許多脊椎問題都是長時間姿勢不良所引起，因此想預防下背痛或坐骨神經痛，平時姿勢就要特別注意！這裡有兩個躺著就能做的核心運動，不妨試試看喔～

#坐骨神經痛 #橋式 #死蟲式 #YVD

【全民人體力學保健教室：為何「走一走，屁股就好痠」呢? 原來屁股裡的煞車皮被操爆了啦!】

有些人常會抱怨「每次只要去逛個街或散個步、走遠一點時，屁股就痠得要命」，就算每天都去按壓屁股或拉筋，這個老問題就是不容易完全解決，如果你也有這樣的困擾，請留意可能是「臀部內的梨狀肌(煞車皮) 」承受過大力學壓力的源故。大家都知道「騎車時，如果沒有煞車功能的話，下場一定相當淒慘」，同樣的，大家可曾想過「為何我們跑步或走路時，能夠瞬間減慢速度、停止而且不會失速跌倒呢?」，答案是：「下盤區域有一群煞車皮(肌肉群)，默默幫我們煞住車」，由於是這些肌群擔任煞車的重責大任，可想而知它所承受的壓力比一般肌群還要大很多，也相當容易受傷，其中最常出問題的煞車皮當屬「藏在屁股內的梨狀肌」(左圖)了。

◎「梨狀肌」主要產生的動作為「大腿骨向外旋轉」，但在走路過程中，它所扮演的主要角色卻是「避免大腿向內旋轉」的煞車動作(左圖)，否則大腿會向內塌陷!

◎很遺憾的~我們許多人都有「下盤扭轉」的不良力學體態問題(右圖，該側骨盆向前突出&腳向內轉) ，這類力學體態的「腳」會比一般人更容易呈現「過度向內扭轉」的動作(右圖)，如此「梨狀肌」這塊煞車皮所承受的張力將增加數倍，自然就更容易受傷(痠痛)，值得注意的是梨狀肌中間有「坐骨神經」通過，如果梨狀肌所承受壓力過大時，則可能會進一步引發坐骨神經痛喔!
由此可知，許多筋骨痠痛問題已不在單純是「肌肉緊繃、氣血不通」這麼簡單，更多原因都藏在「不良力學體態」的外觀上，以你沒察覺的「力學體壓力」反覆傷害我們的筋骨，因此從根本恢復「不良力學體態」才是現代筋骨保養(阻斷惡性循環)的關鍵!

而針對本篇主題的自我保養方法，在還不知下盤歪斜的類型之前，建議可以強化梨狀肌的煞車能力唷~

#身體各種酸痛都起因於各種力學不平衡
#根本遠離痠痛從恢復力學體態開始

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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◎「梨狀肌」主要產生的動作為「大腿骨向外旋轉」，但在走路過程中，它所扮演的主要角色卻是「避免大腿向內旋轉」的煞車動作(左圖)，否則大腿會向內塌陷!

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由此可知，許多筋骨痠痛問題已不在單純是「肌肉緊繃、氣血不通」這麼簡單，更多原因都藏在「不良力學體態」的外觀上，以你沒察覺的「力學體壓力」反覆傷害我們的筋骨，因此從根本恢復「不良力學體態」才是現代筋骨保養(阻斷惡性循環)的關鍵!

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◆〈播出時間 〉
每週六晚上21:30 首播 : http://www.ntdtv.com.tw/live
重播 : 週一早 9:30、午13:30
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我們常以為坐骨神經痛都是老年人才有可能會發生，由於老化的關係而容易罹患此病症，但隨著近年來社會型態的變遷，因而造成年輕男女患坐骨神經痛的比率增加，現代人愛窩在電腦前，又坐姿不正，很多年輕的電腦族也有坐骨神經痛的問題。坐骨神經痛復健有效嗎？開刀可以一勞永逸嗎？中醫能從根本上治療嗎？

這一集我們邀請到珍仁堂中醫診所院長林展弘中醫師以中醫的角度來分析坐骨神經痛的起因、治療與預防 。

這一集內容主題如下：

1.坐骨神經痛的定義是甚麼?

2.哪些人容易患上坐骨神經痛?

3.坐骨神經痛常見的原因有哪些 ?

4.坐骨神經痛病徵

5.坐骨神經痛與骨刺常常混為一談,兩者有何區別？

6.坐骨神經痛的中醫辨證論治：

（1).風寒濕邪侵襲經絡

（2).肝腎陰虛

（3).氣血凝滯

7.坐骨神經痛的針灸及外敷方治療

8.坐骨神經痛的藥膳

9.如何預防骨刺的發生

10.坐骨神經痛的保健操

華盛頓大學物理治療系的教學助理，珍妮佛． 豪威，研發出以下伸展動作。可以舒緩造成坐骨神經痛的三種主要原因：椎間盤突出、骨骼退化和大腿肌肉過緊。