💥高血壓運動處方

Credit of this post goes to Dr. Jane Thornton at Western University in Canada 

高血壓已經不是老年人才有的代謝症候群疾病，研究顯示，高血壓有年輕化的趨勢

早在1996年美國醫學會雜誌發佈的一篇研究，指出缺乏規律運動的習慣，比起抽菸、高血壓及高血脂，更會增加不同疾病的致死率 
聽起來很不可思議，那高血壓還可以運動嗎 ？運動對高血壓有什麼幫助

運動能使心臟變的更強壯，增加心搏量，也就是每一次心臟收縮輸出血量增加，動脈血管承受的壓力減少，減低血壓

如果已經被診斷出高血壓(140/90mmHg)，在運動的時候有幾點必須要注意:

1. 運動的時候難免血壓會上升，如果病患有在服用控制血壓的藥物，是可以繼續進行運動

2. 充足的暖身能讓身體提早準備在運動時候需要的身體狀況，一般的建議是15分鐘; 運動過後10分鐘的收操，讓血壓緩慢的下降

3. 運動習慣要規律，不間斷。建議是一週150分鐘以上的運動時間，至少包含兩次的重量或阻力訓練

4. 如果體重偏重的病患需要注意關節的受傷，避免跳躍有氧等動作

5. 每週按排一天給身體恢復休息，也能降低因為過度訓練運動產生的運動傷害


病患若對高血壓運動處方不了解，應盡可能先尋求家庭醫學專科醫師諮詢。萬事起頭難，啟動就成功一半，養成規律運動習慣，對某些人而言是很困難的。對有高血壓的病患，運動是最便宜的治療，也是跟藥物有同的療效的介入方式。勇敢踏出第一步，改變人生，從運動開始.

 [Blair, S. N., J. B. Kampert et al.(1996). JAMA: 276(3): 205-210]
[ACSM Position Stand : Exercise and Hypertension]
[FYSS 31 Hypertension]
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「你有亞斯的特質，這會讓你在治療工作上有一些限制，但另外方面，也會讓你在某些部分比較有創造力。」某一次結束督導之後，他跟我說，我心裡面真是百感交集。 在前陣子很紅的影集 #我是遺物整理師 當中的主角 #韓可魯 ，也是亞斯確診的「患者」，每句話最後面都會接上一個「斯密達」（雖然我看到最後還是不知道這三個字是什麼意思），在某些人眼裡，他非常奇怪，焦慮的時候會不斷唸一些海洋生物的種類和部位、有些時候甚至會拿頭去撞牆壁、一眼就能夠記下所有的數字和東西、執行任何動作的時候嘴巴要碎碎念等等，可是當他善用他的特質在恰當的地方，反而能夠有很好的結果。所以與其說是「患者」**，不如說他有屬於他獨特的「寶藏」。 我想一想，既然我有亞斯特質，就會相對來說比較好相信數字，可是做完這個測驗之後，很意外比我想像當中的分數還要低一些（你可以玩玩看自己有沒有大於32分）。或許這些年來被治療和工作上面的學習，也改變了我許多。 根據我粗淺的了解（如果有錯請不吝指正我），亞斯雖然是一種疾病診斷，但每個人都有不同程度的「亞斯特質」，就像性別認同一樣，不是二元的男女，而是一個光譜，甚至可能會有更多元的情況。在這個測驗當中，你會獲得一個分數，如果你得到滿分50分，也不代表你真的是亞斯柏格症的患者，只是代表你對於某一些細節、某一些東西特別在意跟執著，如果你需要明確的診斷，可能還是求助身心科醫師比較好。 你可能會問說，如果我的得分很高，那我還有救嗎？除了這個測驗本身有它的限制之外，老實說，在做這個測驗的時候我還有一種感覺：以前的我跟現在的我好像有點不一樣。包含對人際的敏感度，察言觀色、語言相處的感覺等等，似乎在學習諮商之後，我變成一個「比較社會化的亞斯特質的人」，比方說「我很難察言觀色」這一個題目，對以前的我來說是「絕對同意」（小時候我媽都說我是一個不會察言觀色的小孩），但透過一些課程的訓練，我慢慢「知道」，兩隻手放在前面交叉可能是防衛、用手托著下巴，或許代表專注聆聽，眼神接觸，可能表示這個人願意跟你談到他的心情，而眼睛看著地上，或許他正在逃避某些東西、逃避互動等等——這些「很基本的人際互動法則」我原本都不知道，是透過訓練之後慢慢知道的。從這個角度看來，雖然花了很多學費還沒畢業，但也算是值回票價的！（感謝一直以來沒有放棄我的朋友跟老師們XD） 換句話說，你可能因為經歷了一些學習或者是調整，你身上的某些特質、有些部分是可以改變的（這句話的背面，就是有些部分是無法改變的）。重點不是你改變了多少，而是你有沒有辦法展現出你比較擅長的那一個部分，把它當成你生命的翅膀，陪你飛向更遠的地方。而那些你不擅長的部分，一方面要感謝陪在你身邊的友人*（例如劇中的 #尹樹木 ），一方面也要謝謝你自己，用你自己的方式，活出你生命的色彩。 沒有人是完美的，不論是不是亞斯都一樣。一直看著自己陰暗的部分，只會越陷越深；嘗試用你擅長的地方，把你的人生點亮，你會發現，當你活出真正的自己，雖然身邊的人不一定會喜歡你，但至少，你會變得比較自在一點，而這個一點點，就像是海洋上面的燈塔，讓你在迷惘當中慢慢長大，安頓下來，不再害怕。 #限動上滑做測驗 #亞斯伯格成人量表 —— *如果你是亞斯特質的人，當你發現自己有些部分和別人格格不入，別人覺得你很奇怪的時候，請先不要先入為主的覺得是自己的問題，這可能是症狀或者是你的特色本身，可以改變很好，不能改變也沒關係，畢竟這跟大腦的一些結構有關；如果你是亞斯特質的人的朋友或是伴侶，可能會面臨所謂的的 #卡珊德拉症候群 ，你在一種壓力和痛苦當中，但別人卻看不出來，甚至認為有問題的人是你。關於這個症候群，有興趣的朋友可以上網搜尋這個詞的意思，應該可以找到一些因應與相處的方法。 **感謝讀者的留言補充：根據美國精神病學協會的精神疾病診斷與統計手冊最新定義，取消了亞斯伯格症這個「病名」，放到自閉症類群（Autism Spectrum Disorder，簡稱ASD）分類當中。

【追求頂尖運動表現，是不健康、有害的嗎？】 「運動讓身體能變得更健康」 「頂尖運動員，身體沒有一處是沒受過傷的」 這兩種說法好像都正確，運動可以讓身體更強壯，降低心血管、精神、心理等疾病，但同時，好像又看到頂尖運動員全身都是傷，甚至有憂鬱、社交障礙等。這樣的現象，可以從不同的觀點去探討，例如訓練造成的損傷，有沒有跟身體的恢復達到平衡，而這樣的「平衡關係」不只是生理，還要考量心理層面。 🔸 運動強度（量）跟身體健康的關聯 一個非常有名的研究，探討「上呼吸道感染」跟「運動強度」的關聯性，發現從完全不運動的人到高運動強度的人，感染的機率會先下降接著逐漸上升，代表著「運動強度在適當的範圍下，能讓身體感染的風險降到最低，或者說免疫系統能在最好的狀態」。 過度訓練症候群（Overtraining syndrome, OTS），指的是過高的運動量或強度，使得身體出現一連串的問題，包括：頻繁地受傷、覺得疲勞、疲倦、心情低落、身體更容易得病等。因此，當頂尖運動員在沒能拿捏好訓練跟恢復之間的平衡，可能導致過度訓練的發生。 🔸 訓練量高，所需要的恢復也更高 「頂尖運動員的訓練課表，常控制在綠燈跟紅燈的交界」 身體之所以變得更強、更壯，是因為我們給身體「足夠的刺激」，這樣的現象又稱為超補償（Supercompensation）。當給予刺激時，因為疲勞的關係，身體狀況會先變得比較差，但當疲勞恢復後，身體狀況可能提升到比初始更好。 「為了最大化訓練的效果，給予身體的刺激是相當高的，需要同時有足夠的身體恢復，才能保持平衡，避免過度訓練」 因此，相較於一般人，頂尖運動員承受更大的身體壓力，需要更多的「恢復工具」，包括：更長的睡眠時間、均衡飲食、物理治療、運動防護、社交生活、心理諮詢等。這也是一個專業運動團隊，除了教練、肌力與體能訓練師等，也可能需要物理治療師、運動防護師、營養師、心理師等不同領域的專業。 🔸 「休賽季」，一年一次的長假 以一年為單位來說，運動員的活動可能會畫分為「冬訓期、比賽期、休賽期」，冬訓期專注於訓練、可能是訓練量最高的時候；比賽期則是專注於比賽，雖然訓練量較低、但由於比賽本身的強度、舟車勞頓、時差、飲食等影響，對身體還是有較大的負擔。 「休賽期」就是讓運動員完全放鬆、好好休息的時間，可能是去渡假、做任何自己喜歡做的事，時間可能從兩週到一個半月都有。 🔸 短期可能是「傷害」，長期可能是「健康」 總體而言，大多數的職業運動員在「運動生涯中」真的是充斥著更種運動傷害，說「帶傷上陣、身體沒有一個部位是傷過的」不為過，有時物理治療師、運動防護師的目標就是讓他們在「受傷下，還能盡可能維持在較好的狀態」。 「短期而言，也就是運動員的生涯或巔峰時期，對身體來說的壓力跟傷害是巨大的，也依此需要配合高密度的恢復、放鬆、調整，試圖達到一個平衡」 「長期而言，當運動員退休，身體不再承受巨量的壓力，但也因為有好的運動習慣、身體狀況等，其平均壽命較高或得到疾病的機率會較低」 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #東京奧運 #頂尖 #運動員 #職業選手 #運動選手 #運動傷害 #過度訓練 #運動醫學 #物理治療 #運動防護 #營養 #心理 #健康 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #tokyo #olympics #athlete #elite #professional #sports #sportsinjury #fatigue #overtraining #sportsmedicine #physiotherapy #nutrition #psychology #health