為什麼這篇增肌女鄉民發文收入到精華區：因為在增肌女這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sta050601 (斯塔斯塔)看板MuscleBeach標題[問題] 女生增肌的時機與速度時間...
增肌女 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 20:04:23
「好想當男生呀」妳也有過這個念頭嗎？ 每每那些：「會不會練太壯」「會不會想隆乳」「不要曬太黑」「妳該不該怎麼穿」 就讓我不能否認我還是有那麼一點的厭女情結，希望自己可以不要當女生，承受麻煩的生理期、住外面晚回家會害怕、只要關乎外表-無論好的不好的都被放大檢視。 如果我是男生，大概不用在談及「男權...
嗨大家好，我正式開始規律重訓有半年了，這半年來都自己摸索看影片查資料自己練，人
家說三分運動七分飲食，直到最近覺得知識吸收的差不多，健身習慣與飲食也有一定的掌
握度後決定要開始規劃比較精細的課表與飲食安排不過有個問題我一直沒有看到別人分享
，就是什麼時候才是增肌的好時機呢？然後增肌的速度要如何才較好呢？
以下是我大約在五月測量的inbody數據
體重52kg
肌肉量21.6kg
體脂24左右
基代1220
還沒開始重訓時（用我自己買的體脂計量的，所以並不知道肌肉量）
體重48
體脂21左右
當然我知道數據只能參考用，不過那時幫我測量inbody的教練跟我說，建議我繼續增肌，
讓肌肉再多增一些對之後減脂比較有幫助。
但我已經從體脂21變成24了難道還要繼續增肌嗎？
本來想過是增肌增到體重到達55就開始減脂，我還是怕體態增肌增到油太多，52-55這3kg
裡面正常情況應該要有幾公斤是肌肉才比較符合效率呢？
如果有人可以指點，感激不盡。
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→ teddy7887: 看你要相信inbody的體脂還是妳家裡量出來的體脂吧！08/27 01:15
推 kobelakers: 拍照看體態比較準08/27 02:24
→ kobelakers: inbody可以參考 重點你想要的身材是怎樣08/27 02:25
→ kobelakers: 沒一定的數值08/27 02:25
→ conference: 給的資訊這麼少 要怎麼給妳建議08/27 02:45
可能文章說的不太清楚！
因為正式精細的菜單我自己也還沒排好
所以沒有想請大家幫我調整><
僅僅是想知道時機與速度怎樣才算是正常
例如三公斤裡面有一公斤肌肉就算很不錯了嗎？等等
常常看健身客分享增肌減脂體脂18-14-18（或其他數字）不斷循環，可是就沒有看見女性
分享的，才會上來問問
我覺得這是蠻客觀的事實，才沒有給太多細節資料。
如果我的觀點不太對的話，大家給我新的意見我會很樂意接受！
※ 編輯: sta050601 (101.12.129.167), 08/27/2017 03:52:09
→ vulwei: 不同台機器量出來的體脂不能拿來比較吧 08/27 07:37
推 compaq624: 肌肉版的男森很簡單的 08/27 10:28
→ compaq624: 我們需要真相 08/27 10:28
推 newstyle: 很少看到女生在喝乳清蛋白的 08/27 10:52
推 yaki049: 回樓上 我幾乎每天喝XD 方便又便宜～ 08/27 11:32
→ akagawa: 兩台不同的機器量出來的數值可以差距很大，甚至同台機器 08/27 12:49
→ akagawa: 早晚量也可能會差很多唷 08/27 12:49
推 shanyer: 我和原po一樣重訓快半年時間，平均一個月減1.5kg脂肪，增 08/27 22:07
→ shanyer: 加0.5kg的肌肉，但我飲食是控制在TDEE的80%(目標減脂)， 08/27 22:08
→ shanyer: 有問過教練女生增肌的速度，說一個月約0.5~1kg差不多 08/27 22:10