計🤔但係從佢地好滿足嘅表情，我知道個月餅一定好好味囉☺️😚😋
ps:我係半粒都分唔到😅食少粒當減肥囉！
Thank you @cafedecoralhk
#細路真識食 #證明奶黃月餅好好食 #好在切月餅前影左張相 #否則只能同包裝紙合照 #中秋月餅齊齊食 #開心Share #奶黃月餅 #大家樂 #一年容易又中秋 #獨樂樂不如眾樂樂 #中秋節快樂 #happymidautumnfestival #mooncakefestival #cafedecoralhk #wehaveweshare
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6/10 減脂早餐日記
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六月非常的忙碌，搬家、兒子畢業典禮、比賽、參觀朋友新開的健身房等等全部卡在這個月，若是只想到自己沒有時間好好休息就會感到厭世以及無力，面對無法改變的狀況，我能夠做的就是用比較正面的態度去面對。只要面對了事情總會解決的，那就開心點好好的處理吧。
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明天晚上我就要回屏東準備參加兒子的小學畢業典禮，所以本週的早餐日記應該只會發今天這天，另外跟大家預告一下，我接到了氣炸鍋的合作案。老朋友應該都知道我去年有接P牌的氣炸鍋，後來因為我要搬家到中壢需要現金只好忍痛割愛給朋友換現。這幾個月來我一直都有重新入手氣炸鍋的念頭，因為氣炸鍋是我目前用下來最好用的廚房家電，比微波爐還好用。
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但是P牌雖然很好用，唯一缺點就是價格不夠親切，加上遇到現在的慣房東要不合理調漲租金迫使我又得再重新搬家，實在沒有太多閒錢能夠再入手一台P牌氣炸鍋。結果就在此時另一個台灣品牌因為看到我這幾個月來的早餐日記，覺得我可以試試看他們家的產品來做早餐，因此來信詢問我是否有意願合作。
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我很感動也很訝異，沒想到自己的廢文早餐日記竟然被那麼多乾爹看到進而來找我合作，但目前我有同意合作的廠商不多就是。目前我正在試用氣炸鍋，今天的烤蔬菜就是用氣炸鍋做的，成品比我用烤箱料理簡單快速且美味許多，我覺得我的減脂之路越來越順利了（手比愛心）
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想詢問看看各位對氣炸鍋團購是否會有興趣，雖然比起P牌他們家的氣炸鍋已經便宜整整一半了，但我還是想跟廠商談談看有沒有機會開團，爭取更優惠的價格給大家同時也幫自己掙點本業外收入，接下來搬家跟兒子私立學校的學費開銷有點硬，不努力賺錢不行啊哭哭
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那今天的早餐日記先到這邊，我們下週見囉～
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HANA
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伙食費省下來、時間空出來、文章寫起來、大家 樂開懷！
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