《夜行大腦》讓我們身歷其境地看到各種睡眠障礙的病人，例如打蒼蠅卻突然睡著的猝睡症、飆機車去兜風的夢遊症（somnambulism）、無法校正的二十五小時生理時鐘、無意識吃鳥飼料的夜食症（night eating syndrome）、無意識向伴侶求歡的睡眠性交症（sexsomnia）、會夜半嗥叫和攻擊人的快速動眼期睡眠行為障礙（REM sleep behavior disorder）、會在睡覺時踢人的不寧腿症候群（restless leg syndrome）等等，一個比一個令人嘆為觀止。也有案例是被枕邊人控訴夜半狂飆髒話的紳士，但後來發現原來是伴侶小時候的心理創傷讓她撒謊。

#好奇妙
　　
https://news.readmoo.com/2021/08/23/gene210823-nocturnal-brain/

你會在半夜爬起來吃東西嗎？
小心，你可能患有「夜食症候群」！
　　
#夜食症候群(Night eating syndrome, NES)
是一種綜合 #過度進食 和 #睡眠問題 的綜合症狀
大約每100個人，就有1人患有NES
在肥胖族群中，每10人就有1人罹患
　　
夜食症候群的患者有以下這些症狀
✅早晨沒有食欲(常常不吃早餐)
✅晚餐後過量進食(攝取超過每天總熱量的25%)
✅覺得沒吃東西就睡不著
✅常常半夜爬起來吃東西
✅失眠、憂鬱、焦慮(特別是晚上)
*夜食症候群不一定會暴飲暴食，而是少量多次進食
　　
造成夜食症候群(NES)的原因可能和荷爾蒙分泌或睡眠周期有關。
　　
科學家推測可能因為壓力、遺傳因素，影響腦中血清素轉運蛋白，造成晝夜節律延遲，但更詳細的神經機制研究仍然不足。
　　
由於肥胖者罹患NES的比例較高，又因為晚上攝取大量熱量，造成體重不斷上升、心理狀態受到影響的惡性循環。
　　
目前針對夜食症候群的治療方式有藥物治療、認知行為治療、辯證行為治療、人際心理治療和壓力管理。
　　
如果夜食症狀已經影響到身心健康，不要覺得是自己的錯，建議可以積極尋求專業診斷治療。
　　
透過飲食規劃、心理治療、適當減重、藥物治療，打破夜食的惡性循環。

#換一種寫文風格
#最近觸及好低
#佛系經營

相信不管是處於肥胖或是迫於減重的過程中都會出現一些情緒上的問題🤔

「肥胖」本身就是處於慢性發炎的情況，除了會造成慢性病及癌症的發生外，也是會造成情緒的問題，而這些不好的情緒如果沒有處理好，身心靈都會不健康✖️

在與個案談話的過程中常常發現個案會有一些心情低落、沮喪、甚至對於上升0.1kg 都會有極大的反彈，在這些情緒下常常發生肥胖者情緒性進食的問題🤢

🔺暴食症
🔺憂鬱症
🔺夜食症
🔺焦慮症
🔺壓力性進食

‼️這其實就是一種「惡性循環」，這些肥胖者本身體內氧化壓力就很大⚠️加上過量攝取食物、催吐、無意識的進食，都會使身體中不管是脂肪組織、免疫系統、甚至是腸道、腦神經都會受很大的影響💡

🔺不妨練習一下「正念」這件事情，不是所有選擇都是有壓力的。食物的好壞雖然很主觀，但是可以去正視並且學習選擇對自己好的😌
🔺提升正念這件事情可以去曬曬陽光、訂個運動目標也是很好的方式啦～

如有上述問題🙋🏼
✅飲食找營養師
✅心靈找心理師
✅運動找教練

還有今天是營養師節💗特別選在今天發這個主題的文章，希望對於注重身心靈健康或是減重過程中迷惘的你/妳有幫助唷😌

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#慢性發炎 #營養師 #情緒性進食 #情緒 #憂鬱 #肥胖 #發炎 #飲食控制 #正念飲食 #減壓 #焦慮 #營養師節 #222

@ 內湖樂活夜櫻季

#夜食 #NightEatingSyndrome #宵夜
早一陣子我就有一個情況就是，吃完晚餐之後，明明都快到睡了，但繼續找東西吃宵夜。
就算已經都躺了在床上，但還是覺得好餓好想吃東西。
而最大問題的時什麼呢，就是我會半夜醒來，然後好餓一定要吃東西才舒服。
這個情況大概持續了兩個月，才知道這情況是叫做Night eating syndrome?
不過還好現在我已經完全沒有這個問題了！
真慶幸自己及早積極處理，我也很有信心之後不會再有這情況了。
希望這影片可讓你們了解什麼是夜食症。
⭐追蹤我的Instagram可以看更多日常分享：Leannethephysio

Reference:
https://breakbingeeating.com/night-eating-syndrome/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222864/pdf/nihms328446.pdf
Vander Wal, J. S. (2012). Night eating syndrome: a critical review of the literature. Clinical Psychology Review, 32(1), 49-59
Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfi, D. (2019). Night eating syndrome: a psychiatric disease, a sleep disorder, a delayed circadian eating rhythm, and/or a metabolic condition?. Expert review of endocrinology & metabolism, 14(5), 351-358

Music:
Music by Mark Generous - Earl Grey - https://thmatc.co/?l=34F3A726
Music by MYSM - Soft Cream - https://thmatc.co/?l=F67CDA9F
Music by Reggie San Miguel - Daydream - https://thmatc.co/?l=2783337

#FullDayOfEating #WhatIEatInADay #夜食症
早前講過我自己稍微有一點夜食症的情況，
最近在積極看資料及努力復康中！目前情況良好～
夜食症(Night Eating Syndrome)的特徵有三個：
一、Evening hyperphagia，晚上的食慾過盛；
二、morning anorexia，早上不想吃東西；
三、是會有失眠，半夜醒來，堅信一定要吃東西才可以入睡。
遲點我會再詳細分享夜食症的資料及改善的方法！
這次就拍下一天的飲食計劃～
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