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[爆卦]功能性訓練動作是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇功能性訓練動作鄉民發文沒有被收入到精華區：在功能性訓練動作這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 功能性訓練動作產品中有20篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Pelieving，也在其Facebook貼文中提到， 做俄羅斯轉體總是覺得腰痠？ 俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練認為這個動作不適宜放入練核心的訓練，也有教練認為這是很好訓練腹外直肌的動作。 其實關鍵在於 1️⃣背部打直、挺胸、肩頰骨下壓 2️⃣腹部內收往脊椎方向的出力感 3️⃣用腰在轉 如果能做到以上三點，其實這是一個很好的腹部功能性訓練...

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「功能性訓練動作」的推薦目錄

功能性訓練動作 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??‍♂️ Instagram 的最讚貼文

2021-08-03 11:03:29

做俄羅斯轉體總是覺得腰痠？ 俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練認為這個動作不適宜放入練核心的訓練，也有教練認為這是很好訓練腹外直肌的動作。 其實關鍵在於 1️⃣背部打直、挺胸、肩頰骨下壓 2️⃣腹部內收往脊椎方向的出力感 3️⃣用腰在轉 如果能做到以上三點，其實這是一個很好的腹部功能性訓練...

功能性訓練動作 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 21:28:50

最符合跑步的功能性訓練動作 早上起床刺眼的陽光提醒我，要彎下腰整理舊衣服，突然翻到大學時期的球衣以及球褲，看著以前很喜歡的14號這個號碼，這除了象徵著灌籃高手中，三井壽不屈不饒的精神，也可以加上幾筆畫就可以寫成，”小飛“這兩個字 記得以前打籃球的時候，就是跟著學長不停的跑步，加上本來就喜歡訓練，...

功能性訓練動作 在 Searchannel Instagram 的精選貼文

2021-03-30 20:08:15

「平常都不會痛欸，但是運動一段時間後會開始怪怪的，過幾天又好了。」 「日常生活是不會痛，打籃球的時候也還好，但總覺得左腳好慢也煞不住。」 很明顯的，這些族群主要問題不是疼痛，而是功能。 不論是藉由復健科的儀器治療(電療熱敷那些)，或是物理治療師做徒手治療來緩解疼痛，又或者是用其他方式處理不適，最...

  • Pelieving

    功能性訓練動作 在 Pelieving Facebook 的最讚貼文

    2021-07-20 13:45:24
    有 40 人按讚

    做俄羅斯轉體總是覺得腰痠？

    俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練認為這個動作不適宜放入練核心的訓練，也有教練認為這是很好訓練腹外直肌的動作。

    其實關鍵在於
    1️⃣背部打直、挺胸、肩頰骨下壓
    2️⃣腹部內收往脊椎方向的出力感
    3️⃣用腰在轉

    如果能做到以上三點，其實這是一個很好的腹部功能性訓練動作，也能訓練身體左右兩個面向扭轉的能力。

    最怕就是腰椎彎曲，腰方肌承載太大壓力，反而該出力的腹肌沒出力。

    其實很多時候不是運動本身的問題，是控制肌肉、姿勢正確與否的問題。

    右滑看正確勢詳細說明

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    Music: Farewell
    Musician: Ilya Truhanov
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  • 飛教練

    功能性訓練動作 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-24 13:58:55
    有 35 人按讚

    最符合跑步的功能性訓練動作

    早上起床刺眼的陽光提醒我，要彎下腰整理舊衣服，突然翻到大學時期的球衣以及球褲，看著以前很喜歡的14號這個號碼，這除了象徵著灌籃高手中，三井壽不屈不饒的精神，也可以加上幾筆畫就可以寫成，”小飛“這兩個字

    記得以前打籃球的時候，就是跟著學長不停的跑步，加上本來就喜歡訓練，大學就扛著槓子深蹲了，有一次發現我終於可以連續立定跳三次都可以抓籃框以外，快攻和切入都變快了，那個時候很興奮，我覺得我只要不停的蹲，就有機會讓我的籃球技巧更進步，我把我以前晚上會去跑步、打球的時間都拿去練深蹲了，對！只練深蹲，但是好像就這樣卡關了

    那時的我知道，深蹲的好處除了提升力量以外，其他我什麼都不知道，但也重來沒來想過深蹲和跑步的動作，其實還是有不小的差距的

    直到成為教練後，在學習的過程中我發現，最像跑步的訓練動作是什麼？沒錯，就是跑步

    同理 跳躍也是一樣

    在提升肌力和肌肉量之餘，我忘記了最初開始訓練的目的

    我們人體有206塊骨頭，超過200個關節所組成，而在跑步的過程中，除了左右兩隻腳交替用力推蹬地板的動作以外，軀幹和骨盆也會有相對的旋轉和側彎，由於頭會一直看著前方，所以脖子和軀幹也會有反向的旋轉產生

    如果加上擺手時，肩膀到手臂和指尖的動作，以及全身的時序、骨盆的旋轉與髖關節相對的內外轉，慢慢的我終於了解到跑步的過程中，除了不太可能保持脊柱中立以外，也比深蹲的動作複雜多了

    衝刺的過程中如果身體有問題是很難隱藏的，這就跟當你追求1RM深蹲時，很多問題都會顯現出來一樣，有時候會覺得在跑步的過程中，觀察問題再拆解動作之後，往他做不到的平面去訓練不是一件很簡單的事情，但是很好玩

    跑步其實也是很棒能量系統的訓練，在慢跑的過程中，我們的能量系統是慢慢堆疊上去的，不是只使用有氧系統，磷酸系統和無氧系統都會使用到，而衝刺則還是以磷酸肌酸系統為主

    調控力量中的第六章，重複衝刺能力的章節中提到，30秒內使盡全力也只會消耗大約60%-80% PCr(磷酸肌酸），不會完全消耗完，休息2分鐘大約可以恢復85% ，4分鐘大約可以恢復90&，8分鐘則可以恢復到100%

    前幾天陪我老婆去跑步，練衝刺大概就是使用這樣的觀念，試著找了一個不要太長的上坡，衝到終點後慢慢走回來，再換一個人衝刺，再慢慢走回來，再輪到我之後大約5分鐘左右，跑步的過程中，每一趟都在試著修正自己的動作，擺手、推蹬、核心有沒有用力、有沒有畫出8字之類這些身體回饋

    這是在健身房當重量壓上去之後做不太到的事情，也就是說如果我的身體不會做這些動作，就是蹲得再重，練得再壯，做不到就是做不到，然後我發現我衝了10趟大概就掛了...太久沒跑步，但是蠻爽的XD

    在室內待太久，漸漸的我變成只看能蹲多重，肌肉多大，忘記了我當初的目標是因為想跑更快跳更高，所以開始練重量，所以跑完步的這天，我很開心的趕快寫下這篇文章，想把我當下的想法和心情記錄下來，希望下次還會願意繼續跑下去

    #飛教練
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  • 功能性訓練動作 在 Facebook 的最佳解答

    2021-06-02 15:03:10
    有 94 人按讚

    上次講過三個前踢動作，幫助臗開發。今次加五個功能性訓練動作，可以增強平衡、協調和節奏，同時可作為熱身動作。

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