網民:我健身練不壯是因為不想傷身
練健美很危險,
健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差
因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃
大量的碳水+攝取極高的熱量
還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎
所以很傷身
結論要身體健康就不能練出明顯肌...
網民:我健身練不壯是因為不想傷身
練健美很危險,
健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差
因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃
大量的碳水+攝取極高的熱量
還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎
所以很傷身
結論要身體健康就不能練出明顯肌肉
我不是身材不好,這一切都是怕傷身!
撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)
以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)
先談談健美動作,
1.感受度
我的定義是不管做任何動作擺第一
所以一般健美的重量並不會太重
因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)
如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣
所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力
因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷
原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升
當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起
或知道已經是極限就不會再做下去了
這是本能保護自己的反射動作
****簡單說****
假設扛20kg深蹲
這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆
屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題
因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事
每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變
(沒睡好 沒吃好 壓力大...)
會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度
我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭
2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮
是,我會讓肌肉收縮做到最完整
就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉
新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷
但選手通常活動度很好沒有駝背的問題
(選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)
但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷
只要活動度好這些動作是不會受傷的
對的關節角度肌肉才有更好的感受
3.練健美筋會變緊
不,會更好
因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好
比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩
因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛
久了就舉手就會變困難
假設你的工作每天需要把東西往上放,
不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)
重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作
持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題
4.健美飲食傷身
我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478
我的增肌期菜單總熱量是1950大卡
一共五餐
增肌不是要爆吃高熱量嗎?
我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..
都是攝取低熱量高營養價值的天然食物
增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多
訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已
而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質
不健康的身體也會影響增肌
我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝
因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助
好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的
在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難
所以我不會讓自己有肥胖的時候
健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重
也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下
這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多
現在大家都科學化訓練了
每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式
在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎
沒有健康,沒有快樂
結論
1.健美不會傷身
2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,
3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍
4.適當重訓能增加活動度改善駝背
5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷
多重滑輪組 在 艾瑪好辣 Facebook 的最讚貼文
網民:我健身練不壯是因為不想傷身
練健美很危險,
健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差
因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃
大量的碳水+攝取極高的熱量
還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎
所以很傷身
結論要身體健康就不能練出明顯肌肉
我不是身材不好,這一切都是怕傷身!
撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)
以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)
先談談健美動作,
1.感受度
我的定義是不管做任何動作<感受度>擺第一
所以一般健美的重量並不會太重
因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)
如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣
所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力
因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷
原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升
當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起
或知道已經是極限就不會再做下去了
這是本能保護自己的反射動作
****簡單說****
假設扛20kg深蹲
這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆
屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題
因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事
每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變
(沒睡好 沒吃好 壓力大...)
會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度
我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭
2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮
是,我會讓肌肉收縮做到最完整
就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉
新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷
但選手通常活動度很好沒有駝背的問題
(選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)
但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷
只要活動度好這些動作是不會受傷的
對的關節角度肌肉才有更好的感受
3.練健美筋會變緊
不,會更好
因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好
比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩
因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛
久了就舉手就會變困難
假設你的工作每天需要把東西往上放,
不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)
重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作
持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題
4.健美飲食傷身
我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478
我的增肌期菜單總熱量是1950大卡
一共五餐
增肌不是要爆吃高熱量嗎?
我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..
都是攝取低熱量高營養價值的天然食物
增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多
訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已
而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質
不健康的身體也會影響增肌
我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝
因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助
好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的
在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難
所以我不會讓自己有肥胖的時候
健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重
也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下
這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多
現在大家都科學化訓練了
每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式
在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎
沒有健康,沒有快樂
結論
1.健美不會傷身
2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,
3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍
4.適當重訓能增加活動度改善駝背
5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷
多重滑輪組 在 【_天啊，拎杯的日本丈夫好靠北_】 Facebook 的最讚貼文
🌹現在日本終於把東京奧運延後了，原訂最快也要九月中之後再回去的龍哥，目前也因為東奧延後、國際搬家的計畫終於好像也推進了一點（👈🏻雖然這一點依然不知道是什麼時候）
板桓只准帶孩子的中文繪本回日本、不想花任何國際運費，所以龍哥打算用幾咖的29吋行李箱、一次完成國際搬家的壯舉💪🏻
💎NaSaDen納莎登是德國知名的新興行李箱品牌，特色是因地制宜、與各國在地設計師合作，打造具在地特色的圓夢故事箱。這次龍哥入手的是 #新無憂系列輕量拉鍊行李箱！鋁框+ABS PC材質，堅固但重量僅5公斤、非常輕巧❤️
❗️新無憂5項升級+全能配備，讓無敵再貼心💕
✅ #雙U型多功能收納內裡
👉🏻這是龍哥最喜歡的！龍哥擁有過很多行李箱，但幾乎都只有一邊可以做到拉鍊包箱的設計！這種可以利用拉鍊、把衣服查物全部關進去超級舒爽！永遠不用擔心行李箱一打開、東西就會因為固定不牢靠而掉下來。
#曾在機場掉出內褲而驚慌失措的拎杯_最可惡的是那件內褲膚色很阿桑
✅ #隱藏式防水內袋
👉🏻這個超厲害❗️龍哥都會把重要的東西放這裡。豬隊友板桓把上次去煙波玩的泳衣直接塞進去行李箱內，泳衣沒脫水、袋子沒綁緊，不就還好龍哥把多功能充電器放在防水內袋😎
#買行李箱之前先衡量丈夫的身形_日後還有另一個功能可使用
✅ #360度超靜音滑輪
👉🏻孩子們已經到了可以帶出門、旅行的年歲了，他們也開始變得很熱心、想幫忙老木推行李箱的坎站。如果連孩子都推得動的行李箱，這幾乎就是省力的表徵了！
❗️很多新手會問：「行李箱可以塞多重？」像龍哥這種異國遠距離老手，都會先看行李箱的輪子好不好滑，因為這才是行李箱省不省力的靈魂啊孩子😎
✅ #低調質感金屬插扣
👉🏻新升級的金屬插扣，龍哥滿喜歡的是因為衣服被壓縮後太重、搞壞了好幾個塑膠行李箱壓釦。但會修行李箱的台中店家很少，龍哥通常只能因為小地方而使用困難。這種金屬插扣超穩固，被龍哥弄了好一陣子都安然無恙💋
✔️30kg_箱體負重測試
✔️32公里_崎嶇路面連續跑步
✔️1000次_伸縮拉感測試
✔️2000次_手把震盪衝擊測試
✔️90cm_跌落抗衰性能測試
💎銀色珠光質感視覺系拉鍊
💎金屬質感雙鋁管多段式鋁合金拉桿
— — —
【誠實豆沙包】現在東奧延期，回日本不再遙遙無期。龍哥已經開始蒐集行李箱、執行行李箱國際搬家計畫😎現在光書就好幾公斤，4張機票可以用到120公斤的扣打，還要在成田機場租車，這樣搬家多方便！120公斤+2隻貓，這樣行李箱如果不好嚕、真的會崩潰在半路上😱
龍哥擁有過很多牌子的行李箱，這咖真的有很多優點！好嚕、東西不怕掉、保護得很好、耐摔，真的沒什麼可以挑剔的。但龍哥覺得箱體相對來說比較淺一點點，雖然是很細微的差別👌🏻
💎這咖龍哥帶去了新竹煙波、也帶去了醫院😆行李箱的好處就是可以把全部的東西都塞進去，拉起拉鍊、一秒完成收納！而且現在是防疫期間，孩子們抱著睡覺的小毯子龍哥都不想在旅行過程、讓衣物毯子有機會碰觸到污染物👌🏻NaSaDen納莎登行李箱只要闔上、就可以百分百地保護所有物品，而且消毒起來也不像布面的旅行袋容易吸水＋弄濕💕
這咖行李箱姊夫也有相同的、已經嚕好幾年了，一直很好用！不僅僅是耐用好看，重點是這樣高質感的行李箱竟然不貴！
【限時任選3499】比起婆婆一咖行李箱買了六千多、還沒有龍哥這咖來的好用+CP值高！
＿
💎【小編疾呼】龍哥專屬．優惠超划算！
💋龍哥專屬連結:
👉🏻 https://nasaden.liteshop.tw?u=ju5sNW
♥️龍哥限量福袋:
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⚠️限量30組福袋給小妞～
👉🏻福袋任選$3499，保證總市價超過$5000以上!
【福袋內容包含】
自選的新無憂行李箱款式外，另搭配多款商品隨機出貨
海德堡28吋鋁框箱(顏色隨機，市價$8000)
新無憂X貓小姐限量聯名款26吋拉鍊箱(市價$5200)
新無憂26吋拉鍊箱(顏色隨機，市價$4300)
新無憂22吋登機箱(顏色隨機，市價$4000)
雪佛包(顏色隨機，市價$1400)
Escura機能天絲口罩與品牌束帶(顏色、尺寸隨機，市價$1100)
衣物收納包(顏色隨機，市價$1200)
3C收納包(顏色隨機，市價$899)
多重滑輪組 在 紫丁香婦幼關懷協會 Facebook 的精選貼文
居家生活智慧（上）
綠色收納新觀念、輕鬆簡單的廚房收納法
講師：生活魔法家陳映如
收納需要三個英文字母的觀念－reduce減少、reuse再利用、recycle回收。
reduce減少：
針對非必要性的消費，在購物時認清自己是需要還是想要?(但不是購物時一直催眠自己那是自己需要的，以減輕衝動購物的後悔喔！)正確的方式應該是想清楚什麼是必需品？什麼是奢侈品？再下手！
再來減少生活中的雜物，第一步可以用效期淘汰法，將已經超過保存期限的物品丟掉，例如食品及藥物。再來是價值淘汰法，這東西對你而言有多少價值（非價錢），我們常常會因為東西買的時候售價很貴而捨不得丟棄，但仔細想想東西若是用不到，放在那邊占用空間也是有一個倉儲成本在，還不如把它丟掉，就不需要一直為它煩心。至於真的下不了決心該不該丟的東西，就要用投票淘汰法，請家人們一同決定物品去留。
reuse再利用：
方法是幫物品找到新家，用不到的物品可以拿去二手商品館，因為你用不到的東西搞不好會有人非常需要！你眼中的廢物也許可以成為別人的寶物。
iGoods愛物資這個網路平台，可以瀏覽一些公益團體需要的物資清單，若家裏剛好有不需要的就可以捐出去，在清理家裡時順便做愛心。
recycle回收：
改造物品，例如將不用的寶特瓶做成杯架及碗架、用裝生鮮的保麗龍盒墊在廚房的醬料罐或瓶裝食用油下面，髒了就可以直接丟棄，可以省去一道擦拭的步驟，節省打掃除房的時間。
廚房收納技巧：
洗碗槽下方的整理，建議買可以自行組裝的鐵架子，因為洗碗槽下方的空間通常被管線壓縮，不是一個方便收納的空間，這時候可以依照需求自行組裝架子來達到空間的最大利用。另外如果使用有滑輪的收納容器可以省力非常多，要找要拿後面的物品時會較不費力，尤其除房又很多重量比較重的瓶罐更為需要。
廚房中直立式收納法也非常有用，尤其是加上止滑墊後收納盤子，不僅不會滑動，還可以非常輕鬆的拿到每一個盤子。另外還有扁平形狀的食材，例如海苔也可以用書房用的資料盒做直立式收納法，方便拿取又節省空間。
(....未完待續。下周將告訴您天然好用的居家清潔術!!~)
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