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壺 鈴 硬舉 深 蹲 在 Ya Wen Shen沈雅雯｜美妝 ｜運動 ｜創業生活 Instagram 的最佳貼文
2021-06-22 12:20:09
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當然我指的是用壺鈴來深蹲與硬舉 非傳統槓鈴
尤其是壺鈴硬舉的動作 必須要先做的標準
也才能感受hip hinge的那種發力來帶動swing
我有一點健身的基礎，不過我之前的教練 幾乎不教我硬舉
我也是玩了壺鈴之後 才慢慢去研究硬舉的基本動作
看了一些網頁介紹 一直強調壺鈴要有一定的重量 才能盪的好
我反而覺得 對新手來說 真的有點困難
拿12公斤的壺鈴作硬舉動作 對我來說還算簡單
但當我開始盪的時候，卻感受非常沈重
大概連續盪個十幾下就快不行，下背與後腿、臀大肌非常吃緊
主要是因為離心力的關係而增加受力
只是我在想 有些網頁建議男生拿16kg開始練 是不是有點太重了？？
如果沒有硬舉基礎的人，一開始拿16這樣練，行嗎？
姿勢不正確又重的話，這樣不是容易受傷
國外有些影片建議男生起始也可從12kg開始
不知各位前輩怎麼看
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推 z5f: 建議先去上個壺鈴團課 07/26 00:26
推 Fedorov: 我覺得剛開始12比較好 16需要一些壺鈴基礎與肌力 07/26 00:42
推 jian801226: 槓我就是網拍直接買16kg的 練10分 頭就暈想吐 07/26 02:25
推 jian801226: 我那時171/53 超弱 16公斤強度真的有點太強 所以練不 07/26 02:27
→ wiloveyou: 反了吧？ 壺鈴swing的困難度比另外兩個低 07/26 06:56
推 ann7773631: Swing跟硬舉沒什麼關係啊 07/26 23:51
推 ann7773631: 我是女生也從12公斤開始練swing喔 07/26 23:53
推 ann7773631: 懷疑是你不太會用核心或柔軟度問題 07/26 23:55
→ bolove9start: 你要不要思考一下下背這個問題@@ 07/27 00:23
→ circlelee: 下背怎麼了？ 07/27 11:02
→ garygang: swing跟硬舉很類似好嗎 都是髖關節發力 07/27 17:16
推 cebeway: 覺得swing跟硬舉沒關係的，你確定你有swing對嗎? 07/27 19:07
推 cebeway: youtube影片有示範那種蹲比較多的swing。其實原po能打出 07/27 19:18
→ cebeway: hip hinge這關鍵字，我覺得你的問題都能自己找到答案 07/27 19:19
推 ann7773631: 那可能我感受度不好吧～歹勢 07/27 23:40
→ circlelee: 上樓別這麼說，可能真是我核心太弱 07/28 10:38
→ circlelee: 不過女生從12kg開始練的話 你應該有一定的健身基礎了 07/28 10:38
→ love99miss99: 說swing跟rdl無關是真的懂壺鈴嗎...... 07/28 15:57
推 love99miss99: 先確定你的髖活動度是否可以執行swing再接觸 07/28 15:59
推 ann7773631: 老實說我不懂 只是默默做了三年左右QQ 07/28 20:35
→ ann7773631: 你還是不要聽我的好了 sorry 07/28 20:40
→ circlelee: 也不會啦，謝謝分享喔~ 07/29 00:44