【#運動星球瑜伽】⁣ 現在許多忙碌的上班族因為長時間工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經痛的症狀。瑜伽鴿式（Pigeon pose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。⁣ ⁣ 👉瑜伽鴿式改善梨狀肌症候群⁣ 除了能緩解坐骨神經帶來的壓力外，還可以改善梨狀肌症候群。當患有梨狀肌症候群時，會感到臀部中間或是靠近薦椎或尾椎處的深部開始疼痛，有時會有疼痛或麻麻刺刺的感覺，隨著坐骨神經的走向，會放射至大腿後方或小腿，幫我們在活動、走路、或是長時間久坐時，都會加重症狀。⁣ ⁣ 一般來說，治療梨狀肌都採保守療法為主，只有少數病患須接受梨狀肌切斷手術。醫師通常會開口服非類固醇類消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，來減緩疼痛並放鬆梨狀肌，或是採用注射方式來減緩梨狀肌發炎，但效果不會比口服好，反而胃與腎臟副作用比口服強。⁣ ⁣ 熱敷以及電波刺激治療也會達到一點效益，但都只是暫時緩解，除了這些方式，可以嘗試瑜伽鴿式來改善這些不適，效果會比開刀、藥物治療來得好，像是許多患有坐骨神經疼痛、椎間盤凸出者都會透過瑜伽來改善，而且成功案例非常多。⁣ ⁣ 👉如何做鴿式⁣ 步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。⁣ 步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。⁣ 步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。⁣ ⁣ ✅看更多文章:Google搜尋「運動星球」⁣ ⭕️文章標題《瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力》⁣ ⁣ #運動星球 #瑜伽 #鴿子式 #瑜珈姿勢 #梨狀肌 #電波刺激治療 #熱敷 #瑜珈鴿子式 #sportsplanet #yogapose #yogafit #yogalove #yogagram #yogahigh #yogalife #gym #yogagirl #Cowfacepose⁣