【不需挨餓也能瘦的FMD/新陳代謝飲食法】

過年快要到了，免不了會大吃大喝胖一圈，所以我這一篇文章希望可以幫助在減肥苦海浮沈的人們，畢竟，年輕的時候誰不是少吃幾頓就能瘦，但到了一定年紀之後瘦“超過”兩公斤這件事變得越來越遙不可及，今年我在過年前就超前部署花了一個月時間乖乖地照著這套食譜按表操課，體重掉了2.8公斤，體脂2.2%，每天照吃三餐＋兩次點心沒有挨餓過，不過天上不會掉下餡餅，No pain no gain是亙古不變的道理，想要躺著就能瘦的同學現在就可以下課離開了～

在開始進入正題之前我還必須先強調一下幾個大家比較難戒掉的東西在這個Diet不能碰，如果看完覺得你割捨不掉這些東西那也是一樣請關掉這篇文章，因為對你沒有幫助。

十大不能碰：
1.小麥 (高升糖指數，且普遍的基改導致腸胃難消化)
2.玉米 (玉米很甜很甜，升糖指數不亞於小麥，並且也普遍遭到基改容易被身體轉化為脂肪儲存)
3.乳製品（乳脂肪轉化成乳糖速度太快速，導致身體消化代謝的時候會降低整體新陳代謝率）
4.黃豆產品（植物性雌激素和身體的雌激素接近，且會增加腹部脂肪，跟玉米一樣有嚴重的基改問題）
5.精製糖（只能用羅漢果糖，甜菊糖或木樺樹提鍊的xylitol）
6.咖啡因（大部份茶也是有咖啡因）
7.酒
8.果汁
9.果乾
10.添加物，防腐劑，味素，硝酸鹽

我知道這裡很多人跟我一樣離不開玉米、麵包、咖啡還有甜點，我跟大家一樣天殺的愛這些FMD明文禁止的違禁品，不過如果這個論調是對的，且可以幫助我體態更完美，我花28天的成本去嘗試也沒有損失.....對吧?

所以今年跨完年之後我就開始實行FMD，現在來說說它的基礎概念，基本一週被切割成三個階段，2天(一階)+2天（二階）＋3天（三階），每一階有每一階可以吃的跟不可以的食物清單，一開始看會覺得很複雜，這部分一開始就是購買食材的時候辛苦一點double confirm合格食物清單，網路上也有英文的網站可以隨時查詢很方便，做到快一個月的時候基本都背起來了就不再覺得困擾。

再來就是可以支撐我前進的最主要動力，FMD對食材諸多限制，我反而會想要去運用有限的資源去做出美味不減的料理，可能是料理人的驕傲吧，我覺得不能因為無法用華麗的食材就說自己無法堅持，而且可以隨意選用食材誰不會做好吃的料理啊？！我偏偏仍要天天做好吃的給自己......而且還瘦了，瘦的肉眼可見，好多之前穿起來會緊的洋裝跟褲子現在都能輕鬆上身，我也更愛更fit的自己。

好啦，今天先介紹到這裡，如果大家有興趣知道更多我可以開直播或開Club House 跟大家聊聊，請留言讓我知道喔～

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前陣子IG限動就在跟大家說「如果產品好用我才要分享」沒錯！我就是如此任性～使用SEXYLOOK西西露 將近一個月了⋯⋯終於要好康道相報！還有最重要的‘’抽獎‘’～請大家認真看到後面喔❤️

不知道大家對於Sexy Look聯想是什麼
‘’面膜很好用‘’這是我的等號聯想
但這次真切的感受到不是只有面膜厲害

●化妝水系：
➔酵素煥膚循環代謝水 #夜光水

●霜系：
➔酵素煥膚循環代謝霜 （淺綠罐）#仙人掌夜光霜
➔海藻CICA補水膜 (深綠罐）#C卡補水膜

這是第一次體驗Sexy Look經典夜光系列
是以酵素煥膚作為方向的保養品

我覺得這系列超特別 屬於肌膚代謝的產品
主要是能祛除殘留彩妝與老廢角質
全臉塗抹均勻後以美容巾作輕輕擦拭
就能達到肌膚基礎的煥膚保養
像我自己沒有特別避開眼周嘴角
也完全沒有感受到不適
整體使用是溫和卻達深層清潔的感覺

像在夜光霜使用完畢後
肌膚是變得非常光滑且富有彈性
看起來則是更光澤透亮
比上妝後的肌膚看起來還年輕還有精神
就好比剛做好的滑嫩豆腐般吹彈可破

關於「夜光水」我稱作二次代謝的幫手
跟一般化妝水使用方式一樣
可以倒在化妝棉上也能直接入手心輕拍
讓代謝水內的酵素成分達到肌底循環

而最後一道保養程序會是
➔海藻CICA補水膜75ml (深綠罐）

這罐可說是滋潤肌膚的最佳幫手
內含豐富的仙人掌樹精華與積雪草
讓毛孔達到最平滑的程度改善紋理

除了能做基礎保養使用
熬夜或肌膚狀態較差時我也會拿來厚敷
當作晚安凍膜或救急保養
重點是不粘膩還能讓肌膚喝滿水

所以這次產品實測一個月超滿意
也改變我出門一定要化妝的習慣
素顏出門讓我依然自信
那種肌膚自然透亮 是靠彩妝無法呈現的

最後也是你們最期待的抽獎啦～更希望透過這次分享，讓更多人愛上他們的產品⋯⋯

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（記得英文字都是大寫）

不論你是初入門者，或是進階跑者，訓練課表都是由相同的元素組成。

第一個就是輕鬆跑(Easy run)。

輕鬆跑的時候，身體大多利用慢縮肌纖維(Slow-twitch muscle fibers)推動前進。這就長途跑步時的主力肌肉。你要它強，就要在會動用到它的範圍訓練。

這個強度的跑步，能量約略是70%來自脂肪，30%來自醣類。所以也會訓練脂肪代謝能力。這也是長途跑步的主力能量來源。

就顯微角度來看，輕鬆跑會促進肌肉系統的微血管網路發展，增進肌肉細胞內粒線體的大小與數量。讓你的肌肉更能得到氧氣供應，同時有更強的脂肪代謝能力。

漢森訓練法將輕鬆跑定義為目標馬拉松速度加1-2分鐘。譬如目標速度是每英哩7分鐘，那麼這位跑者訓練時的輕鬆跑配速就是每英哩8-9分鐘。

也就說輕鬆跑雖是輕鬆，但也有其要求的速度範圍。不要跑得”太輕鬆”。

很多跑者忽視輕鬆跑的重要性，將配速跑跟間歇跑視為訓練的核心，把輕鬆跑當成填充物。

實情並非如此。輕鬆跑是一個完整跑步訓練中，不可缺少也一樣需要徹底執行的訓練元素。

然後是有份量的跑(Something of Substance，SOS)。這個分類包含了幾種跑法。

首先是長跑。

很多馬拉松訓練課表中都有一個長達20英哩(32公里)的長跑訓練。

單次32公里訓練的目的是讓跑者真正跑一次接近完賽里程的距離。你可以在訓練時跑完32公里，42公里就會覺得似乎伸手可及了。

但作者說，這個距離的跑步在身體跟心理上都是很大的負擔。漢森訓練法的特點在於，最長的單次跑步就是16英哩(25.6公里)”而已”。

但作者說，不要以為這16英哩會是像馬拉松起跑線開始的16英哩，會比較像終點線前的16英哩。

長跑訓練時，其實就是最後的階段，那些雙腿覺得累、心中覺得疲倦的時刻，真正練出你的耐受度。

但作者說，不必一次跑到32公里才能取得這些好處。可以有其他方式，就是漢森訓練法的特色，累積疲勞(Cumulative fatigue)。

漢森課表的訓練中，跑者尚未完全從前一天的訓練中恢復，就開始下一天的訓練。

所以那次16英哩的長跑，你不是帶著休息之後完全輕鬆的雙腿開始起跑，是有點疲勞感的。這可以訓練你的身體如何在疲勞時仍可以堅持下去。這也會達成漢森訓練法的另一個特色成果，英文叫Negative Split，就是馬拉松後半跑得比前半要快。

書中有很詳細的論述，從訓練時數與單週總跑量，說明為何最長單次跑步的里程是16英哩。作者不是隨便拿一些自己想到的數字來做建議，這些建議其實都有很完善的基礎。

第二種SOS是間歇跑(Speed workouts)。

完整討論，可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/12/hansons-marathon-method3.html

重點整理✅ #酒精首先被人體代謝 #蒸餾酒比啤酒好 #喝酒可能會造成暫停燃脂
這週減肥日記中，我開始了每晚喝酒的習慣，以此實驗了一週。（每日熱量還是有控制在基礎代謝量內）神奇的是，體重就這樣「暫停」了‼️今天就來討論，減肥vs酒精的關係喔。

★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

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大家好，我是KAZU（日本人）
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希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡

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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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在我看過許多論文之後，大部分的研究指出吃進相同卡路里「減醣」與「計算一天攝取卡路里」的成效差別並不大。既然要開心的減肥，那不如就不管吃什麼，只管一天的基礎代謝量相對來說快樂些吧？

本週是一個月的減肥驗收成果，不知不覺來到第四週了，這個月大吃了好幾次😂竟然-2.4kg，而且體脂肪也有降低呢！
如果你們也正在減肥的話，我們一起努力💪
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#減醣減肥 #風險 #計算基礎代謝量

開始減肥後，我開始想想為什麼來台灣胖的理由🤔️
得出的結論是，台灣外食太好吃但是熱量真的很嚇到💦
我找了10種自己常吃的，也常見於台灣人生活的美食熱量分享給大家，看完後，你們也可以參考自己的基礎代謝量去吃美食。
希望大家一起減肥成功💪

順便預告，下一集是手搖飲料的熱量喔（真的會很嚇到哈哈)

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