為什麼這篇在家練體力鄉民發文收入到精華區：因為在在家練體力這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者love606009 (TTC)看板STREET_BALL標題[問題] 在家有可能練體力或練球技...
在家練體力 在 Arisa 愛瑞莎 dance&yoga Instagram 的精選貼文
2021-09-24 13:40:37
【粉紅瑜珈運動教學】#嬰兒式 瑜珈能夠增強身體力量和肌肉彈性，還能協助調節呼吸、釋放壓力，有助於改善女性抑鬱、焦慮和疲倦。 本系列邀請到瑜珈教練 Arisa老師，帶領大家一起學習12式簡易的瑜珈動作，讓你在放鬆身體的同時，也能讓心情「鬆」一下! 【嬰兒式】動作教學 1. 雙手打開與肩膀同寬，坐...
各位版友好...
目前我24歲，172/70，還在讀書，以前有跟過球隊(社會隊)練球三年多，打控球位置。
後來學校課業吃重就沒去練球了，目前主要打三對三或偶爾鬥牛，頻率約一個月兩次。
礙於身高受限加上第一步速度還算中上，所以主要以跑位要球、外線和切入投球為主，
得分方式比例是外線40%、Pick & Roll(中距離)30%、假動作切入或拔起來中距離30%。
---------前面只是騙P幣，加上小自介------------------------------------------
其實打球頻率也是最近才開始增加，從兩、三個月一次，變到最近約一個月兩、三次，
從以前到現在一直有下列這些問題，想請問版友有沒有一些解決方法，謝謝。
(1)體力太差
以前球隊有在練體能，所以體力還算可以，但是現在算是偶爾打球，也比較少時間可以
出去運動練體力，所以有辦法在家裡練體能的嗎?練扶地挺身、仰臥起坐之類的有效嗎?
(PS：我家沒有跑步機，而且樓下有鄰居，不能太吵)
(2)投球動作不穩定
這個問題我困擾很久，就是我的投球姿勢很容易改變，例如：投球時左手輔佐，右手投不
直，可能會偏一邊或是根本不算是投球而是左右手一起把球推出去、亦或者拋物線太高或
太低(不是自己想投的拋物線高度)、有時候投出去的感覺不是我想要的感覺(左右手施力
的感覺)導致於投球比較不穩定，有時候手感來，就算姿勢感覺不好也會進，但是沒手感，
就會覺得投球感覺很差，投球姿勢不是我想要的。我問過我同學，他們都說我是在鑽牛角
尖及想太多(會猶豫)，不知道，有沒有版友有類似經驗的，還有真的是我太鑽牛角尖嗎?
還是因為我沒有去進行大量投球練習的關係?
這兩個問題困擾我很久了，希望各位版友不吝指教。
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.89.203
推 imegg911:1.最好不要，如果你練完沒有去投球，效果會更差 01/28 23:26
→ imegg911:2.單純練習量不夠 01/28 23:26
做完伏地挺身和仰臥起坐後沒有去投球，效果會變差? (我想說至少身材能練壯一點)推 havanataipei:沒時間出去練體能,可是有時間在家練? 01/28 23:37
→ havanataipei:就出去練吧! 沒時間,把強度提高就好了,記得熱身收操 01/28 23:37
→ havanataipei:姿勢問題,我覺得是投太少,姿勢一百,練習量不夠 01/28 23:38
→ havanataipei:也是一樣時好時壞,但你沒什麼時間,這應該無解了吧 01/28 23:39
沒空出去練體能但想在家練的原因是...想多待在家裡，陪陪家人。(因為常待在學校忙課業，偶爾有空晚上可以回家陪家人吃晚餐看電視，不是很跑出去)
強度提高的意思是增加訓練量嗎?
姿勢問題真的只能靠多投嗎? 我問過不少人，他們沒有多投但也都沒有姿勢這方面的問題
謝謝你的寶貴意見：)
推 FatSucks:我以前為了練體能 天天跑五千... 大概兩個月吧 01/29 00:56
我也想出去跑跑步，但是想要天天跑有點難實現，但是一週跑個1~2次3000千應該可以。推 Pabitele:2.選定自己可以的投籃姿勢練到固定吧 01/29 01:40
現在主要是我投球姿勢容易跑掉(球感、體力、球拉起來的位置或出手點)，固定姿勢下我的命中率還算不錯，但是姿勢容易跑掉，導致外線投籃不穩定讓我很頭痛。
所以P大也是覺得靠投球量來讓姿勢固定亦或者讓身體習慣投籃動作嗎?
※ 編輯: love606009 來自: 114.45.89.203 (01/29 02:20)
→ jesuskobe:你是學生會沒時間跑步??跑個3000-5000也不用半小時 01/29 03:02
→ jesuskobe:跑步練體能是最基本的,這個都做不好還要練什麼其他的?? 01/29 03:03
→ havanataipei:跑一次3000不用20分鐘,比打這篇文還短的時間 01/29 03:18
→ havanataipei:硬逼自己去跑吧 01/29 03:18
推 carbine:我覺得跑步跟打球的累似乎不同*.* 20分鐘可以考慮做這個 01/29 10:54
→ carbine:一直進所以看起來好像不太累 要是手感不好 光檢球就夠累了 01/29 10:55
→ carbine:而且手感不好我會加長時間到30分鐘 手感體能同時練 只少 01/29 10:56
→ carbine:可以抓到自己在場上比較有把握投籃的地方~ 01/29 10:56
推 Pabitele:當然需要持續的練習增加投球量身體才會記住投籃的姿勢囉 01/29 13:27
→ kattte:要像NASH那麼準才有辦法20分阿 XD 01/29 13:28
推 hsshkisskiss:我做大概要40分吧(淚) 01/29 16:42
→ Spartan117:我當學生的時候 一個禮拜起碼打六天.. 01/29 22:31
推 greencapave:左手只是輔助 01/30 15:38
推 like1259:我覺得是沒有大量投球訓練的關係 01/30 23:15