來聊聊AIDA自由潛水的分級 以及自由潛水有速成這件事嗎? 首先， AIDA等級區分為 AIDA1 體驗自由潛水 目的是為初學者進行自由潛水的入門介紹。 其目的在於幫助學生了解自由潛水必需的基本技巧、理論知識和安全流程，使其能夠在經驗範圍內安全的享受自由潛水的樂趣。 適合非常害怕水的覺得自己不會游泳的人 AIDA2 初階自由潛水員 是針對在水中感到舒適的學生設計的入門課程。 AIDA2課程是AIDA的基礎課程，涵蓋了非競技休閒自由潛水所必備的知識，課程的目標在於讓學生熟悉自由潛水基本技能、理論知識、安全流程以及學習如何享受自由潛水。在課程中會向學生介紹自由潛水的基礎項目：靜態閉氣、動態閉氣、攀繩下潛和恆重下潛。 AIDA3 進階自由潛水員 針對想往潛得更深，更久的，並且已熟悉Aida2（包含姿態及平壓） AIDA3課程是以AIDA2自由潛水員課程的知識技巧為基礎的進階課程。 課程涵蓋了休閒自由潛水員所需掌握的重要技巧和理論知識，使其在有無專業指導的情況下均可以安全的進行自由潛水。 課程目標是在原有的理論知識和技巧上進行拓展，使潛水員可以與同等水平的潛伴一起制定獨立的自由潛水計劃並進行自由潛水活動。 課程在A2課程基礎上，加入了一些關於自由潛水安全和技術方面的新技巧和理論知識，如自由落體、法蘭佐耳壓平衡技術、訓練表、壓力變化的風險、以及如何降低擠壓傷風險 。 學生將會通過以下最為常見的自由潛水項目練習以上技術：靜態閉氣、動態閉氣、攀繩下潛和恆重下潛。 AIDA4 高階自由潛水員 適合未來想當助教及有意願想成為教練；心理、技術皆已熟練，想往更深的深度前進的人 AIDA4課程中將學習到吐氣下潛（FRC)、更高效的平壓方式（Mouthfill）、肺部填積（packing）、肺拉伸、避免減壓病發生以及關於自潛的飲食營養 在個人過往學習的經驗中，絕對不是一路順暢，每個層級都有該層級的難關 例如： A2初階課程的姿態與平壓 A3進階課程會遇到隨著深度增加需要更有效率的法蘭茲，自由落體（Freefall）的流線性以及避免擠壓傷 A4高級課程會遇上失效深度（RV）後聲門容易吞（漏）氣、低氧的現象以及需要更好的胸腔柔韌性 對於學員來說 每個時期都有需要克服以及訓練的，需要在課程甚至考核後透過訓練完全熟練課程內容 否則就會出現進入下一個層級時，教練需要重新指導你上一個層級應該要會的事，這並不光彩也對你的自潛路沒有太大好處。 然而，自潛絕對不是3天就能完成的事，更不是有空去海邊玩玩就能會的 自由潛水是一項運動，和其他運動相同 透過不斷的練習累積經驗以及熟練潛水運用到的身體器官，並且學習放鬆，陸地上的練習非常重要，如果陸地上都無法做到100%熟練，水底保證100%做不出來 在一個AIDA2入門課程中，課前課中課後都有許多的功課必須練習，為的是幫助你在下潛時有更好的表現！ 會隨著深度會越來越增加，會更需要良好且有效的技巧 課程知識濃縮在三天內教授完 即使讀完，你能活用或學以致用？ 要靈活運用，靠的是頻繁的練習 直到一個A2合格潛水員就應該有的姿態與能力 姿態與知識 穩紮穩打的基礎 是過去經驗告訴我最快進步方式 面對大海，千萬別相信有“速成”這種事！ Photo by 📸 @spencer204788 . . . . #自由潛水 #freedivingphotography #onebreath #philippines #freediving #diverfins #underwaterphotography#ocean #seetheworld#travelphotography #freediving #freelife #dive #ocean #adventure #onebreathatatime #sea

- 50米以後的訓練感想 「文長慎入」 . 這一次在菲律賓做自潛的深度訓練，實際下水共計7次，一次約一個半小時，也把自己CWT的PB推到了50米（一共重複了至少5次），戴著面鏡與不帶面鏡都嘗試了，一切過程都很享受 . 其實我對推深度一直都沒有追求，至於這次設定50米的目標，也只是想達標身為一個SSI Level3教練的最低要求而已 講出來大家突然覺得原來考SSI教練那麼硬 . 當然也認為既然朝了自潛教練這條路走上，就不能只有半桶水，做什麼都要像什麼啊 . 以下就是對於這趟深度訓練想給大家的一些心得，不論你是否有想朝這個方向前進，很多觀念都值得你們吸收喔 . ============= . 首先我非常不建議只有SSI Level 1及等同證照程度的同學，又或者你自己可以下潛超過25-30米但完全沒上過任何正課的人來做這樣的訓練，因為你會浪費時間跟錢，在自由潛水這件事情上面之所以把課程分級一定有它的道理（更何況SSI針對課程的分級那麼有邏輯），光是L2的Free fall跟L3的MF你沒有搞定的話，你來到這麼好的練習環境只會更後悔自己為什麼不準備好了再來，更不用提負壓拉伸、FRC、瑜珈開胸之類需要非常長時間才能達到效果的訓練 . 那我在台灣能怎麼準備呢？ 其實自由潛水除了下水練習以外非常倚賴路上的Dry Training 為什麼？因為我們不是魚！ 你一天能在水裡的時間往往比不上在路上待的時間長，那麼路上我能做什麼呢，下面提供幾個項目給大家參考： 1. Apnea Walk 2. Co2 Table 3. O2 Table 4. 瑜珈（特別針對開胸的動作） 5. 負壓拉伸 6. 閉氣進行針對腿部的訓練 以上如果你不知道怎麼做的話記得請教自己的教練，千萬不要自己亂練然後又受傷喔 . 那在水裡呢？千萬不要一下水就只想要有深度的這件事情，對於我來說、5米有適合5米做的訓練，如果你一直很想要馬上在深度上面嚐到甜頭的話，那其實你也沒有那麼喜歡自由潛水這件事了，先回頭看看下面這些基本到不行的動作你練好了沒有： 1. 躬身下潛 2. 垂直面蛙鞋踢動效率 3. 標準CWT程序 4. 身體流線型（針對Free fall） 當上面這些都準備好了，你也上過L2甚至L3的課程後，那你已經滿足買機票到如此得天獨厚的環境好好的做深度訓練囉！ . 但是在你真的出發之前我還是要給你一些心理建設： . 千萬不要跟別人比較，尤其深度這件事，有些人與生俱來有很多優勢，每個人的訓練方式也不同，如果你只因為一個深度就把自己否定掉的話那也太殘忍了吧！ 就連今天的你自己都不一定比昨天的自己更深一點，自由潛水回到根本還是一件很修心的事情 拿我自己來說，每一潛我只觀察自己身體的感受，這些感覺都是非常珍貴的，因為包含你的機票住宿甚至美好的假期都被包含在這一口氣之中了啊！ . 你不可能每天比昨天再進步一點點，引用法國FIM紀錄保持人Thibault說過的話： 「如果每天都能進步一米的話，那一年之後我已經-365米了」 當你瞭解這個事實以後你就不會像個想吃糖的小孩拼命的希望教練為你加深度，最好的做法是選定一個你個人覺得舒適但又具有挑戰性的深度反覆訓練10次甚至20次直到身體完全準備好了以後，你才前進下一個深度，否則氣管壓傷、胸腔壓傷一定會成為你的好朋友 . 好了，話到這邊也差不多都提到了，剩下的如果還有哪些問題歡迎私下或者留言詢問我吧，像是潛店的選擇、交通、住宿之類的問題也沒關係，至於潛伴你們就不用擔心了，這裡的自由潛水訓練風氣比台灣盛行10倍以上，我待的潛店每天都有超過15人出海訓練，教練們也會根據不同程度做分級，相信我、邊緣自潛人也會找到一片新春天的！ . 📷 @edd0321 #FreediveHQ #freediving #freediver #Taiwan #kenting #diving #海人 #自由潛水 #スキューバダイビング #ダイビング好きな人と繋がりたい #ダイビングって楽しい #海好き#南国 #潜りたい #これが