為什麼這篇大夜班身體健康鄉民發文收入到精華區：因為在大夜班身體健康這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者showwhat2 (華仔)看板Salary標題[問題] 明天開始上大夜班，請問該做什麼準備？時...
大夜班身體健康 在 哲看新聞學日文 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 21:27:19
【93歲全日本最年長麥當勞店員 一週4天夜班、每天5小時，店長36歲、同事15歲高中生】#哲看新聞學日文 - ■マック店員 日本最高齢９３歳 週４夜勤「働くことが好き」｜#北日本新聞 ■93歲日本最年長麥當勞店員 一週值4天夜班「我喜歡工作」｜北日本新聞 - 🇯🇵全国のマクドナルド店舗約２９００店...
最近剛轉職不久，在學習了約兩個月後，準備要開始大夜班的生活。
說來害臊，自己是因為好奇心、加上有這個環境才想嘗試看看大夜班。
看了版上很多關於大夜班的討論和資訊。
先買了窗簾把房間弄得陰暗，也有買耳塞與準備白噪音想辦法隔音。
飲食部分也是四處踟躕了一陣子，找到一些店家和超市準備食物。
對於自己身體健康狀況也是沒有把握，不知道能不能順利適應。
看到很多關於健康的資訊，感到頗為憂心忡忡。
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工作內容是傳統產業的技術人員，因為要一直搬材料所以有些吃體力。
常態大夜班的時間是23:30～8:00，加班則是會提早上班，加班費可以接受。
周休二日，目前是看訂單多寡決定是否加班，周六也可能加班。
覺得環境和福利比以前還要來得好不少。
畢竟自己學歷很低，能做的工作不多，以前做的環境都很差。
因為過去都是做日薪的，不太懂這種有底薪的薪資是怎麼算的。
不過我是感覺以福利和薪資來說，薪水這塊並沒有以前做工來得差多少。
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計畫今天大概會晚一點、約十二點睡覺。
明天起床吃飯後繼續睡到傍晚為止，不知道身體能不能這樣睡。
也不清楚明晚開始上大夜班的精神和體力是否能夠負荷，有些茫然。
真的很抱歉，我很迷惘又不知道該有什麼樣的心理準備。
希望各位前輩、版友們能夠分享自己上大夜班的心得。m(_ _)m
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.35.21 (臺灣)
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推 mingyu66: 下班後的睡覺建議分段睡，上班前半小時，最好是保持剛 10/31 21:37
→ mingyu66: 起床的狀態，較有精神，所以我都分兩段睡眠，上班水能 10/31 21:37
→ mingyu66: 喝就喝，保持水分充足。 10/31 21:37
→ showwhat2: 謝謝樓上分享，看了一些資料，睡眠感覺也很有學問。 10/31 21:41
→ pujos: 固定大夜跟上常日沒什麼差 10/31 21:47
→ showwhat2: 原來沒什麼差嗎？主要是看到一些傷身的資訊感到有些害 10/31 21:49
→ showwhat2: 怕。 10/31 21:50
推 lather: 沒有輪班 常態大夜 身體不會錯亂 適應後就沒問題了 10/31 21:57
推 abc7119842: B群跟褪黑激素可以參考看看 10/31 21:59
推 ogkw: 休假的時候要抽空去曬下太陽。 10/31 22:00
→ showwhat2: 謝謝心得，這樣比較有信心能夠適應了！ 10/31 22:00
→ showwhat2: 有買B群了，不過褪黑激素還沒有入手，明天再去買！ 10/31 22:01
→ showwhat2: 好的，祝福自己能夠撐過這個禮拜。 10/31 22:01
推 cityhunter04: 重勞動業還要幹晚班，上班注意安全一點，危險性很 10/31 22:13
→ cityhunter04: 高 10/31 22:13
推 langler077: 做大夜班解決短期經濟上的困難可以，但超過半年~1年 10/31 22:13
→ langler077: 以上後，能做正常班是最好的，我剛出社會也做過半年 10/31 22:13
→ langler077: 大夜的工作，但我身體原本就沒有很好，找到新工作雖 10/31 22:13
→ langler077: 然薪水少一點也是馬上就換了 10/31 22:13
→ showwhat2: 真的！要好好注意安全，安全措施都要做好。 10/31 22:18
→ kojajay: 可以思考下一份工作，過來人勸你。 10/31 22:19
→ showwhat2: 看適應得來不來吧，沒辦法可能就轉回日班了。 10/31 22:20
推 misu2718: 覺得上大夜的都很猛 10/31 22:25
→ momo1119: 大夜班真的超傷身體 過來人都知道 10/31 22:26
→ showwhat2: 明天大概就可以體會看看有多傷身體了，希望撐得住。 10/31 22:53
推 fidic1643: 不用輪班的話其實還好吧 輪的才是慘的 10/31 23:05
推 AccLaborGo: 泡棉耳塞不舒服的話，可以戴黏土耳塞，我失眠都靠這 10/31 23:10
→ AccLaborGo: 個 10/31 23:10
→ showwhat2: 不太清楚輪班狀況，感覺也是很恐怖。 10/31 23:13
→ showwhat2: 平常習慣帶矽膠耳塞，沒有試過泡棉和黏土的，不知道戴 10/31 23:13
→ showwhat2: 起來會不會比矽膠的好。 10/31 23:13
推 fegat: 全世界一堆人在上夜班 哪有這麼恐怖 10/31 23:16
→ showwhat2: 確實是，只是常常聽說一些關於大夜班的危險性。 10/31 23:25
推 orangenosea: 如果是 固定大夜 基本上還好 10/31 23:45
→ orangenosea: 主要是 輪班制 那種的大夜才傷 10/31 23:46
推 q2520q: 輪大夜最慘，然後是固定大夜，白天睡覺生活噪音比較沒辦法 10/31 23:48
→ q2520q: 避免，窗簾盡量換成全遮光的窗簾 10/31 23:48
推 swatch44: 該準備履歷投薪水更多的常日班 10/31 23:57
→ showwhat2: 噪音方面真的得想辦法處理，雖然不是鬧市、但偶爾還是 11/01 00:03
→ showwhat2: 會有一些聲響很容易吵醒。 11/01 00:03
→ q2520q: 那個無解啦，我就遇過樓下連續施工3天，那周完全睡不著， 11/01 01:07
→ q2520q: 只能逼自己回家立刻睡覺，睡多少算多少，超痛苦 11/01 01:07
推 toko6290: 多久循環一次啊？ 還是固定大夜？ 11/01 01:57
推 heatsink: 我都早上回家吃完早餐，一有睡意馬上睡到過中午 11/01 02:43
推 chiaomin929: 固定夜班3年了，可能我本來就夜貓子吧，比起以前上 11/01 03:50
→ chiaomin929: 早班，我精神好多了XD 11/01 03:50
→ chiaomin929: 我就下班累的話，先睡一個小時，在起來做自己的事， 11/01 03:52
→ chiaomin929: 然後做完再睡到上班前，那我同事是一下班直接睡，睡 11/01 03:52
→ chiaomin929: 飽在起來做自己的事直到上班 11/01 03:52
→ chiaomin929: 耳塞，抗噪 耳機跟眼罩必備 11/01 03:53
推 lonelyshade: 睡覺看人 有人睡兩段 有人睡一段 自己調整看看 怎樣 11/01 04:08
→ lonelyshade: 上班比較不累 我工時是0000-0900 睡覺都是下午2-3點 11/01 04:08
→ lonelyshade: 睡到11點 供你參考 夜班睡眠是重要的 隔音 隔光要弄 11/01 04:08
→ lonelyshade: 好一點 不然睡不飽上班會想死 11/01 04:08
推 goodyW: 固定大夜其實還好，輪班制的大夜才是真的傷身體 11/01 12:14
推 JustWinslow: 財產先想好怎麼分配 11/01 12:24
推 blitzkrieg: 尤其半夜精神不濟要特別注意工安方面 11/01 14:47
推 odddriver: 褪黑激素可以買美國iherb 11/01 14:52
→ showwhat2: 今天家裡附近有在裝潢，不過聲音還好，還睡得著。 11/01 16:10
→ showwhat2: 常態、固定大夜哦！眼罩忘了準備了，雖然說有窗簾、不 11/01 16:10
→ showwhat2: 過多多少少還是有些光滲進來變得沒有完全黑暗。 11/01 16:11
→ showwhat2: 公安真的要注意，不過防護措施都有，所以受傷的機會不 11/01 16:12
→ showwhat2: 大，但疲勞騎車回家還是要很小心。 11/01 16:12
→ showwhat2: 謝謝推薦！ 11/01 16:13
推 AccLaborGo: 有透光就不夠，要遮擋到你白天關窗戶窗簾，房間內也 11/01 18:38
→ AccLaborGo: 幾乎如夜晚 11/01 18:38
→ AccLaborGo: 簡單的可以透過貼報紙，也好拆裝改善 11/01 18:39
→ showwhat2: 好的，謝謝你，那我明天來貼報紙！ 11/01 18:43
→ showwhat2: 要上工了、內心忐忑不安，不知道自己能不能順利度過。 11/01 18:43
推 AccLaborGo: 安啦，就工作而已 11/01 18:56
推 Mr0829: 去買不透光的無膠靜電貼 直接貼在 11/01 21:38
→ Mr0829: 窗戶玻璃上 缺點就是沒採光 11/01 21:38
推 WiserWilly: 保重 11/01 21:45
→ cosy: 退黑激素台灣好像買不到 要國外網站 11/01 23:50
→ noomlluf72: 感覺你已經做蠻足的了，可以多買一些保健食品 11/02 00:39
推 seaayumi: 就當作過美國時間 11/02 16:11
→ showwhat2: 紀錄一下狀況，第一天晚上工作有點睏，腦袋比較不靈活 11/03 03:46
→ showwhat2: 。白天約睡七個小時，感覺睡眠品質偏差。第二天晚上工 11/03 03:46
→ showwhat2: 作精神有好一些，比較沒那麼睏了。 11/03 03:46
推 aquaries: 常態大夜還好，我15天輪三班一輪，更傷身！ 11/03 09:00
→ g817300721: 我警察 5天內輪完早中晚班 上下班休息時間常常間隔6-8 11/03 11:24
→ g817300721: 小時而已 有人比我血汗嗎 11/03 11:24
→ showwhat2: 輪班感覺更恐怖，我可能真的身體會受不了。@@ 11/03 17:28
→ showwhat2: 昨天到凌晨開始睏了，反應不太靈活。今天試試看睡兩段 11/03 19:13
→ showwhat2: ，飲食方面可能也要注意些。 11/03 19:14
→ showwhat2: 第二段睡不太著，感覺像是在床上發呆一小時。 11/03 22:07
→ showwhat2: 分段睡加上休息時間小睡感覺好了不少。 11/04 21:10
推 linlett: 褪黑激素有的人沒效 我自己是吃久也沒效 可以先慢慢適應 11/05 12:39
→ linlett: 看看 11/05 12:39
→ linlett: 上班可以吃口香糖之類的嗎？ 稍微提神 11/05 12:40
推 sk279979: 準備…補品 11/05 13:53
→ showwhat2: 謝謝建議，我前四天都沒睡飽睡好，晚上即使喝茶提神也 11/05 18:28
→ showwhat2: 還是很暈，今天才終於一覺八小時睡到底。Orz 11/05 18:28
→ showwhat2: 可以吃口香糖，昨天太沒精神了、同事給我口香糖還挺有 11/05 18:29
→ showwhat2: 用的！ 11/05 18:29
→ showwhat2: 原本以為OK了，不知道是不是飲食上面有問題，今天也沒 11/06 23:42
→ showwhat2: 有什麼睡，希望這兩天可以調整過來。 11/06 23:42
→ showwhat2: 這幾天狀況平穩，白天都睡得飽，不過健康食品很重要。 11/10 19:27
→ showwhat2: 然後發現同事都睡五、六個小時而已，很恐怖…… 11/10 19:28
推 Erict: 81樓g81大，想辦法升2線1去內勤吧。 11/22 12:14