今天陪阿公阿嬤玩
他們真的學得超好（其實讓我超級有成就感✨

#可能因為不用像小朋友一樣有一些秩序問題
#真的超級專心哦我都超緊張的

今天我們已經會彈唱了🎸
哎~鴨~鴨~鴨~鴨~
#四個字的那首只有四個和弦很歡樂的歌

然後這幾次介紹和弦的時候我想說讓大家知道每個和弦怎麼按就好
一個阿嬤今天問我
：為什麼F要這樣按，我按了有La Do Fa La (烏克麗麗四條弦的順序按給我看，而且音階還記很熟這樣）
：哦哦！跟F和弦的組成有關係！我一直沒有講到這個，我怕細節會不會有點無聊大家會想睡覺哈哈
：可是我想知道欸
：真的！！（風雨般的感動）（於是開始放心講樂理）
（謝天謝地大家沒有登出）（而且很認真做筆記）

所以人類活到很大的年紀，在沒有什麼壓力的狀況
反而會更想知道世界運作的真理還有各種細節嗎？
沒有要速成，只想慢活

#今天從阿公阿嬤身上學到的一些重要的東東
#他們超猛

看看你新買的那件是不是....（#我南西啦）

#男生穿搭 #supreme #真假

【以「鬆-緊-鬆」來詮釋「緊而不僵」】

這兩天在剪輯這週 #KFCS 跑步教練培訓的線上課影片。本週談的是跑者力量訓練中的「支撐剛性」，打算分成兩階段來談，先談「支撐」這個概念，再談「剛性」（下一堂課則要談「剛性」跟「彈性」之間的關係）。因為前一堂課談到「放鬆」，所以這週要談剛性時勢必要把「剛性 vs 放鬆」之間的關係說清楚……為了整理思緒而用文字先書寫，也順勢分享出來。

下肢剛性的訓練目的，簡單說是為了在跑步落地時要「撐得住」，若剛性不夠就會軟腳，腳一軟就要花更多的力氣支撐，彈性也沒了，觸地時間會變長，效率自然也跟著變差。

下肢要有剛性，但又不是整支腿硬邦邦，而是應該做到太極拳法裡說的「緊而不僵」，這四個字的意思不容易理解，但我試著以它來說明跑者身體應有的狀態：

每個人在單腿站立不動時，腿部須承擔自己的（一倍）體重，此時腿部所花的力氣只要足以承擔體重即可，若用手指戳腿，應該感覺是有彈性的；但若刻意把腿的肌肉繃緊，再用手指戳腿，感覺就會戳到僵硬的肌肉，所以腿部肌肉所需用的力量應該只要足以支撐腳掌上體重（變化量）即可……這個時候，腿部真正需要用力的應該只有「深層的肌肉」，表層的皮膚和肌肉愈放鬆愈好。

除了肉體表層要放鬆，內裏的心靈也要夠放鬆，這內外兩層也互相連動。當我們心情焦躁時，很容易緊皺眉頭；當我們心情緊張時，肌肉很容易緊繃；當我們使盡全力時，心理通常也是處在緊繃狀態。這兩層的連動顯而易見。

因此要做到既有支撐剛性又能「緊而不僵」的關鍵是：放鬆心情。然而，放鬆比用力更難。

心情要放鬆，其中的「放」字是關鍵。對於目標的執著要能放得下……得失心、鬥爭心、歡喜心、嫉妒心、顯示心若都能放得下，「心」裡的各種糾「結」就能真正「鬆開來」。各種心結一鬆，表層的皮膚與肌肉就跟著鬆了，此時不但節省力量，動作也會自然變流暢了。

心理學家米哈理認為「心流」的其必要條件之一是「在從事活動時我們的憂慮感消失」，要讓憂慮感消失，須先放下各種執著心，隨後…動作效率、心流、神馳、緊而不僵等境界將自然發生。

上述即是 #KFCS 從力量的角度，來看技術跟心之間的關係。
—

#KFCS 跑步教練培訓的線上課已上架，目前共計18部教學影片（約六個小時以上的理論講解）外加作業解說，預計在兩個月內再上架10~15部的教學影片（之後還會持續更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人更系統性地學習「跑步教練」所需的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：

1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。

其他詳細資訊，請參考：
https://www.runningquotient.com/group/timeline/137

若有任何疑問，可到臉書專頁「飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

我近兩年的最愛！算不清楚用掉多少瓶😍
https://www.eelove.cc/star1?tag=st
實測連路人都要買 是我使用頻率最高的香水
留香持久 根本跟專櫃並駕齊驅
100ml不用千元 兩個香調都是不分年紀的日常香

💜沁柔甜戀 #花果香
我身邊的姐妹們聞過都讚不絕口 一直要我幫忙買
聞起來有小女人的性感華麗與溫柔的感覺
我現在是沁柔甜戀的頭號粉絲 囤貨囤很多
有朋友買了跟我說 她有次噴了之後還被搭訕😳
是不是很香、很好用！

💙秘境森調 #木質香
我最近愛用到每晚睡前要噴個幾下
我聞到就覺得好舒服
大氣中夾帶著溫柔、女強人內涵輕熟獨立的感覺
而男生噴 我覺得很有品味 可以塑造專業的感覺
感覺沉靜又溫暖 展現神秘又有安全感的魅力

🔄 二合一疊噴
我覺得留香度更好欸
而且我會忍不住一直聞 香味配合得很完美
見客戶、見家長、商務、約會都適用
如果想要再更拉長留香時間 雪碧小建議
除了噴在手腕處還可以同時噴在
頭髮髮尾、噴在小腿周圍、噴在膝蓋附近
讓它自然而然混合 很好聞😉

最後對星幻香水的總結：
兩個字的話是：買它
四個字的話是：馬上買它
顏值與內涵併存 自用或送禮都很推薦
情侶夫妻一起買一起使用更浪漫
點下方連結購買👇
https://www.eelove.cc/star1?tag=st
請認明雪碧藍勾勾粉絲專頁發佈的貼文
跟 @E&E氛想 官方網站才是正品喔！

嘿！兄弟！兄弟之歌第二版本來咯！終於兄弟們把他填充了！不再是四個字的版本了！

⭐️加入DISCORD⭐️
https://discord.gg/PXtt8cU

⭐️荒野亂逗⭐️荒野亂鬥動畫系列⭐️
http://tiny.cc/o6rsez

⭐️荒野研究所⭐️小知識與技巧分享⭐️
https://goo.gl/bHr1fg

⭐️角色攻略⭐️500盃心得⭐️
https://goo.gl/Hhqc51

⭐️播放清單⭐️2019⭐️
https://shorturl.at/cKMVX

#荒野亂鬥 #嘿兄弟 #BrawlStars

用一輩子做好一件事

我從30歲擔任立法委員以來，做過很多工作，其中最繁忙的，就是行政院。每天清早進辦公室，一堆開不完的會、多到爆的行程。

但是我印象很深刻，2004年擔任行政院發言人時，總是有一位阿伯比我還早開始工作，但是他的外表看起來應該是已經退休的年紀；2019年，我再次回到行政院擔任副院長，這位阿伯依舊在這裡、依舊比我早到院，一起等電梯。看重工事的職人精神，令我欽佩。

朱國華阿伯今年已經88歲、民國83年從國防部退休後，就在行政院揮毫至今，好幾任行政院長的中堂、輓聯，都是出自他的手筆。

數十年如一日，他專心提筆寫下每一個字。
每一個筆畫有著人生的厚度；每一幅作品都是歲月淬鍊的溫度。

今天趁著中午午休的空檔，我帶一箱文旦當作束脩，向朱國華阿伯正式拜師，也預祝中秋快樂。

朱國華老師指導我寫字的時候，一絲不苟，每一次下筆與收筆，他都當成是自己在寫字，告訴我該怎麼施力，手腕該怎麼轉。

我寫的字是「敬天愛人」。這是我非常敬佩的理想，也在寫字的過程中，靜下心細細體會這四個字的意義。
我打趣地和朱老師說，如果他忙不過來的話，可以找我代寫。

行政院還有另一位76歲的徐雪子阿姨，也是民國92年自行政院退休後，揮毫至今。
他們的認真，讓我想起劇場國寶李國修的名言：「人一輩子能做好一件事，就功德圓滿了。」政治，也是相同的道理。

#你也有練過毛筆字嗎
#歡迎分享你的作品
#陳其邁