終於和夢幻廠商 台灣迪卡儂 合作了，
而且還是我一直很喜歡的運動小物呦～
這興奮的心情和看到選手奪金牌是一樣的！

當年黑媽還跟著我的健身教練運動的時候，
很常被他用波速球操練，
只要站上去，我的核心很自然就出力，
我那產後快二年都消不掉的小腹，
就這樣被波速球擊敗🥊
所以我一直很想把波速球帶回家，
但菜爸怕我用這顆球整他一直阻止，
#現在有了迪卡儂再也擋不住
因為迪卡儂的多功能波速球最大承重130 kg，
還附打氣筒，一個人就可以充氣完成。

不要看我這樣說，
就直覺以為波速球只能大人用，NONONO～
對於小朋友的體適能訓練也很棒喔！
今天黑媽和艾瑪一起做這套7分鐘波速球全身訓練，
10個動作親子一起來，強化核心、顧好下半身，
可以運動兼促進感情，不是很讚嗎？
要是你還沒有收編波速球，
只要動動手不用出門，
在迪卡儂官網就能選購囉！

雙手奉上傳送門：
●健身小物波速球這裡買：https://bit.ly/3epJpCF
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W

#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#迪卡儂 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #波速球 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

【Controlholic控制狂的碎碎念:D】

上個月，在一堂「Kinetic Control人體動作控制訓練-動作解決策略」的教學中，和一名剛接觸這個課程的物理治療師學員，討論到了有關肌肉訓練的問題。

「什麼時候，病人會需要做重量訓練呢？」

如果要從根本回答這個問題，Kinetic Control的兩位創辦人Mark Comerford以及Sarah Mottram提出的muscle classification system－針對骨骼肌肉分類，可以很有邏輯的回答這位學員的問題。當中的概念簡單卻關鍵，普羅大眾也可以懂：「健康的肌肉應該要各司其職」。

先說結論：肌肉訓練並不等於重量訓練。

人體肌肉有好多類，其中一類跟動作相關，我們可以「自主意識控制」這類肌肉產生「動作」，它們叫做骨骼肌。

骨骼肌按照Kinetic Control的概念，可區分成三大類，這三類肌肉的形狀、收縮方式跟開始啟動的時間點都很不同，因此在不同的日常活動中，人體主要使用的肌群，也是不同的。

這三大肌肉功能分類，用簡化的方式呈現如下：

肌肉有

1. 局部穩定功能：擅長將關節拉近，避免關節在動作中錯位。
2. 整體穩定功能：擅長產生旋轉動作，藉此達到幫動作減速、煞車等保護作用。
3. 整體動作功能：可以產生大力量、爆發力，快收快放，但也容易疲勞。

每一塊肌肉都包含上述功能，只是有些肌肉，傾向擅長某一類功能，例如腹橫肌、股直肌，有些肌肉傾向多功能，例如臀大肌、三角肌、棘下肌。

因此，不同分類的肌群，需要的訓練也不同。

針對「1. 局部穩定功能肌」，會需要輕巧、幾乎不動的動作

針對「2. 整體穩定功能肌」，要設計慢速、跟旋轉控制有關的動作

針對「3. 整體動作功能肌」，會需要增加阻力、增加速度等爆發力挑戰的動作，例如現今風行的重量訓練，就是屬於適合這個分類的其中一種訓練法。

而日常生活也可以大致區分為兩類：

1. 低負荷活動：自覺費力程度輕鬆，例如一般走路、上下樓，或是沒怎麼動，單純保持姿勢。主要由擅長「2. 整體穩定功能」的肌肉工作。
2. 高負荷活動：會覺得很費力、喘，例如搬很重的東西、快跑、從高處跳下等。主要由擅長「3. 整體動作功能」的肌肉工作。

健康的肌肉應該要各司其職，例如，若是單純要在辦公室中保持好姿勢、避免肩頸痠痛，那麼主要使用的肌肉，一定不會是那些力量很大、擅長產生爆發力的肌肉。

相反，若是遇到緊急狀況，則一定得是那些力量很大、擅長產生爆發力的肌肉，來幫助人體迅速逃命。

這就叫做各司其職。這也代表肌肉訓練，除了重量訓練之外，還有很多項目，重量訓練很好、很重要，是肌肉訓練其中一環，但其他項目同等重要。

如果讓人去做重量訓練來鍛鍊「肌肉」，很可惜，只有「擅長3. 整體動作功能」的肌肉會獲得最大的益處。

如果你對於肌肉訓練的想像，只有重量訓練這一種，很可惜，如果你的身體痠痛等問題，是發生在由「2. 整體穩定功能肌」主導的「低負荷活動」，例如維持好姿勢，那麼你的問題一定無法徹底解決，仍會復發。

但或許你開始想問：為什麼很多人仍重量訓練，達到疼痛緩解的效果？

重量訓練的其中一個最著名的成效，就是肌肥大。當肌肉變壯了，代表它的硬度增加，當硬度增加，當然可以產生穩定關節或是脊椎的效果。簡單來說，藉由讓身體變得比較「硬」，減少「動」，以及比較能「維持」姿勢，自然就間接達到止痛效果。其他重量訓練的好處，也包含了增加新陳代謝等，對於因為久坐久站引起的痠痛，也有間接的緩解效果。以及，若是久病臥床或衰老退化造成的肌少症、全身肌力下降，那自然是一定得將重量訓練加入菜單之一的。

不過，儘管痠痛暫時解除了，但是問題仍然存在，該訓練的肌肉一樣沒有被練到，因此有些人就算有做重量訓練，甚至練得比一般人要壯了，但是疼痛仍然存在，或是疼痛好一陣子後仍會復發，原因就在此。

總結，為了讓肌肉能各司其職，需要先分析你的動作中，肌肉組合出了什麼問題，對症下藥，才有機會真正解決問題。這也是「Kinetic Control人體動作控制訓練-動作解決策略」的課程命名由來：動作是最核心的解決策略。

人體是很複雜的，複雜的東西本來就不簡單。希望簡單分享這個概念，可以幫助更多人認清自己的問題所在。

#KineticControl #movementhealth #movementsolution #tinainmotion #controlholic

【大直新聞週一報】

1.陳泰源指出，在大直就有個高級住宅區，管委會就乾脆強制規定，抽菸必須到戶外，不可以在大樓內。住戶也很識相，因為一戶房要上億元，所以不論是抽菸或抽雪茄，住戶會走到住家外抽。因為在陽台抽菸，味道會飄散，影響到其他住戶。→https://forum.ettoday.net/news/1766028?redirect=1

2.竟然不是文華東方！「卓越五星（五星＋）」飯店揭曉，坐落於台北市大直河岸的「台北美福大飯店」，經過觀光局評鑑，從硬體建築設備到軟體服務品質皆拿下了高分成績，並於今日由交通部長林佳龍舉行頒發儀式，肯定兩家飯店在提供卓越旅宿體驗上的努力。→https://www.chinatimes.com/realtimenews/20200721005326-260410?chdtv

3.北市建管處官員曾華崇一家三口背景單純，他與妻子一同居住在大直區明水路一帶，妻子沒有工作，在家擔任家管，兒子則已出社會工作，平常在外租屋沒有與兩老同住。目前，警方根據基隆河水深水流研判，曾男比較可能投水的地點就在南湖大橋上，但仍待調閱監視器後釐清。→https://www.ettoday.net/news/20200723/1767949.htm

4.和泰產險今（25日）舉行大直總部大樓動土典禮。和泰產險表示，該總部大樓占地達2,317平方公尺，是一棟地上10層、地下4層的指標性建築，預計於2023年2月完工。→https://www.chinatimes.com/realtimenews/20200725003763-260410?chdtv

5.依報名規劃，大直非營利幼兒園招收212名幼兒，包括2歲專班2班次和3至5歲班6班次，每班配置2位老師；學費則按非營利幼兒園收費標準，每月3500元。→https://www.ydn.com.tw/News/390487

6.國防部今天上午召開記者會，說明開辦「國防部大直非營利幼兒園」。政戰局政戰綜合處處長龔瓊玉上校表示，為達到軍人安家，眷屬安心的目標，照顧弱勢及嘉惠周邊居民，選定國防部大直博愛營區旁的實踐營區，與北市府合作共辦非營利幼兒園，訂於8月3日開學。→https://www.cna.com.tw/news/aipl/202007210132.aspx

7.國防部於博愛營區旁改建新設的「大直非營利幼兒園」，日前完成招生程序，將於8月1日開學。→https://www.ydn.com.tw/News/391394

8.大直分館「數位時代˙大傳樣貌」系列講座--暢談廣播人生〜學習從每個經驗淬鍊出人生的價值。→https://tpml.gov.taipei/News_Content.aspx?n=D86E817AA7D0F758&sms=9D72E82EC16F3E64&s=CC67E686A3F3529F

9.親子網美衝一波！大直典華打造佔地千坪「me2we 空中親子水公園」，草皮水舞秀、double滑水池、空中慵懶島吊床，親子網美拍到不想回家。→https://www.walkerland.com.tw/subject/view/267631

10.由臺北市政府體育局主辦的「瘋狂一夏玩水趣」2020臺北親水體驗活動，將於7月25日起至9月13日每周末六、日上午9點至下午4點30分，在大佳河濱公園的大直橋下舉辦各項親水體驗項目，官網已開放報名，歡迎全民一起到大佳河濱公園好好玩一夏！→http://61.222.185.194/?FID=32&CID=517008

11.天后張惠妹的「超級經紀人」陳鎮川，今（1）天和交往9年的男友登記結婚，今晚在大直萬豪酒店舉行「雙陳晚宴」，演藝圈大姊大張小燕蒞臨祝福，才爆出離婚的張清芳也現身晚宴，心情看起來不錯，被拱上台唱歌。→https://ent.ltn.com.tw/news/breakingnews/3215023

12.IHG洲際酒店集團旗下英迪格品牌今年一月開出台北第一間台北大直英迪格酒店，雖然遇到疫情依舊努力推行銷，其中T.R Bar &Kitchen即日起全時段迎客，聘請米其林餐廳侯布雄副主廚菲德烈克．朱利安Frederic Jullien擔綱廚藝顧問，負責菜單設計、廚藝團隊建置及訓練，餐廳全區設有122個座位和一間可容納20位賓客使用的獨立VIP室，以及一個近200坪的多功能戶外露臺，可遠眺台北101與絕美城市景觀。https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=783648&From=Search&Key=海鮮粥

13.去年沈玉琳豪砸市價8千萬元，買下位於大直的80坪豪宅，他表示自己沒鬼月搬家的傳統迷思，預計下月底會遷入新居，會依照經濟允許範圍裝修，他笑說自己早有購入電動床，但他強調：「那個床不是 for make love！」→https://www.ctwant.com/article/63597

14.潘瑋柏與Luna傳出緋聞已久，而戀情在2018年4月被媒體爆出，內容包括倆人已在台北市大直豪宅同居，還被發現同穿情侶裝，甚至是一起出遊。→https://www.ctwant.com/article/64254

15.他本來期待住在鬧區，因緣際會下看到大直的物件，靠山親近大自然的環境令他改觀，僅花了一周就順利成交。→https://stars.udn.com/star/story/10091/4734933

16.李登科出生花蓮縣瑞穗鄉，6歲被爺爺送至廈門讀書，18歲加入國民黨，當兵時就跟在蔣介石身邊，1946年隨國民政府回到台灣，在北市大直「七海官邸」繼續擔任隨扈，1975年以中校官階退役，1981年移居美國長達23年。→https://www.chinatimes.com/newspapers/20200728000530-260115?chdtv

17.婁峻碩3月推出迷你專輯《BOARDING》，卻被疫情打亂宣傳行程，演唱會也延到7月31日，於台北市大直ATT舉行。日前1,000張門票開賣火速售罄，讓他開心發文感謝粉絲支持。→https://www.ctwant.com/article/63831

18.新生代歌手昨晚（7/31）於大直ATT SHOW BOX立方文創舉辦個人首場售票演唱會，人氣爆棚的他吸引了上千位爆滿粉絲買票進場支持，除了已曝光的嘉賓高爾宣之外，整場最驚喜橋段莫過於陳零九驚喜現身，還有女友焦凡凡的深情告白甜喊「我愛你！」→https://star.setn.com/news/789863

19.國中進入升學學校大直國中就讀，對畢業後暑假還在香港比賽的葉文凌來說實在是苦不堪言。入學第一天的英文考試就抱鴨蛋，為了避免吃上一頓竹筍炒肉絲(被媽媽打)，葉文凌在大直國中成績突飛猛進，就這樣進入建國中學就讀。→https://sportz.im/台運動員「骨科守護神」%e3%80%80國家隊隊醫葉文凌曾是/

20.理財周刊二十周年慶，7/24日於大直典華幸福機構舉辦「疫後財經論壇」及「理財大使」表揚活動，宣示理財周刊要在下個二十年飛躍騰達，再創財經高峰。→https://ctee.com.tw/industrynews/activity/308272.html

終於和夢幻廠商迪卡儂合作了，
而且還是我一直很喜歡的運動小物呦～
這興奮的心情和看到選手奪金牌是一樣的！

當年黑媽還跟著我的健身教練運動的時候，
很常被他用波速球操練，
只要站上去，我的核心很自然就出力，
我那產後快二年都消不掉的小腹，
就這樣被波速球擊敗🥊
所以我一直很想把波速球帶回家，
但菜爸怕我用這顆球整他一直阻止，
#現在有了迪卡儂再也擋不住
因為迪卡儂的多功能波速球最大承重130 kg，
還附打氣筒，一個人就可以充氣完成。

不要看我這樣說，
就直覺以為波速球只能大人用，NONONO～
對於小朋友的體適能訓練也很棒喔！
今天黑媽和艾瑪一起做這套7分鐘波速球全身訓練，
10個動作親子一起來，強化核心、顧好下半身，
可以運動兼促進感情，不是很讚嗎？
要是你還沒有收編波速球，
只要動動手不用出門，
在迪卡儂官網就能選購囉！

雙手奉上傳送門：
●健身小物波速球這裡買：https://bit.ly/3epJpCF
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W

#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#迪卡儂 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #波速球 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

對於訓練很久的人來講，運動前後吃什麼其實不會這麼重要，因為整體的飲食以及長期的控制才是重點。但對於新手來講，如果你還不會控制飲食，那麼訓練前後吃什麼就會很重要了。
要是你是上班到晚上很疲憊不想運動的人，也可以試試看運動前喝個@白蘭氏鷄精，讓你訓練的時候減輕疲勞感，就會更有體力。
希望這支影片對大家有幫助，寫些。
#白蘭氏鷄精 #來個健康shot #力挺追求更多可能的你

Peeta的粉絲有福了
http://bit.ly/PeetaDec
現在到Momo白蘭氏旗艦館買白蘭氏鷄精6入，結帳前到折價券區輸入專屬折扣碼【F15960070472】還可折$25元唷！
同步加碼Momo白蘭氏旗艦館雙12限定活動：12/10-12/15
★滿$4800 送 5% mo幣
★用momo卡結帳 再加碼送 5% mo幣
滿3999送 德國雙人三件組(刨刀+2入餐叉)
買白蘭氏號精72入 送 Glasslock多功能玻璃調理壺
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
訂閱按下小鈴鐺，不錯過精彩的影片：►https://goo.gl/DRHGPG
一對一健身、飲食課程報名：https://www.peeta.tw/fitness/

🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

►我的IG: ＠peetatata：https://www.instagram.com/peetatata/
►我的網站：https://www.peeta.tw/
►超多資訊的社團（置頂文中）：https://goo.gl/RYrhVk
►微博（PEETA营养健身葛格）: https://goo.gl/pQU5pp
►BiliBili（PEETA营养健身葛格）：https://goo.gl/9ohnei
►記得去讀我寫的文章：https://www.peeta.tw/category/workout/

折扣碼專區►後方括號為（折扣碼）
►Team Joined衣服（peeta）：https://goo.gl/skHLea
►原味時代（peeta）：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白(peeta) : http://bit.ly/2J6RCy6

Music:
►We used to talk every night
►Jo Cohen & Sex Whales - We Are NCS Release

背就是要練的厚看起來才會強壯
一起來是試試這個菜單吧
#背部訓練 #backworkout #健身

#sudio
折扣代碼(全館商品85折)：erichuang
產品特色：
真無線藍牙耳機技術
可攜式充電盒，可提供4次的額外充電，總共可達 17.5 小時播放時間
超輕便，單耳耳機僅 5g，可攜式充電盒僅 53g
雙耳耳機各自具有單一且多功能按鈕，可控制音樂與來電
快速充電：充電 10 分鐘可提供 1 小時音樂播放
全球免運、一年保固
以下資訊，若可以請同步加入影片下方資訊欄
Sudio 官網： https://www.sudio.com/tw/
父親節活動，8/8前於官網購買，即贈送包裝禮袋及 Sudio x 2019夏日托特包

腹部訓練：https://reurl.cc/qlMKE
徒手健身在家訓練：https://goo.gl/1xki9S
8週體態改造計畫：https://goo.gl/U6r67G
粉絲專頁：https://goo.gl/kvjDFZ