嗨我的朋友，分享給你改善 頭部、脖子緊繃的方法，同時也能 幫助你預防脖子出問題 _ 如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 頭夾肌、頸夾肌像兄弟一樣，一個從胸椎到頸椎， 一個從頸椎到頭部，當它過度緊繃時會讓你的 脖子後側不舒服，以及轉移到眼匡、頭頂🌋 跟著影片伸展的時候，先讓下巴靠向胸口，再用 手引導頭部，不用很大力的往下拉，停留20 到30秒，搭配呼吸，一到兩個小時可以 做5到8次，來保持肌肉彈性🌬 最好改善身體僵硬、肌肉緊繃的方法就是變 換姿勢，站起來走走，順便喝個水來 幫助肌筋膜保持彈性💦 有任何問題都可以在 貼文下方留言👇🏻 _ 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab 最後也祝福你有個美好的一天 _ 上衣是 @unlimit_original 的UN-CF 白色配上紅迷彩真的耐看👀 複製底下的連結，可以找到衣服🔗 www.unlimit.style/ 結帳時輸入『Unwei』 幫你省荷包💰 _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #伸展 #伸展運動 #按摩 #按摩舒壓 #運動按摩 #瑜珈 #空中瑜珈 #皮拉提斯 #運動 #運動女孩 #運動員 #運動不足 #運動習慣 #動作 #動作改善 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #腰痛改善 #改善健康 #頭痛 #頭痛改善 #睡眠 #睡眠不足 #睡眠負債 #健身 #健身女孩 #居家 #居家運動

不曉得你是不是容易焦慮緊張的人？對我而言，這倒是種極為熟悉的感受。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 剛開始只是難以安穩的坐著，東摸摸西摸摸，腦中東想西想。但這種情況沒有改善，緊接的是腦袋越轉越快，內心也越來越沒辦法沉靜下來。如臨大敵般，全身都因某些事情的壓力而備戰。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 許多朋友找到工作後，常會開始和我抱怨每天有多疲勞、閒暇時多麼焦躁不安：「我最近很容易變得全身不對勁，尤其是脖子後面的地方，感覺和肩膀一起往上縮到很酸很痛。」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「每天早上六點就要起床，然後進公司一路忙到晚上十點才下班。一刻都閒不下來，那種倉促、那種時間和內心的逼迫感很讓我耗竭。久了，就變得沮喪、沒有活力。」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 那是一種不適感，重重的壓在胸口，得花很大的力氣才有辦法喘息過來。而當你好不容易越過這口氣息，你發現，下一口呼吸也是同樣的難以度過。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 好像被丟到正在被壓扁的鋁罐中。你明明處在現實，卻彷彿聽到讓身體不自覺用力的喀嘰聲，那是種在無聲的環境下，你仍感受刺耳的喧囂。好像有一股力量強迫你向內縮退，讓你卷蛐身體。那是種在自由的曠野上，你都感受到被緊緊綑綁，獨自待在即將崩塌的封閉木箱裡，期待還有人聽見你哭喊的叫聲。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 你聽著同一首讓自己釋放內心不安的音樂、你看著讓人發笑的影集或節目。但結束後，你仍無助地望向時鐘、你持續往下滑動臉書，好像想找到些安慰似的。即便讓自己躺回舒適的床上，最大力氣伸展全身的肌肉。過一會兒，它卻又會縮回原本的防備。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 焦慮，一頭來自時空的野獸，那麼直接地闖進你胸口。讓你對某件事情掛心、緊張，不確定選擇的方向，還有未來會變得如何。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 內心的壓力經常會反映到身體的感覺，後頸、肩膀、肚子等等。它們透過發出求救的聲響告訴你：「該是馴服那頭野獸的時候了。」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 聽聽看身體可能在告訴你什麼？ 它在說，你有一些緊張、擔心、與害怕。 它在說，這些不安的情緒已經明顯影響到自己的內心、生活、與自我價值。 它在說，當下的狀況不太能讓你適應了，該回頭去看看，這麼焦躁不穩定的內心，究竟看到什麼樣的怪物，讓你如此顫抖？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 也許可以協助自己的是，找個不受打擾的地方，把眼睛閉上、放空腦袋，慢慢的，一次呼吸接著一次呼吸。有意識的讓肩頸放鬆，直到身體狀態平穩一些，再回到眼前的世界。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 把那個東西畫出來、寫下來、用你覺得最可能的方式表現出來，然後仔細端詳它、一點一滴的解構它。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 也許某些方式會有些協助。心理諮商、藥物、信仰。但相信我，這絕對不是件容易的事。你還是得讓生活步調趨緩，加上一段完整的時間，回到願意面對自身那個未知的恐懼，與正視你所擔心的一切，才可能讓你的生活好過一些。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👇追蹤我的IG，一點一滴瞭解自己 @wesley.psy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #焦慮 #焦慮症 #強迫症 #心理諮商 #抗焦慮藥物 #信仰 #心靈成長 #壓力 #想太多 #冥想 #meditation #anxiety #OCD #faith

only YES means YES 關於這個議題，其實有很多故事能說，但這些故事都太沉重，無論是自己或是他人，都沉重到難以輕易言喻。 但想在這裡說，不要去嘲笑metoo活動（我一直覺得能夠說出來，是非常勇敢、需要很多次心理建設的），不要去指責站出來的受害者（不要怎樣怎樣就不會發生了），不要總在合理化加害者的行為（遇到這種狀況只要是人都難免會如何如何）等等。 這幾年在網路上，這三把鋒利的刀總是反覆割著我，無論觀念強調再多次，永遠會有一些可怕的聲音冒出來，每聽見一次，我努力癒合的舊傷就被暴力的撕開一次。 我知道社會本來就有不同的聲音，若世界上只有一種意見、一種想法，本來就是壓抑而不健康的。但我最害怕的，莫過於用自由的權利，去傷害努力好起來的人。 前陣子的博恩事件讓我這個前博恩粉，到現在還是不敢看到任何博恩的影片，就連看到博恩兩個字我都會覺得頭皮發麻，甚至無助想哭，一點也沒有誇張。 博恩的原意是要提醒大眾男性受害者的視角，然而他卻帶起了許多男性對女性的仇恨，對「女權」的誤會，可怕的「自助餐」言論再次盛行。 那幾天真的害怕到完全不敢打開手機，看到留言通知一直跳就心驚膽戰，某天晚上鼓起勇氣點進那些回覆我的留言，還是忍不住在床上哭了整個晚上，內心都是作嘔的感受，滿腦子都是那些人嘲笑的：好吃好吃、女權去死、噁心霸權、假裝正義 舊傷再次被狠狠撕開，而且是撕開再撕開，不斷被往下撕開，流血了再撕開的程度。 質問自己：為什麼要對這些事情感到疼痛，為什麼要把每個言論的重量放在胸口，為什麼要這樣虐待自己，明知道什麼都改變不了 最後只是讓那些傢伙，不斷將自身生活的挫敗發洩在我身上，把我當作那些傷害他們的女性。 卻不曉得女性主義從來不是站在他們的對立面，甚至是同一邊，可惜這些討論空間，都被仇恨及情緒淹沒了。 _ 前幾天一個晚上，發了一篇限時動態，卻看到一則回覆寫著：哈哈哈沒用啦。 就這樣冷不防被踩到痛處，腦海竄起好多好多的事情，曾經努力想改變的好多東西，好多句別人曾經對我說的：沒用啦。沒錯，什麼都沒有用。 我把那篇限時動態刪掉，在床上開始斷斷續續的哭，覺得呼吸越來越急促，開始無法思考，難以呼吸，甚至無法說話。 那幾天本來就過得很不好，很努力在壓抑病情發作，但就在那天晚上終於發作了，很無聊很脆弱的，只因為這樣聽來根本沒什麼的一句話，聽起來像原因，其實只是引爆點。 我不知道誰能幫我。甚至無法自己去掛急診，滿腦子都是沒用沒用沒用沒用，我什麼都改變不了。熬了半個小時後，在遠方的朋友對我說：她搭高鐵過來，要我再忍忍，她立刻就過來陪我去急診，拜託我活下來。 那幾天累積的無助及憤怒悲傷全都炸開來。我在急診室感到渾身被撕扯，覺得體內有東西在撞擊，使我忍不住大力在急診室東嗑西撞，不斷想要尖叫跟大哭，醫生及護士圍著我問一堆問題，無法說話使我更加焦慮，最後護士打進體內的那針好痛好痛，我才終於慢慢鎮定下來，變成靜靜的哭。 已經過了一週，那針的觸痛感卻還在，讓我還是好痛好痛，一碰就疼痛。疼痛的不只手臂，還有那份原來我什麼都做不了的無力感。 不曾告訴身邊的人，那天發作的引爆點。畢竟我知道主要的，還是前面累積的，太多天的無助感，還有從博恩事件就累積到現在，或者從15歲那年累積到現在的無力感，或者固執的一份憤怒罷了。 這些日子努力想要屏蔽相關的議題，但還是忍不住去看N號房事件的報導，忍不住去看林奕含的回顧報導，忍不住……忍不住一次次感到憤恨及疼痛。 多麼希望有天能夠對這世界，無力改變的所有感到無感，就能夠好好躲在我的世界享受我的小確幸，不會再為了這些無力改變的事情而憤怒疼痛流淚。 在那些疼痛的時刻，多麼希望有天我能夠，成為跟大多人一樣冷漠的人。但在那之前，我還是會繼續我無謂的堅持，做著這些我所執著的，徒勞無功。 願我們都能幸福而勇敢的活著。 _ 這次的照片是我本人噢XDD 不過放晴不是名人 就沒有露臉問題了（欸 _ 我是放晴 喜歡我的文字歡迎追蹤我 👉@just_write_and_live 順便推我喜歡的繪者 👉@whisper_of_the_heart_ 最後歡迎追蹤我的迷因 👉@l.f.m.everytime _ #onlyYESmeansYES #停止責備陪伴傾聽 #穿丹寧反性侵 #0429丹寧日 _ #手寫 #手寫字 #原創 #原創語錄 #原創故事 #性侵 #強暴 #rape #林奕含 #N號房 #誘姦 #丹寧 #0429 #徒勞無功 #憂鬱症 #躁鬱症 #發作 #急診