為什麼這篇基礎代謝率標準值鄉民發文收入到精華區：因為在基礎代謝率標準值這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者FlyinDeath (死之舞)看板FITNESS標題Re: [討論] 關於基礎代謝率公式的疑問...
基礎代謝率標準值 在 炳嬡｜減重減脂｜健身｜創業｜兼差 Instagram 的最佳解答
2020-05-30 19:16:09
如何成為易瘦體質? 1️⃣減掉體重不等於減掉體脂肪 體脂肪降低是線條明顯的關鍵之一 女孩要在25％〜18％ 男生要在15％〜18％ 這時候你就必須檢視你的指數有沒有在標準內 . 2️⃣ 內臟脂肪 內臟脂肪就是身體臟器與臟器間的那層油脂，功能是在於防止外力撞擊跟維持器官溫度，但是過量就會造成所謂的大...
※ 引述《starsailor (Eve)》之銘言：
: Harris-Benedict Equation
: 男性：BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
: 女性：BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
: 請問為什麼基礎代謝率公式裡沒有"體脂"的變因啊？
: 依照這個計算方式，
: 難道只要性別、體重、身高、年齡相同的人BMR值都會相同嗎？
: 我一直以來在這個板上得到的觀念都是：
: 要盡可能增加肌肉減少脂肪，
: 原因不就是肌肉比脂肪更能夠消耗熱量、提升基礎代謝率嗎？
: 若觀念有錯誤請指正，謝謝！
估計基礎代謝率有很多種方法，其中有誤差大的也有誤差小的
不含體脂率的公式，基本上是假設你的體脂率離一般水準不會太遠
對普通健康人來說是夠用的
不過，會來fitness版的人，很多都有肥胖的問題
帶入上述的公式的話，容易會有高估基礎代謝率的問題
所以我們會比較推薦體脂率修正過的公式
Katch-McArdle Formula:
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
這個公式是基於人的基礎代謝率大約與瘦肉組織重成正比的原理
不管對不同性別或年齡的人都非常準確
不過最大的問題是，你必須先量到準確的體脂率，代進這個公式才會得到準確的BMR
因此最好是能夠以皮脂尺量得的體脂率來計算
如果是電阻式體脂計量出來的體脂率，就比較容易產生較大的誤差，僅供參考。
另一個問題是，如果你有甲狀腺亢進的症狀
那相同重量瘦肉組織的能量消耗會比一般人高，用這個公式代入會低估BMR
這種狀況下沒有一種BMR估計的公式是準確的
只能用氣體代謝儀直接量測了～
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◆ From: 218.167.241.185
推 norvamine:推F大 03/30 22:51
→ norvamine:不過我覺得最近很多人都很要求基代的精準度..甚至連 03/30 22:52
→ norvamine:個位數十位數都要準準準..>__<..講難聽一點..算的再準 03/30 22:53
→ norvamine:只是流於數字之間..不過還是要推F大^^ 03/30 22:55
推 starsailor:感謝F大的資訊，可以請板主自己m起來嗎？XD 03/30 22:56
推 reneeviolet:推F大&N大..... 03/30 22:58
→ FlyinDeath:BMR估計的準確度可以到百位數就已經是非常準確啦... 03/30 23:11
推 zzjessica112:推no大*板大....詳細 03/30 23:16
→ yr:基代我記得是在跟體溫一樣的環境下躺著什麼也不做的熱量消耗 03/30 23:22
→ yr:基本上評一台幾千塊的體脂計要量的準，那麼很多實驗室都可以 03/30 23:23
→ yr:關門了 :p 03/30 23:23
推 icyedge:算出來是17XX呢 跟沒體脂的差了300多 03/30 23:27
推 marissa127:推這篇，也推yr大，頓時勸退我買體脂計XD 03/30 23:48
推 sivle:其實相對準就好了 就同時間量 看長期的走向就OK啦 03/31 00:04
→ yr:買體脂計不如買皮尺實在啦！兩個禮拜量一次就好了 03/31 00:10
→ onebit2:試算了一下 1667 TANITA BC-303量出來大多落在1690左右 03/31 00:16
推 jim771212:!!跟我體脂計量的誤差約50耶～ 03/31 01:01
推 Tony427:跟我去醫院用體脂計差大概130 @@ 03/31 13:50
推 cat29:跟我去康是美量的誤差10左右~ 驚 03/31 14:36
→ FlyinDeath:那個...體脂計量出來的都是估計值啦，代的公式數值稍 03/31 14:48
→ FlyinDeath:有出入而已，都是用體脂率跟體重估算出來的。 03/31 14:48
→ zzjessica112:請問板主為什麼坎我PO的文章? 03/31 15:26
推 maza:為什麼我算不出來？ 是我公式有會錯意嘛 03/31 16:50
→ aries1985:算得出來呀 算出來的結果跟我量的差不多 03/31 21:31