雖然這篇增肌健身餐鄉民發文沒有被收入到精華區：在增肌健身餐這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 增肌健身餐產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1,769的網紅Lola Lin 蘿菈，也在其Facebook貼文中提到， 總是覺得餓？這樣做改變一切😋 [實用 1 ] 如何知道妳的營養計畫步上正軌？ 承接昨日「不算卡、不秤重」二法寶 - 生理與行為上延伸7大方法，今天講第1大，邀請妳開始執行囉～ 多數的妳都知道睡好、調適壓力、吃營養和規律運動是讓妳...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過55萬的網紅Thomas阿福，也在其Youtube影片中提到，我运动的时候把腰拉伤了，所以这段时间我不能锻炼，不能去健身房，所以我这周只能控制我的饮食减肥。那这周我都会吃哪些#减肥餐 ？最后还给你们几个新的减肥食谱，希望你们也可以吃到健康的，美味的减肥餐！ 【前菜：凉拌鸡丝】 冷水里放葱，生姜片， 鸡肉?和料酒?。 鸡肉熟了以后， 和胡萝卜丝?、黄瓜丝?、 ...
增肌健身餐 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文
2021-01-12 07:55:06
晚安～睡前聖誕節快樂❤️ 今天和同事玩了交換禮物，結果17份禮物，自己抽到自己的😂😂😂 還好婷婷送的禮物都是自己愛吃的， 安慰自己一下，總比抽到娃娃、紅豆糕、收納箱等等自己不愛的好呀😌😌 . 岩紋不沾三格平煎鍋團購到明天晚上12點以前唷！ 先就來分享明天的便當❤️ . 今天的便當是早上做女兒的早餐時...
增肌健身餐 在 花米娜 Instagram 的最佳貼文
2021-04-04 20:11:27
☁️☁️☁️ ᴳᴼᴼᴰ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ 一早小鵝子（歐布）大賴床 拔拔多次催促他起床 歐布指定要讓馬麻抱 我：馬麻mc來腰很痛不能抱你 歐布：（一直耍賴）我要馬麻抱 為求上學速度 只好把他抱出來客廳沙發 . 歐布：我要馬麻一直抱我，因為馬麻很漂亮！ 我：（笑倒） 拔拔：（笑聲）你怎麼那麼會說話！ 然...
增肌健身餐 在 ???????????? ????????? Instagram 的最佳解答
2021-04-04 18:36:48
If you fail to plan, you plan to fail.🤯想達成目標，就不能忽視”PLAN”的重要！ #如何安排備餐行程 . ✨✨✨關於備餐、飲食營養、增肌減脂與健身相關的知識與心得，有太多想跟你們分享💪如果對於這樣的內容有興趣，歡迎訂閱並關注➡️ @peipeifitlife...
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增肌健身餐 在 Thomas阿福 Youtube 的精選貼文
2020-08-30 21:00:23我运动的时候把腰拉伤了，所以这段时间我不能锻炼，不能去健身房，所以我这周只能控制我的饮食减肥。那这周我都会吃哪些#减肥餐 ？最后还给你们几个新的减肥食谱，希望你们也可以吃到健康的，美味的减肥餐！
【前菜：凉拌鸡丝】
冷水里放葱，生姜片，
鸡肉?和料酒?。
鸡肉熟了以后，
和胡萝卜丝?、黄瓜丝?、
蒜末、小葱、小米辣椒?、香菜、
香麻油、醋、盐?、芝麻、料酒?、油泼辣子?
全部搅拌一下就好啦！
非常美味?的高蛋白菜！
【主菜：中东小米色拉配三文鱼】
把中东小米，
一丢丢黄油和橄榄油倒在鸡汤里，
放一点盐?，
煮五分钟，再焖十分钟。
然后和黄瓜?，番茄?，红甜椒
拌一拌。
再放一点香菜和芝士?，
配煎好的三文鱼。
美味健康的主菜就好了！
【甜品：树莓希腊酸奶】
把速冻的（蓝，草，树，黑）莓?，
希腊酸奶?和Stevia（植物糖）或者蜂蜜?
放在一个碗里。
搅拌均匀，
立刻享受美味的冰激凌酸奶?！
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你们喜欢看看文化不同吗？你们喜欢旅游？喜欢世界各地的美食？你们想了解老外在中国的生活吗？你们对外国文化感兴趣吗？那你们没走错地方了！欢迎订阅我的频道！
我叫阿福Thomas，我是一枚生活在中国上海的德国人。我会在中国，欧洲，德国各地拍各种各样的视频。如果你们喜欢看世界各地美景，美食和人文，那你们肯定会喜欢看我的视频。
我在德国出生，从小我父母就喜欢带我去旅游，我欧洲，美国，澳洲，非洲和亚洲都去过了。认识了我中国老婆以后我就搬到上海了。
现在德国和中国两边跑！
希望你们可以通过我的视频学到新的东西，可以快乐，可以开心！
我的 Instagram https://www.instagram.com/afuthomas/
工作邮箱：info@afuchina.net
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? 我最爱的一个视频！https://youtu.be/e3ID4qONNiM
? 我最新的视频！https://www.youtube.com/watch?v=5rJcfIwQln8&list=UU689uDf0ryZniKpuSK9ESTw
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我的电脑（用了三年了，真的超好用）：https://amzn.to/2uo4DgM
我用Final Cut Pro剪辑我的视频，用Windows系统的人一般都会用Premiere。
我的照相机：https://amzn.to/2tPG4sq
我的小镜头：https://amzn.to/3bpGZRt
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小的三脚架：https://amzn.to/38dhcKt
大的三脚架：https://amzn.to/37af0ll
我的硬盘（到目前为止用下来最好用的）：https://amzn.to/2HlLBdP
我们家里用的俄罗斯饺子神器：https://amzn.to/2Nnhiql
我的温柔太阳闹钟：https://amzn.to/2OH318D
我的音乐都是从这里来的：https://www.epidemicsound.com/referral/g94o4d/
#减肥![post-title]()
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增肌健身餐 在 Thomas阿福 Youtube 的最讚貼文
2020-06-22 21:00:14从1月17好到现在我已经瘦了50斤了，
今天我想给你们看看一下我的减肥食谱，
这样你们又可以吃得很开心，又可以减肥。
我现在家里必备的东西是：
水果?、绿叶菜（生菜/菠菜/芝麻菜等）?
番茄?、黄瓜?、香菇?、红薯?
鸡蛋?、希腊酸奶?、鸡胸肉?
火鸡肉片?、熏三文鱼?
喷雾橄榄油、喷雾牛油果油?
薄饼?、藜麦、速冻混合莓?
速冻蔬菜丁?
我经常吃的三餐食谱如下：
【早餐】
酸奶燕麦配混合莓
【配料】
燕麦、亚麻籽、希腊酸奶、水果
【午餐】
自制美味薄饼
【配料】
希腊酸奶、橄榄油、盐、胡椒粉、
黄瓜、还有最重要的：大蒜头！
这个薄饼没有什么配料，
你们爱吃啥就放啥。
但是一定要多放点生菜或者芝麻菜，
这样你们会更有饱腹感。
不够吃的话，也可以再放个鸡蛋。
我一般会放芝麻菜，番茄，
熏三文鱼或者火鸡肉片，
黄瓜，酸黄瓜。
当然不能忘记酱：
我放Tzatziki和泰式辣椒酱，
番茄酱里一般有很多白沙糖，
所以我一直远离它。
【晚餐】
多汁鸡胸肉
【配料】
鸡胸肉、藜麦、蔬菜丁、调料
更详细的做法可以看看视频或者关注我的微信公众号：阿福Thomas
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我叫阿福Thomas，我是一枚生活在中国上海的德国人。我会在中国，欧洲，德国各地拍各种各样的视频。如果你们喜欢看世界各地美景，美食和人文，那你们肯定会喜欢看我的视频。
我在德国出生，从小我父母就喜欢带我去旅游，我欧洲，美国，澳洲，非洲和亚洲都去过了。认识了我中国老婆以后我就搬到上海了。
现在德国和中国两边跑！
希望你们可以通过我的视频学到新的东西，可以快乐，可以开心！
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增肌健身餐 在 KosmoFit Youtube 的最佳貼文
2019-03-14 21:39:55我的完整8週 APP 訓練課表: 👉 https://thekosmofitmethod.com/ 💪
我的課表 #KosmofitMethod 分為L1 和 L2
內容包含：
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跟你們分享7項 7-11超商，非常適合在外同時想增肌的你。其中四樣是完整餐點，其餘三樣可以隨你搭配提升你的蛋白質攝取量。
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增肌健身餐 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的最讚貼文
總是覺得餓？這樣做改變一切😋
[實用 1 ] 如何知道妳的營養計畫步上正軌？
承接昨日「不算卡、不秤重」二法寶 - 生理與行為上延伸7大方法，今天講第1大，邀請妳開始執行囉～
多數的妳都知道睡好、調適壓力、吃營養和規律運動是讓妳朝向「看起來更優」、「感覺好棒棒」的重要元素。妳真正需要的是「如何實際應用妳已經知道的知識在妳忙碌又高壓的生活中」！
🧐過去一年，我幫助50位客戶達標（那些願意為自己負責的超棒學生），我也直接雇用擁有15年經驗、教練全球10萬名客戶的「行為改變科學營養教練機構」精進我身為教練如何更效率地幫助客戶達成目標（注重的是長遠目標、永續目標...包括減脂增肌、女性整體健康）。
🧐對有經驗的教練來說，床底下的磅秤很少是妳邁向夢想身材與更健康里程碑的影響因子！因為妳我的身體是複雜精密的，她會以許多不同方式改變，而多數時候是微小且非具象的。我們會在真正開始減下脂肪重量之前，開始感覺不一樣了，這就像開花結果前小小的種子不斷長大的過程。
要達到妳的夏日夢想身材目標，妳必須要知道的是...
🐣小小芽兒茁壯的進度看起來像什麼？這每天進步1%是什麼樣子？
🐣如果妳承諾要為自己做改變，如何追蹤進度？
🐣又如何與教練、朋友家人一起慶祝這些小勝利？
好啦～有了前面重要的「心態致勝」框架設定之後，比去量妳的體脂體重更有意義的指標一：妳在享受每一餐之後，感到無比的滿足！
妳是否總是覺得飢餓？告訴自己「好好克制住啊...」但似乎又投降於「找不到意志力」直接嗑完整包零食或無法停止吃掉其他人盤子中的食物？當妳消化食物時，腸胃道𝐆𝐔𝐓會發射訊號告知大腦「需要多少能量觸發飽足感」，我們才會知道何時已飽。不幸地是...當妳吃下加工食品，可怕極端的鹽糖、壞脂肪、廠商製造的各種新奇口感，讓妳的腦🧠像是中了「卡路里樂透」，繼續無限制地吃，儲存熱量。多數人沒有這個知識（以前的我也是過量吃一族），所以就不斷地，得到無限量的「零飽足感」，還附贈幾乎「零營養」的彩券。
每日進步𝟏%的營養計畫是...
🍉慢慢食、選擇自然原型食物、讓妳塞進加工食品的空間減到最低
🍉新鮮蔬果、魚肉豆、優質脂肪成為妳的新寵兒，滋養妳全身細胞，幫助妳感到滿足。它們會向妳的腸道𝐆𝐔𝐓和大腦發出「很好」、「我們很安全與舒服😌」、「吃飽了可以停下休息囉」的訊息
🍉想像妳第一次感受到「飽足」，而不是「太飽」，純粹地「滿足」，覺得吃得正好
🍉妳讓妳的大腦與腸道感受到平和，而不是恐慌。不再是不間斷地去找零食...妳毫不擔心地確認自己吃好了
🦄𝗪𝐎𝗪！妳體驗了第一次「傾聽身體的聲音」，也用心感受當妳的營養（和運動）計畫正在對的軌道上！今天，好好享受週日，盡情感受這全新的妳！我愛妳～ 𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康計畫還有𝟔名額，留言🧠，我會私訊妳線上課程內容。一起永續享受美食囉～
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增肌健身餐 在 好巧 Facebook 的最佳解答
🥞🥞高蛋白鬆餅（兩人份）
【準備食材】
香草乳清1包(35g)
鬆餅粉 80g
蛋 1顆
牛奶140ml（也可以用水）
【步驟】
蛋和1/2牛奶打勻➡️加入乳清1包➡️鬆餅粉和剩餘的牛奶分2次倒入並打勻➡️冰箱冰鎮個30分鐘➡️先熱不沾鍋➡️直接倒入麵糊，聞到有點焦味或觀察表面有起泡了再翻煎另一面➡️完成。
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【很多個備註】
🥞可以試試看其他口味的乳清，巧克力再多加可可粉會更好吃。
🥞攪拌麵糊時也可以加入一些蜂蜜增加鬆餅的香氣。
🥞放入冰箱是為了讓麵糊更凝固些，這樣更好煎。
🥞使用不沾鍋先熱一下鍋，才會煎得美美唷。
🥞熱鍋時也可以加些奶油，鬆餅會更香。
🥞煎完可以包些起司片或淋個糖醬也好吃。
🥞鬆餅麵糊可以在冰箱存放2天。
Credit @elliehsull
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