黎到第三胎，真係Feel 到身體比之前兩胎差左，陀到第四個月就已經成日腰酸背痛，腳雖然無水腫，未有抽筋情況，不過行得多都會好攰！ 由於要湊2個再陀1個，所以今胎就對自己好啲，去做 #孕婦按摩 💆🏻！當然坊間按摩店唔會幫孕婦做按摩，因為孕婦有好多位置都唔可以亂按！ 最後我揀左 #Fairyland女性護理中心，個度有受過孕婦及嬰兒按摩專業訓練既孕婦按摩師，絕對信得過，每次都係由按摩師主理，幫孕婦解決孕期時水腫情況，同埋腰痠背痛、手腳腫脹抽筋，而所用既都係天然按摩油，適合孕媽媽們用架！ 按完真係整個人放鬆哂，超級輕鬆🤩 之後又可以重新出發一湊二既生活！孕媽媽們真係要好好善待自己，舒緩孕期不適都係放鬆自己既一種呢！🥰 🌟 12週以上就可以開始孕婦按摩 體驗價 HK$680 / 45mins -------------------------------------------- FAIRYLAND 分為醫療中心及護理中心 備有 #計劃懷孕服務 及 最新推出既 #全層五星級月子中心！ 服務包括： • 計劃懷孕 （改善排卵，同時更容易著床） • 婦科醫生及生育科IUI IVF人工受孕轉介 • 月子中心作產後調理 • 人工受孕前調理，增強卵子質素 • 平衡內分泌系統，調理賀爾蒙，調至易孕體質 • 改善宮寒，手腳冰涼 • 保養卵巢，增加子宮著床機會 • 調節荷爾蒙分泌，滋潤肌膚，延緩衰老。 • 減輕經期不適 • 改善月經不調、痛經、月經淋漓不盡 • 設有中醫醫學博士診証，註冊營養師，物理治療師 @fairylandhk 旗艦店地址：旺角彌敦道700號T.O.P. 707-708室 (旺角地鐵站B4出口) 營業時間：中午12:00 至晚上8:00 電話: 852- 25281888 歡迎whatsapp: 852-69962626 #月子中心 #香港月子中心 #月子公司 #FairylandHK #Fairyland月子中心 #孕婦按摩 #按摩

學生時期最喜歡月經撞期體育課正大光明躲在教室看書溫習功課。長大後迷上跑步反而討厭長跑遇上月經，除了表現打折扣、還得擔心沒地方更換衛生棉條。 有一天出於好奇，慢跑時我問女性跑友：你們月經來跑步是用衛生棉還是棉條啊！出乎我意料，一個朋友竟然問到『月經來可以運動嗎？不是說會ooxx嗎？』 天啊，關於月經怎麼這麼多似是而非的迷思，這下又不吐不快了！ ＃月經來就該多休息不然出血量會增加？ 不會。經血的量和受雌激素刺激子宮內膜增長的厚度有關，因此每個人每次經期或多或少會不同。運動會讓子宮收縮，經血會順勢排出來，但並不會讓經血量改變。如果你已經有經痛、頭暈噁心的狀況，那就休息吧！ ＃月經來時練習頭下腳上的瑜伽體位會導致經血逆流？ 不會。經血逆流是指經血從 輸卵管逆流到腹腔，過去曾被視為是子宮內膜異位、巧克力囊腫的的成因之一，但後來發現九成以上的女性都會有經血逆流的狀況，身體會自然吸收掉，會不會發生內膜異位可能還是和免疫力、遺傳有關。因此這個假說漸漸不太被採信。當然經血逆流也和你月經來時的姿勢一點關係也沒有。 經血要從子宮流出到陰道時，靠的是子宮收縮的力量，並不是水往低處流靠重力。不然臥床的病人、太空人，經血豈不就都積在子宮裡了？會有這樣的錯覺，主要是當我們忽然站起來時通常流量會忽然增加，但其實這是因為經血已從子宮排到陰道中，這時地心引力就會有點關係，但也不可能再流回子宮。 ＃月經來時重訓會讓子宮下垂傷子宮？ 不會。子宮脫垂的主因是骨盆底肌群鬆弛，和重訓沒有關連。有在訓練的女生，不僅全身肌肉比較強壯、在練習凱格爾運動時正確度也較高。會有這樣的錯覺，主要是因為經期時雌激素較低，骨盆底肌肉張力較差，因此重訓時漏尿的比例會提高、加上子宮充血腹脹下墜感較為強烈，這時候只要調整重量就好，不需要停止訓練。 ＃有懷孕打算的人就該多休息不要運動？ 排卵期時，備孕中的女生這時候還是可繼續運動， 有些迷思認為運動的過程會阻礙胚胎的著床，說句玩笑話，增加活動量就會影響著床的話，那麼墮胎流產的藥物就不需要存在了，不預期的懷孕以後也不用去婦產科掛號，直接去運動場報到！ 不過，要是運動的疲勞影響到性行爲的意願，那麼強度就該降低！我也遇過急著想受孕的跑友夫妻，因為訓練累積的疲勞影響同房的意願，那當然就不會懷孕啊！ 規律運動會促進血液循環，研究指出對於改善經痛、提高受孕率都是利大於弊。月經來時當然也可以運動，但我會建議要注意這幾件事。 1.用衛生棉條取代衛生棉，除了降低側漏機會外，運動時流汗加上棉片的摩擦很容易滋生黴菌，增加濕疹、感染的機會。 2.經血量大的人小心頭暈貧血。避免搖晃、頭低腳高的動作以免姿勢性低血壓。 3. 生理期來時每個人每次身體狀況都不同，這時候運動應該放下好勝心，專注聆聽身體的聲音。 #月經迷思#月經運動

#我的親身失眠故事 恐怖的鬼壓床，手腳癱瘓！真的是被鬼怪纏身了嗎？！還記得那陣子，因為手上有幾個老師交代的專案正如火如荼地同步進行，平常臨床照顧病房、看病人、值班的時間不能犧牲，於是短暫的兩、三周都在熬夜工作，每天與疲勞和壓力共處。  我還記得那天晚上，應該是連續馬不停蹄地趕工作進度好幾天了，前一天又剛好熬夜值班，其實我是已經累癱的，大概凌晨一、兩點工作告一段落上床睡覺，在我還沒有準備好的情況下，就已經失去意識入睡了。但那晚在睡眠當中，我經歷了人生第一次的「鬼壓床」！  一直到現在我都還清楚地記得，我很真實地聽到有非常非常多的人，正在我的身邊大聲地吼叫和說話，雖然看不見是誰，也聽不清楚確切的內容，但我可以感覺到自己十分地驚恐和害怕，我甚至意識清楚地知道，我應該就是正在面臨典型的睡眠麻痺吧，我告訴自己：｢一定要想個辦法脫離這個情境！」  我感覺無法移動任何肢體，所以還記得自己想了一個妙招，想要掙扎脫離那個狀態，我努力地對著床頭的手機大喊，想要喚醒手機，所以我大喊：｢嘿Siri！打給達賴喇嘛！」但無論我如何大聲地呼喊，我的手機畫面一動也不動！（苦笑，我甚至想打給一個在現實生活中根本不相識的人，人在睡眠狀態中的想像力真的無窮啊）  我就這樣可能掙扎了將近半個小時之久，直到我鼓起最後一絲力氣，氣憤地想要翻身去摔落那個拋棄我的失靈手機，那一刻，我突然從睡夢中清醒過來！   ▍鬼奪走了控制身體的能力？  起床那一刻，我背脊濕透了，我還可以感覺到心裡深刻的恐懼和不安。你也曾經在夜裡醒來，卻發現自己動不了，甚至感覺自己漂浮在半空中，看到超自然景象，彷彿被神祕的力量控制了，這種被稱為｢鬼壓床」的現象，在臨床上是典型的｢睡眠麻痺」（Sleep paralysis）現象，或稱｢睡眠癱瘓」。  根據研究，約有7到8％的人一生中至少經歷一次睡眠麻痺經驗，學生族群的盛行率更提高到25到30％，偶發的狀態下是正常的生理現象，不用太過擔心。但有時睡眠麻痺是疾病的表現，像是有「創傷後壓力症候群」的患者發病率更高，睡眠麻痺也是｢猝睡症」的常見症狀。  大多數睡眠麻痺發生在我們從快速動眼期，也就是作夢高峰期醒過來的時候，在這期間，大腦會啟動內建的安全機制，讓肌肉進入放鬆狀態，避免我們隨著夢境起身活動傷害到自己，因此，睡覺時大部分的肌肉都無法隨意活動，彷彿麻痺或癱瘓一般，而當我們意識快醒過來時，這些被麻痺的神經尚未活化，也就出現｢鬼壓床」現象。   ▍不只被鬼壓，有人還會看到鬼?!  有過睡眠麻痺經歷的人，常會感覺到房間中有不明｢異物」，2019年發表在《Sleep Medicine》上的一項研究統計，185名被診斷患有睡眠麻痺的患者中，約有6成的人感覺到他們房間內還有其他東西，通常是｢非人類」，另外約有2成的人會彷彿看到房間裡還有陌生人。  當我們經歷睡眠麻痺時，腦中處理恐懼、情緒的杏仁核也跟著活躍，並將危機訊號傳至其他腦區，讓患者陷入警覺狀態，所以我們常會感到恐懼跟備受威脅，也常會產生幻覺、幻聽現象，分不清是夢還是現實。  #常見睡眠麻痺症狀：  🔸身體無法動彈，有些人無法說話。 🔸恐慌、聽覺和視覺上的幻覺、耳鳴。 🔸感覺周遭出現陌生人或不明物體，使人感到備受威脅。 🔸胸悶、呼吸不順暢、感覺胸口有重物壓住。 🔸假醒，以為醒過來後，卻發現自己還在夢裡，現實中也還處在睡眠狀態，通常會重複多次，並對這種無止境的重複產生恐懼。 🔸感覺自己靈魂出竅，漂浮在身體上方觀察自己。  而此時感受到的胸悶或是胸口被壓住的感覺，則是因為這段期間，胸口的肌肉運動也被抑制，因此睡眠麻痺患者，可能會感到呼吸困難，或有東西壓在身上。   ▍避免發生鬼壓床的好眠Tips  🔸#改變睡姿：盡量不要仰臥著入睡。研究發現，｢仰睡」姿勢可能會增加睡眠麻痺的機會。  🔸#避免引發睡眠麻痺的危險因子  ▫平時睡眠不足、過度疲勞、淺眠反覆覺醒、睡眠呼吸中止症。 ▫壓力大、高張緊繃情緒。 ▫學生族群發生率高，除了因為青春期荷爾蒙濃度劇烈變化，更要小心調適課業壓力及熬夜情況。 ▫作息時間不規律，例如輪班或值班工作。 ▫情緒問題，如焦慮或憂鬱。  🔸#確保睡眠穩定性：維持固定上床和起床時間，盡量不要熬夜，並保持充足睡眠時間。盡量確保睡眠不會被打亂，例如睡前排尿清空膀胱，將毛小孩與自己分房睡，因為若是在晚上反覆醒來，是引起睡眠麻痺的潛在危險因素。  🔸#刻意保持睡前放鬆狀態：睡前要盡量避免情緒起伏，或是避免從事需要高度用腦的活動。平時就要避免使用會影響神經穩定的成分，例如菸草、大量酒精。睡覺前盡量不吃大量宵夜。晚餐時也要避免過於油膩、刺激性的食物。   ▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法》一書 http://bit.ly/2P0pbD6