平時好似仲健康嘅我🥳🥳已經食素食咗好多年！雖然生活好忙碌💪🏻身體真係會健康好多❤️特別係香港忙碌嘅地方，大家都少做運動🙈食得清淡啲唔單止可以減肥keep fit 😘仲可以更加令身體健康好多嫁！最近好hit 嘅植物肉一定要試吓啦😍 大家樂引入了新創意 ，「植得試」 將最hit嘅創意元素注入一哥焗豬扒飯🙌🏻🙌🏻為健康一族帶嚟「植得試」新選擇🥰 特厚無骨植物肉口感一流，啱晒食開肉嘅朋友試一試😜採用Vegetarian Society認可植物肉🥰食完覺得好滿足呀！ 🥳快啲一齊來玩大家樂嘅Instagram活動自拍濾鏡啦！上載至自己IG story分享 tag返 @cafedecoralhk 同2位朋友即可獲得大家樂招牌焗HK$5電子優惠券啦🙌🏻叫埋朋友一齊玩啦！

#星座調查 #摩羯座 某天閒閒的邊編，問起了同事星座，問一個太有趣😂 就做了表單 最後發現，大家樂在填表單，怪癖大集合！！？ 自律又內斂的摩羯座，意志力超強，凡事都得計劃周全的摩羯座 可說是12星座中最健康的星座：喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀！ 正因太過自律、過於壓抑自己的慾望，責任心又太強 反而會給自己太大壓力的摩羯座，在健康飲食上需要注意些什麼呢? 🕐營養時間🕓 #營養師Ann：今日聊聊，健康飲食不適合誰？ 隱憂 ❌：醫學界不斷出現各種號稱健康的飲食法 #生機飲食#生酮飲食 #阿金飲食#斷食療法 #168間歇性斷食法 每一種飲食法則看上去都對健康很好 而追求健康的魔羯座，對他崇尚的飲食原則，一定會嚴格執行 但若此飲食方式不適合自己時，反而會造成健康更大的傷害 1️⃣：168間歇性斷食 ⛔️注意事宜：進食8小時也要均衡飲食，營養不足代謝會下降 有肉、蛋、乳製品、蔬 、堅果等，避免攝取空熱量食物 蔬菜與魚蛋肉與五穀類佔比最好是3:2:1 ⛔️不適合四大族群⛔️ 📌腸胃功能不佳者： 熱量集中在8小時內進食，會因無法短時間妥善消化吸收食物，導致消化不良 接下來長達16小時的禁食，減少腸胃蠕動的刺激，降低排便的品質 足夠的營養才能助於減肥的進行唷！ 如果您一早起床完全不餓，熬夜後隔天幾乎吃不下飯，這就是腸胃不佳的警訊了！ 📌糖尿病患者： 16小時的斷食對於服用降血糖藥物者 可能導致血糖過低，引起暈眩等低血糖症狀。 📌餓會影響睡眠品質、感到焦慮、憂鬱者： 禁食過久會讓血糖降低，導致交感神經興奮，容易出現不安、焦躁、頭暈、顫抖、發汗、注意力難以集中等症狀，而使得睡眠品質更差、情緒更不穩。 📌孕婦與哺乳婦、青少年等： 這幾個族群需要豐富的營養建構寶寶或自己的成長發育 少量多餐以補充足夠且均衡的營養是非常重要的。 2️⃣：生酮飲食 ⛔️注意事宜：多選擇橄欖油、酪梨、苦茶油、堅果等好油，並避免高溫烹調 減少高油脂造成身體的發炎反應。多喝水，避免大量酮體產生造成脫水。 ⛔️不適合四大族群⛔️ 📌糖尿病患者： 雖然生酮飲食短時間有減緩血糖上升的目的，但高脂飲食仍會致心血管的負擔 執行生酮飲食易提高酮酸中毒的風險，並造成肌肉流失、骨質疏鬆、便秘、 腎結石、心血管疾病、疲倦等其它問題。 📌心血管疾病： 有些生酮餐會大量食用椰子油，椰子油為飽和脂肪酸 美國心臟醫學會（American Heart Association, AHA）文章: 椰子油組的空腹總膽固醇、高密度膽固醇及低密度膽固醇皆顯著高於橄欖油組 國外也有個案在執行生酮飲食後發生心肌梗塞的報告。 📌肝腎功能不佳者： 大量的酮體會經尿液排出，排出時會帶走大量水分和電解質，形成電解質不平衡、脫水，嚴重甚至會出現「酮酸中毒」，不僅造成腎臟負擔，更可能危及生命。 📌胰臟炎、膽囊炎： 由於生酮飲食需吃大量的脂肪 如果有胰臟、膽囊的問題，可能對脂肪消化耐受不良，增加其負擔。 3️⃣：輕食主義飲食 ⛔️注意事宜：輕食的沙拉醬多選用橄欖油、堅果醬、果醋醬等 麵包或主食避免白麵包等精緻澱粉，多挑選五穀雜糧類。 ⛔️不適合四大族群⛔️ 📌體質虛寒者： 產熱量低，代謝率下降；手足較冰冷，臉色顯蒼白；喜愛熱飲，少口渴 若常吃生冷食物，容易出現消化不良、胃痛、腹脹、下痢甚至頭暈等不舒服症狀 可中午之後食用生菜 並搭配南瓜、蔥、韭菜、生薑、桃子、金桔、櫻桃、番石榴等熱性食物。 📌孕婦與哺乳婦： 輕食主義食物的體積較大，進而會減少進食的量，懷孕與哺乳需要足夠的營養素 因此不建議經常食用輕食餐。 📌腎功能不佳、心律不整需限鉀飲食者： 生菜中含有大量的鉀離子，會增加腎臟與心臟的負擔 鉀是水溶性，只要汆燙煮沸可以去掉蔬菜中的部份鉀離子。 📌腸胃功能不佳者： 特別是早餐，早餐應該吃「熱食」，才能保護「胃氣」 長期早餐吃冰冷會出現吸收不良、大便稀稀的、皮膚越來越差、 喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，即傷了胃氣，影響抵抗力。 - 邊編：收到摩羯座讀者的愛的鼓勵，好開心🥰 - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、時不時健康一下 @yuhealth_tw - #每日營養 #均衡飲食 #星座 #星座飲食 #星座分析 #星座好朋友 #星座系列 #營養師 #生活營養 #營養知識 #Nutritionist #healthylifestyle #栄養士 #サプリメント生活 #데일리 #건강 #별자리 #likelife #constellation #♑️ ️

關於自由教練這回事① - 當自由教練大概一年多了，也看過各式各樣的教練和學生，很多人問我有沒有什麼建議或是想法可以分享。 由於想分享的想法很多，所以會分為上下兩篇，今天這篇會先著重在我認為當自由教練，幾個很重要的心理層面問題。 ① 放下自尊，積極轉介 每位學員來上課大部分都會帶著一些期望或是目標，例如想瘦小腹、變壯一點、跳高一點、舉重一點...等等。 因此難免會遇到一些學生的需求和自己的專業不相符的時候，這時候與其硬著頭皮硬接，我認為轉介給該領域的專業教練，會是比較好的方式。 雖然這樣你可能會少一位學生，但那位學生可以遇到一位更適合他的教練，更早往他的目標前進。 ② 誠信為上 誠實對一個人來說很重要，對於需要高度自律的自由業更是如此。如果你是一位自由教練我認為至少要做到「不黑私教&不騙課」 - 既然大家都是產業的一份子，整個健身產業的興盛是大家樂見的。 但如果為了一時的方便或是貪小便宜去別人的場地黑私教，其實是間接的傷害了整個產業。如果大家都不誠實付場租費，健身房業者就沒有經費提供更好的環境，反而是一個惡性循環。 我們應該要珍惜現在有很多地點便利又提供場租的健身房，誠實的交付場租費，支持健身房業者的同時也在為產業貢獻一份心力。 - 身為一位教練，當然希望能持續有新學生或是有學生能穩定上課，但如果為了有錢賺而用話術讓學生購買不符合需求的堂數就很不可取了。 「先買24堂器材課抓感受度、自由重量很危險一開始不要做、你身體很緊繃我上課幫你做運動按摩」，大家應該多少都聽過類似的話。 這樣只會讓學生不敢上健身房，覺得沒有教練在就沒辦法練，或是從此失望以後不敢再找教練學習，這對健身產業也是有害的。 用心帶每一位學生，我相信學生都感覺得出來，如果他對你的課程內容很滿意，他自然會和你續約。 ③ 堅持自己的教練哲學 身為一位教練，我認為要有一套自己的價值觀和系統。 以我為例，我的教練哲學就是『先知而後為，將訓練融入生活』，先搞懂自己在幹嘛，再來訓練。 所以我上課都會講清楚這個動作在幹嘛，為什麼要這樣，為什麼不那樣做。 而且一定先從自由重量開始教，因為我相信只有會控制自己的身體，才有辦法把訓練帶到生活裡面，沒有教練在旁邊看也有辦法自己練，機械式器材自然也不會差太多。 我希望教練不是保母，是教育業而不是服務業。 —————————— 以上就是我認為三個比較重要的教練心態，希望可以對想從事教練的人一些幫助，下次再分享一些比較實務上的經驗，祝大家教學愉快順利😜 . 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle